Přáli byste si někdy, abyste se mohli bruslit po zimní obloze a chytat na jazyku drobky perníku, jako sněhové vločky? Co tak dobýt monstrum v noční můře, poskakovat mezi vrcholky hor, procházet zdmi nebo číst myšlenky? Už jste někdy toužili chytit za ruku někoho, koho jste milovali a ztratili?

Pokud chcete naplnit své fantazie nebo dokonce čelit svým obavám, možná budete chtít zkusit převzít kontrolu nad svými sny (zkuste být dělník). Lidé praktikující lucidní snění – fenomén vědomí, že sníte, když spíte – tvrdí, že tato zkušenost umožňuje dobrodružství, sebeobjevování a euforickou radost.

Dr. Barrett, psycholog, který učí na Harvardské lékařské fakultě a specializuje se na výzkum snů, vysvětluje, že „většina lidí se může naučit lucidnímu snu, ale pro některé lidi to přijde mnohem snáze než pro ostatní.“

„Je to vždy kontinuum,“ říká Dr. Barrett, autor Výboru pro spánek: Jak umělci, vědci a sportovci používají své sny k řešení kreativních problémů – a jak můžete také, a „to se liší pro každého jednotlivce. “

Někteří jasní snílci si uvědomují, že „Sní, ale nezíská žádnou kontrolu. Ostatní mohou ovládat své emoční reakce, ale ne své okolí. Jiní to mohou“ skriptovat úplně, jako by vytvářeli počítačově generovaný animovaný film s programem. “ Navzdory výrazným rozdílům mezi lidmi Dr. Barrett říká, že většina lidí, kteří si většinu nocí mohou vzpomenout na své sny, může také zvýšit své šance na lucidní snění dodržováním určitých technik.

Nejprve stručná historie výzkumu, který stojí za jasným sněním.

Podle Dr. Barretta proběhly dvě studie provedené v 70. letech, jedna anglickým psychologem Keithem Hearnem v roce 1975 a další vědecký pracovník Stanfordské univerzity Stephen LaBerge, vědecky ověřený lucidní snění. Dr. Barrett líčí, že „oba tento koncept snili, že ve vašem těle je během spánku REM (Rapid Eye Movement) paralyzováno, kromě vašich očí. Takže přišli s myšlenkou, že lidé dělají oční signály ze snu naznačit, že jsou jasní, a oba uspěli. “ Akt lucidního snění byl popsán po celá staletí, ale před těmito studiemi mnozí sami sebe odmítli. Barrett říká, že Hearne a LaBerge dokázali, že lidé, „kteří říkají, že jsou si vědomi svých snů, mohou skutečně oční signál z toho, co sní o spánku, „Což bylo důkazem jejich přehlednosti.

Robert Wagoner, bývalý prezident Mezinárodní asociace pro studium snů, uvádí, že přehledné sny jsou nejen vědecky dokázané, ale také častější, než si lidé myslí:“ polovina populace má přirozeně občasný lucidní sen, a pokud jde o studenty vysokých škol ve Spojených státech, průzkumy ukazují, že až 71% mělo lucidní sny. “

v posledním desetiletí se objevily různé studie o jasném snění. Jeden připouští, že ve výzkumu lucidního snění existují určitá omezení: „Jak se vyskytuje v kontextu psychiatrických rozhovorů, externí pozorovatelé nemají přímý přístup k obsahu subjektivních zážitků, ale pokouší se je rekonstruovat pouze na základě narativu.“ Další studie pomocí mozkových skenů ukazuje, že lucidní snění představuje hybridní stav vědomí s „definovatelnými a měřitelnými rozdíly oproti bdění a spánku REM, zejména ve frontálních oblastech.“ Ještě další studie provedená v roce 2019 hodnotí některé z nejnovějších technik výzkumu lucidního snění, zejména metody umělé stimulace lucidních snů ve spánkových laboratořích.

