Hvad er en 800 kalorie diæt?

Kan 800-kalorie diæt hjælpe dig med at tabe sig og mavefedt? Er diætet med 800 kalorier virkelig sikkert og bæredygtigt for alle? Hvad skal du spise, mens du er på 800 kalorie diæt, og hvor meget vægt kan du tabe, mens du er på denne spiseplan? Tjek denne artikel for at lære mere om denne måltidsplan.

Diæt med 800 kalorier er en diæt med meget lavt kalorieindhold der lover hurtige vægttabsresultater til alle, der deltager i det. Meget lavt kalorieindhold skal kun forsøges, når det anbefales og overvåges nøje af en læge. Denne spiseplan kræver, at folk spiser 800 kalorier om dagen i en bestemt tid. For det meste bliver folk nødt til at følge denne spiseplan, indtil de når deres vægttabsmål, som kan være som forberedelse til operation eller af en anden medicinsk grund.

Hvad man skal spise på en 800 kalorie diæt : 800-kalorie-diætmenuen

Som enhver anden tilgængelig spiseplan skal diætplanen med 800 kalorier formuleres på en måde, der indeholder alle fødevaregrupper. Dette er ikke kun for at opnå vægttab, men også fordi indtagelse af alle fødevaregrupper er afgørende for et godt helbred.

Her er nogle fødevarer, der skal indgå i en diætplan med 800 kalorier

• Komplekse kulhydrater

Disse inkluderer fødevarer såsom fuld hvede, brun og vild ris, havre og quinoa, blandt andre. Ikke alene har de flere næringsstoffer end enkle / raffinerede kulhydrater, men de har også mere fiber, hvilket gør dem mere fyldende og gode til fordøjelsessystemet og hjertesundheden (19).

Læs mere: Usundt vægttab kan undergrave Dit helbred! Lær sikre måder at kaste pund

• Mørkeblade greener

Populære eksempler på mørkeblade greener inkluderer bok choy, arugula , Schweizisk chard, kale, collard greens og romaine salat. Disse grøntsager er ikke kun lave i kalorier, kulhydrater, natrium og kolesterol, men de har også høje niveauer af fibre, jern, magnesium, kalium og calcium (7).

• Frugter

Nogle kaloriefattige frugter, der ikke vil forårsage et overløb ud over 800 kalorieindholdets diætbegrænsning inkluderer eksempler såsom citroner, jordbær, grapefrugt, sorte bær, blåbær og ananas. Disse frugter er fremragende kilder til essentielle vitaminer og mineraler; de indeholder højt fiberindhold og giver også en bred vifte af sundhedsfremmende antioxidanter (22).

BetterMe-appen giver dig et væld af fedtstegende fitnessrutiner, der skræmmer de ekstra pund væk og gør din krop til et mesterværk! Få dit liv i den rigtige retning med BetterMe!

• Linser og bælgfrugter

De har naturligt lavt fedtindhold , er praktisk talt fri for mættet fedt og tilvejebringer fiber, protein, komplekse kulhydrater, B-vitaminer, jern, kobber, magnesium, mangan, zink og fosfor (13). De er også ret fyldende og tager længere tid at fordøje, så de hjælper med at forhindre dig i at overskride dit kalorieunderskud.

• Magre proteiner

Proteiner er en stor del af meget lavt kalorieindhold. En diæt med højt proteinindhold hjælper med vægttab ved at øge mæthedshormonerne, samtidig med at niveauet af sulthormonet, ghrelin, reduceres. Proteiner øger også dit stofskifte og får dig hurtigere til at forbrænde kalorier (11). Magre proteiner er bedre, da de har mindre mættet fedt.

• Fedtet fisk

Eksempler på disse inkluderer ørred, tun, laks, makrel, sild, sardiner og pilchards. De er rige på protein og omega-3 flerumættede fedtsyrer, som hjælper med at reducere betændelse og kan også vise sig gavnlige ved at sænke risikoen for hjertesygdomme, kræft og gigt.

