Díky neustálé přítomnosti #fitspo Instagram a celebrity jako Mark Wahlberg hovoří o výhodách rušení tolik kondice do jednoho dne jako Je možné, že cvičení za dva dny jsou rychlejší u běžných cvičenců.

Vy Možná si myslíte, že dvojitá sezení jsou přehnaná, pokud nepracujete ke konkrétnímu cíli, ale ukázalo se, že existuje spousta výhod pro kohokoli, kdo se zaváže cvičit dvakrát denně – za předpokladu, že to děláte správným způsobem vyhněte se zranění.

Je to všechno o rovnováze

Pro začátek byste pravděpodobně neměli dělat dvě plně intenzivní cvičení denně, rozdělit si cvičení – dělat polovinu tréninku ráno a druhou polovinu později odpoledne nebo večer – je vlastně docela dobrý nápad. Pomáhá tělu odpočívat a umožňuje vám pracovat na nejvyšší intenzitě, trenér založený na LA Mike Donavanik, CSCS, řekl MensHealth.com.

„Přemýšlejte o tom jako o práci. Důvodem, proč si lidé dělají přestávky nebo přestávky na oběd, je snaha dát odpočinout své mysli a tělu… takže když se vrátí do své směny – jsou snad jasnější a produktivnější, “řekl.

Přesná doba tréninku sice závisí na vaší úrovni aktivity a kondičních cílech, ale můžete zkusit cvičit 30 minut ráno a pak 30 večer znovu. (Je také důležité mít na paměti, že některá cvičení mohou ostatním trvat déle – například zvedání může trvat déle než přímé kardio cvičení – nemusí se tedy dělit rovnoměrně.)

„Za těch 60–90 minut, když chodíte úplně ven, to může být fyzicky i psychicky vyčerpávající,“ řekl. Rozdělením cvičení můžete být více soustředění a mít větší energetický a silový výkon, radí.

Dalším efektivním způsobem, jak zvládnout více práce do jednoho dne, je rozdělit vaše AM a PM sezení podle částí těla nebo stylu tréninku. Ředitel zdraví pro zdraví mužů Ebenezer Samuel, CSCS, odděluje své zdvojnásobení touto metodou .

„Způsob, jakým to teď rozcházím, jsou dovednosti / atletika / kondice / flexibilita ráno, síla části těla rozdělená večer,“ řekl.

Jak vaše tělo zvládá zdvojnásobení

Jak zvyšujete srdeční frekvenci, zvyšujete krevní oběh a prokrvení svalů a potíte se, vaše tělo prochází stresem a ty svaly začnou být unavené. Ale jakmile dokončíte první trénink, získáte několik hodin odpočinku, aby se vaše tělo zotavilo a vrátilo se zpět na úroveň homeostázy.

„Srdeční frekvence, průtok krve, hormony – všechny se začínají vyrovnávat, takže vaše tělo není ve„ stresovaném “stavu,“ uvádí Donavanik. V té době jste schopni restartujte pro další trénink, zvláště pokud si dáte svačinu po tréninku nebo předem použijete pěnový váleček.

Nejlepší způsoby, jak pěnit rolovat horní část těla:

Další výhodou je, že pokud chodíte do posilovny dvakrát denně, vaše svaly mohou postupem času podle potřeby narůst na hmotnosti a síle, podle toho Dr. Paulu Mostoffovi, vedoucímu fyzikální terapie v NYC All Sports Physical Therapy. “Zasažením každého svalu dvakrát denně doslova zdvojnásobíte množství stimulu, který váš sval přijímá. Pokaždé, když trénujete, dodáváte tělu stimul, který podporuje větší syntézu bílkovin a svalovou adaptaci, “řekl. „Takže tréninkem dvakrát denně dáváte svému tělu signál„ růst a zesilovat “dvakrát častěji.“

A co víc, můžete také těžit z výhod přebytečného kyslíku po cvičení Spotřeba (EPOC), známá jako „afterburn effect“, což znamená, že váš metabolismus prudce stoupá po několik příštích hodin. S EPOC spálíte více kalorií v těle. Když děláte cvičení za dva dny, dostanete to dopalování dvakrát. To vám však neomlouvá, abyste se po tréninku potulovali po mac a sýrových kuličkách; některé výzkumy naznačují, že účinek afterburn je relativně malý.

Navíc, pokud máte nabitý rušný den s pracovními a společenskými povinnostmi může být rozdělení vašeho cvičení na dvě části pro ranní posílení energie a večerní osvěžení chytrý nápad. “Kdykoli budete cvičit, začnou do vás vstupovat hormony, díky nimž budete v té době bdělejší a produktivnější. Vaše tělo bude po určitou dobu po cvičení také bojovat s únavou, “řekl Donavanik.

Pokud se snažíte usnout, může se vám zlepšit i odpočinek, pokud budete cvičit i večer.„U většiny lidí bude snazší usnout, protože kladou na své tělo větší nároky, takže se přirozeně budou cítit vyčerpaní a budou moci snáze usnout.“

Nezapalujte Out

Existuje však jedna poznámka: Pokud nejste zvyklí tvrdě trénovat a chodíte přímo do dvoudenních tréninků, můžete být pomalejší než obvykle. může nastat, i když rozdělujete jeden trénink na polovinu, protože vaše tělo není zvyklé na všechny tyto práce. Ať tak či onak, před ponorem vyhledejte radu od svého lékaře.

Je také důležité Všimněte si, že byste se neměli držet stejného tréninku pro každou relaci. Existuje šance, že byste mohli přetrénovat a spálit, což není jen kontraproduktivní k vašim cílům, ale může to být i nebezpečné.

Nesnažte se například na krátkou dobu zaseknout příliš mnoho cvičení HIIT a poslouchat své tělo, když vám říká, že je dost. Pokračování v překonávání svých limitů je receptem na katastrofu.

Takže byste měli vyzkoušet rutinu postavenou kolem dvou za den? To vše závisí na vašich cílech a na tom, kolik času můžete věnovat každé relaci. Ale pokud jste chytří ve svém odpočinku a zotavení, když necvičíte, kdokoli může k posílení své kondice využít cvičení za dva dny.

„Zvláštní pozornost věnovaná správnému rozcvičení, hydrataci, spánku, výživě a dostatečnému odpočinku mezi tréninky ve stejný den (nejméně 4 až 5 hodin) pomůže vyhnout se nástrahám přeškolení, “řekl Mostoff.