Vždycky jsem záviděl lidem s výjimečnými vzpomínkami. Víte, druh lidí, kteří shromažďují encyklopedické znalosti zdánlivě malé úsilí, zatímco my ostatní se snažíme zapamatovat si jméno osoby, které jsme se před několika vteřinami seznámili.

Přesto však existuje naděje pro nás všechny. Stejně jako můžeme posílit jakýkoli jiný sval v našem těle, můžeme trénovat mozek, aby si více pamatoval a něco se naučil rychleji. Nemusíte se narodit s fotografickou pamětí (a ve skutečnosti, až na několik významných výjimek, fotografickou paměť vlastně nemají prakticky žádní dospělí).

Ať už se potřebujete učit na zkoušku, chtějí se naučit nový jazyk, doufají, že se vyhnou trapným výpadkům paměti (jak se znovu jmenuje manžel vašeho manažera?), nebo prostě chtějí zůstat duševně ostří, zlepšení vaší paměti je snazší, než to zní. vyzkoušet nové techniky zapamatování nebo provést klíčové úpravy ve svém životním stylu. Zde je 10 z nejlepších tipů a triků, které vám pomohou posílit paměť z krátkodobého i dlouhodobého hlediska.

• Věda o paměti

• Změny životního stylu, které mohou zlepšit vaši paměť

• Mnemotechnické pomůcky vám pomohou zapamatovat si více

• Techniky každodenního zapamatování

Věda paměti

Nejprve si povíme jak funguje paměť, abychom porozuměli vědě, která stojí za těmito technikami zapamatování.

Pokud m emory – nebo jak naše mozky vytvářejí a vzpomínají na vzpomínky – se vám zdá záhadné, nejste sami. Vědci a filozofové se snaží přijít na to, jak funguje lidská paměť po dobu nejméně 2 000 let – a stále provádějí nové objevy. Například v roce 2016 získali britští vědci největší cenu za neurovědu na světě (1 milion eur ) za jejich práci na paměti – objev bílkoviny v mozku, která hraje klíčovou roli při formování a ztrátě paměti. Stále je co objevovat a rozumět.

Přesto víme že zpracování paměti má v zásadě tři fáze nebo kroky: kódování, ukládání a vyvolání.

Kódování

První krok k vytvoření paměti se nazývá kódování: „Když všimněte si události nebo narazíte na informace a váš mozek vědomě vnímá zvuky, obrazy, fyzický pocit nebo jiné smyslové podrobnosti.

Vezměme si například vaši první cestu do Las Vegas . Vaši paměť na tuto událost tvoří váš vizuální systém (všimnete si například extravagantně navržených budov a svěží terénní úpravy), váš sluchový systém (zvonění hracích automatů) a možná vůně (výrazné vůně napumpované do každého kasina).

Pokud některému z těchto smyslových vstupů připojíte význam nebo věcné znalosti, nazývá se to sémantické kódování. Pokud například spojíte Bellagio Resort and Casino ve Vegas s jeho umístěním na mapě nebo skutečnost, že taneční fontána se koná každých 30 minut, zakódujete Bellagio se sémantickou pamětí.

To je dobré vědět, protože výzkum naznačuje, že si věci pamatujeme lépe a déle si je uchováme. když jim přidružíme význam pomocí sémantického kódování.

Úložiště

Všechny tyto li Drobné kousky informací jsou poté ukládány do různých oblastí vašeho mozku. Vaše neurony (nervové buňky v mozku) si navzájem předávají signály o tom, co jste vnímali, účinně mezi sebou „hovoří“ a vytvářejí dočasná nebo dlouhodobá spojení. Neurologové věří, že právě tato neurální aktivita a síla těchto spojení vytvářejí paměť.

Existují dva druhy paměti: krátkodobá a dlouhodobá. Krátkodobá nebo pracovní paměť je jako zápisník vašeho mozku. Je to, když váš mozek dočasně uloží informace, než je buď propustí, nebo přenese do dlouhodobé paměti – například si pamatuje, co si chcete objednat na oběd, než zavolá na místo odběru. Jakmile je vaše jídlo doručeno a snědeno, váš mozek pusťte tyto informace. Dlouhodobé vzpomínky jsou vzpomínky, které si uchováte několik dní nebo let – například jízdu na kole nebo první večeři, kterou jste měli s první osobou, do které jste se zamilovali.

