Pracuje na celém těle

Jednou z největších výhod plavání je že skutečně funguje celé vaše tělo, od hlavy po paty. Plavání:

• zvyšuje vaši srdeční frekvenci bez namáhání těla
• posiluje svaly
• buduje sílu
• buduje vytrvalost

Existují různé tahy, kterými můžete obohatit svůj plavecký trénink, včetně:

• prsa
• zpět
• sidestroke
• motýl
• freestyle

Každá se zaměřuje na různé svalové skupiny a voda poskytuje jemný odpor. Bez ohledu na to, jakou mrtvici plavete, využíváte většinu svých svalových skupin k pohybu těla vodou.

Také funguje vaše vnitřnosti

Zatímco vaše svaly začínají dobře cvičení, váš kardiovaskulární systém je také. Díky plavání je vaše srdce a plíce silné. Plavání je pro vás tak dobré, že vědci sdílejí, že může dokonce snížit riziko úmrtí. Ve srovnání s neaktivními lidmi mají plavci zhruba poloviční riziko úmrtí. Některé další studie ukázaly, že plavání může pomoci snížit krevní tlak a regulovat hladinu cukru v krvi.

Je vhodné pro lidi s úrazy, artritidou a jinými stavy.

Plavání může být bezpečnou možností cvičení. pro lidi s:

• artritidou
• zraněním
• postižením
• dalšími problémy, které ztěžují cvičení s velkým dopadem

Plavání může dokonce pomoci zmírnit některé vaše bolesti nebo zlepšit zotavení po úrazu. Jedna studie ukázala, že lidé s osteoartritidou hlásili významné snížení bolesti a ztuhlosti kloubů a po aktivitě, jako je plavání a jízda na kole, zaznamenali menší fyzické omezení.

Ještě zajímavější je, že ve výhodách mezi těmito dvěma skupinami nebyl malý až žádný rozdíl. Zdá se tedy, že plavání má mnoho stejných výhod jako často předepsaná cvičení na souši. Pokud chcete neplavat ve vodě, vyzkoušejte tyto vodní daně pro lidi s artritidou.

Dobrá volba pro lidi s astmatem

Díky vlhkému prostředí krytých bazénů je plavání skvělou aktivitou pro lidé s astmatem. Nejen to, ale dechová cvičení spojená se sportem, jako je zadržování dechu, vám mohou pomoci rozšířit kapacitu plic a získat kontrolu nad dýcháním.

Některé studie naznačují, že plavání může zvýšit riziko astmatu kvůli chemickým látkám používaným k léčbě bazénů. Poraďte se svým lékařem o možných rizicích plavání, pokud máte astma, a pokud je to možné, vyhledejte bazén, který místo chloru používá slanou vodu.

Přínosem i pro lidi s RS

Lidé s roztroušenou sklerózou (MS) mohou také považovat plavání za prospěšné. Díky vodě jsou končetiny nadnášené a pomáhají jim podporovat je při cvičení. Voda také poskytuje jemný odpor.

V jedné studii vedl 20týdenní plavecký program k významnému snížení bolesti u lidí s MS. Tito lidé také vykazovali zlepšení s příznaky jako únava, deprese a postižení. Další informace o vodní terapii pro MS.

Hoří kalorie

Plavání je efektivní způsob spalování kalorií. Osoba o hmotnosti 160 kilogramů spaluje přibližně 423 kalorií za hodinu, když plave na kole nízkým nebo středním tempem. Tentýž člověk může spálit až 715 kalorií za hodinu plaváním energičtějším tempem. Osoba s hmotností 200 kilogramů, která dělá stejné činnosti, spálí mezi 528 a 892 kalorií za hodinu. Osoba o hmotnosti 240 kilogramů by mohla spálit mezi 632 a 1 068.

