hxdbzxy / .com

Autor Simon Gould

Na rozdíl od běhání venku můžete na běžeckém pásu nastavit rychlost a držet se jí. Pokud rychlost nezměníte nahoru nebo dolů, nepůjdete rychleji ani pomaleji. To je skvělé, pokud se chcete zavázat k určité rychlosti při hubnutí nebo v rámci tréninku na závod. Když znáte svoji rychlost, uvidíte, jak dlouho vám bude trvat ujetá míle.

Jaká je dobrá rychlost běžeckého pásu pro některé, nemusí být dobrá pro ostatní. Srovnávat se na běžeckém pásu s ostatními není nikdy dobrý nápad. Ať už je to rychlost, kterou čtete online, nebo osoba na běžeckém pásu vedle vás jde mnohem rychleji. Zapomeňte na ně, soustřeďte se na své vlastní cíle a k těmto cílům se dostanete úspěšněji.

Rychlost běžeckého pásu pro chůzi, běhání a běh

Otázka mezi začátečníky často zní, jaká je rychlost běhání a co běží. Tady prozkoumáme. Chůze začíná jakoukoli rychlostí nad 0. Pokud se běžící pás pohybuje bez ohledu na to, jak rychle začít, pak kráčíte. Přestože jogging do toho brzy přijde. Rychlost chůze je 0,1 mph až 4 mph (0,1 km / h až 6,4 km / h).

Jogging je zóna mezi chůzí a během, aktivně zvedáte nohy nad zemí, ale ne příliš rychlé. Běhání je, když se cvičení mnohem obtížněji udržuje. Proto je to tak dobré cvičení a CDC je klasifikováno jako energická fyzická aktivita. Zatímco rychlá chůze CDC vyžaduje mírnou fyzickou aktivitu. Rychlost běhání je 4 mph až 6 mph (6,4 km / h až 9,6 km / h).

Pamatujte, že běhání a běh se u různých lidí liší. Někdo, kdo je velmi vysoký a má dlouhý krok, bude stále běhat rychlostí 6 mph, zatímco někdo kratší s malým krokem bude běžet rychle rychlostí 6 mph. To je to, co pro vás funguje, a ne to, jak se říká rychlost. Skutečný běh je však cílem mnoha běžců a na běžeckém pásu vypadá dobře, když někdo běží. Rychlost běhu je 9,6 km / h.

Rychlost není důležitá, čas je

Pokud necvičíte na závod a / nebo neprovádíte nějaký rychlostní trénink „Rychlost, kterou jdeš, by neměla být opravdu důležitá. To platí zejména pro začátečníky. Pokud právě začínáte cvičit, musíte si na běžecký pás zvyknout a vaše tělo si na cvičení musí zvyknout. . Nastavte rychlost na něco pohodlného, ale stále způsobuje těžké dýchání.

Pro začátečníka je čas strávený cvičením mnohem důležitější než rychlost. 20minutový běh je cenným dnem cvičení, zatímco 3minutový rychlý běh nikoli. Není to soutěž. Pokud v tuto chvíli chodíte a to způsobuje těžké dýchání, pokračujte v tom po dlouhou dobu. Pokud chcete začít běžet, máme rozpis chůze / běhu na gauči do 5 k, který začíná velmi pomalu a rozběhne vás za 9 týdnů.

Váš účel cvičení

Jak jsme již řekli, pokud trénujete na závod, je důležité vědět a držet se své rychlosti získejte požadovaný čas. Pokud jste začátečník a chcete se zdravě zbavit a zhubnout, musíte si na běžeckém pásu zaznamenat čas nebo míle. Čím více kalorií se spaluje, tím déle můžete cvičit. CDC doporučuje 30 minut rychlé chůze nebo 15 minut joggingu za den, 5 dní v týdnu. To zní hodně a zabere to čas.

Pro zdraví a hubnutí uspějete mnohem více, pokud zvolíte rychlost, které se můžete držet a provádět pravidelně. „Ve svých vlastních cílech hubnutí jsem to dotáhl do extrému. Pokud vidíte můj pokrok, běhám (běhám) rychlostí 5 mph a pracuji na tom 60 minut denně a váha klesá. Nemohl jsem běžet rychleji než 5 a udržovat to nebo po určitou dobu. Chci hubnutí, takže čas je důležitým faktorem.

Shrnutí

Takže dobrý běžecký pás rychlost je ta, se kterou můžete držet krok. Ať už jí chcete říkat běh, jogging nebo chůze, pokud vám pomůže dosáhnout vašeho cíle, na tom nezáleží. Pokud běžíte doma nebo v tělocvičně, pokračujte a postupujte, chodte nebo běžte každý týden o kousek dál, pak budete schopni dosáhnout toho, co chcete. Rychlost vašeho běžeckého pásu bude sekundární.

Když jste na běžeckém pásu, využijte jeho funkcí. Zapněte ventilátor a použijte držáky lahví na vodu. Cílem většiny z nás je dostat se do kondice a zdraví a někteří zhubnout. Běžecký pás je ideální a mohou ho používat lidé všech věkových skupin a velikostí. Vyzkoušejte a udržujte cvičení jako součást své běžné rutiny, abyste se ho mohli držet. Ze svého úsilí získáte tolik zdravotních výhod.

Související stránky: