Knihy jsou velkým únikem od napětí skutečného světa, což je fakt, že může platit zejména pro ty, kteří bojují s depresí. Hledání pohodlí v knihách se ve skutečnosti stalo uznávaným zdrojem pohodlí nazývaným biblioterapie. Pro ty, kteří v současné době bojují s depresí, jsme přišli se seznamem 30 nejlepších knih o sebezdokonalování. Protože o tomto tématu existují stovky knih a dalších sto fikčních titulů točících se kolem deprese, konzultovali jsme Amazon a Barnes a Noble, abychom zjistili jejich nejprodávanější knihy o depresi, přečetli si recenze a blogy a dokonce jsme prozkoumali seznamy oceněných tituly. Ačkoli náš seznam téměř jistě není vyčerpávající, věříme, že jsme našli těch nejlepších 30 knih o sebezdokonalování pro ty, kteří bojují s depresí.

Proti depresi

Peter Kramer

Autor Peter Kramer ve své knize Proti depresi udává překvapivě neobvyklé prohlášení, že deprese je fyzická nemoc – a je nejvyšší čas, abychom začít s tím zacházet jako s takovým. Ačkoli tato kniha byla možná napsána pro ty, kteří léčí depresi, slouží také jako užitečná podpora pro ty, kteří bojují sami se sebou. Kramer shrnuje způsoby, jakými dnes na depresi pohlíží různé části populace, a poté předkládá řadu zajímavých návrhů, jak ji jako společnost můžeme pomoci dobýt. Ale ne všechno v Kramerově knize pojednává o depresi ve větším měřítku. V celém textu také zahrnuje užitečné rady pro kohokoli, kdo potřebuje lepší pochopení, že nejsou definováni jejich duševními chorobami.

The Antidote: Happiness for People who Can’t Stand Positive Thinking

Oliver Burkeman

V Antidote od Olivera Burkemana najdou hodnotu i ti, kteří nemají rádi svépomocné knihy. Burkeman si je dobře vědom, že ne každý člověk na Zemi, a zejména ne každý, kdo bojuje s depresí, reaguje na pozitivitu, a proto napsal svou knihu z více existenciálního hlediska. Podle Burkemana negativní pocity nejsou pocity, které by měly být odsunuty nebo ignorovány. Spíše jsou to životně důležité součásti života, které, pokud jsou správně pochopeny, mohou být v konečném důsledku pozitivním výsledkem.

CBT Toolbox: Sešit pro klienty a lékaře

Jeff Riggenbach

CBT Toolbox přebírá o něco techničtější tón než mnoho jiných sešitů, které jsme uvedli, částečně proto, že je stejně vhodný pro ty, kteří bojují s depresí, jako pro ty, kteří těmto bojům pomáhají Deprese. Sešit poskytuje čtenářům desítky užitečných cvičení založených na klinicky ověřené metodě kognitivní behaviorální terapie. Po dokončení každého cvičení by čtenáři měli začít internalizovat nástroje, které by jim mohly pomoci překonat depresi.

Změňte svůj mozek, změňte svůj život

Daniel G. Amen

Tato nejprodávanější kniha Daniela G. Amena má podtitul „Průlomový program pro překonání úzkosti, deprese, posedlosti, nedostatku pozornosti, hněvu a problémů s pamětí.“ Jako takový Amen poskytuje řadu takzvaných „receptů na mozek“, aby pomohl svým čtenářům naučit se bojovat proti depresi a úzkosti a zároveň umlčel paniku, hněv, impulzivitu a starosti. V celém textu Amen také zahrnuje různé vědecké studie a případy, které ukazují, že změna způsobu, jakým si váš mozek myslí, může skutečně změnit váš život.

Cognitive Behavioral Workbook for Depression: A Step-by-Step Program

William J. Knaus

Nejprodávanější kniha Williama J. Knause se točí kolem kognitivní behaviorální terapie (CBT), která se běžně používá při léčbě deprese. Čtenáři mohou tento sešit použít k vyhodnocení vlastní deprese a k nalezení správných nástrojů, pomocí kterých mohou bojovat a překonat ji. Knaus poskytl svým čtenářům nesčetné užitečné pracovní listy, cvičení a výzvy k reflexi, z nichž mnohé velmi často používají terapeuti v prostředí lékaře a pacienta.

