Tady v Dioxyme one otázka, kterou dostáváme od rodičů mladých sportovců, je „zpomaluje růst váhy?“ Jedná se o starodávný problém, který v průběhu let nakonec udržel mnoho dětí a dospívajících mimo posilovnu.

Přesněji řečeno, spousta ostražitosti kolem vzpírání mládeže pramení ze strachu z poškození epifýzy. růstová ploténka (EGP). EGP ve skutečnosti označuje oblast, která tvoří oba konce dlouhých kostí v lidské kostře. Je to primární mechanismus, kterým vaše kosti rostou do délky – růst kostí je nepřetržitý proces, který obvykle přichází závěr pro většinu lidí ve středním až pozdějším věku.

Mezi některými členy fitness komunity panuje obecná víra, že silový trénink může oslabit nebo dokonce poškodit EGP a způsobit kosti dětí. a adolescenti, aby přestali předčasně růst. Jediným problémem tohoto předpokladu je, že ve skutečnosti neexistují žádné vědecké důkazy, které by to podpořily!

Většina studií ve skutečnosti dospěla k závěru, že při správném dohledu, vybavení a tréninkovém protokolu se zvedání závaží umět být pro děti stejně bezpečný jako jakýkoli jiný druh fyzické aktivity.

Například komplexní přezkum z roku 2012 dospěl k závěru, že „neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že vzpírání a obecněji trénink odolnosti je pro epifýzy nebo má přímou korelaci se snížením případné výšky růstu u mladých sportovců. “

Další recenze publikovaná v British Journal of Sports Medicine nenašla jediný případ poranění růstové ploténky, ke kterému došlo ve studiích, kde byly tréninkové postupy sledovány a vedeny profesionály.

V ve vzácných případech, kdy bylo hlášeno poškození růstové ploténky, recenzenti nakonec nezjistili žádnou souvislost mezi úrazem a tréninkovým programem. Recenzenti také dospěli k závěru, že „neexistují důkazy o tom, že by silový trénink negativně ovlivnil růst výšky během dětství a dospívání“

Výhody tréninku s odporem pro děti

Chybí nejen důkazy pokud jde o argument celé růstové ploténky, ale vědci v oblasti cvičení se obecně shodují, že silový trénink může mít ve skutečnosti několik výhod pro rostoucí děti, ať už sportovce, nebo jiné.

Budujte sílu

Snad nejzřetelnější výhodou vzpírání pro děti není překvapení, budování síly a síly. Zejména pro mladé sportovce může být rozvoj síly a výbušnosti jedním z nejjednodušších způsobů, jak posunout jejich hry na vyšší úroveň.

Četné studie zjistily, že přírůstky síly jsou významně větší u dětí a dospívajících, kteří se účastnili pravidelných a progresivních tréninkových programů odporu ve srovnání s těmi, kteří tak neučinili.

V průběhu relativně krátkodobých programů – ve většině studií trénink trval přibližně 8 týdnů – účastníci zaznamenali průměrný nárůst síly asi o 30%, což je vzhledem k časovému rámci docela významné zlepšení.

snížit riziko sportovních úrazů

Zranění související se sportem jsou něčím, s čím se musí potýkat téměř každý mladý sportovec, bez ohledu na to, jakému sportu se věnuje. Realita je taková, že nikdy nemůžete úplně vyloučit riziko zranění, pokud je to vaše dítě. ve sportu, ale co můžete dělat, je minimalizovat rizikové faktory.

U mladých sportovců je jednou z hlavních příčin úrazu svalová nerovnováha. Jádrem je zejména oblast, která je u mnoha dětí a dospívajících nedostatečně rozvinutá. Síla jádra je životně důležitá při činnostech, jako je běh a skákání, a nakonec hraje ústřední roli při udržování horní poloviny těla stabilizované nad dolní polovinou.

Mít slabé nebo nedostatečně vyvinuté jádro nakonec zvyšuje pravděpodobnost výskytu napětí. , podvrtne se a roztrhá se po celém těle, zejména při únavě svalů.

Síla kostí je dalším faktorem, díky němuž mohou být děti náchylné ke zranění. Děti s nízkou hustotou minerálů v kostech mají zvýšené riziko zlomenin kostí během fyzické aktivity. Četné studie však prokázaly, že při dodržení vhodných výživových a tréninkových pokynů bylo pozorováno významné zvýšení kostní minerální hustoty u dětí i dospívajících.

