Bøger er en stor flugt fra stress i den virkelige verden, et faktum at kan især være tilfældet for dem, der kæmper med depression. Faktisk er det at finde trøst i bøger endda blevet en anerkendt kilde til trøst kaldet biblioterapi. For dem, der i øjeblikket kæmper med depression, er vi kommet med en liste over de 30 bedste selvforbedringsbøger. Fordi der er hundredvis af bøger om emnet, plus hundrede flere fiktionstitler, der drejer sig om depression, konsulterede vi Amazon og Barnes og Noble for at finde ud af deres bedst sælgende bøger om depression, læse anmeldelser og blogs og så endda over lister over prisvindende titler. Selvom vores liste næsten helt sikkert ikke er udtømmende, er vi overbeviste om, at vi har fundet de allerbedste 30 selvforbedringsbøger til dem, der kæmper med depression.

Mod depression

Peter Kramer

I sin bog Against Depression fremsætter forfatter Peter Kramer den overraskende usædvanlige erklæring om, at depression er en fysisk sygdom – og det er på høje tid, at vi begynde at behandle det som sådan. Selvom denne bog måske er skrevet til dem, der behandler depression, fungerer den også som en nyttig støtte til dem, der kæmper selv. Kramer opsummerer måderne, hvorpå depression ses i dag af forskellige dele af befolkningen, og fremsætter derefter en række interessante forslag til, hvordan vi som samfund kan hjælpe med at erobre den. Men ikke alt i Kramer’s bog handler om depression i større skala. I det hele taget inkluderer han også nyttige råd til alle, der har brug for bedre forståelse for, at de ikke er defineret af deres mentale sygdom.

Modgiften: Lykke for mennesker, der ikke tåler positiv tænkning

Oliver Burkeman

Selv de, der ikke kan lide selvhjælpsbøger, finder værdi i Oliver Burkemans Modgift. Burkeman er klar over, at ikke alle mennesker på jorden, og især ikke alle, der kæmper med depression, reagerer på positivitet, hvorfor han skrev sin bog fra et mere eksistentielt perspektiv. Ifølge Burkeman er negative følelser ikke følelser, der skal skubbes væk eller ignoreres. De er snarere vigtige dele af livet, som, når de forstås ordentligt, i sidste ende kan være (gisp!) Positive.

CBT Toolbox: En arbejdsbog til klienter og klinikere

Jeff Riggenbach

CBT Toolbox får en lidt mere teknisk tone end mange af de andre projektmapper, vi har nævnt, dels fordi det er lige så passende for dem, der kæmper med depression, som det er for dem, der hjælper dem, der kæmper depression. Arbejdsbogen giver læsere snesevis af nyttige øvelser baseret på den klinisk dokumenterede kognitive adfærdsterapimetode. Ved at gennemføre hver øvelse skal læserne begynde at internalisere de værktøjer, der kan hjælpe dem med at overvinde depression.

Skift din hjerne, ændre dit liv

Daniel G. Amen

Denne bedst sælgende bog af Daniel G. Amen har underteksten “Gennembrudsprogrammet til erobring af angst, depression, tvangsevne, manglende fokus, vrede og hukommelsesproblemer.” Som sådan leverer Amen en række af det, han kalder “hjerneudskrifter” for at hjælpe sine læsere med at lære at bekæmpe deres depression og angst, mens de også dæmper panik, vrede, impulsivitet og bekymring. Amen inkluderer også forskellige videnskabelige undersøgelser og tilfælde, der viser, at ændring af den måde, din hjerne tænker, faktisk kan ændre dit liv.

Den kognitive adfærdsmæssige arbejdsbog til depression: et trin-for-trin-program

William J. Knaus

William J. Knaus ‘bedst sælgende bog drejer sig om kognitiv adfærdsterapi (CBT), en almindeligt anvendt behandling af depression. Læsere kan bruge denne projektmappe til både at evaluere deres egen depression og finde de rigtige værktøjer til at bekæmpe og overvinde den med. Knaus har forsynet sine læsere med utallige nyttige regneark, øvelser og vejledninger til refleksion, hvoraf mange ofte bruges af terapeuter i en læge-patient-indstilling.

