Journalen – det er en af de ting, der kan være lige så ubrugelige som et stykke affald eller en af de mest værdifulde ting, du nogensinde har ejet …

Det hele afhænger af, hvad du fylder journalens sider med.

I dag er jeg vil dele nogle af mine personlige foretrukne journalideer. Du kan bruge dem alle, kombinere dem, du kan lide, eller vælge den enkelt journalidee, der mest resonerer med, hvor du befinder dig i livet lige nu.

Uanset hvad, journalføring – når det gøres regelmæssigt – næsten altid fører til nye, nye indsigter og ideer, der absolut kan ændre dit liv.

Jeg har brugt alle disse journalideer nedenfor på et eller andet tidspunkt i mit liv. Enten for at komme igennem hårde tider, for at nå mine mål, opretholde min forstand eller til at fremme min kreative indsats (som at udarbejde emneideer til artikler, podcasts eller foredrag.)

Hvilken af disse journalideer du beslutte at bruge, bare lov mig dette: du bruger dem faktisk. Fordi de kun fungerer, hvis du arbejder dem …

Stream nedenfor eller lyt på: iTunes | Spotify

1. Skriv dine mål hver dag.

Dette er langt min favorit blandt alle journalideer på denne liste. Det er også en vigtig del af min morgenrutine, og noget jeg har lavet dagligt i over fem år. Hver morgen vågner jeg op, tager min dagbog og skriver mine mål om. Dette er en daglig praksis for mig – jeg vil aldrig gå glip af en dag resten af mit liv.

Der er to grunde til, at jeg besluttede at gøre denne journalidee til en livslang vane:

1. Journalisering af mine mål minder mig om, hvad der betyder mest for mig lige nu (når du gør dette, vil du opdage, at nogle af de mål, du skriver om, bliver mere specifikke, mens andre vil ændre sig eller blive glemt allesammen).
2. Der sker noget magisk, når du regelmæssigt skriver ned, hvad du virkelig, virkelig, virkelig vil have i livet – du begynder faktisk at få det. Gode ideer rammer dig ud af ingenting, og dit sind opfordrer dig til at handle på dem, indtil dine mål bliver til virkelighed. Det er en smuk ting.

Sådan fungerer denne journalidee:

• Hver morgen, inden du begynder din dag, skal du åbne en ny side i din journal og skrive din top ned 10–15 mål.
• Den næste dag, vågn op og gør det samme uden at se på den foregående dag.
• Gør dette i 30 dage – vågn op, skriv dine mål igen, se ikke på den foregående dag – og hvad du vil bemærke er, at dine mål begynder at afklare, transformere eller ændre helt. Dette er en god ting, fordi det hjælper dig med at finpudse, hvad du virkelig vil have i livet.

2. Daglig log

Den daglige log er, når du journaliserer om din daglige dag: hvad du gjorde, hvad du spiste, hvem du så og talte med. Hvad end du vil. Det er en fungerende måde at logge dit liv på. Det bedste ved denne journaliseringsvane er, at du bogstaveligt talt har en håndskrevet oversigt over, hvad du har gjort på en given dag … Og tro mig, når jeg fortæller dig, at det kommer til nytte. denne journalidee fungerer:

• Få en journal, der er behagelig nok til at have med dig overalt. (Jeg bruger disse.)
• Når forskellige ting sker i løbet af din dag, skal du blot logge dem.
• Du kan skrive ting ned, tegne billeder eller optage dem som detaljerede noter – det er helt op til dig. Da dette er noget, du bliver nødt til at gøre dagligt, er det vigtige at holde parametrene løse nok til, at du rent faktisk gør det.

3. Tidsskrift Tre ting, du er taknemmelig for

Her er tre ting, jeg er taknemmelig for i dag:

1. Min familie.
2. Arbejde der hjælper folk med at forbedre deres liv og nå deres mål.
3. Den grønne juice, jeg drikker på, når jeg skriver dette.

Let peasy. Du kan være så detaljeret, som du vil, eller så specifik som du vil. Du kan endda holde listen i gang, hvis du vil. Men sørg for at medtage mindst tre ting.

