For de fleste af os er vi syg – ja, den slags syge – fra tid til anden noget vi accepterer og ærligt talt ikke prøver tænk over mere, end vi absolut skal. Tillad mig faktisk på forhånd at undskylde for at have bragt emnet op, hvis det ikke allerede var i tankerne!

Hvis kun bekymring overholdes de samme regler for etikette. Det gør det ikke. Spørg de millioner af børn og voksne med opkastningsfobi. For dem er det ikke noget, de tænker på så lidt som muligt, at blive syg, selvom de meget gerne vil have den frihed. I stedet er det limet til deres sind 24-7.

Den mindste snurre i maven eller endda bare den bare omtale af ordet opkast eller noget af dens lige så skadelige synonymer kan sende opkastfobi-syge til en panikspiral. Hvad er den varme følelse i halsen? Er det et tegn? Bliver jeg syg? Hvad hvis det sker nu? Hostede den fyr bare eller gag han faktisk i munden? Hvad hvis han er syg ?! Skal jeg spise det? Hvad hvis det gør mig syg?

Frygten for opkastning eller emetofobi rammer millioner. Det er faktisk den mest almindelige frygt blandt de børn, jeg ser i min angstlidelse. Mange voksne kommer også til behandling af den frygt. De kommer til behandling, fordi deres liv er kommet skrigende – børn nægter at gå i skole, tage bussen eller gå til vens huse af frygt for, at de (eller en anden) pludselig vil kaste op, og de bliver overladt til klare sig selv. Voksne forestiller sig også forfærdelige scenarier og stopper måske med at spise på restauranter, gå ud på datoer, køre bil eller tale offentligt alt sammen på grund af frygt for det overraskende sygdomsangreb (som forresten aldrig bliver til noget).

Ingen af os vil gerne blive syge og blive syge langt hjemmefra endnu mindre, men at skildre det levende og forberede sig på det dagligt ændrer ikke statistikken. Det er stadig lige så sjældent og usandsynligt for mennesker med denne frygt som for andre. Bekymring vil ikke forhindre os i at blive syge (vores krop er allerede programmeret til at gøre et fremragende stykke arbejde med det alene), men det vil stresse os og få os til at føle, at vi tager en enorm risiko ved simpelthen at gå vores normale forretning som andre gør hver dag.

Man tror måske, i betragtning af intensiteten af deres frygt, at opkastningsfobi er dem, der ofte kaster op. Tværtimod, det er det, jeg kalder – teknisk set – “ikke-opkastede” mennesker. De bliver endnu mindre syge end den typiske person – hvilket ikke er særlig ofte. Faktisk er mange af dem, uanset om de er 15 eller 55 år , er i stand til at sige de nøjagtige to gange, når de er blevet syge i hele deres liv (og hvad de spiste, hvad de havde på og hvad vejret var). Grundlæggende er bekymring at tale med de forkerte mennesker.

Så hvordan får bekymring sådanne smarte mennesker til at blive skræmt kontinuerligt af denne frygt? Kraften i forslag.

Sig ordet “kast op” eller ” opkast ”et par gange, og du vil muligvis bemærke, at dit angstniveau springer lidt. Sig det et par gange mere med præfikset -” hvad hvis du?!? ” og bemærk, at ikke kun din angst stiger, men du kan endda begynde at føle dig utilpas. Dette kaldes den (super) magt i forslag.

Ligesom at tænke på Poison Ivy eller den frygtede lus får dig til at reflektere kløende, selvom der ikke er nogen chance for at du pludselig har fået en af disse tilstande og tænker på opkast – især i timevis – kan få din mave til at føle sig stram, uklar og ængstelig på kanten af dit sæde. Men det kan ikke gøre dig syg! Din krop ville ikke spilde en så stor og metabolisk dyr reaktion på en så upålidelig årsag som din bekymring.

