Bange for at flyve? Følg disse 8 trin fra Dr. Martin N. Seifs workshop om frihed til at flyve nu for at hjælpe med at overvinde din frygt.
1. Lås på udløsere, der sætter dig i gang.
Find ud af, hvad der skræmmer dig, og undersøge, hvordan din angstreaktion udløses. Dit mål er at identificere dine særlige udløsere, så du kan styre din frygt, når angstniveauerne er lave. At lære, hvad der sætter dig i gang, gør det lettere at slukke for det.
2. Træd på flyet med viden .
Angst trives med uvidenhed og lever af “hvad hvis?” katastrofale tanker. Men når du først bliver kyndig, din “hvad hvis?” tanker er begrænset af fakta. Bliv fortrolig med fakta. De vil ikke eliminere din angst, men de vil hjælpe dig med at klare det.
3. Forvent dig din angst.
Forventende angst er det, vi oplever i forventning om en frygt. Det er ofte den mest intense angst, du vil opleve under din flyvning, men det er ikke en nøjagtig forudsigelse af, hvordan du vil føle dig på flyvningen. Det er ofte langt større end det, du faktisk oplever.
4. Separat frygt fra fare.
Det er ofte vanskeligt at adskille angst fra fare, fordi din krop reagerer på nøjagtig samme måde på begge. Sørg for at mærke din frygt som angst. Fortæl dig selv, at angst får dine skræmmende tanker til at føle sig mere tilbøjelige til at forekomme, og mind dig selv, at følelse af ængstelse ikke betyder, at du er i fare. Du er sikker, selv når du føler dig intens angst.
5. Genkend, at sund fornuft ikke giver mening.
Del A: Angst tricks sund fornuft.
Angst vil narre dig til at tro, at du er i fare wh da du er helt sikker. Dine tarmfølelser i disse tilfælde vil altid bede dig om at undgå, men hvis du følger disse følelser, vil du altid styrke din angst.
Del B: Du kan overvinde angst.
Gør som regel det modsatte af hvilke ængstelige følelser fortæller dig at gøre. Bekæmp det, som angsten fortæller dig at gøre, men tag det ubehag, som angst medfører.
6. Glat over ting, der går bump under flyvningen.
For at håndtere angst, når turbulens rammer, skal du lære om fly og hvordan de er designet til at håndtere turbulens. Fokuser på at styre din angst, snarere end når turbulensen slutter, eller hvor alvorlig den kan blive. Mind dig selv om, at du er i sikkerhed.
7. Uddann medflyver, hvordan de kan hjælpe dig.
Andre flyvere har brug for at vide, hvad der skræmmer dig sammen med, hvad der hjælper dig mest med at klare angst under en flyvning. Din opgave er at være klar over dine udløsere og bede specifikt om, hvad du finder mest nyttigt.
8. Værdier hver flyvning.
Eksponering er den aktive ingrediens i at overvinde din fobi. Hver flyvning giver dig mulighed for at gøre den næste lettere. Dit mål er at omskole din hjerne for at blive mindre følsom over for de udløsere, der sætter dig i gang.