Kognitivně behaviorální terapie: 7 způsobů, jak se zbavit úzkosti , Deprese a dotěrné myšlenky

Lawrence Wallace

Podle autora Lawrencea Wallacea „štěstí je trénovatelná a dosažitelná dovednost!„Wallace ve své nejprodávanější knize Kognitivní behaviorální terapie uvádí různé užitečné nástroje, pomocí kterých se čtenáři mohou naučit být k sobě soucitní a nakonec najít štěstí. Každá dovednost je založena na všímavosti a kognitivně behaviorální terapii, která kombinuje dvě nejoblíbenější metody k překonání deprese. Wallace, který bojoval s úzkostí i depresí, zahrnuje také inspirativní osobní anekdoty.

Ovládněte svou depresi

Peter Lewinsohn

Nejprodávanější kniha Petera Lewinsohna Cílem Control Your Depression je pomoci čtenářům trpícím depresí najít jejich chybějící chuť do života. K dosažení tohoto závažného úkolu si Lewinsohn nejprve položí některé z těžkých otázek kolem deprese: Co se ve skutečnosti děje uvnitř depresivního mozku? Co si myslí lidé v depresi? Proč? Poté nabízí nástroje, pomocí kterých se čtenáři mohou zaměřit na konkrétní důvody své deprese a podmanit si ji.

Léčba deprese: Šestikrokový program pro překonání deprese bez drog

Stephen S. Ilardi

Pro mnoho lidí az mnoha důvodů není užívání léků tváří v tvář depresi vítanou volbou. Proto Stephen S. Ilardi napsal svou nejprodávanější knihu Depresivní léčba. Kniha pojednává o šesti důležitých životních prvcích, které byly vědecky i v průběhu dějin prokázány jako způsoby, jak můžeme zpomalit mnohdy ohromné životní tempo, abychom se vrátili k základům. Je to, když se můžeme vrátit k základům, říká Ilardi, že můžeme překonat depresi.

Bez deprese, přirozeně: 7 týdnů k odstranění úzkosti, zoufalství, únavy a hněvu z vašeho života

Joan Mathews Larson, Ph.D.

Zatímco většinu knih o boji s depresí píší psychologové, Deprese bez, přirozeně, píše výživový poradce. Joan Mathews Larson věří, že deprese a úzkost jsou výsledkem různých nerovnováh a nedostatků v lidském těle. V celé své knize Larson nabízí tipy na různé potraviny, minerály, vitamíny a doplňky pro přirozené posílení zdraví a mysli člověka, čímž definitivně porazí depresi.

Sešit deprese: Průvodce životem s depresí a manií Deprese

Mary Ellen Copeland

Jedna z mála knih typu sešitu, která obsahuje náš seznam, Sešit deprese od Mary Ellen Copelandové je zaměřen na ty, kteří potřebují motivaci je třeba převzít kontrolu nad jejich zdravím. Prostřednictvím personalizovaných aktivit čtenáři The Depression Workbook nejenže začnou rozumět své depresi, ale také se naučí nejlepší způsoby, jak proti ní bojovat tím, že zvýší jejich sebevědomí a učí se v mysli relaxovat, aby se vyhnuli výkyvům nálad a nepříjemným situacím. K dispozici je také užitečná část, prostřednictvím které mohou čtenáři vytvořit svůj vlastní plán pro zvládání deprese.

Feeling Good: The New Mood Therapy

David D. Burns, MD

Mysl je mocná věc, pokud jde o překonávání našich nálad a emocí; pokud můžete změnit způsob myšlení, pak můžete změnit způsob, jakým se cítíte. To je velký zážitek z Feeling Good: The New Mood Therapy od Davida Burnse, MD Stanfordský psychiatr vysvětluje prostřednictvím snadno srozumitelného psaní způsoby, jakými naše mysli mají tendenci narušovat naše myšlenky a vést k depresi, úzkosti a hněvu . Poté svým čtenářům nabízí řadu mentálních cvičení a výzev, aby vědomě nahradily negativní myšlenky pozitivními myšlenkami, aby se „naučily cítit se dobře“.