Så selvom de syge kan opleve kronisk fordøjelsesbesvær. og tro at medmindre de er opmærksomme – dvs. at kontrollere deres temperatur, fokusere på enhver fornemmelse, gasboble, bære en plastikpose eller antacida, undgå folk der “ser syge ud” og undgå den mad, de spiste, den gang de kastede op 10 for mange år siden – at opkastning altid er overhængende. Den skelnen, der vil begynde at frigøre dem, er, at uklarheden er en midlertidig følelsesmæssig reaktion på en ubehagelig tanke. Det er ikke på nogen måde et optakt til sygdom. (Mere om det på et sekund.)

I betragtning af hvor sjældent opkastning generelt er, bør risikoen for at blive syg ikke være skabelonen til hverdagen for nogen, men især ikke for de mennesker, der ikke kaster op. Hvordan kan vi ændre denne skabelon?

Nogle terapeuter bruger ipecac til at fremkalde opkastning for at hjælpe patienterne med at se, at det er overleveligt.(Atlantic Monthly-redaktør Scott Stossel beskriver sin mest uheldige oplevelse med dette i en artikel og et memoir). Det gør jeg ikke. Frygten med emetofobi er dobbelt. Ja, det er opkast – udseendet, lugten og den generelle oplevelse af det. Men det andet og mere regelmæssigt deaktiverende aspekt af emetofobi er forventningen – konstant underholdende muligheden for at blive syg, den uophørlige hån, som bekymringshjernen kan gøre.

Så hvordan kan de, der lider af emetofobi, overvinde deres frygt? Ikke ved at stoppe tankerne (der er ingen “slukket” -afbryder, der gør det direkte), men snarere ved at ændre deres reaktion, når tankerne kommer. Hvorfor skulle de underreagere på opkastningstanker? Fordi opkast ikke er problemet; bekymringen er .

I stedet for at tage agnet og ubarmhjertigt søge en undvigende garanti, hver gang bekymring taler, kan de se, at dette ikke er et sygt øjeblik, det er et bekymringsmoment. De behøver ikke kontrollere deres pande og tage antacida, de er nødt til at tage ansvaret og kontrollere deres tanker! De kan ikke hjælpe, at den første tanke barges i … Hvad hvis jeg bliver syg ?! men de kan modstå at hælde 10 katastrofale tanker oven på det. De kan indse, at tanken ikke har nogen reel forbindelse til det øjeblik – at intet faktisk er galt i deres krop (det er alt forventning). Intet sker nu, deres krop er fint – så kan de træne hjernen til at filtrere disse tanker ud og gider ikke sende dem.

Bekymrede tanker om at kaste op er som “bagagerummet i køleskabet.” Forestil dig, hvis du skulle åbne dit køleskab og se en bagagerum derinde. Du vil ikke sige, “Hmmm, jeg skal nok have en sauteret støvle til aftensmad,” vil du sige, “Hvad laver der derinde? Det hører ikke hjemme der! ” Selvom det skete igen og igen, behøver du ikke nøjes med boot! Samme her: Bare fordi en “Bliver jeg syg?” tanken er landet midt på din ellers fine dag (du var ikke syg, før den landede, og du bliver ikke syg, når den forlader), du behøver ikke nøjes med den. Se, at den ikke tilhører. Reorganiser ikke dit liv omkring din frygt – smid bagagerummet ud!

I en nøddeskal er løsningen at hjælpe mennesker med opkastfobi ikke stole på deres bekymringstanker, men snarere for at teste dem. Måden at åbne døren til denne proces er gennem empati. Når dit barn eller din partner hurtigst muligt siger: “Jeg har det ikke godt, er jeg okay?” i stedet for at berolige, tage temperaturen eller argumentere med dem om, at de har det godt, er du enig med dem. Læn dig ind i følelserne og sig, “Jeg ved, at du føler dig bekymret lige nu”, eller “Jeg ved, at du ikke har det godt lige nu” eller endda, “Jeg ved, det føles virkelig rigtigt for dig, og dig føler mig virkelig dårlig lige nu, det er ikke rimeligt, at du har at gøre med dette hver dag, men jeg vil hjælpe dig, kan vi arbejde sammen om dette? ”

Ved at forbinde med dit barn eller din partner, de vil stole på, at du er på deres side, så kan du derefter blive strategisk ved at sige: “Lad os faktakontrollere. Lad os stille spørgsmålet om million dollar – er dette bekymringsfejl igen eller mavefejl?”