• En række grøntsager

Mørke grønne grøntsager er ikke de eneste grøntsager, du skal indtage på 800 kalorier. Det ville være bedst, hvis du forsøgte at fylde din indkøbskurv med så mange grøntsager og frugt som muligt. En diæt rig på grøntsager og frugter kan hjælpe med at sænke blodtrykket, reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, forhindre visse typer kræft, lavere risiko for øjen- og fordøjelsesproblemer og påvirke blodsukkerniveauet positivt, hvilket kan hjælpe med at holde appetitten i tjek (24).

Hvad er en god 800 kalorie diæt?

Uanset de mange løfter om vægttab gennem denne spiseplan er der ingen god formulering af en diætplan med 800 kalorier. Dette skyldes, at diætet med 800 kalorier er klassificeret som en meget lavt kalorieindhold (VLCD). Meget lavt kalorieindhold kost planer er hurtige vægttab planer, der er utroligt begrænsende for alle, der deltager i dem. På grund af denne kendsgerning er der ingen læge eller diætist, der vil anbefale en sådan spiseplan til de fleste mennesker. Der er dog nogle undtagelser fra reglen.

Diætet med 800 kalorier kan bruges som en kortsigtet vægttabsplan for overvægtige og stærkt overvægtige patienter, der har diabetes, skal opereres eller forberede sig på fertilitetsbehandling. Det skal bemærkes, at selv i disse tilfælde overvåges disse mennesker stærkt af læger i tilfælde af komplikationer (26). Et andet vigtigt punkt at bemærke er, at denne diæt ikke er for nogen med et BMI, der er mellem 27 og 30. Det er udelukkende forbeholdt personer med et BMI på 30 eller højere. Den eneste gang nogen med et BMI på 27 til 30 ville blive placeret på en diætplan med 800 kalorier, ville være hvis han / hun har en medicinsk tilstand relateret til deres vægt, såsom diabetes eller forhøjet blodtryk.

Læs mere: Forskellige typer kostvaner: Nedturen på de mest omtalte vægttabsstrategier

Er 800 kalorie diæt sikker?

Nej, det er det ikke. Som hovedregel kræver mænd og kvinder henholdsvis ca. 2500 og 2000 kalorier for at opretholde vægten. Du skal bemærke, at dette ikke er et standardnummer, da dit anbefalede daglige kalorieindtag bestemmes af vægt, alder, højde og niveau af fysisk aktivitet (23). Når du prøver at tabe dig, tilrådes det at skære dit daglige kalorieindtag med 500 til 1000 kalorier om dagen og intet mere. Dette kan hjælpe dig med at tabe 1 til 2 pund om ugen (6). Selv med et kalorieunderskud bør dit daglige kalorieindtag dog ikke falde til 800 kalorier om dagen.

Ifølge Harvard Medical School skal det mindste antal kalorier, man kan indtage om dagen, mens man prøver at tabe vægten er 1.200 om dagen for kvinder og 1.500 om dagen for mænd (5). I lyset af dette er 800 kalorie diæt ikke en sikker spiseplan for nogen, medmindre de er under lægeligt tilsyn. Denne spiseplan bør heller ikke anbefales til børn eller teenagere. For ældre anbefales 800 kalorier ikke normalt til dem på grund af visse potentielle bivirkninger, eksisterende medicinske tilstande og / eller medicinbehov (29).

Hvad er nogle bivirkninger af en diæt med 800 kalorier?

Her er nogle bivirkninger, som du kan opleve, mens du er på diætplanen med 800 kalorier

• Øget risiko for sygdomme

Dette er især knyttet til 800 low carb diæt. Mens diæter med lavt kulhydratindhold er blevet rost for at hjælpe med vægttab og sænke blodtrykket og forbedre blodsukkerkontrollen hos mange mennesker, er disse resultater normalt kortvarige. Når de følges i lang tid, øger sådanne diæter risikoen for død på grund af hjerte-kar-sygdomme, cerebrovaskulær sygdom og kræft.