Oba druhy vzpomínek mohou s věkem slábnout, protože mozek v průběhu času ztrácí buňky kritické pro spojení mezi neurony – ale to není nevyhnutelné. Stejně jako u svalové síly můžete cvičit i mozek; s pamětí ji „použije“ nebo o ni přijde.“

Připomeň si

A nakonec, aby si získal paměť, tvůj mozek“ přehraje „nebo znovu zkontroluje nervové dráhy vytvořené při vytváření paměti. Opakované vyvolání informací pomáhá posílit tato spojení a vaše vzpomínky, a proto vám techniky, jako je prohlížení poznámek nebo používání kartiček, pomáhají uchovat informace.

Když si však něco pamatujete, nejde o přesnou reprodukci toho, co jste poprvé zažili nebo narazili na událost skutečnost, protože vaše vlastní vědomí současné situace se mísí s pamětí. Jak vysvětluje Lidská paměť:

Vzpomínky nejsou časem zmrazeny a nové informace a návrhy se mohou časem začlenit do starých vzpomínek. Pamatování si tedy lze představit jako akt kreativní reimaginace.

I proto mohou lidé mít falešné vzpomínky nebo jejich vzpomínky na události mohou měníme se v průběhu času.

Nyní, když víme, jak funguje paměť, můžeme toto porozumění využít ke zlepšení naší paměti. Začneme změnami životního stylu, které můžeme udělat, protože se mohou zlepšit víc než jen naši paměť, a pak si projděte konkrétní techniky zapamatování.

Změny životního stylu, které mohou zlepšit vaši paměť

Obecně platí, že zvyšování celkového zdraví lepším spánkem, pravidelné cvičení a lepší výživa zlepší zdraví vašeho mozku – včetně paměti – a také vaše fyzické zdraví. Tyto tři věci vám poskytnou největší šanci na prevenci ztráty paměti a celkové zlepšení paměti.

Sleep on It

Zde je snadný způsob, jak si posílit paměť: Dobře se vyspíte nebo si zdřímnete, když se naučíte něco nového. Jedna výzkumná studie zjistila, že lidé, kteří spali 8 hodin poté, co se naučili nové tváře a jména, si je lépe pamatovali ve srovnání s těmi, kteří nedostali příležitost ke spánku. A v analýze dvou výzkumných datových souborů psycholog Nicolas Dumay zjistil, že ne pouze spánek chrání naše mozky před zapomínáním vzpomínek, ale také nám pomáhá lépe získávat vzpomínky.

Proč je to tak? Zdá se, že spánek „resetuje“ naše mozky a je zásadní pro paměť a učení. spánková deprivace, neurony mozku jsou nadměrně spojeny s tolika elektrickou aktivitou, že nové vzpomínky nelze „uložit“.

Takže to je případ, kdy je třeba v noci zaplnit test nebo zůstat vzhůru celou noc nacvičovat svoji prezentaci. Jak vysvětluje New York Times:

Udeřte na seno v pravidelný čas; nezůstávejte pozdě při kontrole Instagramu. Studie zjistily, že první polovina noci obsahuje nejbohatší dávku takzvaného hlubokého spánku – vyřazenou studenou odrůdu – a to je situace, kdy mozek konsoliduje fakta, čísla a nová slova. Toto je retenční území a bez něj (pokud zůstaneme příliš pozdě) budeme příští den na základě těchto základních faktů mlhavější.

Naps count také! Vědci zjistili, že zdřímnutí v délce asi 45–60 minut bezprostředně poté, co se dozvíte něco nového, by mohlo zvýšit vaši paměť o 500%.

Takže spát. Pokud vás váš nadřízený nebo spolupracovníci přistihnou, jak si v práci zdřímnete, stačí jim ukázat tato zjištění.

Rozhýbejte se

Stejně jako je spánek důležitý pro vaše fyzické i duševní zdraví, je důležitý také druhý pilíř zdraví: cvičení.