Hvordan hjælper du folk med at fortælle forskellen? Her er nogle strategier til at komme i gang.

Forstå hvordan din krop fungerer. Vores kroppe er bygget til at beskytte os hele tiden. Det betyder, at vi ikke kaster størstedelen af tiden og kun bliver syge, at. 002% af tiden, når vi virkelig har brug for det. Og når vi har brug for det – det er meget effektivt, så effektivt i faktum, at den ordsprogende mavefejl og endda ra re madforgiftning begivenhed er velsignet en 24-48 (eller mindre) timers affære. Forestil dig, hvis de fortsatte i ugevis som forkølelse!

Lav en side om side sammenligning af frygt til fakta. Skriv frygt for at blive syg på den ene side af et stykke papir, på den anden side “faktakontrol” bekymringerne og spørg – tror jeg virkelig, at denne frygt kommer til at ske, og hvorfor eller hvorfor ikke? Nogle mennesker frygter at kaste op vil være uudholdeligt, at det vil fortsætte for evigt, at de bliver nødt til at gå på hospitalet på grund af det. Uanset hvad problemet er, har bekymring overdrevet og forvrænget fakta – fang bekymring og ret det. Fold papiret for at forlade logisk side, der viser og henviser til dine smarte tanker efter behov.

Stil spørgsmålet om million dollar. Stil dig selv (eller dit barn, hvis det er den, der kæmper): “Hvis du kunne vind en million dollars ved at gætte rigtigt, om det er bekymringsfejl eller mavefejl – dvs. om du faktisk bliver syg nu eller ej – kan du være den store vinder? ” Chancerne er, de ved det.

Stil dine to detektivspørgsmål. Hjælp dig selv eller dit barn med at fortælle forskellen mellem syg og bange for syg ved at stille disse spørgsmål, når de føler sig syge.

1. Hvad sker der næste? Efter et par minutters disse bekymringstanker eller følelser, føler du dig mere nervøs eller mere syg?Hvis mere og mere bekymrede, katastrofale og bruge tid på at analysere dine symptomer, så ved du, at det er en falsk alarm. Hvis du i stedet føler dig mere og mere syg, som om du skal gå lige til sygeplejersken eller ligge i sengen og ikke engang se tv, eller at du skal løbe på toilettet, og intet ville få dig til at føle dig bedre – ikke engang en tur til Disneyland eller drømmedato med George Clooney – så er du syg.

2. Hvad gør det bedre? Hvis du distraherer dig selv ved at se tv, gå hjem (hvis du er ude) eller gøre noget andet sjovt, ved du, at det bare er bekymringsfejl. Distraktion hjælper ikke, hvis du er virkelig syg. Så for eksempel, hvis du havde dit million dollar spørgsmål – hvis mor sagde, at hun ville tage dig til indkøbscentret eller til en vens hus, ville du gå? – og svaret er ja, så er det bekymring. Efter et stykke tid behøver du og dit barn ikke tænke over svarene så specifikt. I stedet kan du bare sige “Stil dine to spørgsmål” og spol frem til lettelsen.

Lav eksponeringer med vilje for at se, at du ikke behøver at undgå livet!

Få dit barn eller din partner til at rangere de situationer, der er stressende eller at de har undgået på grund af frygt. Få dem til at starte med det nemmeste, gentag indtil nød er væsentligt reduceret, og gå derefter op til næste trin. For eksempel …

