Pokud jíte stravu s vysokým obsahem bílkovin, nebudou vám cizí páchnoucí vedlejší účinky, jinak známé jako proteinové prdy. Ptáme se výživová poradkyně Alice Mackintosh, co způsobuje nadýmání vyvolané bílkovinami a jak ho zastavit…

Proč mohou bílkoviny způsobovat nadýmání / plyn?

Existuje mnoho důvodů, proč se můžeme cítit plynní nebo nafouknutí – a mnoho věcí může vést k trávení, které nefunguje optimálně. Existuje také mnoho různých druhů potravin, které mohou být viníky a ještě více matoucí, liší se od člověka k člověku.

Ačkoli u většiny bílkoviny z masa, vajec a ryb nemají tendenci být obvykle na vrcholu tohoto seznamu viníků, protože pravidelná konzumace bílkovinného prášku může Může to být způsobeno tím, že vyšší množství bílkovin může způsobit fermentaci ve střevě, což může vést k plynatosti nebo nadýmání. To může být také horší, pokud konzumujete produkty, které obsahují syrovátku, což je nejběžnější typ bílkovin přidávaných do prášků pro sport. Syrovátka pochází z mléčných výrobků, takže obsahuje laktózu a někteří lidé zjistí, že to může způsobit, že budou více plynní, zvláště pokud ji dobře nestráví.

Mezitím mohou je snazší strávit, proto je vyzkoušejte, pokud syrovátka způsobuje problémy. Některé proteinové koktejly mohou také obsahovat přísady, jako jsou sladidla, přísady, chemikálie a kofein, které rovněž nepodporují zdravé trávení.

Jak můžete zastavit proteinem indukovaný plyn?

Volba méně zpracovaných proteinových prášků je opravdu důležitým prvním krokem. Rovněž stojí za zvážení celkového stavu rovnováhy vaší střevní flóry, pokud jste někdo, kdo trpí nadýmáním, ať už z bílkovin nebo ne. Zdravé střevo vyžaduje dostatek vlákniny, která pomáhá podporovat příjemnou rovnováhu bakterií, takže se ujistěte, že to dostáváte prostřednictvím své stravy. Některé staromódní diety s vysokým obsahem bílkovin, například Dukan nebo Atkins, obsahují málo vlákniny z celozrnných a vegetariánských potravin, což může také vést k zácpě a zhoršení trávení. Pokud konzumujete jednoduchý proteinový prášek s vodou, přepněte na smoothie obsahující ovoce, zeleninu nebo ořechy / semínka.

Je také důležité zajistit, abyste nejedli na cestách. Posaďte se a vychutnejte si jídlo, které jíte, spíše než ho šroubujte, protože to pomáhá posílat zprávy z mozku do vnitřností, které spouští účinné trávicí procesy. A konečně, místo toho, abyste po cvičení něco vynucovali, protože vám bylo řečeno, že to může pomoci tonizovat nebo budovat svaly, zvažte, zda máte nejprve hlad. Pokud je příliš brzy po cvičení, vaše tělo může být stále v režimu cvičení, nikoli v režimu trávení.

Kolik bílkovin skutečně potřebujeme?

Toto je velmi diskutovaná otázka, ale obecná shoda je, že potřebujeme mezi 45–55 g / den pro dospělé ženy a 55–65 g / den pro dospělé muže. To se zvýší, pokud jste velmi aktivní, děláte závaží nebo máte specifické potřeby, jako je těhotenství, proto si nechte poradit od odborníka, aby věděl, co byste měli konzumovat. Dieta s velmi vysokým obsahem bílkovin může také více zatěžovat ledviny, které musí zpracovat metabolit bílkovin, takže je důležité nemít příliš mnoho. Rovněž se předpokládá, že dokážeme absorbovat pouze asi 30 g bílkovin na jedno sezení, takže mít více než toto v koktejlu pravděpodobně nebude mít pro tělo další výhody.

Alice Mackintosh je registrovaná nutriční terapeutka se sídlem v západním Londýně. Vede praxi, která pomáhá lidem zvládat kožní poruchy, a je zakladatelkou řady doplňků výživy www.equilondon.com.

Týdenní opravu DOSE získáte zde: PŘIHLASTE SE DO NAŠEHO ZPRÁVY