Naše mozky spoléhají na správné fungování kyslíku , a abychom získali tento kyslík, potřebujeme zdravé proudění krve bohaté na kyslík do našich mozků. Hádej co? Cvičení zlepšuje průtok krve do mozku. Vědci z Národního institutu pro stárnutí zjistili, že aerobní cvičení, jako je běh, souvisí se zlepšenou pamětí. Cvičení, jako je toto, spouští vysoké hladiny proteinu zvaného katepsin B, který cestuje do mozku a spouští růst neuronů a nová spojení v hipokampu, což je oblast v mozku považovaná za kritickou pro paměť. Testy byly provedeny na myších, opicích a 43 sedavých studentech univerzity, kteří byli nuceni se připravit na studium. Ti, kteří mají největší zlepšení paměti? Uhodli jste správně: ti s největším nárůstem katepsinu B po fyzické aktivitě.

Nespěchejte si však obout běžecké boty. Po prostudování nebo učení se něčeho nového se možná vyplatí počkat Cvičení asi 4 hodiny po učení může být pro zlepšení paměti lepší než okamžité cvičení. Vědci si stále nejsou jisti, proč je zpoždění cvičení efektivnější než okamžité cvičení, ale možná náš mozek potřebuje čas, aby si před tímto cvičením podporujícím mozek nasákly nové informace .

Vylepšete svou stravu

Nechceme to zní jako vaše matka nebo lékař se všemi těmito radami, ale tady je poslední doporučení založené na životním stylu: Jezte zdravěji.

Pravděpodobně jste to uhodli, ale nasycené a trans-tuky – takové, jaké získáte z červeného masa a másla – souvisí s horší pamětí. Stejně jako se může v tepnách vašeho srdce hromadit cholesterol. , může se hromadit ve vašem mozku. Harvard Health vysvětluje:

Nahromadění plaků cholesterolu v mozkových cévách může poškodit mozkovou tkáň, a to buď malými blokádami, které způsobují tiché mrtvice, nebo větším, katastrofičtější mrtvice. Ať tak či onak, mozkové buňky jsou zbaveny krve bohaté na kyslík, kterou potřebují pro normální fungování, což může ohrozit myšlení a paměť.

Diety, jako je Středomoří strava, která se skládá převážně ze zeleniny a ovoce, olivového oleje, mořských plodů a ořechů – bohatá na zdravé nenasycené tuky – byla v mnoha studiích spojena se zlepšením paměti a snížením rychlosti úbytku paměti.

Mnemotechnické pomůcky vám pomohou zapamatovat si více

Kromě života zdravý životní styl, specifické paměťové techniky vám pomohou lépe si zapamatovat podrobnosti všeho, co se „učíte“. „Mnemotechnika“ označuje jakýkoli systém nebo zařízení určené k podpoře paměti – obvykle si to pamatujete na vzory písmen, myšlenek nebo asociací, jako je ROYGBIV barvy duhy.

Zde jsou některé z nejběžnějších a nejužitečnějších mnemotechnických pomůcek:

Vyzkoušejte běžné mnemotechnické pomůcky

Nejběžnější mnemotechnické pomůcky vám pomohou rychle si zapamatovat slova nebo fráze. Například, abyste si pamatovali pořadí planet obíhajících kolem Slunce, možná jste se na základní škole naučili „Moje velmi vzdělaná matka nám sloužila devět pizz“ (kde první písmeno každého slova znamená Merkur, Venuše, Země , Mars, Jupiter, Saturn, Uran, Neptun a Pluto).

Zde je několik dalších příkladů:

• Zkratky nebo výrazový mnemon ics: Podobně jako výše uvedený planetární příklad, přemýšlení „Every Good Boy Does Fine“ vám pomůže zapamatovat si řádky houslového klíče v hudbě (EGBDF).

• Hudební mnemotechnika: Hudba je silná mnemotechnická pomůcka, protože poskytuje strukturu informací a podporuje opakování. Je mnohem snazší si pamatovat chytlavou píseň, než si pamatovat dlouhý řetězec slov nebo písmen, jako je heslo k vašemu bankovnímu účtu. (To je také důvod, proč inzerenti často používají znělky, aby se jejich zprávy držely ve vaší hlavě. Don „Nezačínám s tou znělkou Kars4Kids.) Pravděpodobně jste se naučili abecedu prostřednictvím písně ABC, a pokud studujete populární předmět, je pravděpodobné, že existuje píseň, jako kdybyste se naučili 50 států v USA s Fifty Nifty United States song or learn all the elements with the periodic table song.

