Deník – je to jedna z těch věcí, které mohou být stejně zbytečné jako smetí nebo jedna z nejcennějších věcí, jaké jste kdy vlastnili …

Vše záleží na tom, čím naplníte stránky daného deníku.

Dnes jsem budu sdílet některé z mých osobních oblíbených deníkových nápadů. Můžete je použít všechny, zkombinovat ty, které se vám líbí, nebo vybrat jeden nápad deníku, který nejvíce rezonuje s tím, kde právě teď v životě jste.

Ať tak či onak, žurnálování – pokud se provádí pravidelně – téměř vždy vede k čerstvým, novým poznatkům a nápadům, které mohou váš život zcela změnit.

Všechny tyto deníkové nápady jsem v určitém okamžiku svého života použil níže. Buď se dostanu do těžkých časů, dosáhnu svých cílů, zachovám zdravý rozum, nebo podpořím své tvůrčí úsilí (například doplnění témat pro články, podcasty nebo přednášky.)

Ať už si vyberete kterýkoli z těchto nápadů rozhodnete se použít, jen mi slibte toto: ve skutečnosti je použijete. Protože budou fungovat, pouze pokud je budete pracovat …

Streamovat níže nebo poslouchat na: iTunes | Spotify

1. Každý den si zapisujte své cíle.

Toto je zdaleka moje nejoblíbenější ze všech žurnálových nápadů na tomto seznamu. Je to také zásadní součást mé ranní rutiny a něco, co dělám denně více než pět let. Každé ráno se probudím, popadnu deník a přepíšu své cíle. Toto je pro mě každodenní praxe – po zbytek života mi nikdy neunikne den.

Existují dva důvody, proč jsem se rozhodl udělat z tohoto žurnálového nápadu celoživotní zvyk:

1. Žurnálování mých cílů mi připomíná to, na čem mi právě teď záleží (když to uděláte, zjistíte, že některé z cílů, které přepíšete, budou konkrétnější, zatímco jiné se změní nebo zapomenou všichni společně).
2. Něco magického se stane, když si pravidelně zapisujete to, co v životě opravdu, opravdu, skutečně chcete – ve skutečnosti to začínáte dostávat. Skvělé nápady vás zasáhnou z ničeho nic a vaše mysl vás vyzývá, abyste s nimi jednali, dokud se vaše cíle nestanou skutečností. Je to krásná věc.

Takto funguje tento deníkový nápad:

• Každé ráno, než začnete svůj den, otevřete novou stránku ve svém deníku a zapište si své nejlepší 10–15 gólů.
• Následující den se probuď a udělej to samé, aniž by ses díval na předchozí den.
• Dělejte to po dobu 30 dnů – probuďte se, přepište své cíle, nedívejte se na předchozí den – a všimnete si, že vaše cíle začnou vyjasňovat, transformovat nebo měnit celkem. To je dobrá věc, protože vám pomůže vylepšit to, co v životě opravdu chcete.

2. Denní deník

Denní deník je denník, ve kterém deník popisuje váš každodenní život: co jste dělali, co jste jedli, koho jste viděli a mluvili s. Cokoliv chceš. Je to pracovní způsob, jak zaznamenat svůj život. Nejlepší na tomto deníkovém zvyku je, že máte doslova ručně psaný záznam o tom, co jste v daný den udělali … A věřte mi, když vám řeknu, že to přijde vhod.

Zde je návod tento nápad na žurnály funguje:

• Získejte deník, který je dostatečně pohodlný, abyste jej mohli nosit s sebou, ať jste kdekoli. (Používám je.)
• Protože se během vašeho dne stávají různé věci, jednoduše je přihlaste.
• Můžete si zaznamenávat věci, kreslit obrázky nebo je zaznamenávat jako podrobné poznámky – je to zcela na vás. Jelikož je to něco, co budete muset dělat každý den, důležité je udržovat parametry dostatečně volné, abyste to skutečně udělali.

3. Deník Tři věci, za které jste vděční

Tady jsou tři věci, za které jsem dnes vděčný:

1. Moje rodina.
2. Děláme práci, která lidem pomůže zlepšit jejich život a dosáhnout jejich cílů.
3. Zelený džus, z kterého se napínám, když to píšu.

