Tålmodighed er en af de dyder, der lyder simpelt på afstand. Selvom tanken om at vente på noget, du ønsker eller har brug for, synes let i teorien, er det meget mere besværligt i praksis. Når du faktisk står over for forhindringen, bliver hele tålmodighedskonceptet mere udfordrende, og det kan være svært at forbedre tålmodigheden i øjeblikket.

Denne tålmodighedstest gælder ikke kun for Type A-østkystere som mig , men også til specialundervisningslærere, taleterapeuter og sygeplejersker – der drypper af tålmodighed. Til tider er det ikke en muskel, der er let at bøje, uanset hvem du er.

Nogle mennesker har mere tålmodighed over for familie og kære, mens andre finder fremmede faktisk lettere at være tålmodige. For nogle, jo mindre hindringen er, desto mindre tålmodighed – og for andre er det modsatte sandt.

Uanset eller hvem din trigger er, er tålmodighed sværest at mønstre, når du støder på en vejspærring eller ventetid mellem dig og det noget, du ønsker eller har brug for. Uanset om det er så simpelt som:

• Den lange linje i købmanden, når du bare vil komme hjem med dine dagligvarer
• Ventetid, når du vil tale med en kundeservicerepræsentant
• De fem minutter, du skal vente, når din ægtefælle løber sent til middag
• Venter på, at din computer genstarter
• Trafik!

Eller så STOR som:

• Venter på, at din læge ringer til dig med testresultater
• Venter på at høre tilbage om du har fået det forfremmelse eller drømmejob
• Venter på en investors tilbud om en virksomhed

Uanset situationens alvor kan mindfulness hjælpe dig med at øve tålmodighed. Hvad er sammenhængen mellem opmærksomhed og tålmodighed? Lad os se på det:

Tålmodighed versus mindfulness

For at forstå den rolle, mindfulness spiller i at være tålmodig, lad os sørge for, at vi alle arbejder ud fra den samme definition af tålmodighed, som, ifølge Merriam-Webster’s Dictionary betyder “at bære smerter eller prøvelser roligt og uden overholdelse” og “standhaftig på trods af modstand, vanskeligheder eller modgang.”

Du kan ikke rigtig øve tålmodighed, hvis du ikke er opmærksom – opmærksom på den situation, du er i, og din reaktion på den. I lyset af ubehag, besvær eller vanskeligheder, som er en uundgåelig del af livet på denne planet, skal du udholde roligt, støt og opmærksomt.

Dette kan være lettere over for nogle af de enkle ulemper som at vente i kø eller i trafik og kan blive meget sværere i centrum af en meget bekymrende eller langvarig situation.

Den gode nyhed er, at selv de mest utålmodige mennesker kan forbedre tålmodigheden. Og der er rigelige muligheder for at øve sig på at være tålmodig i betragtning af de uundgåelige ulemper, irritationer og ikke-planlagte udfordringer, der dukker stort set op hele tiden. Så du vil blive bedre til tålmodighed? Du skal øve tålmodighed. Her er syv strategier, du kan bruge til at opbygge dine tålmodighedsmuskler.

Pause og træk vejret

Hvis du bruger tiden, skal du vente med at tage et par dybe vejrtrækninger, vil dit nervesystem blive langsommere ned i stedet for hurtigere. I nogle situationer, når du har taget 10 dybe vejrtrækninger, vil din ventetid være forbi. I andre vil disse vejrtrækninger hjælpe dig med at centrere dig og invitere en roligere reaktion på ventetiden.

Stop med at modstå

Har du nogensinde bemærket, at når du møder en uplanlagt ulejlighed eller udfordring med modstand , bliver du virkelig smidt af – og dit humør kan blive surt og tungt? Alt handler om at overvinde og fjerne udfordringen, når du modstår den.

På den anden side, når du møder en uplanlagt ulejlighed eller udfordring med ro, forbliver dit humør stabilt og tålmodig. Dette er styrken i at reagere snarere end at reagere på uvelkomne omstændigheder. Ofte er det ikke ydre omstændigheder, der gør dig ked af det, det er din reaktion på de ydre omstændigheder, der forårsager den større dosis stress i livet.

Hvordan styrer du dette, når du er i fare for bliver utålmodig? Tricket her er at reducere modstand mod oplevelser, der kommer din vej, hvor du ikke er i stand til at påvirke forandring. At øve accept betyder ikke nødvendigvis, at du kan lide, ønsker, støtte eller tilslutte dig alt, hvad du krydser veje med. Det betyder snarere, at du vælger at lade det være der uden modstand, når du alligevel ikke kan ændre det.

På denne måde er det at øve tålmodighed at øve på at udføre din standardreaktion for at acceptere det, der er med åbenhed snarere end modstå det. Dette betyder ikke, at du skal hilse situationen velkommen med åbne arme og entusiasme – det betyder bare, at du undgår at modstå det og lader det ske i en neutral holdning.

Anerkend udvirkningerne af utålmodighed

I øjeblikket skal du bemærke, hvad der gør dig utålmodig, og spørg dig selv:

• Har jeg kontrol over situationen ? Hvis ikke, hvad har jeg kontrol over i dette øjeblik?
• Er følelsen af utålmodighed med til eller forværrer virkningen af situationen?
• Hvilken følelse eller humør ville være mere nyttigt, i stedet for utålmodighed?

Se efter sølvforingen eller lektionen

Bliv nysgerrig efter det øjeblik du befinder dig i. Er der noget ved den udfordrende eller ubelejlige situation, som kan få en positiv indvirkning på dit liv? Er der noget positivt, der ikke var tilgængeligt for dig før – og nu er – nu hvor denne udfordring har præsenteret sig?

Dette kan omfatte at møde nogen ny, opdage en ny kaffebar eller have mulighed for at øv tålmodighed og udøv disse muskler.

Brug den ekstra tid klogt

Nu hvor du har ekstra tid i dette øjeblik, hvad vil du gøre med det? I stedet for at fokusere på det, der er på din måde, eller det du leder efter, skal du fokusere på noget andet, som du normalt ikke har tid til.

Når alt kommer til alt, hvor ofte finder du dig selv med ” ekstra tid?” Sandsynligvis ikke meget ofte. Brug den tid til at meditere, læse en artikel, lytte til en podcast, sende noget dejligt til en elsket eller øve taknemmelighed.

Prøv en mini-meditation

Tag en time-out og øv en kort meditation for at hjælpe dig med at berolige enhver frustration eller vrede, der kan opstå som følge af den situation, du er i. Her er 10 mini-meditationer, du kan prøve.

Bliv ven med situationen

Antag, at forhindringen før dig blev sat i vejen, fordi du havde brug for at bremse og tage en pause.

Se din impuls til at opleve udfordringen for dig som uretfærdig eller som dårlig timing. , ryster enhver vrede eller frustration af og tag dette som et tegn på, at en gammel ven minder dig om, at du har brug for et øjeblik til at bremse og nulstille.

Hvis du skifter din tankegang om hindringens betydning, du ender med at ankomme, uanset hvor du er på vej med et roligere, klarere sind og holdning.

At blive bedre til at være tålmodig vil gøre dit liv (og livet for de omkringliggende dig) lettere og i sidste ende vil gøre dig til en lykkeligere person. Når alt kommer til alt – modgang forsvinder ikke snart – det er en del af den menneskelige oplevelse, og du kan ikke undslippe det. Så du kan lige så godt lære at forbedre din tålmodighed og roligt udholde tilbageslag, vanskeligheder og uvelkomne vejspærringer undervejs.