• Rhyming Mnemonics: Možná jste obeznámeni s rýmem, který začíná na „30 days hath September, Duben, červen a listopad „? Rýmy jsou podobné hudebním mnemotechnikám. Když se konec každé řádky rýmuje, vytvoří se jí písničkový vzor, který si „snadno zapamatujete. Jeden výraz, který jsem se naučil při sledování kuchařské show:„ Vypadá stejně, vaří stejně “- připomínka rovnoměrného nasekání a nakrájení ingrediencí pro rovnoměrné vaření.

• Systém Rhyming Peg System: Pomocí číselných rýmů si můžete zapamatovat seznam položek pomocí „systému peg“ (také známého jako „hook system“). . V tomto systému si pro každé číslo zapamatujete obrázek slova, které se s ním rýmuje. Tento obrázek poskytuje „háček“ nebo „kolík“ pro věci, které si chcete zapamatovat, zejména v pořadí.

Řekněme například, že jste měli seznam potravin, které můžete koupit: mléko, sušenky, banány a slaninu. Se systémem kolíků „d:

1. Nejprve se naučíte nebo vytvoříte rýmovaný kolík. Jeden = buchta. Dva = zoo. Tři = strom. Čtyři = Dveře. A tak dále.

2. Vytvořte pro každé číslo živý mentální obraz rýmujícího se objektu. (Jak vypadá ta chlebová houska? Jaká je to bota? Jakou barvu mají listy na strom? Jaký hardware mají dveře?)

3. U každé položky ve vašem seznamu potravin si představte rýmovaný objekt s vaší položkou seznamu. Například pokud je první položka na vašem seznamu je „mléko“, „jeden“ = „buchta“, takže si představte, že nádoba s mlékem se vmáčkne mezi obrovskou buchtu. Poté uvidíte v zoo krabici sušenky padající do lví klece, javor strom uvnitř obchodu s banány visícími z větve a plátky slaniny nacpané do slotu poštovní schránky černých dveří.

Zapamatování si vyžaduje určitou práci a kreativitu seznam tímto způsobem, ale tyto informace si uchováte mnohem déle, než kdybyste se pokusili zapamatovat si slova v pořádku. A jakmile získáte základní rýmovaný kolík, můžete jej znovu použít pro všechny budoucí seznamy.

Vytvořte palác paměti

Paměťový palác je mnemotechnická pomůcka, která je „vyzkoušená a pravdivá, jak se dostane – a zaslouží si vlastní část. Vynalezli řečníky ve starověké římské a řecké době, paměťový palác (nebo myšlenkový palác nebo metoda“ techniky loci „) je efektivní a příjemné použití, ať už se snažíte zapamatovat si řeč, kterou musíte přednést, podrobnosti o případu, na kterém pracujete (a la Sherlock Holmes), nebo váš seznam potravin. Ve skutečnosti , čtyřnásobný mistr USA v paměti Nelson Dellis – který tvrdí, že má průměrnou paměť – říká, že „Technika číslo jedna, kterou používáme špičkoví sportovci v oblasti paměti, je stále a vždy bude paměťovým palácem. Pokud by se někdo naučil jednu věc, mělo by to být ono. “

S technikou paměťového paláce spojujete místo, které znáte – například váš byt, blok, na kterém jste vyrostli, nebo trasa, kterou podniknete do práce nebo do školy – s položkami, které si snažíte zapamatovat. Funguje to proto, že vizuálně fixujete (nebo „umisťujete“) reprezentace toho, co si chcete pamatovat, na místa, na která již máte silné vzpomínky.

Chcete-li použít techniku paměťového paláce:

1. Představte si, že stojíte ve svém paměťovém paláci. Váš domov je skvělý pro začátek, i když to není palác.

2. V duchu si projděte tento palác a všimněte si charakteristických rysů, které můžete použít k uložení věcí, které chcete. pamatujte si. Každá zastávka na této cestě je „loci“, na který můžete zavést myšlenku nebo námitku. Například vaše přední dveře mohou být jeden loci, stůl ve foyer druhý loci, lampa ve vašem obývacím pokoji další. tyto funkce si pamatujete, takže když si myslíte na svůj palác, trasa a objekty v něm se vám vtisknou do mysli.

