Kost spiller en meget vigtig rolle i vores daglige liv. Mere under graviditet er det yderst vigtigt, da det beskytter både den gravide mor og hendes baby under udvikling fra øjeblikkelige og langsigtede sundhedsrisici. A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der opbevares i leveren, og dets daglige behov kan let imødekommes fra en sund kost. A-vitamin er en stærk antioxidant og spiller en kritisk rolle i følgende:
- forebyggelse af anæmi
- opbygning af et stærkt immunsystem
- udvikling af hjerte, lunger, nyre, knogler og øjne hos fosteret.
- at opbygge en stærk modstandskraft til at bekæmpe infektioner ved at fremme et sundt fedtstofskifte
Advarselstegn på vitamin A-mangel – hvis man får ikke nok A-vitamin, kan du opleve følgende:
1. Hyppige og vedvarende hudinfektioner
2. Acne, tør og skællet hud
3. Halsinfektioner eller mavesår
4. Skæl og tørt hår
5. Ømme øjenlåg og i ekstreme tilfælde dårligt syn i mørket (natblindhed)
Hvor kan man få nok A-vitamin fra?
Der er to typer af dette næringsstof. Den første kaldes udført vitamin A, som også er kendt som retinol og findes i animalske produkter som mælk, æg og lever. Disse kan bruges op af kroppen direkte. Den anden type, Provitamin A eller carotenoiderne, findes i frugt og grøntsager og skal omdannes af kroppen til retinoler. Betakaroten er det vigtigste carotenoid, da det omdannes mere effektivt end andre. De rigeste kilder til beta-caroten er gule og orange farvede frugter som mango, papaya, abrikos og grøntsager såsom gulerødder, spinat, salat, tomater, søde kartofler og broccoli.
(Vitamins for Skin: A Guide to a Healthier, Radiant You)
A-vitaminmangel og graviditet
Hos gravide er vitamin A efterspørgslen er den højeste i sidste trimester. Manglen generelt kan føre til natblindhed og dårlig immunitet, mens den under graviditeten kan have en skadelig virkning på fostrets hjerneudvikling. Det kan også føre til infektioner, gastroenteritis, forsinket vækst og knogleudvikling.
(Graviditetsdiæt: Skal du virkelig spise for to?)
Hvor meget vitamin A har du brug for?
Mens carotenoiderne kan indtages gennem frugt og grøntsager, kan det at få for meget præformet vitamin A øge chancerne for fosterskader i foster. Her er de daglige krav i henhold til National Institute of Nutrition i Indien:
Mænd: 900 mcg / dag (3000 E / dag)
Kvinder: 700 mcg / dag (2330 E / dag)
Graviditet: mere end 18 år: 750-770 mcg / dag (2500-2600 E / dag)
Amning: mere end 18 år: 1300 mcg RAE (4330 U)
(10 A-vitaminrige fødevarer: Sig ja til lys Farvede grøntsager)
De fleste mennesker, hvis korte kost kun består af ris, har en højere risiko for at udvikle en A-vitaminmangel. Det kan også forekomme, hvis kroppen ikke er i stand til at gøre brug af vitamin A i kosten. De mest almindelige sundhedsmæssige bekymringer, der vil medføre malabsorption af A-vitamin, inkluderer levercirrhose, Crohns sygdom, cøliaki, tarminfektion, ellers hvis der er en hindring af galdestrømmen fra din lever og galdeblære ind i tarmen. mangel kan forhindres ved at øge det regelmæssige indtag af vitamin A-rige fødevarer, så længe man ikke har nogen langvarig tilstand, der forhindrer din krop i at bruge vitamin A i din diæt.
Ansvarsfraskrivelse:
Kommentarer De udtrykte meninger inden for denne artikel er forfatterens personlige meninger. NDTV er ikke ansvarlig for nøjagtigheden, fuldstændigheden, egnetheden eller gyldigheden af nogen information om denne artikel. Alle oplysninger gives som de er. Oplysninger, fakta eller meninger, der vises i artiklen afspejler ikke NDTVs synspunkter, og NDTV påtager sig intet ansvar eller ansvar for det samme.
