Před deseti lety byl jednorázový maximální PR něčím, co bylo vyhrazeno pro silové sportovce.

Průměrný Joe v tělocvičně by se místo toho zaměřil na hypertrofii.

„Přemístit větší váhu než to, co jste kdy dělali? Ne. To zní uncool. “

Až do dnešního dne většina trenérů klade důraz na rozvoj síly spolu s hypertrofií a jako měřítko pro měření síly sportovce se používá jednorázový maximální zdvih.

Jaká je absolutní maximální váha, kterou můžete benchovat, mrtvý vztlak nebo dřepnout?

To je pro vás to pravé bušení hrudníku.

Existuje ale jeden drobný detail, který mnoha novým zvedákům chybí.

Hmotnost činky.

Zahrnujete váhu činky při měření 1 RM? Ještě důležitější je, kolik ta činka skutečně váží?

Existuje nějaký rozdíl ve váze olympijské činky a standardní činky?

Dekódujeme činku, co to je, kolik váží a jaké jsou rozdíly mezi standardní a olympijskou tyčí.

Co je to činka?

Činka je průmyslová standardní vzpěračská tyč, která je určena pro těžké tréninky s vlastní váhou, jako jsou dřepy, tlak na lavičce, mrtvé tahy, vyčištění závěsu a další pohyby směsi.

Existují 3 různé typy činek:

• standardní činka
• olympijská činka
• tréninková činka

Na činkách ve vašich místních tělocvičnách a reccentrách je to, že žádná z nich vůbec neuvádí váhu činky.

Díky tomu je velmi náročná, když chcete přesně víte, na jakou váhu tlačíte.

Je to obzvláště důležité, když se snažíte překonat svůj osobní rekord u věcí, jako je bench press.

Dobrou zprávou je váha tyče se jen trochu liší, protože existují průmyslové normy stanovené pro činky, které vyrábí většina Postupujte následovně.

Cvičná tyč je jedinou výjimkou

Co je to tréninková činka

Cvičná činka je navržena tak, aby byla lehčí, kratší, a snadněji se používají pro jiné typy cvičení, které vyžadují menší hmotnost, aby se na tyč naložily.

Cvičné tyče jsou vynikající pro použití s cvičeními, jako jsou lisy na ramena, zvedání tricepsů, výpady a další lehčí cvičení.

Kolik váží standardní činka?

Toto je lišta, kterou najdete rozptýleny ve své místní tělocvičně.

Závisí to na výrobci.

Standardní činky váží mezi 12-25 liber. s 20 liber. je průměrná hmotnost.

Kolik váží olympijská činka?

Olympijská činka je ta, kterou najdete na většině soutěží a setkává se s těžkým vzpíráním, protože to jsou tyče, které zvládnou hodně váhy bez ohýbání na rozdíl od standardních tyčí.

Olympijská činka váží 45 liber. Jedná se o standardizované měření a pouze dámská olympijská činka bude vážit méně.

Kolik váží tréninková činka?

standardní činku najdete ve většině velkých tělocvičen a rec centra. Tyto tyče jsou skvělé pro ženy a pro lehčí tréninky.

Cvičení s činkami váží 15 – 25 liber.

Standardní činka vs. olympijská činka, jaké jsou rozdíly?

Pokud jste to ještě neudělali, jděte do tělocvičny a dobře se rozhlédněte po různých typech tyčí, které zdobí stojany.

Měli byste najít standardní činky / univerzální tyče stejně jako olympijské činky. Každý z nich lze identifikovat podle jeho šířky a velikosti.

Pokud je to ale poprvé, kdy začínáte zvedat, stačí i to, aby vás to zmátlo.

Zde je několik dalších podrobností.

Standardní činka

Standardní činky jsou dlouhé 5 až 7 stop a mají nosnost, která je navržen tak, aby zvládl lehčí složené pohyby.

Standardní činky se váží trochu jinak, protože existuje několik různých značek a vzorů.