Dette har været forbundet med reduceret indtag af fiber og frugt og samtidig øget indtagelse af dyr protein, kolesterol og mættet fedt i sådanne diæter (15). 800-kalorieindholdet med lavt kulhydratindhold forværrer tingene, da det er ekstremt restriktivt med, hvor meget mad du kan spise om dagen.

• Næringsstofmangler

En spiseplan med lavt kulhydratindhold som 800 kalorier med lavt kulhydratindhold kan føre til almindelige næringsstofmangel hos næringsstoffer som calcium, C-vitamin, jern, D-vitamin, magnesium, E-vitamin , folat og thiamin (vitamin B1) (2), blandt andre.

Disse næringsstofmangler kan føre til et svagt immunsystem, muskelsvaghed, hårtab og skællet hud, unormal hjerterytme, nedsat knoglestyrke og en øget risiko for brud (1). Selvom din diæt med 800 kalorier ikke havde et lavt indhold af kulhydrater, kunne du heller ikke indtage nok protein. Mangel på nok protein i din kost kan føre til hævelse, fedtlever, hudgeneration, stigning og sværhedsgrad af infektioner og spild af muskler (3).

• Midlertidig side effekter

Nogle midlertidige men ikke livstruende bivirkninger af 800 kalorie diæt og andre VLCD’er inkluderer træthed, forstoppelse, kvalme og diarré (27).

• Højere risiko for galdesten

En etårig komparativ undersøgelse udført i Sverige viste, at mennesker, der lever på en diæt med meget lavt kalorieindhold er tre gange mere tilbøjelige til at få galdesten end dem, der lever på en diæt med lavt kalorieindhold (18).Galdesten kan dannes i galdeblæren, når galde hærder til et stenlignende materiale, hvilket kan ske, hvis der er for meget galdesalte, kolesterol eller bilirubin i det.

Bortset fra kalorier med lavt kalorieindhold er galdesten også forårsaget af fedme, kostvaner med højt indhold af raffinerede kulhydrater og fedt og hurtigt vægttab (28). Kvinder, der overvejer en diætplan med 800 kalorier, skal bemærke, at der er større sandsynlighed for, at der er galdesten i dem end hos mænd.

• Det kan sænke dit stofskifte

Metabolisme er en række kemiske reaktioner i en levende organisme, der skaber og nedbryder energi, der er nødvendig for livet. I lægmandssprog er det den proces, hvormed din krop omdanner hvad du spiser og drikker til energi. Mennesker med et højt eller hurtigt stofskifte forbrænder flere kalorier i hvile og under aktivitet, mens de med en langsom metabolisk hastighed forbrænder færre kalorier i hvile og under bevægelse eller træning (9).

Betterme holder dig laser -fokuseret på din vægttab rejse! Næringsstofpakkede måltidsplaner, fedtblæsende træning, galvanisering af udfordringer og meget mere. Prøv at bruge appen og se selv!

Mennesker med lavere stofskifte tilrådes at spise mindre for at imødegå det; Men at spise for lidt fører til det modsatte af de ønskede resultater. Flere undersøgelser har vist, at diæt med lavt kalorieindhold kan reducere antallet af kalorier, som kroppen forbrænder med så meget som 23% (1). Det værste er, at denne effekt ikke nødvendigvis stopper, når du stopper med at slankekure. I nogle tilfælde kan dit stofskifte forblive langsommere i op til 6 år efter din meget kaloriefattige diætplan (17).

• Kan reducere fertiliteten

Det luteiniserende hormon (LH) er et reproduktivt hormon fremstillet i hypofysen, der påvirker både mandlige og kvindelige reproduktionssystemer. Uden en stigning i østrogen og luteiniserende hormon i kroppen kan en kvinde muligvis ikke ægløsning hver måned. Et klinisk forsøg udført i 2003 viste, at kvinder, der spiste mindre, forstyrrede LH-pulseringen i deres kroppe (16).