Kognitiv adfærdsterapi: 7 måder til frihed fra angst , Depression og påtrængende tanker

Lawrence Wallace

Ifølge forfatteren Lawrence Wallace er “lykke en træningsbar, opnåelig færdighed!”I sin bedst sælgende bog, Cognitive Behavioral Therapy, lægger Wallace forskellige nyttige værktøjer, som læsere kan lære at være medfølende over for sig selv og i sidste ende finde lykke. Hver færdighed er baseret på opmærksomhed og kognitiv adfærdsterapi, der kombinerer to af de mest populære metoder til at overvinde depression. Wallace, der har kæmpet med både angst og depression, inkluderer også inspirerende personlige anekdoter overalt.

Kontroller din depression

Peter Lewinsohn

Peter Lewinsohns bedst sælgende bog Styr din depression har til formål at hjælpe læsere, der lider af depression, med at finde deres manglende livslyst. For at opnå denne vægtige opgave stiller Lewinsohn først nogle af de hårde spørgsmål omkring depression: Hvad sker der virkelig inde i en deprimeret hjerne? Hvad synes deprimerede om? Hvorfor? Han tilbyder derefter værktøjer, hvormed læsere kan målrette mod specifikke grunde til deres depression og erobre den.

Depression Cure: The 6-Step Program to Beat Depression Without Drugs

Stephen S. Ilardi

For mange mennesker og af mange grunde er det ikke en velkommen mulighed at tage medicin i lyset af depression. Derfor skrev Stephen S. Ilardi sin bedst sælgende bog The Depression Cure. Bogen diskuterer seks vigtige livselementer, der er bevist både videnskabeligt og gennem historien som måder, hvorpå vi kan bremse det ofte overvældende tempo i livet for at komme tilbage til det grundlæggende. Det er når vi kan komme tilbage til det grundlæggende, siger Ilardi, at vi kan overvinde depression.

Depression-fri, naturligvis: 7 uger til at eliminere angst, fortvivlelse, træthed og vrede fra dit liv

Joan Mathews Larson, Ph.D.

Mens de fleste bøger om depressionbekæmpelse er skrevet af psykologer, er Depression-Free, Naturally skrevet af en ernæringsekspert. Joan Mathews Larson mener, at depression og angst både er resultatet af forskellige ubalancer og mangler i den menneskelige krop. I løbet af sin bog tilbyder Larson tip til forskellige fødevarer, mineraler, vitaminer og kosttilskud, der naturligt øger ens helbred og sind og derved besejrer depression for godt.

Depression-arbejdsbogen: En guide til at leve med depression og manisk Depression

Mary Ellen Copeland

En af få bøger af projektmappen, der er på vores liste, The Depression Workbook af Mary Ellen Copeland er rettet mod dem, der har brug for motivation det tager at tage kontrol over deres helbred. Gennem personaliserede aktiviteter begynder læsere af The Depression Workbook ikke kun at forstå deres depression, men lærer også de bedste måder at bekæmpe den ved at øge deres selvtillid og lære at slappe af med opmærksomhed for at undgå humørsvingninger og ubehagelige situationer. Der er også et nyttigt afsnit, hvorigennem læsere kan udvikle deres egen plan for styring af deres depression.

Feeling Good: The New Mood Therapy

David D. Burns, MD

Sindet er en stærk ting, når det kommer til at overvinde vores humør og følelser; hvis du kan ændre den måde du tænker på, kan du ændre den måde du føler. Det er den store afhentning fra Feeling Good: The New Mood Therapy af David Burns, MD. Den Stanford-baserede psykiater forklarer gennem letforståelig skrivning de måder, hvorpå vores sind har en tendens til at fordreje vores tanker og føre til depression, angst og vrede . Derefter tilbyder han en række mentale øvelser og udfordrer sine læsere til bevidst at erstatte negative tanker med positive tanker for at “lære at føle sig godt.”