Plný život v katastrofě: Využití moudrosti vašeho těla a mysli k Stres tváře, bolest a nemoc

Jon Kabat-Zinn

Mezi udržováním kroku s našimi vrstevníky na Facebooku, řízením našich domácností a řešením práce, světa, ve kterém žijeme je extrémně rychlá. Ačkoli si většina z nás uvědomuje, že takové prostředí může být stresující, málokdo si uvědomuje dominantní vliv, který může mít na naši náladu a celkové zdraví. Ve své nejprodávanější knize Full Catastrophe Living autor Jon Kabat-Zinn nabízí užitečné návykové tipy, díky nimž může být život v rušném a konkurenčním světě méně stresující. Jeho přístupy sahají od inspirativních citátů, přes cvičení, po meditaci a jógu, ale všechny jsou pečlivě navrženy tak, aby snižovaly pocity stresu a úzkosti. p>

Furiously Happy: A Funny Book About Horrible Thing s

Jenny Lawson

V této veselé monografii, komik a nejprodávanější autorka Jenny Lawson, líčí svůj celoživotní boj s ochromující depresí a úzkostí. Je (někdy brutálně) upřímná ve svých bojích, ale dokáže v tom najít humor. Výsledkem je zábavné čtení, které vás pravděpodobně rozesměje a určitě si uvědomíte, že nejste sami ve svých bolestech a bojích.

Hardcore Self Help: F ** k Depression

Robert Duff

Podle autora Roberta Duffa, jeho kniha Hardcore Self Help: F ** k Deprese je „žádná psychobabble svépomocná kniha pro lidi, kteří obvykle nemají rádi svépomocné knihy.“ Přestože je Duff odborníkem a tréninkem psychologem, jeho knihy (včetně té o úzkosti) nejsou žádný nesmysl, snadno se čte a rozumějí. Čtenáři se naučí, proč mají pocit, že nemají energii a proč mají pocity, které dělají. Získá také Duffovy znalosti o realistických krocích, které lze podniknout k vyřešení mnoha každodenních problémů, s nimiž se potýkají ti, kdo bojují s depresí.

Jak být šťastný (nebo alespoň méně smutný): Kreativní sešit

Lee Crutchley

Pro ty, kteří chtějí (nebo potřebují) odlehčenější přístup k boji s depresí, existuje Lee Crutchley’s How to Be Happy (Or Least Less Sad): Kreativní sešit. Crutchley popisuje svůj sešit jako „sešit, důvěryhodný přítel, kreativní zásuvka, bezpečnostní deka a tajný deník.“ Tato zábavná a jedinečná kniha jako taková je navržena tak, aby provedla čtenáře procesem, který jim pomůže objevit každodenní radosti, jednoduchá potěšení ze života a snad nový, pozitivnější pohled na život.

Jak Plač na veřejnosti: Slabé nabídky na depresi od toho, kdo zná

Jacqueline Novak

Zdvojnásobení knihy memoárů i svépomoců, Jak plakat na veřejnosti od komičky Jacqueline Novak je temně veselý pohled na to, jaké to je žít s depresí. Cílem Novak není magicky léčit svého čtenáře. Spíše si klade za cíl přimět je, aby se necítili tak sami, přinést trochu pohodlí a humoru a nakonec nabídnout tipy, jak zvládnout emoce a „bojovat s tím někdy jindy.“

Nechci to Promluvte si o tom: Překonání tajného odkazu mužské deprese

Terrence Real

Nějaká specifická mužská deprese je stále něco, čemu se téměř v každém zastoupení deprese přehlíží. Nechci o tom mluvit – první publikovaná kniha, která hovoří výlučně o mužské depresi – autor Terrence Real shrnuje desítky případových studií, které rozebírají způsoby, kterými deprese působí na muže a jejich rodiny. mužská deprese se liší od ženské deprese a nabízí několik tipů, pomocí kterých se muži mohou naučit ovládat své nálady a zdraví, aby svou depresi překonali.

Naučený optimismus: Jak změnit mysl a život

Martin Seligman, Ph.D.