• Kan svække dine knogler

En diæt med 800 kalorier kan også reducere dit østrogenniveau. Lave østrogenniveauer kan forårsage vægtforøgelse og udløse tab af knoglemasse ved træning af kvinder (21). Knogleomsætning – resorptionsprocessen efterfulgt af erstatning af ny knogle med lille formændring – hos yngre kvinder kan også blive påvirket af en så begrænsende spiseplan (10).

• Du vil sandsynligvis genvinde al vægten tilbage

Diæt til nedbrud og kost med meget lavt kalorieindhold er berømt for at være meget uholdbar. De fleste af os ville ikke være i stand til at opretholde en diætplan med 800 kalorier i mere end en uge, endsige i en hel måned uden lægehjælp.

Dette betyder, at du i sidste ende bliver nødt til at afslutte kosten og gå tilbage til dine normale spisevaner. Da denne måde at spise er ret begrænsende på, er det meget sandsynligt, at du overspiser alle de forkerte fødevarer, hvilket vil føre tilbage til vægtforøgelser inden for 6 måneder efter, at du har stoppet din diæt (30).

På den anden side , sådanne diæter lærer dig ikke noget om ren og sund spisning, hvilket betyder, at du sandsynligvis vender tilbage til usunde spisevaner, hvilket også fører til vægtøgning.

• Kan føre til binge-spiseforstyrrelse

Binge eating disorder (BED) er en alvorlig spiseforstyrrelse, hvor patienter ofte bruger usædvanligt store mængder mad og er ude af stand til at stoppe med at spise (4). En 3-måneders undersøgelse foretaget på overvægtige kvindelige forsøgspersoner viste, at 30% af de kvinder, der oprindeligt ikke var madrettere, var begyndt at spise mad, efter at det meget lavt kalorieindhold kostede program. På den anden side fortsatte 62% af kvinderne, der oprindeligt var madrettere, med at rapportere tilbagevendende episoder med overspisning (20).

800 kalorie diæt: hvor meget vægttab?

Oplysningerne om 800 kaloriernes vægttabsresultater er forskellige. Nogle kilder hævder, at det gennemsnitlige vægttab på en meget lavt kalorieindhold er 1 til 3 pund om ugen (25). På den anden side lover andre et tab på ca. 3 til 5 pund om ugen (27). Dette er dog kun skøn. Vægttab afhænger ikke af diæt alene, men af flere faktorer som startvægt, sædvanlige spisevaner, motion, stofskifte osv.

Hvis du i gennemsnit tabte 3,5 pund om ugen, svarer det til et vægttab på 800 kalorier i kosten på 14 kg (6 kg) om måneden.

14 pounds * 3 måneder = 42 pounds tabt på 12 uger (19 kg)

Mens disse 800 kalorie diæt vægttab kan friste dig til at prøve denne spiseplan, husk at dette ikke kun er farligt, men også hurtige vægttabsresultater er svære at opretholde i det lange løb.Ifølge CDC er et gradvist og stabilt vægttab på 1 til 2 pund om ugen lettere at vedligeholde (14). Dette opnås gennem et kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen – 3500 til 7000 kal om ugen – og træne i mindst 30 minutter om dagen.

Hvor meget fiber i en diæt med 800 kalorier?

Folk rådes til at spise mere fiber, fordi kostfibre normaliserer afføring, sænker kolesterolniveauet, styrer blodsukkeret, hjælper med at nå vægttabsmål og hjælper os med at leve længere ved at reducere risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme og alle kræftformer (8).

På trods af alle disse fordele ved kostfibre bruger mange mennesker ikke nok af det om dagen. De fleste mennesker spiser ca. 15 g fiber om dagen, mens den anbefalede daglige mængde skal være 25 til 30 gram (12). Dette beløb skal komme fra mad og ikke kosttilskud.