3. Přiřaďte to, co si musíte pamatovat, k místům ve vašem palác. Pokud jste měli například seznam potravin, u předních dveří jste si zevnitř mohli představit, jak nad dveřmi zaplavuje mléko jako vodopád mléka. Pak se dostanete do foyer a stůl se pod tíhou všech vzpíná. čokoládové sušenky naskládané na strop. A místo žárovky v lampě vašeho obývacího pokoje uvidíte fluoreskující žluté banány.

Zní to hezky y absurdní, ale jak si podrobněji povíme později, tím více vizuálních, animovaných a pobuřujících můžete vytvořit své vzpomínky, tím lépe.

Zde je video od vítěze mistrovství světa 2016 Alexa Mullena velmi podrobně popisující, jak „připojit“ slova k objektům a místům pomocí techniky paměťového paláce. Zjistíte, že si těchto 20 slov zapamatujete dlouho poté, co se podíváte na video.

Pamatujte si více pomocí Chunking

Chunking je další mnemotechnické zařízení, díky kterému si můžete velké množství informací zapamatovat. pravděpodobně ji již používáte. Pokud si chcete zapamatovat nebo sdílet telefonní číslo, je pravděpodobné, že je změníte tak, aby byla čísla lépe zapamatovatelná: „888“ „555“ „0000“ – spíše než paměťově náročnější „8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. “ Výzkum naznačuje, že lidský mozek může v pracovní (krátkodobé) paměti uchovávat v průměru 4 různé položky. Ale seskupením informací do menších množin můžeme „hacknout limity naší pracovní paměti“, jak uvádí The Atlantic, abychom si pamatovali více.

Technika blokování zahrnuje seskupování položek, hledání vzorů v nich a organizování položek. Můžete například seskupit položky ve svém seznamu potravin podle uličky nebo hledat souvislosti mezi událostmi v historickém období a vytvořit z nich kousky, například okamžiky 20. let 20. století, které zahrnovaly ústavu USA.

Chunking funguje, protože náš mozek je připraven hledat vzory a vytvářet spojení. Brain Pickings vysvětluje:

Náš paměťový systém se stává mnohem efektivnějším, efektivnějším a inteligentnějším, než by kdy mohl být, aniž by takové rafinované metody extrahovaly užitečnou strukturu z nezpracovaná data.

Chcete-li to provést sami, můžete seskupit slova slovní zásoby pro nový jazyk, který se učíte podle tématu, uspořádat položky do seznamu podle prvního písmene nebo podle počtu písmen, která mají, nebo přiřadit položky k většímu celku, do kterého mohou být zapojeni (např. jablka, krusta, hnědý cukr, máslo = jablečný koláč).

Každodenní techniky memorování

Kromě paměťových pomůcek nebo triků, jako jsou ty výše, existují také širší strategie, které vám pomohou lépe si zapamatovat, na co každý den narazíte – techniky, které fungují bez ohledu na to co se snažíte zapamatovat.

Vytvářejte nová propojení, která jsou vizuální (a možná pobuřující)

Rozbité sklo. Smradlavé ponožky. Křičící, zabalené děti. Když mi společnost Dellis při přípravě na mistrovství USA v paměti USA v roce 2012 poskytla rychlokurz technik zapamatování, jedna věc, která se mi líbila ve všech metodách, které sdílel, bylo to, jak živé – a často absurdní – obrázky, které vytváříte, je třeba být pevně v paměti.

Vizualizace je klíčovou dovedností, pokud jde o paměť. Jména a čísla je těžké si zapamatovat, protože „jsou abstraktní a náš mozek na ně nemůže snadno zapadnout. Ale náš mozek ukládá a vyvolává obrázky mnohem snadněji.

Zde jsou některé vizuální triky, které fungují dobře:

Proměňte zvuk jmen na obrázky: Jakmile cizinec řekne: “ Ahoj, já jsem Mike, a ty říkáš: „Ahoj Mike“ – poof! Zapomněl jsi jméno této osoby, protože jsi to slovo opravdu nespojoval s ničím o této osobě (možná to bylo uloženo v vaše krátkodobá paměť, ale pravděpodobně ne). „Mikea“ musíte propojit s něčím víc.

