I když štěstí je definováno jednotlivcem, vždy mi připadalo pošetilé prohlašovat, že se nedá nic naučit z pozorování štěstí druhých.
Zkoumání toho, jak být šťastní, má prospěch z pozorování vzorů druhých a poté si vezmete pouze to, co považujete za užitečné. Cílem je inspirace, nikoli přísná pravidla pro radost.
Prošel jsem desítkami výzkumných prací ve snaze dozvědět se více o tomto tématu – štěstí v práci a v životě je téma, které je třeba brát vážně, takže vždy hledám inspiraci a vhled.
Níže uvedu několik mých oblíbených studií.
Mysli na sebe méně
Pokora nemyslí méně na sebe, ale myslí na sebe méně.
Promyšlená slova CS Lewise , ale rovní se skutečnému štěstí? Naše sebeúcta je trochu choulostivé téma, protože současný výzkum sebeúcty vytváří velmi nekonzistentní obraz: zdá se, že vysoká sebeúcta jistě souvisí se štěstím, ale může způsobit další problémy s egem.
Různé výzkumy například naznačují, že sebeúcta spojená s vnějším úspěchem může být nestálým zvířetem – někteří studenti, kteří si svou sebeúctu spojili se svými známkami, po obdržení akceptačního dopisu zaznamenali malou podporu ( základní školy), ale tvrdé poklesy sebeúcty, když byly odmítnuty.
Podobná zjištění byla skutečně hlášena u těch, kteří svou sebeúctu zakládají na kariérním úspěchu a vzhledu. Naopak, ti, kteří svou sebeúctu nevázají tak silně na vnější motivátory, mají tendenci mít méně „horské dráhy“ emocí na věci, které se jim stávají, a jsou z toho obecně šťastnější.
Snad nejzákernějším nebezpečím vysoké sebeúcty je to, že může vést k zaměření na zamezení neúspěchu nad snahou o úspěch, což může způsobit myšlení, které „chrání“ sebeúctu sebepojistením, takže se nikdy nepovažuje za selhání.
(„Nezáleží na tom, že jsem selhal, protože jsem se ani nepokoušel…“)
Místo toho najděte šťastný prostředník podle slov CS Lewise – nemysli na sebe méně jako na osobu, ale mysli na sebe méně, zaměřte se více na zdokonalování sebe sama pro své okolí, než pro své vlastní ego.
Buďte zaneprázdněni, ale nespěchejte
Jednodušší řeč, než uděláte, že?
Je to pravda, protože i když výzkum ukazuje, že pocit „spěchání“ je jedno- cesta ke stresu a neštěstí iness, to také konstatuje, že stále méně lidí může najít to šťastné médium, že je dostatečně zaneprázdněno.
Zdá se divné, že když je člověk velmi produktivní, může být šťastný, ale studie naznačují, že vyvážený volný čas je klíč, protože přílišná nuda může být obtížná – snažte se o produktivní život pohodlným tempem.
Při hledání této rovnováhy budete často muset zjistit, jak věcem říct „ne“.
Derek Sivers má pravidlo pro věci, které nejste povinni dělat: musí to být buď „peklo, jo!“ nebo jednoduché „Ne“ To znamená, že pokud se vám na talíři naskytne příležitost (a čím více se rozvětvíte, tím více věcí bude), musíte být buď nápadem nápadem, nebo mu budete muset říci „ne“.
Mít 5 blízkých vztahů
Vztahy jsou možná nejdůležitější věcí (bez nadsázky), pokud jde o celkovou životní spokojenost, alespoň pro většinu lidí.
I Neříkám vám to jako svého trenéra života v novém věku, říkám vám to, protože jsem viděl několik studií, které ukazují, že blízká skupina lidí ve vašem životě vás může udržet šťastnou na celý život (může vám také pomoci žít déle ).
O tomto čísle se často diskutuje, ale pamatujte, že nejde o debatu o markantech, ale o celkovou lekci. Pro tuto podnadpis jsem vybral 5, protože se zdá, že jde o průměr nižší úrovně, jak je uvedeno v knihách jako Finding Flow: The Psychology of Engagement.
Národní průzkumy zjišťují, že když někdo tvrdí, že má 5 nebo více přátel, s nimiž může diskutovat o důležitých Problémy mají o 60 procent větší pravděpodobnost, že řeknou, že jsou „velmi šťastní“.
Zatím jsem neviděl žádný přesvědčivý důkaz, že by více přátel = šťastnější, protože konec konců, na kvalitě lidí ve vašem životě záleží nejvíce, nezapomeňte uznat, že je třeba získat mnoho přátel, a udržení úzkého kruhu může udělat dlouhou cestu, jak z vás udělat šťastného člověka.