• Arbejd med at sige synonymerne for “kaste op.” Skriv dem først ned, hvis du har brug for det. Spil fangst mens du siger ordene.
• Arbejd med gagging lyde. Sæt en ske eller slikkepind eller havregryn eller kartoffelmos på bagsiden af tungen, og tomm den langsomt tilbage. Se hvordan du kan kneble lidt og ikke smide op. Du kan lytte til kvælende lyde på internettet eller leje et familiemedlem til at give disse lydeffekter til dig.
• Spil fangst med falsk opkastning (fås i nyhedsbutikker).
• Indhør seværdigheder og lyde fra at kaste op ved at se et familiemedlem falske kaste op i vasken eller toilettet med vand eller endda vand med et par stykker korn i. Når du er klar, skal du prøve dette selv.
• Lav dit eget falske opkast med et par skefulde kold dåse suppe. Tilsæt et stænk eddike for skarphed. Bliv vant til at være omkring det, og når du er klar, “smid” det falske kast op på toilettet.
• Se videoer af mennesker, der bliver syge – Google kan give dig eksempler på berømtheder, mødre og fædre på rutsjebaner med deres børn.
• Gå hen til enhver person, sted eller ting, du har undgået på grund af dets sammenhængende tilknytning til at kaste op – mad, du ikke spiser, fordi de lige tilfældigvis var det, du spiste sidste gang du var syg osv.

Brug levity — find det sjove!

• Med en teenager med opkastningsfrygt, vi sad og navngav alle de Beatles-sange, vi kunne huske, da vi erstattede ordet opkast i titlen. “Jeg vil gerne holde din, opkast.” “Lad det kaste op” “Opkast felter for evigt” “Hej Opkast.” Du får ideen. Dette kan også gøres med det yngre sæt, række, række, række dit opkast, forsigtigt ned i opkastet. Dumt ved jeg. Men det er pointen. Der er en teknisk grund til, at en sådan øvelse af tvivlsom smag ville være nyttigt. Det kaldes gensidig hæmning. I det væsentlige kan du ikke have to følelser på samme tid. De to følelser af humor og frygt konkurrerer, og selvom det er vanskeligt i starten og frygt er i spidsen, klatrer du op på frygtbjerget og derefter kom hurtigt ned på den anden side, da humor eller absurditet ved det, du laver, overtager. Sådan fungerer desensibilisering.
• Gå på ratemyvomit.com (ja dette eksisterer virkelig) og se på billederne og bedøm hvor grov opkastet er, for ekstra eksponering udfordre dig selv til at gøre lyden, som du synes “ledsager” det opkast. Afspil segmentet igen, eller gennemgå billeder, indtil der ikke er nogen nød, kun normal afsky. N.B. forældre skal omhyggeligt forhåndsvise hver post for upassende sprog i kommentarerne osv.

Fjern sikkerhedsforanstaltninger.

Bær ikke rundt “just in case” plastikpose eller tøjskift. Husk, du er ikke en opkastet person, bærer du snestøvler om foråret eller en paraply på en solskinsdag? Er det muligt at kaste op, ja, men er det sandsynligt, nej. At bære dette ekstra udstyr opvejer ikke risikoen – som er minimal – men det forstærker bekymringen og holder risikoen (unødigt) i tankerne.

Bekymrer dig for at blive syg ændrer ikke på, hvad der sker eller ikke sker i livet, men det ændrer absolut og øjeblikkeligt vores evne til at nyde og fokusere på, hvad der faktisk sker i vores liv. Bekymringer ændrer vores følelser, men det kan aldrig, aldrig ændre sig fakta.

I stedet for at lade bekymring holde dig på kanten af dit sæde i limbo-land og undre sig, “er dette ved at ske nu?” slut fred med det faktum, at du ikke ved præcis, hvornår det vil ske, og du ikke har brug for det. Generelt får vi masser af advarsler om, hvornår vi bliver syge. Det vigtige er, at det ikke sker nu.

Sig: “Dette er en hikke i min hjerne – der er ingen grund til, at jeg har brug for at tænke over dette nu, jeg har det faktisk fint. Dette er bagagerummet i køleskabet . Jeg følte mig ikke syg, jeg er ikke syg, jeg er bare bekymret. Bekymringer forfalder mig. Mit fordøjelsesspor fungerer meget godt og er fint. Jeg er ikke en kaster op! “

Bare fordi du ikke ved det helt sikkert, ved du det godt nok. Faktisk kan du måske bare vinde en million dollars på grund af det, men selvom bekymring ikke kan betale – bliver du en øjeblikkelig vinder af den vidunderlige følelse, du får ved at tage ansvaret for dit sind.