Dr. Barrett objasňuje, že „během spánku REM máme přibližně stejnou mozkovou aktivitu, jako když jsme vzhůru, ale je to stále méně v různých oblastech. Sekundární vizuální kůra, která se podílí na produkci snímky jsou zdaleka nejaktivnější … emocionální oblasti jsou o něco aktivnější. Ale jednou z oblastí, která je značně utlumena, je tzv. prefrontální kůra, která je spojena s abstraktním uvažováním a testováním reality. “ Relativní nečinnost prefrontální kůry během spánku je důvod, proč byste mohli vidět 20 stop vysokou berušku ve snu a nemyslet si, že je to nemožné. Během lucidních snů je prefrontální kůra částečně aktivována, což vede lucidní snílky k tomu, aby si všimli podivnosti krajiny snů a pomocí těchto znalostí potvrdili, že skutečně sní.

Dobře, takže jak ovládáš své sny?

Začněte vedením deníku snů. Wagoner, který napsal Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, říká: „dobré vyvolání snů je zásadní.“ Když se probudíte, ať už uprostřed noci nebo ráno, je nejlepší zůstat ve stejné poloze a zaznamenávat si, co si pamatujete ze svých snů. Ráno, než zkontrolujete telefon nebo začnete den , prostudujte si tyto poznámky a zapište si cokoli jiného, co si pamatujete ze svých snů.

Pak zkontrolujte realitu.

Kristian Marlow, zástupce ředitele Neurovědy University of Miami Laboratoř Brogaard pro multisenzorický výzkum na katedře a spoluautor knihy The Superhuman Mind: Free the Genius in Your Brain popisuje vzory ve snech, které mohou lidem napovědět, že sní.

Uchovávejte deník snů .

Poznamenává, že „čísla“, „světla“ a „text“ jsou obzvláště náchylné ke zkreslení. Vysvětluje: „Co se stane velmi často, je to, že se podíváte na hodiny a budou mít buď nějaké nesmyslové číslo, nebo na nich bude jen jednou, a pokud se podíváte jinam a podíváte se zpět, pak“ Budu mít úplně jinou dobu. “ Jedním ze způsobů, jak si tyto nesrovnalosti uvědomit (zmatený text v knize, nefunkční spínače světla, záblesky barev atd.), Je provádět kontroly reality, když jste vzhůru.
Marlow dodává: „Je to tak jednoduché, jako když se díváte v té době se podíváte dvakrát. Když se podíváte na teplotu v troubě, zkontrolujete ji dvakrát… Pokud si všimnete, jak najednou blikají a zhasínají světla, je to další signál, který sníte. “

Cvičení kontroly a opětovné kontroly aspektů reality při probouzení života (vaše prostředí, objekty, se kterými manipulujete, a postavy, které vidíte) se přenese do vašich snů. A když zkontrolujete realitu ve snu, kontrola reality obvykle selže, což může vést k přehlednosti. Dr. Barrett osvětluje, proč tato technika funguje: „Zdá se, že sny jsou alespoň částečně o paměti a upevňování nového učení … jakýkoli úkol, který hodně probouzíte, se ve vašem snu pravděpodobně objeví, ale nové, které se učíte a cvičení je ještě pravděpodobnější. “

Přednes mantry postel.

Další způsob, jak ovládat své sny: využijte sílu sugesce. Dr. Barrett se diví, že „lucidní sny jsou fascinujícím stavem vědomí“, varuje však před mylnou představou, že „musíte udělat že nebo by to měl udělat, aby se pokusil ovlivnit obsah snů. “ Dr. Barrett vysvětluje, že by mohlo být efektivnější provádět „inkubaci snů“, což v podstatě znamená, že si chcete říci, co chcete snít, těsně předtím, než usnete.

Když usínáte, jste v „hypnagogickém stavu“, který podle vás doktora Barretta činí velmi nápadným. doporučuje vybrat si jednoduché prohlášení nebo frázi, které si budete opakovat, a připojit k nim nějaký mentální obraz, když usínáte.