Chcete-li porovnat tato čísla s jinými populárními aktivitami s nízkým dopadem, stejná osoba o hmotnosti 160 kilogramů by spálila pouze přibližně 314 kalorií při rychlosti 3,5 míle za hodinu po dobu 60 minut. Jóga může spálit jen 183 kalorií za hodinu. A eliptický trenažér může za tu hodinu spálit jen 365 kalorií.

Zlepšuje váš spánek

Plavání může mít sílu, která vám pomůže lépe spát v noci. Ve studii na starších dospělých s nespavostí účastníci hlásili jak zvýšení kvality života, tak spánku po pravidelném aerobním cvičení.

Téměř 50 procent starších lidí trpí určitou úrovní nespavosti, takže je to vynikající zpráva. Studie se zaměřila na všechny typy aerobního cvičení, včetně eliptických, Stairmaster, cyklistických, bazénových a cvičebních videí.

Plavání je přístupné široké škále lidí, kteří se zabývají fyzickými problémy, díky nimž jsou další cvičení, jako je běh, méně přitažlivá. Díky tomu může být plavání dobrou volbou pro starší dospělé, kteří chtějí zlepšit svůj spánek.

Zvyšuje vaši náladu

Vědci hodnotili malou skupinu lidí s demencí a zlepšení nálady viděli po účast na 12týdenním vodním programu. Plavání a vodní cvičení nejsou pro lidi s demencí jen psychologicky prospěšné. Ukázalo se, že cvičení zvyšuje náladu i u jiných lidí.

Pomáhá zvládat stres

Vědci zkoumali skupinu plavců bezprostředně před a po plavání na YMCA v Tchaj-wanu v New Taipei City. Ze 101 dotázaných lidí 44 uvedlo, že jsou mírně depresivní a pociťují stres související s rychlým životem. Po plavání se počet lidí, kteří stále uváděli pocit stresu, snížil na pouhých osm.

I když v této oblasti je třeba provést další výzkum, vědci dospěli k závěru, že plavání je potenciálně mocný způsob, jak rychle uvolnit stres.

Bezpečné během těhotenství

Těhotné ženy a jejich děti mohou také sklízet úžasné odměny z plavání. V jedné studii na zvířatech bylo prokázáno, že plavání matčiny krysy ovlivňuje vývoj mozku u jejích potomků. Může dokonce chránit děti před neurologickým problémem zvaným hypoxie-ischemie, je však zapotřebí dalšího výzkumu. Kromě potenciálních výhod pro dítě je plavání činnost, kterou lze provádět ve všech třech trimestrech.

Další studie neprokázala žádné nepříznivé účinky plavání v chlorovaných bazénech během těhotenství. Ve skutečnosti měly těhotné ženy, které plavaly během raného až středního těhotenství, nižší riziko předčasného porodu a vrozených vad.

Mějte na paměti, že zatímco plavání je během těhotenství obecně považováno za bezpečné, některé ženy mohou mít aktivitu omezení kvůli komplikacím v těhotenství. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu během těhotenství se poraďte se svým lékařem a pokud máte komplikace, zeptejte se na činnosti, které jsou bezpečné.

Skvělé také pro děti

Děti potřebují minimálně 60 minut aerobního cvičení každý den. Také se nemusí cítit jako fuška. Plavání je zábavná aktivita a nemusí nutně vypadat jako formální cvičení.

Vaše dítě může absolvovat strukturované lekce plavání nebo být součástí plaveckého týmu. Nestrukturovaná doba plavání je další solidní možností, jak přimět děti k pohybu.

Dostupné

Plavání může být také cenově dostupnou možností cvičení ve srovnání s některými jinými, jako je jízda na kole. Mnoho fondů nabízí za připojení rozumné ceny. Některé veřejné školy a jiná centra nabízejí hodiny plavání zdarma nebo pro posuvnou stupnici podle vašeho příjmu.

Pokud vás i nadále znepokojují náklady na připojení ke skupině, zeptejte se svého zaměstnavatele nebo svého zdravotního pojištění. Některé nabízejí náhradu za vstup do fitness programu.