Buďte ve svých vztazích proaktivní
To platí pro všechny vztahy, zejména však s vašimi blízkými. Spousta důkazů nasvědčujících tomu, že mnoho vztahů (zejména manželství) v průběhu času upadá.
Co tedy můžete dělat?
Našel jsem nějaký zajímavý výzkum z Northwester University, který doporučuje „21minutové“ hodnocení (odpustím jim, protože se jedná o akademickou studii), které lze použít ve vztahu.
Zatímco Studie zaměřená na manželství, jeden z největších obchodů pro mě lze použít univerzálněji:
Jak by se na váš vztah v poslední době dívala neutrální třetí strana?
Vztah může často zkazit, pokud ho necháte na autopilotu, a pro štěstí je jen málo věcí horších než ztráta blízkého společníka.
Zde je několik dalších poznatků z literatury:
- Pravidelně se kontrolujte u dobrých přátel (přibližně 2 týdny u velmi blízkých přátel).
- Oslavujte dobré věci ve svém životě; dejte jim o tom vědět prostřednictvím aktivního a konstruktivního naslouchání (tj. neříkejte jen „to je skvělé slyšet!“).
- Nebuďte konverzační narcista. Studie ukazují, že lidé rádi slyší mluvit a mluvit o sobě, tak je nechte.
Péče o sebe je součástí péče o ostatní. Tímto způsobem vaše vzájemné odhodlání zlepšovat sebe sama přináší výhody vám oběma.
Jak by řekl Jim Rohn:
Největší dárek můžete dát někomu svůj vlastní osobní rozvoj. Říkával jsem: „Pokud se o mě postaráš, postarám se o tebe.“ Nyní říkám: „Postarám se o tebe za tebe, pokud se o mě postaráš za mě.“
Posuňte se za řeč Small Talk
Skvělé myšlenky diskutují skvělé myšlenky; průměrné mysli diskutují o událostech; malé mysli diskutují o lidech.
Citát Eleanor Rooseveltové jistě přispěl k mnoha zdrojům na Facebooku, ale je na tom něco pravdy?
Podle jedné studie může malý rozhovor namísto předpovědi vaší inteligence místo toho ve skutečnosti bránit vašemu štěstí.
Abychom byli spravedliví, vědci poznamenávají, že malý rozhovor je zjevně důležitý pro uhlazení sociálních rozhovorů, zejména u nových známých („Rád vás poznávám, jaký je váš názor na potraty?“).
Z dlouhodobého hlediska se však šťastnější život vyhýbá triviálnímu chatování ve prospěch delších a promyšlenějších rozhovorů. Obecně platí, že rozhovor s ostatními je dobrá věc pro naše štěstí, ale když je konverzace vždy povrchní, začíná si vybírat daň:
… rozsah malé řeči byly negativně spojeny se štěstím … míra věcných řečí byla pozitivně spojena se štěstím. Šťastní lidé jsou tedy společensky angažovaní rs, a toto zapojení s sebou nese podstatné věci.
Hluboké rozhovory jsou často rozhovory, které rezervujeme pro blízké přátele a rodinu, což opět vysvětluje, proč jsou blízké vztahy tak důležité důležité pro naše štěstí.
Dopřejte si sebe (záležitost malých potěšení)
Vtipy stranou o tom, jak zacházet se svým vlastním já, překvapivě výzkum ukázal, že musíte mít malé výhry podél způsob, jak být skutečně šťastní – v mnoha různých oblastech je štěstí silněji spojeno s frekvencí než s intenzitou pozitivních efektivních zkušeností lidí.
Potvrzují to mnohé studie zabývající se SWLS (Satisfied With Life) Scale), což ukazuje, že pravidelné malé radosti měly větší dopad na štěstí než méně větších. Možná i proto je často tak těžké odložit to, co chceme nyní, na to, co chceme později, takže si dejte pozor na tu pasti: těžké úspěchy, které si často musíte zasloužit, mají za následek šťastnější každodenní práci (tvrdě pracovat na propagace, zahájení úspěšného podnikání, získání ceny, získání formy atd.)
V jednom z nejzábavnějších úryvků, které jsem kdy v knize o psychologii narazil, to sdílí Stumbling on Happiness výňatek ze studie, která ukazuje, proč nejšťastnější lidé měli za posledních 12 měsíců pouze 1 sexuálního partnera:
Proč by lidé, kteří mají jednoho partnera, byli šťastnější než lidé, kteří mají mnoho? Jedním z důvodů je, že několik partnerů je občas vzrušujících, ale pravidelní partneři jsou pravidelně příjemní. Dvoutýdenní jízda na kolotoči může být lepší než každoroční jízda na horské dráze.
