Běh nemá jen fyzické výhody, jako je zlepšení kardiovaskulárního zdraví a posílení dolní části těla a těla. Může mít také neuvěřitelné mentální výhody, které zahrnují zlepšenou náladu a energii. Mnoho lidí se také obrátí na běh, aby jim pomohlo snížit procento tělesného tuku. Pokud jste ale zjistili, že běh vám nenabízí výsledky, které sledujete, zvláště pokud se snažíte snížit břišní tuk, vyzkoušejte tyto návrhy.

Spustit o něco déle

Bohužel nemůžete zacházet s hubnutím, pokud jde o hubnutí, což je jeden z důvodů, proč pouze drcení nezkracuje váš pas. Klíčem je snížení celkového tělesného tuku a jediný způsob, jak to udělat to znamená spálit více kalorií prodloužením tréninku. Pamatujte, že každých pět minut běhu tempem 10 minut na míli spálíte asi 45 kalorií.

Změňte tempo

Intervaly vám mohou pomoci snížit břišní tuk; místo toho, abyste po celý trénink běhali stejným tempem, zkuste střídat období, kdy tlačíte své tělo na maximum, a období zotavení. Zde je seznam intervalových tréninků, které můžete vyzkoušet :

• 45minutové cvičení na spalování tuků v běžeckém pásu
• Cvičení pro procházky a jogging s pálením kalorií
• 30minutové pyramidové intervaly
• intervalové cvičení plavání
• 45minutové cvičení chůze-běh-sprint
• 45minutové eliptické intervalové cvičení

vysoké kolena

Tvrdě pracujete na snížení celkové tělesné hmotnosti, která vám ztenčí břicho, takže pod sebou můžete odhalit tónované břišní svaly. Tady je jeden způsob, jak posílit své jádro. Dělejte jednominutové intervaly, ve kterých běžíte s vysokými koleny (jako v tomto kardio cvičení, které můžete dělat ve svém obývacím pokoji). Soustřeďte se na to, abyste si nakopali svaly spíše než svaly na nohou klekněte si tak vysoko, jak můžete.