Snadné peasy. Můžete být tak podrobní, jak chcete, nebo tak konkrétní, jak chcete. Seznam můžete dokonce udržovat v chodu, pokud chcete. Nezapomeňte však zahrnout alespoň tři věci.

Několik dalších věcí, které je třeba mít na paměti …

Deníky vděčnosti lze provádět kdykoli během dne, ale doporučil bych to ráno před začátkem pracovního dne. Proč? Protože opravdová vděčnost odráží zbytek vašeho celého dne, nastartuje dominový efekt optimismu, s nímž můžete přistupovat ke své práci, svým klientům, rodině a všem ostatním, s nimiž se setkáte.

Na začátek z toho je psychologicky nemožné cítit se stresovaný a zároveň vděčný. Jinými slovy, vděčnost je výhra bez ohledu na to, jak se na to podíváte.

Takto funguje tento deníkový nápad:

• Crack otevřete svůj deník nebo plánovač.
• Napište si tři věci, za které jste vděční.
• Volitelné (ale velmi se doporučuje): vytvořte si seznam ráno.
• Také, pokud již máte nějaký deník, plánovač nebo seznam úkolů, můžete také na jedné z těchto stránek vyhradit nějaký volný prostor a napsat 3 věci, za které jste vděční . Tímto způsobem se na to můžete dívat po celý den, když kontrolujete věci ze seznamu.

4. Deník pro řešení problémů

Měli byste se přestěhovat do většího domu? Měli byste opustit práci? Co je tvým životním účelem? Toto jsou příklady životních výzev, o kterých jsem v minulosti psal – a našel jsem řešení – v minulosti.

Důvodem, proč je skvělé psát o vašich problémech, je to, že náš mozek má tendenci problémy zvětšovat, takže se zdají větší než ve skutečnosti jsou. Ale když si naše problémy zapisujeme, minimalizujeme je.

Neříkám, že vaše problémy zmizí ve chvíli, kdy dáte pero na papír, ale uvědomujete si, že vaše problémy nejsou tak skličující. jak se vám zdá v hlavě, jakmile je dostanete na papír – a to je skvělý první krok, ne?

Takto funguje tento deníkový nápad:

• Kdykoli čelíte výzvě nějakého druhu, otevřete si novou stránku ve svém deníku a napište svůj problém jako otázku v horní části stránky.
  • Například: „Bylo mi nabídnuto propagace v práci. Vydělám víc peněz, ale moje každodenní dojíždění se zvýší o hodinu. Mám si promo akci vzít? “
• Nyní začněte seznam potenciální řešení. Nebo si vytvořte seznam kladů a záporů, který vám pomůže při rozhodování, co dělat s tímto problémem.
  • Například: „Propagaci bych si měl vzít, protože …“ nebo „Propagaci bych neměl, protože … “
• Pokud se nerozhodnete jinak, je to jen pro vaše oči; s o nedělejte si starosti s tím, že zde budete organizováni Myšlenkou je vyjasnit si, co chcete, a najít řešení svých problémů.

5. Žurnál pro stres

Když jsme z něčeho vystresovaní, je to obvykle proto, že naše myšlení je rozptýlené. Nebo proto, že jsme opravdu naštvaní. Nebo proto, že jsme bombardováni více věcmi, o kterých bychom měli přemýšlet, než o čem v tuto chvíli dokážeme.

Podle mých zkušeností se zdá, že deníky pro stres mají terapeutický účinek. Pokud jsem na něco naštvaný nebo zmatený z toho, jak přistupovat k osobnímu problému, se kterým ve své mysli zápasím, prostě vytáhnu deník a začnu o tom psát. Na začátku těchto žurnálovacích sezení se cítím jako malé dítě, jen čmárám hromadu nesouvislých run-on vět posetých F-bombami …

Ale pak, jakmile jsem dostal ty kecy mého systému se stane něco úžasného: začnu psát o svých pocitech. Začal jsem se ptát sám sebe, proč se cítím tak, jak se cítím … všechno si zapisuji. Dostávám to všechno ven. A to pomáhá. Opravdu to pomáhá.

Stres nemusí úplně zmizet, ale je to mnohem lepší volba než vyskočit na Prozaca a omámit se, abyste to všechno zakryli. Ve skutečnosti vám deníky o věcech, které vás stresují, pomáhají dělat něco, co drogy nikdy nemohou: umožňuje vám odhalit hlavní příčiny vašeho stresu. A stejně jako každá další důležitá životní výzva, musíme začít s kořeny, pokud chceme ochutnat ovoce.