Full Catastrophe Living: Use the Visis of Your Body and Mind to Ansigt stress, smerte og sygdom

Jon Kabat-Zinn

Mellem at holde trit med vores jævnaldrende på Facebook, styre vores husstande og beskæftige sig med arbejde, den verden, hvor vi lever er ekstremt hurtige. Selvom de fleste af os er klar over, at et sådant miljø kan være stressende, er det få, der er klar over den dominerende effekt, det kan have på vores humør og helbred. I sin bedst sælgende bog Full Catastrophe Living tilbyder forfatteren Jon Kabat-Zinn nyttige vaneformende tip, der kan gøre det at leve i en travl og konkurrencedygtig verden mindre stressende. Hans tilgange spænder fra inspirerende citater til øvelser, til meditation og yoga, men de er alle omhyggeligt designet til at reducere følelser af stress og angst.

Furiously Happy: A Funny Book About Horrible Thing s

Jenny Lawson

I denne sjove memoir fortæller komiker og bedst sælgende forfatter Jenny Lawson sin livslange kamp med lammende depression og angst. Hun er (undertiden brutalt) ærlig over for sine kampe, men formår at finde humor i den. Resultatet er en underholdende læsning, der sandsynligvis får dig til at grine og helt sikkert får dig til at indse, at du ikke er alene om din smerte og kamp.

Selvhjælp til hardcore: F ** k depression

Robert Duff

Ifølge forfatteren Robert Duff, hans bog Hardcore Selvhjælp: F ** k Depression er “ingen psykobabel selvhjælpsbog for folk, der normalt ikke kan lide selvhjælpsbøger.” Selvom Duff er en psykolog i handel og uddannelse, er hans bøger (herunder en om angst) ikke noget vrøvl og nemme at læse og forstå. Læserne vil lære, hvorfor de føler, at de ikke har energi, og hvorfor de har de følelser, de gør. De får også Duffs viden om realistiske skridt, der kan tages for at løse mange af de daglige problemer, som dem, der kæmper med depression, står overfor.

Sådan skal du være lykkelig (eller mindst mindre trist): En kreativ arbejdsbog

Lee Crutchley

For dem, der ønsker (eller har brug for) en mere lyshjertet tilgang til at bekæmpe depression, er der Lee Crutchleys How to Be Happy (Eller i det mindste mindre trist): En kreativ arbejdsbog Crutchley beskriver sin projektmappe som “en arbejdsbog, pålidelig ven, kreativ afsætningsmulighed, sikkerhedstæppe og hemmelig dagbog.” Som sådan er denne sjove og unikke bog designet til at lede læserne gennem en proces, der hjælper dem med at opdage glæder hver dag, livets enkle fornøjelser og forhåbentlig et nyt, mere positivt perspektiv på livet.

Sådan Græd offentligt: Svage tilbud om depression fra en, der kender

Jacqueline Novak

Fordobling som både memoir og selvhjælpsbog, How to Weep in Public af komiker Jacqueline Novak er et mørkt sjovt blik på, hvordan det er at leve med depression. Novaks mål er ikke at magisk kurere hendes læser. Snarere sigter hun mod at få dem til at føle sig ikke så alene, bringe lidt komfort og humor og i sidste ende tilbyde tip til at styre følelser og “bekæmpe dette en anden dag.”

Jeg vil ikke Tal om det: At overvinde den hemmelige arv fra mandlig depression

Terrence Real

På en eller anden måde er specifikt mandlig depression stadig noget, der er overskredet i næsten enhver repræsentation af depression. Jeg vil ikke tale om det – den første udgivne bog, der udelukkende taler om mandlig depression – forfatter Terrence Real opsummerer snesevis af casestudier for at nedbryde de måder, hvorpå depression påvirker mænd og deres familier. Han beskriver også måder, hvorpå mandlig depression er forskellig fra kvindelig depression og tilbyder nogle tip, mænd kan bruge til at lære at kontrollere deres humør og helbred for at overvinde deres depression.

Lært optimisme: Sådan ændrer du dit sind og dit liv

Martin Seligman, Ph.D.