Da denne spiseplan er yderst restriktiv, kan du måske finde det endnu sværere at have nok fiber i en diæt på 800 kalorier. Fødevarer, der hjælper med at øge dit daglige indtag af kostfibre, inkluderer frugt, popcorn, grøntsager og fuldkorn.

Bunden Linje: Er 800 kalorie diæt det værd for vægttab?

Nej, det er det ikke. Ikke kun kræver det lægeligt tilsyn for at det kan fungere effektivt, men det har flere bivirkninger, der kan være livstruende, hvis de ikke kontrolleres. Vi vil ikke råde nogen til at prøve en diæt med 800 kalorier. Hvis du ønsker at tabe dig, skal du kontakte en læge eller diætist, og de kan rådgive dig om den bedste og sundeste spiseplan for et effektivt og bæredygtigt vægttab.

Suppler din diæt med lidt motion for at fordoble din resultater. Tjek denne 20-minutters træning i fuld krop derhjemme.

FRISKRIVELSE:

Denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og vedrører ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke stole på at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres til diagnose og behandling af medicinske tilstande. Enhver handling, du foretager dig på baggrund af oplysningerne i denne artikel, er udelukkende på din egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. 5 måder Begrænsning af kalorier kan være skadelig (2017, healthline.com)
2. 8 almindelige næringsstofmangler ved en lav-carb diæt (2019, verywellfit.com)
3. 8 tegn og symptomer på proteinmangel (2017, healthline.com)
4. Binge-eating disorder (2018, mayoclinic. org)
5. Kaloritælling er let (nd, health.harvard.edu)
6. Tæller kalorier: Vend tilbage til vægttabs basics (2020, mayoclinic.org)
7. Dark Green Leafy Vegetables (2016, ars.usda.gov)
8. Kostfibre: Nødvendigt for en sund diæt (2018, mayoclinic.org)
9. Betyder metabolisme betydning i vægttab? (2015, health.harvard.edu)
10. Dosis-respons-forhold mellem energitilgængelighed og knogleomsætning hos unge trænings kvinder (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih. gov)
11. Hvordan protein kan hjælpe dig med at tabe sig naturligt (2017, healthline.com)
12. Stigende Fiberindtag (nd, ucsfhealth.org)
13. Bælgfrugter: Sundhedsmæssige fordele og kulinariske metoder til at øge indtagelsen (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Vægttab (2020, cdc.gov)
15. Fedtfattige diæter ‘er usikre og bør undgås’ ( 2018, medicalnewstoday.com)
16. Luteiniserende hormonpulsatilitet forstyrres ved en tærskel for energitilgængelighed hos regelmæssigt menstruerende kvinder (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Vedvarende metabolisk tilpasning 6 år efter “The Biggest Loser” -konkurrencen (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih .gov)
18. Risiko for symptomatisk galdesten og kolecystektomi efter en diæt med meget lavt kalorieindhold eller lavt kalorieindhold i et kommercielt vægttabsprogram: 1-årig matchet kohorte undersøgelse (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Enkle kulhydrater vs. komplekse kulhydrater (2020, healthline.com)
20. Virkningerne af en diæt med meget lavt kalorieindhold på binge-eating (1993, sciencedirect.com)
21. Tilstedeværelsen af begge en energimangel og østrogenmangel forværrer ændringer i knoglemetabolisme i træning af kvinder (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
22. Top 12 sunde frugter (2019, medicalnewstoday.com )
23. Forståelse af kalorier (2019, nhs.uk)
24. Grøntsager og frugter (nd, hsph. harvard.edu)
25. Meget lavt kalorieindhold (VLCD) (nd, uclahealth.org)
26. Meget lav kalorie diæter (2019, nhs.uk)
27. Diæt med meget lavt kalorieindhold: Hvad du behøver at vide (2018, webmd.com)
28. Hvad er galdesten? (2019, verywellhealth.com)
29. Hvad er en kost med meget lavt kalorieindhold? (2020, verywellfit.com)
30. Hvilket er bedre for vægttab – at skære kalorier eller øge motion? (2020, mayoclinic.org)