Hver dag beskæftiger vi os med distraktioner, kæmper for at koncentrere os og gør vores bedste for ikke at udsætte.

Uanset om vi prøver at studere til en test, tabe os, sparke en dårlig vane eller arbejde hen imod et fremtidigt mål, vil viljestyrke altid spille en rolle.

Så hvorfor holder nogle mennesker så meget bedre end andre? Hvad er deres hemmelighed, og hvordan kan du lære at dyrke mere selvdisciplin?

Denne artikel dækker selvdisciplinsteori og konceptudviklingen for at besvare nogle af dine mest almindelige spørgsmål om viljestyrke.

Fortsæt læsning for at lære mere om de teknikker, færdigheder og aktiviteter, der kan hjælpe dig med at opbygge bedre selvdisciplin og tage mere kontrol over din hverdag.

Hvad er selvdisciplinsteori?

Hvad er selvdisciplin, og hvordan fungerer det? Mange af os føler, at vi ikke har nok af det, eller ønsker at forbedre det, men kan vi udvikle det? Lad os starte med en definition af selvdisciplin og se lidt nærmere på teorien bag den.

Definition af selvdisciplin

I den psykologiske litteratur går selvdisciplin ofte af sig selv -kontrol eller viljestyrke: “indsatsregulering af selvet ved selvet” (Duckworth, 2011, s.2639). Vi bruger udtrykkene ombytteligt i denne artikel.

Det er også defineret som: “evnen til at undertrykke præpotente svar i tjeneste for et højere mål … og at et sådant valg ikke er automatisk, men snarere kræver bevidst indsats.” (Duckworth & Seligman, 2006, s.199).

APA giver et godt overblik over et par centrale selvdisciplinegenskaber, der er blevet brugt af psykologer i litteraturen. Det involverer (Metcalfe & Mischel, 1999; Tagney et al., 2004; Moffitt et al., 2011):

• Evnen til at standse en impulsivt svar, der fortryder vores forpligtelse;
• Evnen til at forsinke tilfredshed og holde ud mod kortsigtede fristelser, så vi kan nå langsigtede mål; og
• Evnen til at bruge “cool” snarere end et “hot” følelsesmæssigt adfærdssystem.

Selvdisciplinsteori

Der er mange forskellige teorier om, hvordan selvdisciplin fungerer, og hvordan vi kan udnytte den til at nå vores mål.

Ego-udtømning

En af de mest støttede viljestyrke-teorier vedrører udtømning af ego: ideen om, at viljestyrke er begrænset, at vi stoler på et endeligt reservoir af mentale ressourcer for at modstå fristelse (Baumeister et al., 1998; Muraven & Baumeister, 2000; Gino et al., 2011).

Ifølge denne teori bruger vi viljestyrke dagligt til at modstå opfordringer og skubbe os selv, indtil disse ressourcer aftager eller løber tør.

Sig, at vi har stoppet os selv fra at fortælle en kollega, valgt frugt frem for chokolade kl. 15 og holdt sig tilbage fra brødrullerne før aftensmaden – denne teori ville betragte sådanne handlinger som nedbrydende begivenheder. I slutningen af det har vi teoretisk færre mentale ressourcer til at modstå fortsatte opfordringer. Derefter springer vi måske over gymnastiksalen i vores ‘svækkede tilstand’ eller tager en taxa hjem i stedet for at gå.

Støtte til Ego Depletion Theory

Tidlig empirisk støtte til ego-udtømningsteori inkluderede den berømte ‘cookie’ eksperiment udført af socialpsykolog Baumeister og kolleger (1998). I denne undersøgelse blev deltagerne bedt om at vælge mellem snacking på cookies eller radiser – gæt hvilken krævede mere viljestyrke?

Derefter fik de et puslespil at løse – et uløseligt puslespil, men de vidste ikke det – at observere, hvilken gruppe af deltagere der vil holde ud længere. Som forskerne forudsagde, vedvarede de, der havde snacket på cookies, 11 minutter længere end dem, der havde modstået dem.

Nogle interessante – men nu afkrævede – udvidelser af denne teori omfattede ideen om, at viljestyrke var relateret til vores krops glukoseforsyning. Den oprindelige idé var, at når sukkerniveauet faldt, gjorde vores selvdisciplin det også (Donohoe & Benton, 1999; 2000; Gailliot & Baumeister , 2007).

Bevis for det modsatte

Siden begyndelsen af 90’erne har forskere præsenteret andre fund, der sætter spørgsmålstegn ved gyldigheden af Baumeister og kollegers ego-nedbrydningsteori. I stedet for at stole på et begrænset udbud af viljestyrke, er der bevis for, at vores holdninger og overbevisninger kan have en moderat indflydelse på vores selvdisciplin (Muraven & Slessareva, 2003; Muraven et al. , 2008; Job et al., 2013).

Dette inkluderer fund fra Muraven & Slessareva (2003), som viste, at ‘forarmede’ deltagere kunne kompensere for lavere selvkontrolressourcer gennem højere motivation – selv udfører såvel som ikke-udtømte deltagere med høj motivation.