Hormoner har en enorm indflydelse på vores helbred og velbefindende, men du behøver ikke at blive en slave af dem.
Hormoner er kemiske budbringere, der hjælper med at regulere forskellige processer i kroppen. Fra at være sulten til når det er tid til at sove, har vi brug for hormoner for at holde vores kroppe på sporet.
Men hvad sker der, når dine hormoner er ude af balance? Opdag syv naturlige måder at hjælpe med at forhindre den hormonelle vippesav.
Hvad er hormoner?
Dine hormoner inkluderer adrenalin, insulin og cortisol og skjoldbruskkirtelhormoner samt kønshormoner østrogen, progesteron og testosteron.
Hormoner udskilles af forskellige kirtler omkring kroppen, herunder hypofysen, skjoldbruskkirtlen og binyrerne, og rejser gennem blodbanen for at nå deres målorgan.
hormonelle eller endokrine system er komplekst og ofte sammenlignet med et orkester, der spiller en symfoni. Hvis alle instrumenter spiller i takt med tiden, resulterer der i smuk musik. Men hvis et eller flere elementer går galt, kan hele produktionen falde i kaos.
Når hormoner er ude af balance
Hormoner kan påvirke næsten alle aspekter af vores sundhed og velvære. Men vi bemærker måske en ubalance mest, når vores kønshormoner er ude af kilter.
Hos kvinder er dette mest tydeligt på tidspunkter med forandring i reproduktionsårene – puberteten, omkring menstruation, under og efter graviditet, og gennem hele overgangsalderen (de fem til ti år, der fører op til overgangsalderen).
Håndplukket indhold: 3 grundlæggende graviditeter, du har brug for at vide
- Du kan opleve:
- præmenstruelt syndrom (PMS)
- uregelmæssige perioder
- infertilitet
- vægttab eller gevinst
- lav libido
- depression og angst
- træthed
- dårlig hud
- fordøjelsesproblemer
- vaginal tørhed
- hedeture eller nattesved
Konventionelle behandlinger for hormonelle problemer kan omfatte hormonelle svangerskabsforebyggende midler og hormonbehandling (HRT). Men der er meget, du kan gøre med diæt, motion og livsstilsændringer for at hjælpe med at genoprette hormonbalancen.
Håndplukket indhold: Fremme af god fordøjelse og forståelse af fødevareallergi
Hvad forårsager hormonel ubalance?
Fordi dit endokrine system er så komplekst, er der ingen enkelt årsag til hormonbalance. De kan alle svinge og påvirke hinanden.
Der er dog nogle nøglefaktorer kendt for at slå dem ud af kilter:
- at være overvægtige
- kronisk stress
- dårlig søvn
- mangel på eller overskydende motion
- dårlig kost eller afhængighed af stimulanser og depressiva som koffein, sukker og alkohol
Du kan se på denne liste, hvor let det er for dine hormoner at komme ud af balance. Hvis du f.eks. Er stresset, kan du sove dårligt og stole på alkohol. Eller hvis du har en dårlig diæt og ikke træner, kan du blive overvægtig.
Syv trin til at genbalancere dine hormoner
Elsk din tarm
Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Medicinal Food i 2014, produceres mange hormoner faktisk af de gavnlige bakterier i tarmen (mikrobiomet). Hjælp med at holde din tarm sund med en afbalanceret kost, rigeligt med frugt, grøntsager og hele fødevarer.
Føj fermenterede fødevarer som kefir, kombucha, miso, surkål og kimchi til din kost, som har vist sig at øge antal venlige bakterier i tarmen.
Tag magnesium
Dette essentielle mineral er et muskelafslappende middel, der er kendt for at hjælpe med at reducere stress og spændinger og fremme bedre søvn. Det vides også at være nyttigt til at lindre PMS og menstruationskramper.
En undersøgelse foretaget af University of Edinburgh i 2015 rapporterede, at magnesium også hjælper med at regulere vores kropsure, hvilket stabiliserer hormonfrigivelse hele dagen og natten.
Håndplukket indhold: Om stress og hvordan du kan håndtere dit
Fokus på søvn
God søvn hjælper os med at holde stress og sulthormoner i skak, mens dårlig søvn er forbundet med højere morgenniveauer af stresshormonet cortisol.
Mål i otte timers søvn om natten, sov i et køligt mørkt rum, og prøv en baldrian og humltinktur, der er vist at fremme dybere søvn. Undgå også at drikke koffein og alkohol om aftenen.
Håndplukket indhold: Hvad er den virkelige årsag til, at du ikke sover?
Prøv adaptogener
Denne gruppe af urter kan hjælpe kroppen med at tilpasse sig stress og regulere hormoner. De er kendt for at hjælpe med at stabilisere blodsukker og insulin, forbedre humør og understøtte binyrerne og skjoldbruskkirtelfunktionen.
Et forsøg foretaget af indiske forskere i 2012 og en gennemgang af bevis fra det svenske urteinstitut i 2010 Sibirisk ginseng, ashwagandha og rhodiola er særligt nyttige til at håndtere stressende situationer.
Flere undersøgelser har også vist, at agnus castus er effektiv til at tackle symptomer på PMS og perimenopause.
Giv dig tid til at træne
Eksperter er enige om, at det at være mere aktiv kan regulere humør og energiniveauer. Det er fantastisk til at lindre følelser af uro og kan hjælpe med at lindre PMS. Mål for 150 minutters træning med moderat intensitet om ugen, minimum.
Få dine vits
B-gruppen af vitaminer spiller en nøglerolle i humør og energi. At tage et B-komplekstilskud kan hjælpe med at regulere stresshormoner.
Spis det rigtige fedt
Kort-, mellem- og langkædede essentielle fedtstoffer er afgørende for hormonproduktionen. At spise en række kan holde betændelsen lav, øge stofskiftet og holde din vægt i skak.
Inkluder kokosolie, olivenolie og avocado samt fedtet fisk (laks, makrel, ørred), hørfrø og olie eller tage et dagligt omega-3 supplement. Bevis offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2016 viste, at omega-3’er kunne have indflydelse på ægløsning og kvindelig fertilitet.
Hvornår skal du se din læge
Nogle hormonbalancer har brug for medicinsk indgriben . Fortæl altid din læge, hvis du oplever et symptom, der ikke er normalt for dig.
Hvis du har mistanke om en ubalance, og dine symptomer ikke reagerer på diæt og livsstilsændringer, skal du kontakte din læge for at udelukke andre årsager.
Rådgivning er kun til information og bør ikke erstatte lægehjælp. Kontakt din læge, inden du prøver på noget.
Køb vores udvalg af vitaminer og kosttilskud.