Dr. Barrett provedl v roce 1993 studii, kde si subjekty během inkubace řekly, že jejich sny budou řešit problémy, které si vybrali (od interpersonálních výzev po domácí úkoly), a během jediného týdne si asi 50% subjektů vybavilo sen, který považovali za související s jejich problémem. Dr. Barrett věří, že její studie přinesla vyšší výsledky než jiné podobné studie zkoumající řešení problémů ve snech, protože subjekty si problémy vybraly samy. Následně byly schopné tyto problémy vyřešit a byly skutečně motivovány.

Než jdete spát, opakujte sám sebe, dnes v noci, budu schopen ovládat svůj d hromady.

Pokud se chcete pokusit dosáhnout jasnosti a ovlivnit svůj snový obsah prostřednictvím úmyslných manter, než usnete, opakujte si dnes večer, budu schopen ovládat své sny. Wagoner, který si přihlásil přes 1 000 jasných snů, sdílí své osobní zkušenosti: „způsob, jakým jsem se sám učil, každou noc, než jsem„ usnul “,„ podíval jsem se na své ruce a říkal jsem si, dnes v mých snech “ Uvidím své ruce a uvědomím si, že se mi sní … dívám se na dlaně asi pět minut, zatímco si to opakuji, a třetí noc, když to dělám, procházím svou střední školu , a najednou se mi před obličejem vynořily ruce, a já si pomyslel, ach, mé ruce, to musím snít. “

Věřte, že můžete.

Kristian Marlow říká, že pokud sníte o sobě na okraji útesu a chcete létat, věřte, že můžete létat, a budete (dobře, můžete). Pokud víte, že sníte a chcete létat, ale ve svém snu přemýšlejte padneš, budeš. Pokud si myslíte, že pád bude bolet, bude.Marlow zdůrazňuje, že „opravdu musíte věřit tomu, co chcete, aby se stalo.“ Jeho refrén: „vše se odvíjí od víry.“ Wagoner odráží tento sentiment a prohlašuje: „Pokud věříte tomu, že je něco pravdivé, bude to pravda.“

Jak zůstat ve snu přehledný

Je důležité nedostávat příliš vzrušený. Marlow vysvětluje, že „stejně jako zvuky ve vašem prostředí – budík nebo světla, která probouzí váš mozek -, bude mít tendenci probudit i extrémní stimul ve snu.“ Pokud si tedy uvědomíte, že sníte, zůstaňte klidní. Wagoner navrhuje, abyste „třeli ruce … dotkli se nedalekého stolu nebo zdi“, abyste dosáhli „kinestetického pocitu, že jste ve snu pevněji.“

Wagoner říká, že je užitečné si ve snu opakovat, je to sen, protože vždy riskujete, že vklouznete zpět do jiného než lucidního stavu snů. Stručně řečeno, Wagoner předepisuje tři techniky za to, že máte dlouhý lucidní sen: snižte své emoce, zvyšte své vědomí a udržujte soustředění.

Je lucidní snění nebezpečné?

Dr. Barrett tvrdí, že „rozhodně neexistují důkazy o tom, že by to mohlo být škodlivé.“ Marlow souhlasí, ale říká, že praktikování lucidního snění by mohlo být potenciálně nebezpečné pro lidi, kteří pravidelně užívají drogy, „které vyvolávají halucinace.“

Pokud jde o zdravotní přínosy, studie z roku 2014 naznačuje, že lucidní snílci mají tendenci být více efektivní abstraktní řešitelé problémů. Ale Dr. Barrett napomíná proti nelogickému skoku od korelace k příčině: „Je mnohem pravděpodobnější, že lidé, kteří mají po celou dobu sklon k větší aktivitě ve své pre-frontální kůře, mají také pravděpodobnější sny.“

Možným přínosem pro zdraví podle Marlowa je prevence nočních můr, zejména u pacientů potýkajících se s PTSD. Obecněji řečeno, lucidní snění může lidem umožnit konfrontovat své fobie s expoziční terapií. Marlow vysvětluje: „Fobie bývají imunní k vědomému uvažování. Takže pokud se začnete vystavovat, dokonce i ve snu, může to začít znecitlivovat váš mozek na tento druh podnětu. “

Někteří jasní snílci také uvádějí další emocionální a kognitivní výhody. Wagoner říká, že lucidní sny bývají pozitivnější. Marlow navrhuje „pomocí jasných snů znovu navštívit časy s milovanou osobou, o které si přejete, aby proběhla jinak. Smířit se můžete. Samozřejmě víte, že to není skutečné.“

Lucidní snění je umění, nikoli věda.