Je zřejmé, že nyní je to trochu lahůdka a důslednost a pak může udělat dlouhou cestu pro vaše štěstí, zatímco budete plánovat své velké cíle.
Plánujte zábavu a utrácejte peníze za zážitky
I když je spontánní zábava vždy dobrá věc, řada zajímavých výzkumů prokázala, že zábavu přináší i plánování budoucích aktivit.
Zatímco výše uvedená studie se konkrétně zabývala prázdninami (které se nemusí často vyskytovat), další výzkum se zabýval tématem Klopýtnutí Štěstí ukazuje, že konkrétní plánování pěkné večeře může mít stejný účinek.Gilbert (autor) ve skutečnosti bere na vědomí, jak by většina účastníků aktivně plánovala svou bezplatnou večeři (kterou vyhráli ve studii) týden předem, místo na další noc:
Proč zpoždění? Protože čekáním na týden mohli tito lidé nejen strávit několik hodin chlípáním ústřic a popíjením Château Cheval Blanc ’47, ale také se měli těšit na to všechno chlípání a popíjení celých sedm dní předem.
Nejen to, ale tyto „zážitkové nákupy“ nás činí šťastnějšími, alespoň podle výzkumu. Ve skutečnosti řada výzkumů ukazuje, že většina lidí je daleko šťastnější při nákupu zážitků oproti nákupu zboží.
Pravděpodobně jste to už někdy slyšeli, ale proč tomu tak je? Podle literatury, kterou jsem četl, se zkušenosti s nákupem materiálu (obecně) staly trumfem. z 5 následujících důvodů:
- Zkušenosti se časem zlepšují: skvělá zkušenost má tendenci stárnout jako jemné víno. Zatímco vědci poznamenali, že fyzické předměty mohou rychle zestárnout („Fuj, můj telefon je 2 měsíce zastaralé! “), Zážitky lze ulevit a sdílet je po celá léta.
- Lidé se k zážitkům vracejí častěji: jít ha Kromě výše uvedeného ukazuje výzkum, že zkušenosti mají tendenci si vzpomínat častěji. Pravděpodobně si nevzpomínáte na první koupený surf, ale je pravděpodobné, že si s láskou vzpomínáte na svou první lekci surfování.
- Zážitky jsou jedinečnější: řekněte, co chcete, ale lidé se rádi srovnávají a oni raději vyniknou, pokud jsou schopni. Vzhledem k tomu, že nákupy jsou často tak běžné, vědci poznamenávají, že je pravděpodobnější, že porovnáme to, co kupujeme, s ostatními (což může mít za následek výčitky svědomí kupujícího). Ale zážitky pro ně mají vždy trochu jedinečný zvrat, takže je mnohem méně pravděpodobné, že srovnáme, a jednoduše si je užijeme tak, jak jsou, vychutnáváme si jejich jedinečnou povahu.
- Pomalu se přizpůsobujeme zážitkům: spotřebitelský výzkum ukazuje, že dalším důvodem, proč se nám zkušenosti zdají tak úžasné, je to, že náš mozek trvá déle, než si na ně zvykne. Už jste někdy cítili, že jste opravdu nabití energií, když jste se vrátili ze skvělé show / večeře / dovolené? Je méně pravděpodobné, že vás zakoupený předmět tak dlouho nadchl, a to proto, že se dokážeme lépe přizpůsobit nákupům materiálu.
- Zážitky jsou sociální: lidé jsou sociální zvířata, to je pravda. Věděli jste, že skutečná samotka je často klasifikována jako „krutý a obvyklý“ trest kvůli škodlivým účinkům, které může mít na mysl? Zkušenosti nás dostanou z našeho domu (v některých zemích epidemie) a někdy z naší komfortní zóny , což je fantastický způsob, jak zabíjet návyky.
Pozor na cenu
Pravděpodobně jste už slyšeli o experimentu s marshmallow, ale stručné shrnutí je, že vědci zjistili, že ty děti, které dokázaly odolat pokušení okamžitě snědnout marshmallow (oproti čekání na návrat vědců), se v některých hlavních oblastech života výrazně zlepšily, přičemž někteří dospěli k závěru, že opožděné uspokojení je solidním prediktorem budoucnosti úspěch.
Výzkum ukázal, že určitě existuje nějaká souvislost mezi opožděným uspokojením a celkovou životní spokojeností. Lidé se sebeovládáním se zdají být šťastnější se životem. Protože opožděné uspokojení se důsledně ukazuje být závislý „strategické alokace pozornosti“, zdá se mi zřejmé, že disciplína v tomto ohledu skutečně závisí na vytváření systémů, aby se zabránilo použití vůle.