Et par ting mere at huske på …

Taknemmelsesjournal kan gøres når som helst i løbet af dagen, men jeg vil anbefale at gøre det om morgenen inden du begynder din arbejdsdag. Hvorfor? Fordi ægte taknemmelighed genlyder resten af hele dagen og giver en dominoeffekt af optimisme, som du kan nærme dig dit arbejde, dine kunder, din familie og alle andre, du krydser veje med.

Ovenpå af det er det psykologisk umuligt at føle sig stresset og taknemmelig på samme tid. Med andre ord er taknemmelighed en gevinst, uanset hvordan du ser det.

Sådan fungerer denne journalidee:

• Åbn din journal eller planlægger.
• Skriv tre ting ned, du er taknemmelig for.
• Valgfri (men stærkt anbefalet): lav din liste om morgenen.
• Hvis du allerede fører en journal, planlægger eller todo-liste af en slags, kan du også bare afsætte noget åbent rum på en af disse sider for at skrive de 3 ting, du er taknemmelig for . På denne måde kan du se på det hele dagen, mens du markerer ting fra din liste.

4. Journalføring til problemløsning

Skal du flytte til et større hus? Skal du afslutte dit job? Hvad er dit livs mål? Dette er eksempler på livsudfordringer, jeg tidligere har journaliseret om – og fundet løsninger på.

Grunden til, at det er dejligt at journalisere om dine problemer, er fordi vores hjerner har tendens til at forstørre problemer, hvilket får dem til at virke større end de virkelig er. Men når vi skriver vores problemer ned, minimerer vi dem.

Jeg siger ikke, at du har problemer, forsvinder, når du lægger pen på papir, men du er klar over, at dine problemer ikke er så skræmmende som de ser ud i dit hoved, når du først har fået dem ned på papir – og det er et godt første skridt, nej?

Sådan fungerer denne journalidee:

• Når du står over for en udfordring af en slags, åbn op for en ny side i din dagbog og skriv dit problem ud som et spørgsmål øverst på siden.
  • For eksempel: “Jeg er blevet tilbudt en forfremmelse på arbejdspladsen. Jeg tjener flere penge, men min daglige pendling stiger med en time. Skal jeg tage forfremmelsen? ”
• Start nu en liste over potentielle løsninger. Eller start en liste over fordele og ulemper for at hjælpe dig med at beslutte, hvad du skal gøre ved problemet.
  • For eksempel: “Jeg skulle tage forfremmelsen, fordi …” eller “Jeg skulle ikke tage forfremmelsen, fordi … ”
• Medmindre du beslutter andet, er dette kun for dine øjne; s o bekymre dig ikke om at være organiseret her. Ideen er at få klarhed over, hvad du ønsker, og finde en løsning på dine problemer.

5. Journaling for stress

Når vi er stressede over noget, er det normalt fordi vores tænkning er spredt. Eller fordi vi virkelig er rasende. Eller fordi vi bliver bombarderet med flere ting at gøre eller tænke på, end vi kan håndtere lige nu.

Efter min erfaring synes journalisering af stress at have en terapeutisk indflydelse. Hvis jeg er vred over noget eller er forvirret over, hvordan jeg kan komme til et personligt problem, jeg kæmper med i mit sind, tager jeg bare min dagbog ud og begynder at skrive om det. I begyndelsen af disse journalsessioner har jeg lyst til et lille barn, der bare skraber en flok usammenhængende løbende sætninger krydret med F-bomber …

Men så når jeg først har fået lort af mit system sker der noget fantastisk: Jeg begynder at skrive om mine følelser. Jeg begynder at spørge mig selv, hvorfor jeg har det som jeg gør … Jeg skriver det hele ned. Jeg får det hele ud. Og det hjælper. Det hjælper virkelig.

Stresset forsvinder måske ikke helt, men det er en meget bedre mulighed end at poppe Prozac og lægge sig selv i dop for at dække det hele. Faktisk hjælper journalføring om de ting, der stresser dig, dig med at gøre noget, som stoffer aldrig kan gøre: det giver dig mulighed for at afdække de grundlæggende årsager til din stress. Og ligesom enhver af livets andre store udfordringer, er vi nødt til at starte med rødderne, hvis vi vil smage frugterne.