Takto funguje tento žurnálový nápad:

• Když se cítíte stresovaní, popadněte svůj deník a otevřete novou stránku.
• Začněte si psát vše, z čeho máte stres, napětí nebo úzkost. Pomůže vám během relace žurnálu položit a odpovědět na následující otázky:
  • Z čeho jsem zdůrazněn?
  • Proč se tak cítím?
  • Co mohu udělat pro zmírnění stresu?
• Nejsou zde žádná časová omezení ani cíle stránek – pište, jak dlouho chcete, a vyplňte tolik stránek, kolik chcete. Myšlenkou zde je, abyste se cítili, jako byste „to všechno dostali“, jako byste volali starého přítele, aby se chlubil něčím, na co se cítíte naštvaný. Přemýšlejte o tom, jako byste chvástali kamarádovi, kromě v deníku . Napiš to všechno. Dostaň to všechno.

6. „Jaká je nejlepší věc, která se dnes stala?“

Na konci noci, těsně před spaním, seberte svůj deník a zapište si to nejlepší, co se vám dnes stalo. A ano, musíte si vybrat jen JEDNOU věc. Důvod této konkrétní otázky – „Co je nejlepšího, co se dnes stalo?“ – je tak silný, protože vás nutí přesunout své zaměření na něco pozitivního před spánkem… A nemusíte být raketovým vědcem, abyste věděli, že je lepší jít spát a myslet spíše na něco pozitivního než na to je jít spát a přemýšlet o něčem negativním.

Zde je několik příkladů toho, jak jsem tuto myšlenku deníku uplatnil ve svém vlastním životě:

„Co je nejlepší na tom, že stalo se dnes? “

• Příklad 1:„ Zaznamenané tři souhrny audioknih! Boom!”
• Příklad 2:„ Nora prošla dveřmi, přiběhla ke mně, obejmula mě a řekla: „Miluji tě, Dado“ “
• Příklad 3:„ Já číst a reagovat na skutečně dojemný e-mail odeslaný posluchačem podcastu “

Takto funguje tento deníkový nápad:

• Otevřít novou stránku ve svém deníku, nebo pokud je to možné, nechte si malý deník věnovaný speciálně pro tento účel, aby zůstal vedle vaší postele (což dělám já).
• Každý večer před spaním si vytáhněte deník a odpovězte na tuto otázku: „Co je nejlepšího, co se dnes stalo?“ Pak začněte psát to nejlepší, co jste dnes zažili. To je ono.
• Vaše odpověď může být jedna věta nebo několik vět. Klíčem k tomu, jak to dělat důsledně, je však udržovat to jednoduché. a položte zadek do postele.

Rekapitulace: 6 nápadů do deníku

1. Každý den si zapisujte své cíle.
2. denní protokol.
3. Deník tří věcí, za které jste každý den vděční.
4. Deník vašich problémů.
5. Deník vašich stresů.
6. Zapište si odpověď na otázku „Co je nejlepší, co se dnes stalo?“ každou noc před spaním.

Možná by vás zajímalo, jestli všechna tato deníková cvičení dělám každý den. Odpověď zní ne.

Existuje ale několik věcí, které od tohoto psaní denně dělám: (# 1) Každý den si zapisuji své cíle, (# 2) vedu denní protokol a (# 6) Každou noc před spaním si rychle zapisuji to nejlepší, co se mi toho dne stalo. Tyto tři jsou pro mě neobchodovatelné. Ostatní dělám méně často nebo podle potřeby.

To, co se rozhodnete udělat, je zcela na vás. Pokud jste ale nikdy deník nezveřejňovali, doporučuji vybrat ze seznamu jen jednu věc, vyzkoušet to a pak přejít k další. Jakmile je vyzkoušíte všechny, můžete se rozhodnout, které z nich si v mixu ponecháte a bez kterých byste se bez nich mohli obejít.

Ať se rozhodnete jakýmkoli způsobem, nezapomeňte na toto:

Pokud vám život stojí za to žít, pak se to vyplatí zaznamenat.

A jeden z nejlepší způsoby, jak to zaznamenat, jsou do deníku.

Poznámky

• Kniha zmíněna: Cíle! Brian Tracy
  • Získat knihu
  • Získat shrnutí knihy