Jako je dobrý pocit, Martin Seligman’s Le arned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life is all about převzít kontrolu nad svými myšlenkami, aby se vyhnula depresi. Podle Seligmana je „optimistický přístup klíčovým faktorem při překonávání deprese.“ Na začátku knihy Seligman vyzývá čtenáře, aby se zúčastnili kvízu o optimismu, aby zjistili, jak jsou skutečně optimističtí nebo pesimističtí. Poté poskytuje celou sadu nástrojů strategií, které čtenářům pomohou obnovit způsob myšlení.

Vlastní mysl: Pravda o depresi a o tom, jak mohou ženy uzdravit svá těla, aby získaly zpět svůj život

MUDr. Kelly Brogan a Kristin Loberg

Jedna ze čtyř žen začněte svůj den léky. Podle autorů Kelly Brogan, MD a Kristin Lobergové se tato závislost na drogách stala všelékem paniky a smutku, deprese a podrážděnosti a všeho mezi tím. Brogan a Loberg však trvají na tom, že klíč k štěstí ženy nelze najít v drogerii. Doporučují spíše holističtější přístup založený na letech zkušeností v klinické praxi a publikování vlastních lékařských nálezů. Mind of Your Own stanoví tento jedinečný přístup postupně krok 30denní akční plán.

Mind Over Moo d: Změňte své pocity změnou způsobu myšlení

Dennis Greenberger a Christine Padesky

Mind Over Mood je dlouholetým bestsellerem o jednom z nejvyhledávanějších způsobů překonat depresi. Autoři Dennis Greenberger a Christine Padesky, oba doktorandi, poskytují čtenáři klinicky ověřené strategie, které mohou člověku pomoci naučit se zvládat svou mysl, ovládat své negativní myšlenky a nadobro skoncovat s depresí.

The Mindful Way Through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal a Jon Kabat-Zinn

Na napsání tohoto článku se spojili čtyři odborníci na zdraví nejprodávanější kniha o tom, proč máme tendenci být depresivnější, když se pokoušíme z toho „vytrhnout“. Místo toho tito odborníci navrhují řadu jedinečných cvičení kognitivní terapie zakořeněných ve východních meditativních tradicích. Spíše než pouhé přemýšlení o šťastných myšlenkách tato cvičení podporují budování pozitivních duševních návyků, které vedou k obnovenému pocitu pohody. Kniha také přichází s doplňkové CD vyprávěné jedním z autorů.

Sešit Mindful Way: Osmitýdenní program, jak se osvobodit od deprese a emočního utrpení

John Teasdale, J. Mark Williams, Zindel Segal a John Kabat-Zinn

Sešit Mindful Way lze číst s nebo bez čtení Mindful Way Through Depression od stejných autorů. Cvičení v tomto sešitu jsou založena na kognitivní terapii založené na všímavosti, strategii pro překonání deprese, která se osvědčila v řadě klinických studií po celém světě. Pečlivě sestavený sešit má být dokončen za osm týdnů a slibuje, že pomůže překonat depresi, úzkost a stres.

Polední démon: Atlas deprese

Andrew Solomon

Zatímco většina knih o sebezdokonalování na našem seznamu čelí výzvě poskytnout užitečné nástroje k překonání deprese, Andrew Solomon’s The Noonday Demon je trochu jiný. Jak napovídá její podtitul, tato kniha studuje depresi z různých hledisek: intelektuální, historické a osobní. Solomon, který trpí depresemi a získal cenu National Book Award pro The Noonday Demon, je okamžitě povzbuzující a srdcervoucí upřímně, když se ponoří do kořenů deprese a způsobů, jak je bít.

Spark : Nová revoluční věda o cvičení a mozku

MUDr. John J. Ratey

Pravděpodobně již víte, jaké pozitivní výhody má cvičení pro vaše tělo, ale věděli jste o rozsáhlých výhodách, které cvičení může mít pro váš mozek? John J. Ratey’s Spark jde do hloubky o všech způsobech, jak může aktivita a cvičení pomoci člověku bojovat proti depresi a zmírnit úzkost. Kromě poskytnutí užitečných tipů obsahuje Ratey skutečné případové studie, ve kterých byly aerobní cvičení a psychické podmínky biologicky propojeny.

