Lotus Pose je dnes možná nejuznávanější jógovou pózou, a to iu lidí, kteří jógu nepraktikují. Mnozí ji považují za „klasickou“ pózu z jógy. Lotus se často používá k meditaci a mnoho kurzů jógy s touto pózou začíná nebo končí. Lotus Pose je však pokročilá póza, která není vhodná pro ty, pro které jsou nové Jóga. Určitě vyzkoušejte alternativní polohy vsedě, například Easy Pose (Sukhasana), pokud jste začátečník nebo pokud máte nižší flexibilitu v dolní části těla.

Připravte si boky

Vzhledem k tomu, že tato póza vyžaduje značnou flexibilitu, nezapomeňte do své běžné praxe začlenit spoustu pozic pro otevírání kyčle, než vyzkoušíte Lotus. Je třeba zahrnout několik dobrých:

• Half Lotus ( Ardha Padmasana)
• Bound Angle / Cobbler’s Pose (Baddha Konasana)
• Hero Pose (Virasana)
• Head-of-Knee Pose (Janu Sirsasana)
• Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana)

Výhody Lotus Pose

Lotus Pose je tradičně známo, že uklidňuje mysl a připravuje odborníka na hlubokou meditaci. Rovněž to táhne kolena, kotníky a boky; a posiluje páteř a horní část zad. Tato póza také zvyšuje oběh v páteři a pánvi, což může pomoci zmírnit menstruační nepohodlí a potíže v ženských reprodukčních orgánech.

Podle příručky jógy Hatha Yoga Pradipika, napsané ve 14. století n. L., Lotus Pose je „ničitel všech nemocí“. Starověké texty také tvrdí, že tato póza probouzí Kundaliní, božskou kosmickou energii, která přináší seberealizaci.

Starověký meditační chorál („mantra“ v sanskrtu), „Om Mani Padme Hum“, zhruba znamená Sláva drahokamu v lotosu. “V některých tradicích se věří, že zpívání této mantry v Lotus Pose očistí, osvobodí a sjednotí mysl, tělo a ducha.

Upozornění

Necvičte tuto pózu, pokud máte nedávné nebo chronické poranění kolen, kotníků nebo boků. Lotus Pose vyžaduje, abyste správně prováděli velkou flexibilitu a sebeuvědomění. Nepokoušejte se učit Lotus Pose samostatně bez vedení zkušeného a znalý instruktor. Zranění je velmi snadné Sami, pokud se do toho pokusíte dostat příliš brzy. Pokud ještě nemáte dostatečnou flexibilitu k tomu, abyste pózu prováděli ve správném zarovnání, trénujte Half Lotus (Ardha Padmasana) nebo Easy Pose (Sukhasana), dokud se nestanete pružnější.

Vždy pracujte ve svém vlastním rozsahu limitů a schopnosti. Pokud máte jakékoli zdravotní potíže, před cvičením jógy se poraďte se svým lékařem.

Pokyny

1. Posaďte se na zem s nohama nataženýma, páteř rovnou a ruce položte na bocích. Toto je Sedící hůl (Dandasana).
2. Ohněte pravé koleno a obejměte ho na hrudi. Poté přitáhněte pravý kotník do záhybu levého kyčle, aby chodidlo pravé nohy směřovalo k obloze. Horní část chodidla by měla spočívat na záhybu kyčle.
3. Poté ohněte levé koleno. Překřižte levý kotník přes horní část pravé holeně. Podešev levé nohy by měla směřovat také nahoru a horní část chodidla a kotníku by měla spočívat na záhybu kyčle.
4. Kolena si přitahujte co nejblíže k sobě. Zatlačte rozkroky směrem k podlaze a posaďte se vzpřímeně.
5. Ruce položte na kolena a dlaně směřujte nahoru. Přineste své ruce do Gyan Mudry vytvořením kruhu s každým ukazováčkem a palcem, přičemž ostatní prsty držte vytažené.
6. Změkčete si tvář a zaměřte svůj pohled na své „třetí oko“, prostor mezi vaším obočí.
7. Držte po dobu až jedné minuty nebo po celou dobu vaší meditace nebo pránájámy.
8. Uvolněte pózu velmi pomalým a jemným prodloužením obou nohou podél podlahy ve štábu Póza. Opakujte pózu po stejnou dobu s opačnou nohou nahoře. Uvolněte pózu a poté odpočívejte v Corpse Pose (Savasana) po dobu nejméně pěti minut.