Ligesom at føle sig godt, Martin Seligmans Le arned Optimisme: Sådan ændrer du dit sind og dit liv handler om at tage kontrol over dine tanker for at undslippe depression. Ifølge Seligman er en “optimistisk holdning en nøglefaktor til at overvinde depression.” I begyndelsen af bogen opfordrer Seligman læserne til at tage en optimismequiz for at finde ud af, hvor optimistiske eller pessimistiske de virkelig er. Han giver derefter en hel værktøjskasse med strategier, der hjælper læsere med at nulstille den måde, de tænker på.

Et eget sind: Sandheden om depression og hvordan kvinder kan helbrede deres kroppe for at genvinde deres liv

Kelly Brogan, MD og Kristin Loberg

En ud af fire kvinder starte deres dag med medicin. Ifølge forfatterne Kelly Brogan, MD og Kristin Loberg er denne afhængighed af stoffer blevet universalmiddel for panik og sorg, for depression og irritabilitet og alt imellem. Men Brogan og Loberg insisterer på, at nøglen til en kvindens lykke kan ikke findes i et apotek. De anbefaler snarere en mere holistisk tilgang baseret på mange års erfaring med at arbejde i en klinisk praksis og offentliggøre sine egne medicinske fund. A Mind of Your Own beskriver denne unikke tilgang trin for trin trin 30-dages handlingsplan.

Mind Over Moo d: Skift hvordan du har det ved at ændre den måde, du tænker på

Dennis Greenberger og Christine Padesky

Mind Over Mood er en bestseller i lang tid om en af de mest efterspurgte måder for at overvinde depression. Forfatterne Dennis Greenberger og Christine Padesky, begge ph.d.er, giver læseren klinisk afprøvede strategier, der kan hjælpe en med at lære at styre deres sind, kontrollere deres negative tanker og ende for godt med depressionens depression.

Den opmærksomme vej gennem depression: frigør dig fra kronisk ulykke

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal og Jon Kabat-Zinn

Fire sundhedseksperter samarbejdede om at skrive dette bedst sælgende bog om, hvorfor vi har tendens til at blive mere deprimerede, når vi forsøger bare at “smutte ud af det.” I stedet foreslår disse eksperter en række unikke kognitive terapiøvelser, der er rodfæstet i østlige meditative traditioner. I stedet for blot at tænke glade tanker, fremmer disse øvelser opbygningen af positive mentale vaner, der fører til en fornyet følelse af velvære. Bogen kommer også med en supplerende cd fortalt af en af forfatterne.

Arbejdsbogen Mindful Way: Et 8-ugers program til at frigøre dig fra depression og følelsesmæssig nød

John Teasdale, J. Mark Williams, Zindel Segal og John Kabat-Zinn

Arbejdsbogen Mindful Way kan læses med eller uden at læse The Mindful Way Through Depression af de samme forfattere. Øvelserne i denne projektmappe er alle baseret på mindfulness-baseret kognitiv terapi, en strategi til at overvinde depression, der har vist sig effektiv i en række kliniske forsøg over hele verden. Den omhyggeligt konstruerede arbejdsbog er beregnet til at blive afsluttet om otte uger og lover at hjælpe med at overvinde depression, angst og stress.

Noonday Demon: An Atlas of Depression

Andrew Solomon

Mens de fleste selvforbedringsbøger på vores liste tager udfordringen op med at levere nyttige værktøjer til at overvinde depression, er Andrew Salomons The Noonday Demon lidt anderledes. Som underteksten antyder, studerer denne bog depression fra flere perspektiver: det intellektuelle, det historiske og det personlige. Solomon, der lider af depression og blev tildelt National Book Award for The Noonday Demon, er straks opmuntrende og hjerteskærende ærlig, da han dykker ned i depressionens rødder og måder, hvorpå den bliver slået.

Gnist : Den revolutionerende nye videnskab om motion og hjernen

John J. Ratey, MD

Du ved sandsynligvis allerede de positive fordele, som du har på din krop, men vidste du det om de omfattende fordele, der træner kan have på din hjerne? John J. Ratey’s Spark går i dybden om alle de måder, hvorpå aktivitet og motion kan hjælpe en med at bekæmpe deres depression og lette angst. Udover at give nyttige tip inkluderer Ratey faktiske casestudier, hvor aerob træning og mentale tilstande var biologisk forbundet.