Zatímco studium lucidního snění je věda, někteří tvrdí, že praxe lucidního snění je umění. Wagoner zdůrazňuje, že zatímco ve snech můžete ovládat své vlastní činy, neznamená to, že máte kontrolu nad všemi aspekty snu. Waggonerova metafora: „Námořník nekontroluje moře, ani lucidní snílek úplně neovládá sen . “
Námořníci musí souviset s počasím, vlnami, větrem, svými vlastními schopnostmi a lodí. Musí tedy mít jasní snílci vztah k situaci snů s větším vědomím, aby mohli ovládat. Wagoner trvá na tom, že lucidní snění je proces učení, jak využít „sílu víry a očekávání“.

Tvrdí, že „vědci mohou prozkoumat některé vnější rysy, ale skutečná zkušenost je skutečně umění.“ Lucidní snění je tvůrčí akt, který se nepodobá interpretaci samotných snů. Když se snažíme lépe porozumět tomu, proč sníme a proč je obsah našich snů takový, jaký je, stávat se průzračným během spánku může poskytnout okno do částí naší mysli, ke kterým v probuzení života nemáme přístup.

Marlow popisuje jednoho umělce, který by v jasném snu řekl: „Když vejdu do místnosti, obraz, který vidím, bude mým dalším obrazem.“ Umělec by studoval obraz ve svém snu a potom ho reprodukoval ve skutečném životě. Wagoner zmiňuje romanopisce, který měl lucidní sen, ve kterém požádal své vlastní fiktivní postavy, aby mu řekly, jak by měl jejich příběh skončit. Udělali to a on to revidoval podle toho jeho rukopis.

Pamatujte, že ne každý bude schopen ovládat své sny.

Jak vysvětluje Dr. Barrett, úrovně přehlednosti a kontroly se u jednotlivců divoce liší. A i když to může být skličující pro ty, kdo se zavázali ovládat obsah z jejich snů lze odvodit hodnotu z jasnosti a ne z mistrovské kontroly, nebo dokonce z vůbec žádné kontroly. Wagoner říká: „Pokud se naučíte, jak se vztahovat k vaší nevědomé mysli, můžete získat její tvůrčí moudrost, ale pokud jděte kolem jako egomaniak, který se snaží ovládat všechno … nikdy se nedozvíte o kráse a tajemství vaší nevědomé mysli.”

Rubén Gallo, profesor na Princetonské univerzitě a autor knihy Freud’s Mexico: Into the Wilds of Psychoanalysis, vyjadřuje důležitost přijetí nedostatečné kontroly nad našimi sny.

He odráží naši touhu nasměrovat je a říkat, že v éře „když si myslíme, že máme kontrolu nad vším, stále existují oblasti, nad kterými nemáme kontrolu. Láska je jedním z nich, umění je druhým a sní se mnou , jsou součástí tohoto balíčku. “ Tato sbírka předmětů je pro Galla „velmi tajemnými inscenacemi lidského života“. Podle jeho názoru „sny unikají naší vůli a unikají naší kontrole a mohou nás naučit něco o sobě, právě proto, že nás ztrácejí nad kontrolou“.

V Open Minded: Working Out the Logic of the Soul Jonathan Lear píše, že „Lidé dávají smysl pro sebe i pro ostatní, o čemž nemají žádné přímé ani okamžité povědomí. Lidé dávají větší smysl, než vědí, co mají dělat. “

Možná právě tam nám může sloužit lucidní snění – jako most mezi významem, který si uvědomujeme, a o jehož významu stále nemáme povědomí. Naše nejinvenčnější podněty mohou být realizovány v rozpoznávání síly a možností světa snů a v ochotě do tohoto světa, kde není naše vůle jistá.

Chcete-li získat další příběhy, jako je tento, zaregistrujte se k odběru našeho zpravodaje.