Nakonec vědci pozorovali až 50% snížení výskyt sportovních úrazů v případech, kdy se účastníci účastnili dobře navržených programů odporového tréninku.

Zdokonalení motorických dovedností

Spousta vědců také zjistila, že vzpírání (spolu s dalšími formami silového tréninku) může pomoci zlepšit určité výkony motorických dovedností, jako je běh a skákání u dětí a adolescenti.

Zdokonalování důležitých motorických dovedností může mít pro vaše dítě v konečném důsledku spoustu užitku, a to jak ve sportu, tak i mimo něj. Nakonec je cílem zaměřit se na provádění pohybů, které mají praktické uplatnění na konkrétní potřeby dítěte, ať jsou jakékoli.

Zlepšit duševní zdraví

Zlepšení napříč řadou různých duševních zdravotní ukazatele byly široce pozorovány u dospělých, kteří se začali věnovat vzpírání. I když zatím nebylo prozkoumáno, zda to samé platí pro děti a dospívající, omezené množství důkazů naznačuje, že silový trénink může pomoci zlepšit psychickou pohodu u dětí i dospělých.

pro většinu dětí jde skutečně o budování a zlepšování jejich sebeúcty. Jedna studie například zjistila, že u dětí, které se v průměru účastnily pravidelné fyzické aktivity (včetně tréninku na odpor), došlo v průběhu studie k podstatně většímu zlepšení nálady i celkové psychické pohody.

rozvíjejte zdravé návyky pro pozdější život

Přimět vaše dítě k vzpírání během jeho mládí může mít v pozdějším životě také spoustu výhod. Mnoho lidí stárne, protože stárnou, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění i několika dalších život ohrožujících stavů.

Pomáhá však vašemu dítěti rozvíjet zdravé porozumění a uznání pro silový trénink v raném věku může pomoci proměnit to v celoživotní praxi.

Jak bezpečně zvedat závaží

Největší rizika spojená se zvedáním závaží během dětství a dospívání mají hlavně nezkušenost . Zranění při vzpírání se s největší pravděpodobností vyskytne v případech, kdy používáte nebezpečné nebo nevhodné vybavení, zvedáte nadměrné množství váhy, provádíte cvičení se špatnou formou nebo nedostáváte přiměřené množství odpočinku a zotavení.

Jak nejlepším způsobem, jak minimalizovat rizika v počátcích zvedání dítěte, je nechat ho při výcviku spolupracovat s profesionálem. Správným vedením a instrukcemi můžete eliminovat mnoho faktorů, které často způsobují zranění související s tréninkem na úrovni mládeže.

Najít certifikovaného trenéra nebo trenéra, se kterým můžete pracovat a naučit se od něj základní principy tréninku, je ve skutečnosti jediný způsob, jak se ujistit, že vaše dítě trénuje bezpečně a efektivně, když začíná.

Většina experimentálních výzkumů obecně prokázala, že 2–3 dny v týdnu tréninku v průběhu 8–12 týdnů stačily k tomu, aby došlo k výraznému zlepšení síly i mobility u většiny dětí a adolescenti.

Opět se věci jako výběr cvičení a objem tréninku budou lišit od trenéra k trenérovi a od tréninkového programu k tréninkovému programu, ale obecně platí, že čím méně zkušeností má vaše dítě, tím konzervativnější bude tréninkový program být.

Kromě toho většina programů silového tréninku bez ohledu na úroveň zkušeností vašeho dítěte postupně zvyšuje tréninkový objem, jak postupuje v průběhu programu – to znamená, že začnou s lehčími váhami a méně sériemi na začátku programu a postupují tak, jak postupuje.

Zabalit

Nejenže se nezdá, že by existoval nějaký důkaz na podporu argumentu, že vzpírání může zpomalit růst dítěte , ale většina výzkumů ukazuje, že zvedání závaží během dětství a dospívání může být ve skutečnosti prospěšné mnoha způsoby.

Od budování síly a rozvoje důležitých motorických dovedností po zlepšení psychologické pohody dětí a dospívajících vědci identifikovali řadu potenciálně pozitivních aplikací pro trénink odporu na úrovni mládeže.

Aby bylo riziko poranění při tréninku udrženo na minimu, je však důležité, aby bylo vaše dítě vedeno a dohlíženo je určen zkušeným profesionálem, když začíná v posilovně.