Sådan fungerer denne journalidee:

• Når du føler dig stresset, tag din dagbog og åbn en ny side
• Begynd at skrive alt, hvad du føler dig stresset, anspændt eller bekymret for. Det hjælper med at stille og besvare følgende spørgsmål under journalsessionen:
  • Hvad er jeg stresset over?
  • Hvorfor har jeg det sådan?
  • Hvilke ting kan jeg gøre for at mindske stresset?
• Der er ikke nogen tidsbegrænsninger eller sidemål her – skriv så længe du vil, og udfyld så mange sider, som du vil. Ideen her er at få dig til at føle, at du “får det hele ud” som om du kalder på en gammel ven til at kvæle om noget, du føler dig vred på. Tænk på det som at rant til en ven, undtagen inde i din dagbog Skriv alt sammen. Få det hele ud.

6. “Hvad er det bedste, der skete i dag?”

I slutningen af natten, lige før sengetid, tag din dagbog og skriv den bedste ting, der skete med dig i dag. Og ja, du skal bare vælge EN ting. Årsagen til dette specifikke spørgsmål – “Hvad er det bedste, der skete i dag?” – er så kraftfuldt, fordi det tvinger dig til at skifte fokus på noget positivt, før du sovner i søvn … Og du behøver ikke at være en raketforsker for at vide, at det er bedre at gå i seng og tænke på noget positivt i stedet for det er at gå i seng og tænke på noget negativt.

Her er nogle eksempler på, hvordan jeg har sat denne journalidee til at fungere i mit eget liv:

“Hvad er det bedste, der sket i dag? ”

• Eksempel 1:” Optaget tre resuméer af lydbøger! Boom!”
• Eksempel 2:” Gik gennem døren, Nora løb op til mig, gav mig et kæmpe kram og sagde: ‘Jeg elsker dig Dada’ “
• Eksempel 3:” Jeg læst og svaret på en virkelig rørende e-mail sendt af en lytter til podcasten ”

Sådan fungerer denne journalidee:

• Åbn op til en ny side i din dagbog, eller hvis det er muligt, have en lille journal dedikeret specielt til dette formål til at opbevare ved siden af din seng (hvilket er hvad jeg gør).
• Tag hver dag før sengetid din dagbog ud og besvar dette spørgsmål: “Hvad er det bedste, der skete i dag?” Så begynder det enkle at skrive den bedste ting, du oplevede i dag. Det er det.
• Dit svar kan være en enkelt sætning eller flere sætninger. Men nøglen til at gøre dette konsekvent er at holde det enkelt. Skriv ned og tag din røv i seng.

Resumé: 6 journalideer

1. Skriv dine mål ned hver dag.
2. Behold en daglig log.
3. Journal tre ting, du er taknemmelig for hver dag.
4. Journal dine problemer.
5. Journal dine stress.
6. Journal dit svar på “Hvad er det bedste, der skete i dag?” hver aften inden sengetid.

Du undrer dig måske over, om jeg udfører alle disse journaløvelser dagligt. Svaret er nej.

Men der er nogle få, jeg gør på daglig basis i skrivende stund: (# 1) Jeg skriver ned mine mål hver dag, (# 2) Jeg fører en daglig log , og (# 6) Hver aften inden sengetid noterer jeg hurtigt det bedste, der skete med mig den dag. Disse tre er for mig ikke omsættelige. De andre gør jeg sjældnere eller efter behov.

Det, du beslutter at gøre, er helt op til dig. Men hvis du aldrig har journaliseret før, ville mit forslag være at vælge en ting fra listen, prøve det og derefter gå videre til det næste. Når du har prøvet dem alle, kan du derefter beslutte, hvilke du vil beholde i blandingen, og hvilke du kan undvære.

Uanset hvilken vej du beslutter at gå, skal du bare huske dette:

Hvis du er værd at leve, er det værd at optage.

Og en af de bedste måder at registrere det på er med en journal.

Noter

• Nævnt bog: Mål! af Brian Tracy
  • Hent bog
  • Hent bogoversigt