Musíte mít na paměti, že většina kamarádů, kteří čte věci online nebo si myslí, že vědí, o čem mluví, vám řekne, že váží 45 liber, i když to ve skutečnosti není. na výrobci a zamýšleném účelu.

Tyto tyče jsou vhodnější pro cvičení s nižší hmotností a mají průměrnou nosnost asi 250 liber. Není to ideální volba, pokud hledáte maximální mrtvé tahy.

Tloušťka nebo průměr se mohou značně lišit. Ale 1 ”nebo 25 mm je dobrá figurka, která se dá dobře zvládnout.

Některé mohou být silnější, v závislosti na výrobci. Čím silnější je tyč, tím vyšší je pevnost v tahu.

Většina výrobců standardních činek však pevnost v tahu v popisu nezahrnuje.

Je to částečně proto, že tyto tyče začátečníci používají jako levný výchozí bod pro vzpírání. Jakmile získají více zkušeností, většina zvedáků stejně postoupí do olympijského baru.

Standardní činka může nebo nemusí mít rýhování. I když ano, vroubkování není tak agresivní ani tak výrazné jako to, co byste našli na olympijské čince.

Ani rukávy se neotáčejí a netočí.

Olympijská činka

Olympijská činka je zlatým standardem pro těžké zvedání. Je dlouhý 7 stop a váží 45 liber. s tloušťkou v rozmezí 28–32 mm.

Většina z nich má nosnost nejméně 800–1000 liber. pokud ne více.

Kromě rozdílu ve velikosti a tloušťce mají olympijské tyče rukávy, které se otáčejí nebo otáčejí, a to díky ložiskům / vložkám, které jsou do nich integrovány. To je velmi užitečné pro sportovce, kteří chtějí provádět složené pohyby jako Clean a Jerk, stejně jako mrtvý tah s extrémně těžkými váhami.

Pomáhá snižovat točivý moment, který lze vytvořit nákladem desek, které jsou naloženy na tyč, a to zase snižuje namáhání zápěstí a loktů zvedáků.

Olympijské tyče mají výrazné vroubkování po stranách a na středu, což umožňuje sportovci pevné uchopení. Někteří výrobci začali se středovým rýhováním zbavovat, protože málokdy slouží jakémukoli účelu, kromě toho, že je otravou pro některé zvedáky.

Každá olympijská tyč bude mít pevnost v tahu uvedenou na ní. A musí to být minimálně 190 k PSI, pokud ne více.

Rukávy na olympijských činkách se otáčejí, což umožňuje lepší rozložení hmotnosti.

Na jaké tréninky se činka používá?

Obě tyto činky se používají pro složené cviky s volnou váhou, jako je bench press, tlaky přes rameno, Bent Over Rows, mrtvé tahy a dřepy.

Tato cvičení jsou základem každého cvičení program zaměřený na budování síly a vyvolání hypertrofie.

Váš výběr jedné z těchto činek by měl záviset na úrovni vašich zkušeností a také na hmotnosti, kterou chcete zvednout.

Pokud zvedáte něco přesahujícího 200 liber, důrazně doporučujeme vybrat si olympijskou činku.

Zatímco pokud jste nezkušený zvedák nebo začátečník, začněte s standardní činka, dokud nezvednete těžší i mistrovskou formu potřebnou k provedení těchto výtahů s těžšími deskami.

Počítají lidé při zvedání činku?

Absolutně. Bez ohledu na to, zda zvedáte standardní činku nebo olympijskou, váhu budete a měli byste počítat.

Pokud zvedáte 200 liber. talířů na olympijské tyči zvedáte 245 liber. To je značná váha pro diskreditaci.

Zkuste curling s váhou 45 liber. činka. Uvažovali byste, že jste se právě stočili o 0 liber. činky? Jsme si jisti, že ne.

Každý, kdo říká, že váha činky nesmí být zahrnuta, jen prodává zastaralé, vědecké.

Související čtení:

• Kolik váží trap?
• Váhové třídy IBJJF
• High Weight Capacity Ellipticals
• Průvodce Jiggly Butt Guide