Úpravy & Varianty

Lotus Pose je někdy držen po dlouhou dobu pro meditaci a pránájámu, ale to může být obtížné, pokud vám v póze není dobře! Proveďte jakékoli úpravy, které potřebujete, abyste se v póze cítili bezpečně, podporováni a stabilně. Tady jsou několik návrhů:

• Pokud vaše kolena nespočívají na podlaze, podepřete každé koleno složenou pevnou přikrývkou.
• Pokud ještě nemůžete hrát Lotus Pose, cvičte Half Lotus (Ardha Padmasana), dokud nezískáte flexibilitu a sílu pohodlně sedět v póze. Pokud je Half Lotus obtížný, zkuste nejprve Easy Pose (Sukhasana).
• Pro větší výzvu mohou ti, kteří mají větší sílu, přijít do Scale Pose (Tolasana): Zatlačte dlaně do podlahy vedle boků. Zvedněte hýždě a nohy z podlahy a nechte své tělo lehce se houpat.
• Pro hluboké protažení horní části těla mohou ti s větší flexibilitou přijít do hry Bound Lotus Pose (Baddha Padmasana): Z plného výraz Lotus Pose, natáhni obě paže za záda a sevře prsty prstů. Chcete-li úsek ještě prohloubit, sklopte se dopředu.
• S nohama v Lotus Pose lze provádět různé pózy, včetně stojanu na hlavě (Sirsasana), rybí pozice (Matsyasana) a stojanu na rameno (Salamba Sarvangasana).

Tipy

Cvičení Lotus Pose může být způsob, jak okamžitě propojit vaši moderní praxi s praxí starověkých jogínů v Indii z doby před 5 000 lety. Tato klasická poloha vsedě může posunout vaši meditaci a praxi pránájámy na další úroveň! Při procvičování této pozice mějte na paměti následující informace:

• Nepokoušejte se sami učit Lotus Pose. Nejlepší je naučit se pózu od kvalifikovaného a znalého instruktora, který vám může poskytnout pokyny k zarovnání, než si jej procvičíte sám.
• Začátečníci a ti s menší flexibilitou by se měli nejprve pokusit o Half Lotus (Ardha Padmasana), než se pokusí plnou verzi pózy.
• Tuto pózu procvičujte, pouze pokud můžete pohodlně sedět v Half Lotus se zády rovně a od zdi. Pokud to není možné, pokračujte v tréninku Half Lotusu zády ke zdi, dokud nenadobudnete dostatečnou sílu, abyste se mohli posadit od zdi s páteří rovně.
• Nezapomeňte změnit kříž nohou , neupřednostňovat jednu nebo druhou stranu. Držte pózu po stejnou dobu na každé straně. Pokud cvičíte pózu po delší dobu, například při meditaci nebo pranayamě, máte několik možností:
  1. Nastavit časovač; pak v polovině tréninku změňte kříž nohou.
  2. Každý den cvičte s jinou nohou vpředu. Toto obvykle funguje nejlépe, když cvičíte pózu každý den.
  3. Pokud cvičíte pózu na začátku i na konci tréninku, začněte s opačnou polohou nohou na konci, než jakou jste používali na začátek.
• Poté, co jste si procvičili Lotus Pose, si chvilku klidně sedněte nebo lehněte. Uznejte svou praxi a úsilí, které jste vynaložili.

Staňte se klenotem v Lotusu

Ačkoli Lotus Pose může vypadat jako „dokonalá“ jóga, může to trvat čas na dosažení pozice, natož aby se v ní cítil pohodlně. Buďte trpěliví a udělejte si čas. Úplné vyjádření pozice může trvat měsíce nebo dokonce roky. A tak co? Pamatujte, že dosažení pozice není cílem jógy. Srdce jógy je zůstat v povědomí o přítomném okamžiku. Naučte se přijímat své současné okolnosti, místo toho, abyste se vždy snažili být někde – nebo někým – jiným. Tam v přítomném okamžiku můžete pochopit, že jste celiství a úplní, stejně jako jste. Z tohoto poznání můžete kvést jako lotosový květ.