Hvis du er en ivrig Spis denne, ikke det! -Læser, ved du sandsynligvis nu, at nogle klassiske morgenmåltider – frosne vafler og popterter , vi ser på dig – er på mission for at knuse dine vægttabsmål. Og det skyldes, at mange af disse morgenmadsretter indeholder højt sukkerindhold og lavt indhold af næringsstoffer, der passer godt til dig, som sunde fedtstoffer, fibre og proteiner, der kan hjælpe os med at drive os ud i dagen og føle os tilfredse og energiske. Men ikke alle diætforbrydere er lette at påpege. Tag for eksempel sunde kornprodukter.

Markedsførere begyndte at fange det faktum, at folk ville have morgenmad til mad, der var med lavt sukkerindhold og højt indhold af næringsstoffer. Mens du tror, det ville betyde, at virksomheder ville fremstille fuldkornsprodukter, der havde lavt sukkerindhold, er det ikke nøjagtigt, hvad der skete. I stedet gipsede mærker bare sundhedsfokuserede ord som “antioxidanter” eller “fuldkorn” på deres kornkasser i et forsøg på at fange den beskedne dieters øje. Resultatet? Sunde kornprodukter blev en i en lang liste over fødevarer med sundhedshalos.

Fordi det er så svært at fortælle, hvilke kasser korn der faktisk er gode for dig – og hvilke der ikke er andet end en marketinggimmick at drage fordel af din søgen efter en bedre diæt – vi forsøgte at finde nogle af de mest vildledende korn i købmandshylderne. Pas på disse hemmelige diætkatastrofer, og glem ikke, at det at være opmærksom på dit morgenmåltid stopper ikke bare i korngangen. Overvind disse dessertlignende morgenmadsretter, så du kan holde dig på toppen af dine kropsmål ved at vælge de bedste morgenmadsretter til vægttab.

Spis dette! Tip:

Når du roamerer korngangen, skal du sørge for, at din kasse har mindst 3 gram fiber og mindre end 10 gram sukker. Det er nok at begrænse dig selv til 10 gram søde ting pr. for at tilfredsstille din søde tand uden at overvælde dit blodsukkerniveau til det punkt, at du vil lide et sukkercrash inden frokosten. Fødevarer med højt fiberindhold sænker din krops fordøjelse af sukkeret for at forhindre energidrænende spidser i blodsukkeret. Og glem ikke altid at skumme ingredienslisten. Et fuldkorn bør opføres som den første ingrediens – ikke sukker – og sikre, at der ikke er kunstige smagsstoffer, konserveringsmidler, farver eller delvist hydrogenerede olier.

Per 1 kop: 190 kalorier , 1 g fedt (0 g mættet fedt), 200 mg natrium, 43 g kulhydrater (3 g fiber, 14 g sukker), 4 g protein

Hvad er så smart om korn med højt sukkerindhold og lavt fiberindhold? Denne æske fra Kellogg kaprer påstanden “antioxidanter” – som er plantebaserede forbindelser, der tørrer inflammatoriske, kræftfremkaldende frie radikaler – hvilket gør kornet sundere end det er. I virkeligheden indeholder deres kasse uundskyldelige 14 gram sukker pr. portion, såvel som kunstige smagsstoffer, farver og potentielt kræftfremkaldende BHT. Ifølge Lisa Moskovitz, RD, CDN, “er BHT stadig meget kontroversiel, og der findes begrænset forskning i, om det er skadeligt for kroppen eller kræftfremkaldende, “men hun tilføjede,” det anbefales stadig at undgå at indtage store mængder. “

Per 1 kop: 267 kalorier, 9 g fedt (4 g mættet), 180 mg natrium, 45 g kulhydrater (8 g fiber, 19 g sukker), 5 g protein

Det er ikke kun de næsten 20 gram sukker, der gør kornet mindre end sundt. Cracklin “Havreklid leveres også med en massiv overflod af palme- og sojaolie, der fylder denne kasse med inflammatoriske omega-6’er og mættede fedtstoffer.

Per 1 kop: 160 kalorier , 2 g fedt (0 g mættet fedt), 200 mg natrium, 33 g kulhydrater (3 g fiber, 11 g sukker), 4 g protein

Fordi det spiser sine 18 gram fuldkorn på forsiden i boksen sammen med ord som “multigrain” og “plantefødevarer” tror du oprindeligt, at Life-korn var et sikkert valg – indtil du læser ingredienslisten. Der vil du se, at kornstykkerne ikke er t endda lavet af fuldkorn, men en blanding af mel (hvoraf de fleste er i mindre mængder end det sukker, der tilsættes). Derudover tilføjer Quaker også olieafledte kunstige farver, Gul 5 og 6.