S technikou paměťového paláce a dalšími technikami zapamatování, které se zabývají symboly (jako jsou písmena a číslice), je nejlepší strategií proměnit něco abstraktního ve zvuk a vizuální reprezentace. Pomocí zvuků ve slově jej přeměníte na obrázek. V případě „Mika“ si můžete představit obrázek mikrofonu. U názvů s více slabikami vytvořte obrázek pro každou slabiku. U „Melanie“ byste si mohli myslet, že ho rozdrtí meloun a koleno.

Druhým krokem je pak připevnit (nebo ukotvit) tento obrázek na místo, které si budete pamatovat. Pokud má váš nový přítel Mike neobvykle velké oči, můžete si představit, že z každého z jeho očí vyčnívají mikrofony.

Je to podobné jako s technikou paměťového paláce, ale místo ukotvení nových vizuálních informací na místo, ukotvíte to do fyzického prvku všeho, co si snažíte zapamatovat.

Animujte obrázky: Čím jsou tyto obrázky animovanější a živější, tím lépe. Tímto způsobem vytvoříte ve svém mozku silnější nová spojení mezi tímto slovem nebo číslem a obrázkem.

Zapojte co nejvíce svých smyslů: Pamatujete si, jak mozek začíná proces kódování vašimi smysly? Více abstraktních věcí, jako jsou jména a čísla, si budete pamatovat, pokud využijete svůj sluch, vkus a čich. V příkladu Mikea možná uslyšíte zvukovou zpětnou vazbu z mikrofonů. V příkladu Melanie možná některé plody vytekají z melounu a můžete je skutečně cítit.

Pokud jde o čísla, platí podobné techniky. Čísla 0-9 můžete přiřadit k obrázkům, což vám pomůže lépe si zapamatovat dlouhé řetězce čísel. 0 například může být kobliha; 1 může být stožár; 2 může být labuť. Chcete-li si zapamatovat číslo 210, představte si labuť, která plave kolem stožáru a vybere si koblihu. (Šampioni paměti, jako je Dellis, kódují dvou- nebo trojciferná čísla do obrázků, aby si mohli zapamatovat stovky číslic za pět minut. Například 00 se rovná Ozzymu Osbournovi, 07 je James Bond.)

Napište to, nevypisujte to

Odložte svůj notebook. Pravděpodobněji si zapamatujete poznámky, které píšete ručně, než ty, které píšete.

Existuje několik důvodů proč je při psaní lepší než psaní na notebooku. Za prvé, fyzický akt psaní stimuluje buňky na základně vašeho mozku, nazývané retikulární aktivační systém (RAS). Když se spustí RAS, váš mozek věnuje větší pozornost tomu, co právě děláte. Když píšete ručně, je váš mozek aktivnější při tvorbě každého písmene, ve srovnání s psaní na klávesnici, kde je každé písmeno znázorněno pomocí identických klíčů.

Výzkum také ukázal, že když si lidé dělají poznámky na svých laptopech, mají tendenci přepsat přednášky doslovně. Naopak, když si děláme poznámky ručně, máme tendenci informace přetvářet vlastními slovy – aktivnější způsob učení.

Možná ještě lepší: Vytvářejte myšlenkové mapy pro témata, která se učíte. Kombinuje vizuální prvek – pamatujte, že naše mozky zapadají do obrázků – ručně psanými slovy.

Použít prostorové opakování

Víte, jak se můžete učit na zkoušku nebo se dozvědět něco nového, například zajímavá fakta z knihy, a pak okamžitě zapomenout na to, co jste se naučili? Pokud nebudeme aktivně pracovat na zachování těchto informací, je pravděpodobné, že je ztratíme – během několika dní nebo týdnů.To je přirozená exponenciální povaha zapomínání, jak je znázorněno křivkou zapomínání:

Pokud si chcete z dlouhodobého hlediska zapamatovat něco, jako je slovní zásoba v cizím jazyce nebo fakta, která potřebujete pro své povolání, nejúčinnější způsob, jak se naučit, že tento materiál má opakované opakování. Jak vysvětluje Gabriel Wyner ve své vynikající knize o výuce jazyků, Fluent Forever, „Na své nejzákladnější úrovni je systém prostorových opakování (SRS) seznam úkolů, které se mění podle vašeho výkonu.“

