Mens god ernæring er en vigtig del af styringen af mange typer kroniske tilstande, kan mennesker med fibromyalgi ofte få betydelig lindring fra deres symptomer ved at ændre deres diæt. Mens der kun findes lidt forskning i sammenhængen mellem diæt og fibromyalgi, er ernæring et lovende værktøj til behandling af patienter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Clinical and Experimental Rheumatology.

Der er ingen “fibromyalgi-diæt”, der virker for alle med fibromyalgi, men der er visse fødevarer og næringsstoffer, der ofte hjælper – eller forværrer – mange mennesker med sygdommen. Fibromyalgi er en lidelse, hvor patienter har udbredt muskuloskeletal smerte samt andre symptomer såsom træthed, søvn, hukommelse og stemningsproblemer.

Undgå mad, der kan udløse fibromyalgi, kan hjælpe dig med at føle dig bedre; at spise mere hele, antiinflammatoriske fødevarer kan hjælpe med at forbedre dine fibromyalgi symptomer.

Her, Sonya Angelone, MS, RD, CLT, en talskvinde for Academy of Nutrition and Dietetics, der regelmæssigt arbejder med mennesker med fibromyalgi, deler sit bedste råd til at finde en fibromyalgi diætplan, der fungerer for dig.

Spis en mere plante -baseret diæt

“Frugt og grøntsager er fyldt med antioxidant og antiinflammatoriske komponenter, der kan lette fibromyalgi,” siger Angelone. Mens fibromyalgi ikke betragtes som en betændelsesbaseret sygdom, tyder undersøgelser på, at neuroinflammation kan spille en rolle i tilstanden.

Og hvis du er overvægtig, kan udskiftning af fedtfattigt kød og raffinerede korn til produkter kunne hjælper dig med at slanke dig og føle dig bedre, tilføjer hun: “Vægttab mindsker betændelse og letter belastningen på dine muskler og led.”

Øg dit omega-3-indtag

Angelone rådgiver hende kunder med fibromyalgi spiser flere fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, herunder fede fisk, valnødder og hørfrø. ”Det kan hjælpe med at mindske betændelse og lindre smerter hos nogle mennesker,” forklarer hun. Hader fisk? Fiskeolietilskud kan hjælpe.

Spice up your menu

Mange urter og krydderier er potente kilder til fytokemikalier, som er kemiske forbindelser produceret af planter, der er forbundet med antiinflammatoriske virkninger. Angelones topvalg inkluderer gurkemeje, rød peber, nelliker, ingefær, spidskommen, anis, fennikel, basilikum, rosmarin og hvidløg.

Begræns sukker

En diæt med højt sukkerindhold og raffinerede kulhydrater (såvel som mættet og transfedt) kan fremkalde betændelse. Men du kan ikke bare undgå dessert og hvidt brød og antage, at din diæt har lavt sukkerindhold. “Sukker kan lure i uventede fødevarer, såsom salatdressinger og marinara sauce, så det er vigtigt altid at læse etiketten, når du handler,” siger Angelone.

Overvej at skære gluten ud

Kan gluten udløse fibromyalgi smerter? Fordi mennesker med fibromyalgi ofte oplever symptomer, der ligner dem, der er forbundet med glutenrelaterede lidelser, er det mistanke om, at nogle mennesker med fibromyalgi kan have en underliggende glutenfølsomhed. At gå glutenfri er dog ikke noget, du bør prøve på din egen ifølge Angelone: “Du skal være på en omhyggeligt designet plan, så du ikke ender med næringsstofmangler.”

Hold en maddagbog for at identificere fødevaresensitiviteter

Mennesker med fibromyalgi finder undertiden, at deres fibrosymptomer forværres, når de spiser bestemte fødevarer eller ingredienser, såsom mejeriprodukter, MSG, koffein eller kunstige sødestoffer. For at identificere dine udløsere skal du holde en maddagbog i et par uger og bemærke, hvordan du har det efter hvert måltid og snack. Husk dog, at fibrosymptomer ved at spise en bestemt mad kan tage op til en dag at komme op.

Spørg din læge om kosttilskud

Mange amerikanere har lavt D-vitamin og magnesium, som begge er vigtige for dem med fibromyalgi.

“Hvis du ikke får nok magnesium, kan det gøre din træthed værre, fordi magnesium spiller en vigtig rolle i energiproduktionen,” forklarer Angelone. / p>

Hvad angår D-vitamin, viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Pain, at mennesker med fibromyalgi, der tog D-vitamin, rapporterede mindre smerte og træthed om morgenen end dem, der tog placebo.

Fortsæt læsning

• Hvordan din vægt kan påvirke din fibro smerte
• Denne fibromyalgi patients mantra er den inspirerende besked, du har brug for lige nu
• Spondyloarthritis kan overskygges af fibromyalgi