Per 1 kop: 320 kalorier, 9 g fedt (1,5 g mættet fedt), 50 mg natrium, 55 g kulhydrater (4 g fiber, 20 g sukker), 7 g protein

Mindst Quaker indser mængden af sukker (mere end fem Chips Ahoy cookies) de læg i denne kasse med deres tagline “Fodre din søde tand og din, vel, sunde tand.”På trods af at havregryn, hvede, brun ris og majsflager er fuldkornsrullet, er der kun 4 mægtige gram fiber pr. Skål. Plus de fleste af disse 7 gram protein kommer fra valleproteinkoncentrat snarere end mandler eller pekannødder.

Per 1 kop: 220 kalorier, 3 g fedt (0 g mættet fedt), 150 mg natrium, 46 g kulhydrater (4 g fiber, 12 g sukker), 4 g protein

Når du griber en kasse op fra hylden, skal du gøre styringspunktet klart for de tre C’er: knas, chips og klynger. Denne trio er typisk kode for klumper af ris, der holdes sammen af sukker og fedt, som i disse honning (også kaldet majssirup og karamelfarve) havregrupper.

Per 1 kop: 200 kalorier, 2,5 g fedt (0 g mættet fedt), 125 mg natrium, 42 g kulhydrater (3 g fiber, 11 g sukker), 5 g protein

Vi er store fans af mange af Kashis kornprodukter, men denne Heart To Heart Oat Flakes & Blueberry Clusters er højere end deres gennemsnit, når det kommer til sukkerindhold. Husk, “klynger” er kode for havre, der holdes sammen med sirupper og olier. Find i stedet en af de bedste hæfteklammer: Kashi 7 Whole Grain Flakes.

Per 1 kop: 120 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet fedt), 180 mg natrium, 25 g kulhydrater (1 g fiber, 10 g sukker), 2 g protein

Hvordan lyder et korn, der hedder “Waffle Crisp”? Ret usundt, ikke? Hvad med “Good MOREnings?” Bedre? Ikke rigtig. De er i det væsentlige den samme ting – den samme ingrediensliste, næsten identiske ernæringsoplysninger – kun en er omdøbt for at få det til at se sundere ud. Dette korn er en af de få resterende kasser, der indeholder arterieforstoppende transfedt, delvis hydrogeneret sojaolie.

Per 1 kop: 160 kalorier, 3 g fedt (0 g mættet fedt), 240 mg natrium, 33 g kulhydrater, (1 g fiber, 11 g sukker), 1 g protein

Glutenfri betyder ikke altid sundt! Hvorfor? Denne korn leverer 160 kalorier af rene kulhydrater, hvoraf 11 er sukkerarter.

Per 1 kop: 160 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet fedt), 250 mg natrium, 25 g kulhydrater ( 4 g fiber, 9 g sukker), 13 g protein

Protein er alt raseri lige nu og med god grund. Næringsstoffet kan fylde dig op, øge dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde fedt. Desværre kommer størstedelen af de 13 gram protein i dette korn fra sojaproteinisolat, som sandsynligvis ekstraheres fra genetisk modificerede, pesticidbelastede sojabønner. En anden grund til at fjerne det? Kellogg søder kornet op med sucralose, et kunstigt sødemiddel, der ikke vil lukke dine sulthormoner som ægte sukkerdåser.

Per 1 kop: 175 kalorier, 2,5 g fedt (0 g mættet fedt), 150 mg natrium, 36 g kulhydrater (2 g fiber, 13 g sukker), 3 g protein

Et resumé af ingredienslisten: ris, sukker, hvede, sukker, havre, sukker, tørrede blåbær, sukker, olie, kunstige farver og smag. Dette skal være en hård aflevering.

Per 1 kop: 200 kalorier, 4 g fedt (2 g mættet fedt), 160 mg natrium, 40 g kulhydrater (5 g fiber, 11 g sukker ), 5 g protein

Hvis det ikke var for de syv forskellige typer sødestoffer, der blev føjet til dette korn, ville sukker være det første element, der findes på ingredienslisten. ønsker at fodre dit system, prøv at gøre det uden at indtage stærkt forarbejdede fødevarer som sojaproteinisolat, modificeret majsstivelse, akaciegummi og det potentielt kræftfremkaldende konserveringsmiddel, BHT.

Per 1 kop: 210 kalorier, 2,5 g fedt (0 g mættet fedt), 190 mg natrium, 44 g kulhydrater (5 g fiber, 9 g sukker), 6 g protein

Lad ikke deres høje fiber- og proteinantal tælle narre dig. Disse havregrynkvadrater er fulde af dårlige ingredienser gule 5 og 6 samt karamelfarve – et kemisk afledt tilsætningsstof, der almindeligvis indeholder en kunstig form af fosfor, der har vist sig at udvaskes calcium fra vores knogler. (Åh og PS, “Honningmøtrik” Havregrynkvadraters smag har ingen egentlig honning opført overalt på ingredienslisten.)

