Koffein er verdens mest populære stof, men vi får ofte at vide, at vi skal undgå at have for meget.

En af grundene til, at nogle af os prøver at begrænse mængden af kaffe eller te, vi drikker, er, at vi har hørt, at det kan være dehydrering, fordi det er vanddrivende.

Et vanddrivende middel er et stof, der får din krop til at producere urin, og det antydes, at koffein kan gøre dette, fordi det øger blodgennemstrømningen gennem dine nyrer.

Men hvis du regelmæssigt nyder et par kopper kaffe eller te, dag, vil den moderate mængde koffein, de indeholder, ikke medføre, at du mister mere væske, end du indtager, siger diætist og ernæringsekspert Lisa Renn.

Det vil heller ikke være mere sandsynligt, at din cuppa sender dig ud til loo end nogen anden drink.

“Der er tegn på, at koffein i højere mængder fungerer som et diuretikum hos nogle mennesker, men moderat indtag er faktisk ikke så signifikant,” siger hun.

En undersøgelse fra 2014 af mænd, der regelmæssigt drak kaffe, fandt ingen forskel i hydratiseringsniveauer mellem dem, der drak fire 200 ml kopper kaffe om dagen, og dem, der drak den samme mængde vand.

Rese bueskytter målte mændens urinproduktion over en 24-timers periode sammen med andre hydratiseringsmarkører i deres blod og konkluderede, at moderat kaffeindtag gav lignende hydratiserende egenskaber som vand.

Mens undersøgelsen fokuserede på indtagelse af kaffe, de, der drikker te, kan også tage hjertet af resultaterne, fordi te indeholder lignende mængder koffein som kaffe.

Det er værd at bemærke, at denne undersøgelse kiggede på mænd, der regelmæssigt drak kaffe. Der er noget, der antyder, at kaffe kan have en mere vanddrivende virkning på dem, der normalt ikke drikker kaffe, fordi de ikke har udviklet en tolerance over for koffein.

Indtil videre er beviset omkring dette ikke ” t helt klart.

Hvordan koffein påvirker hydrering

Hvis du drikker kaffe regelmæssigt og ikke drikker for meget, bør det ikke dehydrere dig.

En af grundene til, at drikkevarer, der indeholder koffein – kaffe, te, cola og energidrikke – har fået en så dårlig rap gennem årene, fordi koffein er et diuretikum, når det indtages i store doser på mere end 500 mg.

Diuretika får din krop til at producere mere urin, hvilket betyder at du mister natrium og vand.

Når du mister for meget natrium og vand, bliver du dehydreret, og dette kan have en effekt på en række kropsfunktioner – fra temperaturkontrol til optagelse af mad.

Det er dog usandsynligt, at den mængde koffein, du får i en cuppa, har disse virkninger og faktisk kan bidrage til dit samlede daglige væskeindtag.

Mænds kroppe har brug for omkring 2,6 liter og kvinders omkring 2,1 liter vand om dagen, som kan hentes fra en række andre madvarer og drikkevarer end vand, inklusive kaffe og te.

“Bestemt, du kan krydse kaffe og vand hele dagen, så du har muligvis en flaske vand med dig og nipper til det meste af tiden, og så kan du få en kop kaffe i dine pausetider,” Fru Renn siger.

De gode og dårlige sider ved kaffe

At drikke kaffe kan have en række sundhedsmæssige fordele og har været forbundet med en nedsat risiko for nogle kræftformer, hjertesygdomme og type 2 diabetes.

Overdreven indtagelse af koffein kan give dig bivirkninger, der inkluderer:

• Hurtig hjerterytme (hjertebanken)
• Rastløshed og ophidselse
• Angst og irritabilitet
• Skælvende hænder
• Søvnløshed

Hvis du drikker kaffe med masser af mælk og sukker, kan også påvirke din vægt.

“Lattes og capp uccinos kan lave en fremragende mejeribaseret eller sojabaseret snack, “siger fru Renn.

” Men hvis du har masser af dem hele dagen, især hvis du prøver at tabe dig, det vil påvirke dit kalorieindtag. “

Dette er kun generel information. For detaljeret personlig rådgivning bør du se en kvalificeret læge, der kender din sygehistorie.

Denne historie, der oprindeligt blev udgivet af ABC Health and Wellbeing, er for nylig blevet opdateret.