Pokud jste vyměnili pravidelná jídla za jídlo Ideal Protein, neobviňujte mě. DietsinReview.com zařadil Ideální metodu hubnutí bílkovin za nejoblíbenější dietu roku 2015 a #IdealProtein před a po Instagramu je naprosto působivý.
Zaregistrujte se pro ženy Nový informační bulletin o zdraví, So This Happened, pro získání aktuálních příběhů a studií o zdraví.
Ale protože je naší prací přistupovat k módním dietám se zdravou dávkou skepticismu, rozhodli jsme se prozkoumat, zda nebo ne tento plán je legitimní.
Co je to vlastně dieta?
Ideální metodu hubnutí bílkovin vyvinula MD Tran Tien Chanh, pařížská lékařka, která určila, že standardní severoamerická strava způsobuje slinivku břišní. k nadprodukci inzulínu, což vede ke zvýšené chuti na cukr a přibývání na váze. Jeho řešení: Odstraňte cukr a naučte tělo používat tuky, bílkoviny a glykogen rezervy na energii, které způsobí, že vaše tělo zhubne.
SOUVISEJÍCÍ: Vše, co potřebujete vědět, než se vydáte na dietu s nízkým obsahem karbohydrátů
Jak to funguje
Zajímavé, že? Když naskočíte do vlaku Ideal Protein, navštívíte místní kliniku a zaregistrujete se do čtyřfázového programu. Tehdy se setkáte s koučem na hubnutí, který určí správný počet kilogramů, které můžete zhubnout, a vychovává vás ideálním způsobem bílkovin. Poté si vezmete domů zabalená jídla k jídlu během první fáze strava.
Denní jídlo přidá méně než 1100 kalorií a nixes sacharidy, kořenovou zeleninu, sladký hrášek, kukuřici, ovoce, mléčné výrobky, ořechy, sódu a alkohol. Budete také užívat doplňky, jako je vápník, hořčík, draslík a multivitamin. Na cvičení můžete na chvíli také zapomenout. Ideální protein odrazuje od tréninku, když začínáte poprvé. (Hm, možná proto, že sotva jíte dostatek kalorií, abyste mohli fungovat, natož cvičit – jen hádka.)
Jakmile dosáhnete ideální váhy (i když se neví, kdy by to mohlo být), přejdete k dalším fázím program. Zaměřují se na zabránění tomu, aby se libry plazily zpět. V tomto okamžiku si budete moci připravit vlastní jídlo – stále však budete muset dodržovat omezující pokyny.
Hmmm … je to zdravé?
„Diety, které jsou stejně restriktivní jako ideální Proteinová dieta vám pomůže krátkodobě zhubnout, ale z dlouhodobého hlediska vám váhu nepomůže, “říká Kara Lydon, RD, autorka Nourish Your Namaste a The Foodie Dietitian Blog.
Šíleně omezující povaha této stravy není vtip. Lydon je obzvláště podezřelý, protože Ideal Protein vylučuje některá jídla, která mají ve zdravé stravě místo, jako je ovoce, ořechy, mléčné výrobky, kořenová zelenina a celozrnné nerafinované sacharidy. „Vysílá to nesprávnou zprávu, že tato zdravá jídla přispívají k přibývání na váze, když studie prokázaly, že potraviny jako mléčné výrobky a ořechy mohou pomoci podpořit sytost a hubnutí, “říká říká. Jedna studie publikovaná v European Journal of Clinical Nutrition zjistila, že lidé, kteří denně snědli jednu třetinu šálku mandlí, zhubli více než ti, kteří se ořechům vyhýbali.
Strava také kriminalizuje cukr. Vyloučení cukru vám jistě pomůže zhubnout a prospět vašemu zdraví, ale to není něco, co většina z nás může dělat věčně. „Je nereálné z dlouhodobého hlediska úplně vyloučit cukr,“ říká Lydon. Stojí také za zmínku, že ne každý cukr je špatný. Přirozeně se vyskytující cukry nacházející se v ovoci, zelenině a mléčných výrobcích jsou spojeny s vlákninou a bílkovinami, aby vyvážily vaši reakci na hladinu cukru v krvi a pomohly vám cítit se plné, říká Lydon.
Udělali jsme několik pokusů oslovit Ideální bílkovinu k vyjádření, ale v době tisku jsme nedostali odpověď.
Přijměte realističtější přístup
Pokud tedy metoda ideální hubnutí bílkovin není k dispozici „No, ideální, jaký je nejlepší způsob, jak si udržet zdravou váhu? Provádějte realistické a dosažitelné změny životního stylu, místo toho, abyste nadávali na několik skupin potravin najednou, říká Lydon.
Pak zpomalte a naslouchejte svému tělu (tj. pozornému stravování), abyste se naučili jíst, když máte opravdu hlad, ne když jste ve stresu v pracovní lhůtě.
SOUVISEJÍCÍ: Zde je důvod, proč tolik diet zakazuje zdravá jídla
Když je čas na jídlo, snažte se vařit doma.Studie ukázaly, že minimálně zpracované potraviny – na rozdíl od balených jídel nabízených během první fáze této diety – jsou klíčem ke ztrátě nebo udržení hmotnosti, říká Lydon. (Zahajte proměnu svého těla pomocí DVD „Women’s’s Health“ Look Better Naked.)
A samotná strava není odpovědí. „Musíte také zvýšit svoji fyzickou aktivitu,“ říká Lydon. „Tato dieta nedoporučuje cvičit, ale cvičení je pro udržení hubnutí zásadní.“ Studie publikovaná v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics zjistila, že programy, které kombinují dietu a cvičení, byly úspěšnější pro udržení hmotnosti po 12 měsících než kterékoli jiné.
Závěr: Ideální ztráta hmotnosti proteinem Metoda vám pravděpodobně pomůže zhubnout – ale k tomu se nedostává zdravého přístupu a přísná strava z dlouhodobého hlediska ztěžuje dodržování.
