Zdá se, že je to příliš zábavné, ale plavání může „Spalujte také tuky.“ „Je to jako každé jiné aerobní cvičení, protože při plavání používáme jak energii, tak sacharidy,“ řekla POPSUGAR Cindy Dallow, PhD, RD, sportovní dietologka a triatlonová trenérka. Vyčištění stravy vám může pomoci zajistit, že „budete jíst méně kalorií, než spálíte, což je zásadní pro hubnutí, ale intenzita a frekvence tréninku vám také mohou pomoci rychleji dosáhnout vašich cílů.

“ Čím pomalejší je plavecké tempo, tím vyšší je procento kalorií spálených z tuků. Když však plaveme rychle, používáme více celkových kalorií, než když plaveme pomalu, takže technicky bude rychlejší plavání pomáhat při hubnutí více než pomalejší plavání, „vysvětlila Dr. Dallowová. Doporučuje do vašeho plaveckého cvičení zahrnout intervaly s vysokou intenzitou spálit více tuku. (Zkuste toto intervalové cvičení určené pro bazén.)

Pokud jde o frekvenci vašich tréninků, jedna studie zjistila, že ženy, které plavaly 60 minut třikrát týdně, ztratily značné množství tělesného tuku po 12 týdnech, ale „liší se od člověka k člověku s přesností,“ řekl Dr. Dallow. „Obecně platí, že žena, která plave nejméně 45 minut čtyři dny v týdnu, přičemž dva z nich dní včetně rychlých intervalů, má větší šanci na ztrátu tělesného tuku než někdo, kdo plave méně často nebo pokaždé stejným tempem. “