Straight Talk on Depression: Overcoming Emocion Battles with the Power of God Word!

Joyce Meyer

Pokud náboženství často předkládá odpovědi, které jsou uklidňující a užitečné, pak může být Straight Talk on Depression od Joyce Meyer právě to, co potřebujete. Nejprodávanější křesťanský autor nabízí užitečné rady, jak překonat depresi, radovat se z věcí, z nichž stojí za to se radovat, a odpouštět ostatním, abychom se osvobodili od věcí, které nás často trápí. V celé knize obsahuje Meyerová užitečná písma a anekdoty z jejího vlastního boje s depresí.

Tears to Triumph: Duchovní uzdravení pro moderní rány úzkosti a deprese

Marianne Williamson

Autorka bestselleru Marianne Williamsonová ve své knize Tears to Triumph tvrdí, že jako kultura jsme se rozhodli, že je lepší se vyhýbat bolesti. Williamson však namísto znecitlivění, odmítnutí nebo léčení naší bolesti tvrdí, že bychom měli plně čelit těm věcem, které nás rozrušují nebo smutně, a že tím můžeme získat skutečné uzdravení a skutečně se vyhnout vážným duševním chorobám, jako je deprese.

Zrušení deprese: Co vás terapie nenaučí a léčba vám nemůže dát

Richard O’Connor, Ph.D.

Napsal praktický psychoterapeut, Undoing Depression od Richarda O’Connora je přímočarý, praktický a snadno sledovatelný a srozumitelný. Jak dobře vědí lidé s depresí, je snadné se nechat přemoci životními věcmi, nad nimiž nemáme žádnou kontrolu. Ale O’Connor navrhuje bojovat s depresí tím, že se soustředí na věci, nad kterými máme kontrolu: naše zvyky. V celé knize O’Connor nabízí čtenářům tipy a techniky, jak se naučit měnit své návyky a nahradit tak depresi pozitivním duševním zdravím.

Spirála vzestupu: Použití neurovědy ke zvrácení kurzu deprese, jedna malá změna najednou

Alex Korb, Ph.D.

Pro mnoho z těch, kteří hledají svépomocné knihy o depresi, se poučí jen o neurovědě, která stojí za jejich myšlenkami a emoce se mohou ukázat jako nesmírně užitečné. Taková informace je přesně to, co čtenář najde mezi stránkami The Upward Spiral od Alexa Korba. Svou knihu začíná uznáním, že i když na řešení problému deprese neexistuje jedno velké řešení, existuje řada menších kroků, které mohou lidé udělat, aby změnili chemii mozku. Korb podrobně popisuje řadu takových kroků, od uvolnění konkrétních svalů po trávení více času na slunci.

Nejste sami: slova zkušeností a naděje na cestu depresí

Julia Thorne

Cítit se úplně osamoceně ve své bitvě je běžný pocit mezi osobami trpícími depresí. Ten společný pocit je tak silný a převládající, že zahrnutí textu Nejsi sám na náš seznam nejlepších knih o sebezdokonalování pro ty, kteří bojují s depresí, byla snadná volba. Kniha se skládá výhradně z rozhovorů s lidmi s depresí. Sdílejí své příběhy, své triumfy a své nejnižší momenty.V průběhu knihy si čtenáři uvědomí, že ve své depresi nejsou sami a že jejich pocity jsou zcela platné.

Myslíte, že se takhle nemusím cítit? Nová nápověda pro depresi, úzkost a závislost

Colette Dowling

Ačkoli je stará více než dvě desetiletí, Colette Dowling’s You Mean I Do not Have to Feel This Way je stále jedna z nejlepších knih pro lidi bojující s depresí. Dowling zpochybňuje běžnou představu, že deprese je nějakým způsobem spojena s morální slabostí nebo traumatizujícími zážitky z dětství. Místo toho tvrdí, že deprese je nedostatek serotoninu v mozku. Více informativní než poučné, Myslíte, že se takhle nemusím cítit? je široce doporučovaným čtením pro ty, kterým byla právě diagnostikována deprese nebo kteří se snaží porozumět zdravotním důvodům jejich deprese.

Autor: BCD Staff
Leden 2018