Uanset om det er af sundhedsmæssige årsager for at mindske risikoen for sygdom, (1) eller simpelthen fordi du vil have dit tøj til at passe bedre – at slippe af med lavere mavefedt kan være virkelig hårdt. Det værste er, at du spilder din tid på den forkerte tilgang. Er maveøvelser virkelig den bedste måde at slippe af med dine “kærlighedshåndtag” eller “muffintop”?
Sandheden om slankere mavemuskler er …
- At reducere mavefedt tager tid og kontinuerligt indsats
- Du skal arbejde på at forbedre din ernæring først for at tilskynde til samlet fedtreduktion (og ikke specifikke øvelser for at “stramme dine mavemuskler”, hvilket er sekundært.)
Undgå at fokusere på “kærlighedshåndtagene” / “muffintoppen”
At forsøge at rette op på en bestemt “fejl” fører ofte til crashdieter og ubrugelige øvelser. Du investerer så meget og venter utålmodigt på at se “kærlighedshåndtagene” smelte, hvilket ikke sker så hurtigt som du kunne forvente. Dette forårsager frustration, og du kan blive fristet til helt at give op.
En mere givende tilgang ville være at fokusere på din krop som helhed, for i sandhed er der ingen specielle øvelser, der gør “kærlighedshåndtag” forsvinde. Din krop er det køretøj, som du oplever livet med – forbedring af din livsstil gør dig mere fit, lykkeligere og mere indhold generelt – ikke bare passer bedre i dine jeans. Sådan gør du det …
4 tip til at reducere mavefedt på lang sigt
Følgende tip prioriteres ud fra, hvor stor en indflydelse de har på at reducere mavefedt. Det betyder, at hvis du indarbejder dem en ad gangen og starter med nr. 1, vil du opleve mest succes.
Skær kalorier (moderat, men konsekvent!)
Sætter din krop i en fedtreduktionstilstand er den eneste måde, du i sidste ende vil miste det overskydende mavefedt og holde det væk.
Bæredygtigt vægttab er baseret på et moderat, stabilt kalorieunderskud. For at sikre dig, at du har et moderat underskud, skal du beregne, hvor mange kalorier du forbrænder (dit samlede daglige energiforbrug), og hvor meget du spiser. Mål for omkring 300-500 kalorier under din TDEE. Tjek disse tip til, hvordan du starter din vægttab rejse.
Er der en bestemt diæt, der anbefales for at slippe af med kærlighedshåndtag?
Nej, så længe du er i stand til at opretholde det nødvendige underskud og ikke spise for lidt, gør du det rigtigt. Tænk over, hvad der er den mindste mængde kalorier, jeg har brug for at skære for at se resultater – ikke hvad er det laveste antal kalorier, jeg kan fungere på. Denne ekspert diætanmeldelse vil lære dig alt hvad du behøver at vide!
Her er nogle flere måder at skære kalorier på og tabe mavefedt:
- Lær at estimere delstørrelser
- Planlæg dine snacks i stedet for at snacke tilfældigt, når noget er omkring
Spis mere protein & mindre sukker
Protein understøtter din kropstransformation
Protein er byggestenen i din krop, og det bliver især vigtigt, når du prøver at ændre din kropssammensætning. Og det er ikke kun når det kommer til at opbygge muskler. Protein er også ekstremt vigtigt, når man prøver at tabe fedt. Ved at spise nok protein sørger du for ikke at miste muskelmasse. Plus, det får dig til at føle dig længere længere. Find ud af alt hvad du behøver at vide om protein.
Sukker kan ødelægge dine planer
Der er skjult sukker i mange almindelige fødevarer. Når vi spiser så meget tilsat sukker, er det næsten som om vores smagsløg bliver “afhængige” af det. Hvis du beder om slik efter et måltid, fordi du er vant til at spise dessert, er det usandsynligt at du når ud til en banan for at tilfredsstille trangen ( selvom den har masser af naturligt sukker). Og når du først har taget den første cookie, er det så svært at stoppe. Dette gør det ekstremt svært at opretholde kalorieunderskuddet. Overvej en 30-dages udfordring uden sukker og se, hvordan den oplevelse former din synspunkt på ernæring.
Skal jeg virkelig skære alt sukker for at miste kærlighedshåndtag?
Ikke rigtig. At tabe sig handler ikke om ekstremer. Du kan stadig spise lejlighedsvise desserter . Nøglen er delstørrelse og opretholdelse af et konstant kalorieunderskud.
Få mere søvn
Søvnens betydning, hvis den ofte undervurderes, når det kommer til vægttab. Du kan læse utallige undersøgelser og lister over fordele ved søvn, men intet vil være så overbevisende som blot at lave et eksperiment selv. Ofte er vi ikke klar over, hvordan leep-deprived er vi og de konsekvenser det har på vores appetit, cravings, humør, motivation …
Gør det til en prioritet at få den bedst mulige søvn i et par dage og observere, hvordan det påvirker din trang og humør. Denne søvnberegner hjælper dig med at bestemme den optimale vækningstid baseret på søvncyklusser.
Løs din træningsplan
Bare fordi det er nr. 4, betyder det ikke, at træning ikke er vigtig for at miste mavefedt. Men husk, de kan ikke kompensere for dårlige ernæringsvaner.
Hvis du ikke har en træningsplan – få en! Hvorfor ikke starte med en 12-ugers træningsplan, du kan lave derhjemme?
Hvis du har en træningsplan , er det tid til at evaluere dens effektivitet:
- Er din træningsplan fokuseret på “abs øvelser til kærlighedshåndtag”? At udføre målrettet ab-arbejde bør ikke være din højeste prioritet. Fokus på træning i hele kroppen og tilføj kun ekstra arbejde, hvis tiden tillader det.
- Træner du mindre end 3 gange om ugen? Sigt på mindst 3 træningsprogrammer om ugen.
- Er dine træningsprogrammer altid de samme? Din planen skal indeholde en række træningsprogrammer, så du ikke bliver brugt den samme rutine.
- Gør du kun cardio? Sørg også for at medtage styrketræning. Det vil ændre din kropssammensætning hurtigere, vokse muskler og reducere fedt.
- Mangler din plan træning med høj intensitet og / eller intervaller ? HIIT træning, tabatas og intervalløb er gode kalorieforbrændere!
Hvert spørgsmål du svarer med “ja” angiver, at din træningsplan er mindre effektiv til vægttab, end den kunne være.
Takeaway
Er specielle øvelser for kærlighed håndterer den bedste måde at reducere underliv fedt?
Øvelser med fokus på absiderne i din side vil ikke forbrænde det fedt, du sidder der. Du er nødt til at opretholde et moderat kalorieunderskud for at tabe fedt.
Har abs øvelser overhovedet en forskel i at miste mavefedt?
Mens abs øvelser ikke fremskynder dit vægttab, er der bestemt værdi i at træne dine mavemuskler. Din midsektion overfører kraft gennem kroppen og stabiliserer din kropsholdning. Derudover hjælper abs øvelser dig med at “opdage din abs”. De fleste mennesker føler kun deres mave. At lære at føle dine ab muskler vil forbedre dit forhold til din krop og gøre dig mere effektiv i alle bevægelser.
Bundlinje:
Skift dine spisevaner, få nok søvn og protein, stop glubende sukkerbehov og juster din træningsplan. Hvis du gør dette, vil din livsstil allerede ændre sig i en sundere retning.
***