Straight Talk on Depression: At overvinde følelsesmæssige slag med kraften i Guds ord!

Joyce Meyer

Hvis religion ofte giver svar, der er trøstende og hjælpsomme, kan Straight Talk on Depression af Joyce Meyer måske være lige hvad du har brug for. Den bedst sælgende kristne forfatter giver nyttige råd til at overvinde depression, glæde sig over de ting, der er værd at glæde sig over, og tilgive andre for at frigøre os fra de ting, vi ofte finder foruroligende. Gennem hele bogen inkluderer Meyer nyttige skrifter og anekdoter fra sin egen kamp med depression.

Tears to Triumph: Spiritual Healing for the Modern Plagues of Angst and Depression

Marianne Williamson

I sin bog Tears to Triumph hævder bestsellerforfatter Marianne Williamson, at vi som kultur har besluttet, at det er bedre at undgå smerter. Men i stedet for bedøvelse, afskedigelse eller medicinering af vores smerte, argumenterer Williamson for, at vi fuldt ud skal se de ting, der gør os ked af eller trist, og at ved at gøre det kan vi få ægte helbredelse og faktisk undgå alvorlige psykiske sygdomme som depression.

Fortrydelse af depression: Hvad terapi ikke lærer dig, og medicin kan ikke give dig

Richard O’Connor, Ph.D.

Undoing Depression af Richard O’Connor er skrevet af en praktiserende psykoterapeut og er ligetil, praktisk og let at følge og forstå. Som de med depression ved godt, er det let at blive overvældet af de ting i livet, som vi ikke har kontrol over. Men O’Connor foreslår at kæmpe mod depression ved at fokusere på de ting, som vi har kontrol over: vores vaner. I hele bogen tilbyder O’Connor tip og teknikker, som læserne kan lære at ændre deres vaner for at erstatte depression med positiv mental sundhed.

Den opadgående spiral: Brug neurovidenskab til at vende depressionens gang, en lille ændring ad gangen

Alex Korb, Ph.D.

For mange af dem, der søger selvhjælpsbøger om depression, bare lærer om neurovidenskaben bag deres tanker og følelser kan vise sig enormt nyttige. Sådan information er nøjagtigt hvad en læser finder mellem siderne i The Upward Spiral af Alex Korb. Han begynder sin bog med at anerkende, at selvom der ikke er en stor løsning til at løse spørgsmålet om depression, er der et antal mindre skridt, som folk kan tage for at ændre deres hjernekemi. Korb beskriver en række af disse trin, fra at slappe af specifikke muskler til at tilbringe mere tid i solen.

Du er ikke alene: Ord af oplevelse og håb for rejsen gennem depression

Julia Thorne

At føle sig helt alene i deres kamp er en almindelig følelse blandt dem, der lider af depression. Den almindelige følelse er så stærk og udbredt, at det at inkludere Du er ikke alene på vores liste over de bedste selvforbedringsbøger til dem, der kæmper med depression, var et let valg. Bogen består udelukkende af samtaler med mennesker med depression. De deler deres historier, deres triumfer og deres laveste øjeblikke.I løbet af bogen vil læserne indse, at de ikke er alene om deres depression, og at deres følelser er helt gyldige.

Du mener, jeg behøver ikke at føle sig sådan? Ny hjælp til depression, angst og afhængighed

Colette Dowling

Selvom det er mere end to årtier gammelt, er Colette Dowling’s You Mean I Don’t Be to Feel This Way stadig en af de bedste bøger til folk, der kæmper med depression. Dowling udfordrer den almindelige opfattelse, at depression på en eller anden måde er knyttet til moralsk svaghed eller traumatiske barndomsoplevelser. I stedet hævder hun, depression er manglen på serotonin i hjernen. Mere informativ end det er lærerigt, mener du, at jeg ikke behøver at føle sig sådan? er en bredt anbefalet læsning til dem, der lige er blevet diagnosticeret med depression, eller som kæmper for at forstå de medicinske årsager til deres depression.

Af BCD-personale
januar 2018