Pokud nejste obeznámeni s pohyby, nejprve si vezměte třídu nebo spolupracujte s profesionálním trenérem, abyste předešli zranění a získali maximální užitek.

I když jste obeznámeni se správnou formou, neskákejte přímo z pohovky na stojan na závaží. „Pokud jste seděli, zvláště pokud máte riziko srdečních onemocnění, zajistěte, aby byl váš lékař v pořádku, než začnete cvičit,“ říká doktor Eckel.

Pak prostě začněte! „To může znít směšně,“ říká Jordan, „ale lidé jsou všichni svázaní a čekají na ideální čas na zahájení cvičebního programu – když se to stane nebo se to stane. Není ideální čas. Musíte jen začít.“

Jordan věří že zatímco pokyny pro frekvenci AHA poukazují na dobré výsledky pro lidi, kteří se snaží posunout své počty cholesterolu, lidé, kteří právě začínají cvičit, by se měli zaměřit na ještě více sezení: pět nebo šest dní v týdnu. “To je to, co je potřeba k ustavení nový zvyk, “říká Jordan. „Na začátku se frekvence opravdu počítá.“

Několik skvělých způsobů, jak zůstat motivovaní i během těchto prvních týdnů:

• Udržujte své cíle realistické. Pokud očekáváte, že hodně ztratíte tělesné hmotnosti cvičením, nebo rychle dosáhnete zdravých hladin cholesterolu, můžete se připravit na zklamání – a nakonec odpadnete.
• Sociální cvičení. Podpora rodiny nebo přítele vám pomůže udržet Řada aplikací vás může propojit s dalšími cvičenci.
• Buďte flexibilní. Pokud se vám nedaří dostat se do posilovny nebo vás počasí nutí zůstat, pracujte ve svém obývacím pokoji.

SOUVISEJÍCÍ: 8 potravin, které vám pomohou snížit hladinu cholesterolu

Jakmile jste se dopracovali ke stabilnímu cvičebnímu programu, měli byste vidět zlepšení hladiny LDL cholesterolu a triglyceridů v asi měsíc, říká Eckel. Samotné cvičení však významně nesníží hladinu LDL cholesterolu. Budete také muset změnit svoji stravu. Zejména Eckel doporučuje vyhnout se satuře ted fat, druh nalezený v mramorovaném červeném mase a plnotučných mléčných výrobcích.

I když je snížení LDL prospěšné, výzkum, zda má vliv na celkovou životnost, je stále neprůkazný. Prozatím je nejlepším přístupem vyvážená a zdravá strava bohatá na zeleninu, ovoce a celozrnné potraviny – založená na Harvardově zdravém stravovacím talíři nebo středomořské stravě.

Další zprávy od Kaitlin Sullivan.