Per 1 kop: 160 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet fedt), 185 mg natrium, 36 g kulhydrater (4 g fiber, 13 g sukker), 3 g protein

Hvis du har hørt nogle af fordelene ved yoghurt, vil du sandsynligvis afhente denne korn . Mellem at være højt i muskelopbyggende proteiner og fuld af tarmhelende probiotika er græsk yoghurt den stigende stjerne blandt morgenmadsprodukter. Bare lad det ikke skyde din dom, når det kommer til at gribe denne kasse. Kellogg’s bruger fedtfri yoghurtpulver, der er varmebehandlet (og derfor ikke indeholder nogen probiotika) og smider en blanding af inflammatoriske sukkerarter, kunstige smagsstoffer. og kunstige farver, der slår din tarmsundhed ud af sporet.

Per 1 kop: 120 kalorier, 1,5 g fedt (0,5 g mættet fedt), 280 mg natrium, 31 g kulhydrater (5 g fiber, 8 g sukker), 3 g protein

Det er ikke de ernæringsmæssige stoffer, som Quaker Corn Bran Crunch i. Det var deres tilsætning af kunstige farver – Gul 5, Gul 6 , Rød 40 og Blå 1. Rød 40 og de to gule er begge blevet forbudt fra fødevareprodukter i Storbritannien baseret på forskning, der har forbundet de olieafledte farvestoffer med allergier, migræne, hovedpine, adfærdsproblemer og hyperaktivitet blandt børn.

Per 1 kop: 200 kalorier , 1,5 g fedt (0 g mættet fedt), 250 mg natrium, 45 g kulhydrater (1 g fiber, 17 g sukker), 2 g protein

Generelt Møller sprøjter sundheds- lydende påstande som “Glutenfri”, “Ingen farver fra kunstige kilder”, “Ingen kunstige smagsstoffer”, “Ingen majssirup med høj fructose” på deres æske, men de glemte at nævne, at der er 17 gram sukker i en kopservering. Ups!

Per 1 kop: 147 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet fedt), 130 mg natrium, 19 g kulhydrater (3 g fiber, 15 g sukker), 7 g protein

Vi var oprindeligt skuffede over at se, at Nature’s Path bruger brunt rismel i stedet for et fuldkorn i dette korn. Men hvad der virkelig cementerede deres plads på vores værste sunde kornliste var de 15 gram rørsukker og melasse, de tilføjer pr. Portion – for meget til dig eller din lille.

Per 1 kop: 253 kalorier, 5 g fedt (0 g mættet fedt), 187 mg natrium, 51 g kulhydrater (4 g fiber, 17 g sukker), 4 g protein

Vær altid på vagt over for forarbejdede fødevarer, der indeholder tranebær. Denne bær blev sidst rangeret på vores liste over frugter rangeret efter sukkerindhold, fordi den er så lav i de søde ting. Desværre betyder det normalt, at producenter tilsætter mere sukker for at kompensere for deres bitre smag, som du kan se med de 17 gram sukker, glycerol, majssirup, honning og melasse.

Naturens sti Organisk Mesa solopgangsflager med rosiner

Per 1 kop: 210 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet fedt), 200 mg natrium, 47 g kulhydrater (2 g fiber, 12 g sukker), 3 g protein

Post Rosin Bran

Per 1 kop: 190 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet fedt), 230 mg natrium , 47 g kulhydrater (8 g fiber, 19 g sukker), 5 g protein

Det har længe været ry for at være et af de få sunde kornprodukter, men det er mest på grund af “klid “en del af ligningen. Frugter er sunde, men tørrede frugter skal spises i moderation, fordi de ikke fylder dig så meget som vandfyldt frisk frugt og har højere sukkerindhold. Hver af disse kasser indeholder 10 eller flere gram sukker sammenlignet med fiber pr. Portion, hvilket er højere end det, der anbefales af eksperter. Hvis du vil have sundt rosinklid, skal du tjekke Cascadian Farm Organic Raisin Bran, som har 6 gram fiber og kun 13 gram sukker pr. .

Per 1 kop: 180 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet fedt), 190 mg natrium, 44 g kulhydrater (5 g fiber, 17 g sukker), 4 g protein

Kelloggs version af rosinklid fortjente sit eget sted. Det skyldes, at de forsøger at aflede opmærksomheden fra deres 17 gram sukker ved at sælge deres korn som sunde med påstanden “Omega-3” fra de tilsatte hørfrø.Mens omega-3 er et sundt fedt, der har vist sig at mindske betændelse og øge hjernekraften, vil du desværre ikke kunne høste meget af deres fordele på denne måde. Hørfrø er faktisk en af de fødevarer, du spiser forkert, fordi folk ofte spiser dem hele – som du ville gjort i dette korn. Din krop kan ikke nedbryde hele hørfrøet, så du skal male dem først op til høste deres hjerte-sunde omega-3’er.