Začnete s krátkými intervaly (dva až čtyři dny) mezi tréninky. Pokaždé, když si úspěšně zapamatujete, prodloužíte interval (např. Devět dní, tři týdny, dva měsíce, šest měsíců atd.) A rychle dosáhnete intervalů let. Díky tomu budou vaše relace natolik náročné, že budete neustále vnášet fakta do svých dlouhých – dočasná paměť. Pokud zapomenete na slovo, začnete znovu v krátkých intervalech a budete se vracet k dlouhým, dokud se také slovo nepřilne. Tento vzorec vás udrží v práci na vašich nejslabších vzpomínkách při zachování a prohloubení vašich nejsilnějších vzpomínek. Protože dobře zapamatovatelná slova nakonec zmizí ve vzdálené budoucnosti, pravidelná praxe vytváří rovnováhu mezi starým a novým.

Způsob, jak porazit zapomínání, je použít systém opakovaných opakování s vlastními fyzickými kartami nebo s aplikací, jako je Anki nebo Pauker. Digitální aplikace jsou přirozeně pohodlnější, ale vytváření vlastních karet – včetně hledání obrázků, které se budou shodovat s tím, co se učíte – je skvělým zážitkem z učení. U obou metod jsou denní recenze ideální, ale jakýkoli typ pravidelná rutina vám pomůže rychleji se učit a pamatovat si.

Podělte se o to, co se učíte

Nakonec existuje staré rčení, že „nejlepší způsob, jak naučit se něco znamená naučit to někoho jiného. “Když jsem se týmu Zapier zeptal, jaká je jejich oblíbená technika memorování a učení, většina lidí zmínila výuku, vysvětlování nebo dokonce jen zmínku něčeho, co se naučila někomu jinému.

Toto je The Protégé Effect. Jak ukázala jedna studie:

Při přípravě na výuku si organizují své znalosti, zlepšují své vlastní porozumění a vybavování. A když vysvětlují tyto informace, identifikují uzly a mezery ve svém vlastním myšlení. Studie Betty’s Brain z roku 2009 publikovaná v časopise Journal of Science Education and Technology zjistila, že studenti, kteří se jí věnují, strávili více času procházením materiálu a učili se ho důkladněji.

Bonusový tip: Stahujte věci, které si nemusíte pamatovat

Lidský mozek je neuvěřitelný. Protože naše neurony mohou ukládat mnoho vzpomínek najednou, naše mentální paměťová kapacita je někde kolem rozsahu 2,5 petabajtů (milion gigabajtů) – dost na to, aby udržela nepřetržitě vysílané televizní pořady v hodnotě tři sta let.

To znamená „I když neriskujeme, že se náš mozek zaplní, narazíme na spoustu informací, které můžeme jednoduše odložit na naše digitální nástroje. Zapamatování informací vyžaduje úsilí, takže bychom se měli zaměřit na informace, které skutečně potřebujeme zavázat se k paměti. Evernote může zastupovat váš druhý mozek, aby vám pomohl zapamatovat si téměř cokoli, nebo můžete k tomu samému použít některou z mnoha dalších aplikací pro psaní poznámek.

Paměť může být stále být pro nás záhadou, ale studie ukázaly, že výše uvedené techniky vám pomohou uchovat si více toho, co se naučíte. Nemám fotografickou paměť a někdy si stále pamatuji, kde jsem nechal klíče, ale když se snažím spáchat něco do paměti pomocí alespoň jedné z výše uvedených technik, má tendenci se stále ck v mém mozku. Alespoň jsem měl méně „Jak se zase jmenuješ?“ momenty.

Pokračujte ve čtení:

• Jak si lépe zapamatovat a využít toho, co čtete

• Naučte se rychlejšímu novému obrazu pomocí obrázků Google

• Jak opravit své rozbité vnímání času

Zapomenutí obrazu křivky pomocí Cambridge University Press. Obraz mozkové sítě od Boba Holzera. Spánek foto planetchopstick. Cvičební fotografie od Fit Approach. Fotografie jídla od Moyan_Brenn. Fotografie se jmenovkou od quinn.anya. Notebook s fotografií pera od Neila Conwaye.