Walter Mischel, vedoucí výzkumný pracovník pro experiment ve Stanfordu s marshmallow , měl to říci o tom, jak lidé dostávají disciplínu a sílu vůle špatně:
Děti, které se nemohly zdržet, by často měly pravidla obráceně. Mysleli by si, že nejlepší způsob, jak odolat marshmallowovi, je dívat se přímo na něj, pečlivě sledovat cíl. Ale to je hrozný nápad. Pokud to uděláte, zazvoníte, než opustím místnost.
Měli byste také vědět, že trpělivé děti učinily opak: namísto posedlosti nad marshmallowem se rozptýlili tím, že si zakryli oči, předstírali, že hrají na schovávanou pod stolem, nebo zpívají písničky ze „Sezame.“ Jejich touha je nikdy zdánlivě neopustila, byla jednoduše ignorována a zapomenuta.
Pokud přemýšlíte o marshmallow a jak je to chutné, pak vy ‚ jdeme to sníst.
Pokud si vzpomenete na můj článek o budování dobrých návyků, zjistíte, že s tímto celkem pěkně ladí výzkum – nejlepší způsob, jak se ujistit, že se budete držet přímé a úzké cesty, po které toužíte, je postavit zábrany, které vám zabrání v cestě z cesty – podobně jako zábradlí na bowlingu.
Stejně jako děti v experimentu můžete získat lepší výplatu a žít plnohodnotnější život, pokud se vyhnete nutkavému rozptýlení, ale musíte si uvědomit, že tajemství spočívá v tom, že je snadné se jim vyhnout , ne při napájení silou vůle.
To znamená, že občerstvení schováte v poličce v garáži, místo v kuchyňské skříňce, kterou nejčastěji navštěvujete.
Zobrazit nějaké uznání
Psychologie nám ne vždy říká, co chceme slyšet, takže je hezké, když se dobrý skutek spojí s velkým osobním přínosem.
Byl jsem rád, že jsem našel tuto studii, která předvedla, jak projevování vděčnosti za někoho (nebo dokonce za to, co máte) posílilo štěstí o znatelnou úroveň. Vědci tvrdí, že 25%, ale opět diskutujeme o podrobnostech, důležité je, že to fungovalo.
Jak je to ale možné realisticky použít?
Další studie zjistila, že psaní poděkování (nebo jen pěkný dopis) byla efektivní metoda zvyšování štěstí a spokojenosti se životem. To má také mnoho okrajových výhod – lidé jen zřídka dostávají ručně psané poznámky, takže vynikají nad textem „thnx“.
Ručně psané dopisy jsou také skvělým způsobem, jak zahájit proces vzájemnosti. I když byste je měli posílat z upřímného uznání někomu, pamatujte, že skutečné vytváření sítí (nikoli ten slizký typ vizitky) je o pomoci a informování lidí o tom, že na nich záleží.
Pozorujte štěstí v ostatních
Tenhle byl opravdu zajímavý.
Většina z nás si ráda myslí, že jsme jedinečné sněhové vločky, ale někdy jsou věci z nějakého důvodu populární. Ve skutečnosti výzkum naznačuje, že nejlepší způsob, jak předpovědět, jak moc si zážitek užijeme, je zjistit, jak moc si ho užil někdo jiný.
V jedné studii vědci zjistili, že ženy dokázaly snížit nepřesnost předpovídání toho, kolik zábavy si užijí na rychlostní datum přečtením hodnocení, které zanechaly předchozí ženy. Jinými slovy, poznávání zkušeností někoho jiného je mnohem lepší způsob, jak pro nás interně vyhodnotit, zda nás to také bude bavit.
Změňte svoji perspektivu
V jedné studii vědci zjistili, že prostý akt výpisu 3 dobrých věcí, které se staly ten den (bez ohledu na to, jak malý) zvýšilo štěstí a snížilo depresivní příznaky.
Navíc, když se vžijete do kůže někoho jiného (a vyhnete se pesimistickému výhledu), můžete se ve své situaci opravdu cítit lépe. Snad nejzajímavější je, že změna pohledu může mít opravdu velký dopad na vaše celkové štěstí.
Je známo, že „špatné věci“ často převažují nad dobrými v našich myslích, takže psychologové jako Timothy Wilson navrhli, jak změny v perspektivě nám mohou pomoci, když se doba zhoršuje:
… vyzvali jsme studenty, aby znovu interpretovali své akademické problémy z víry, že to nemohou omezit vysoká škola, aby si mysleli, že se prostě potřebují naučit lana. Studenti, kteří dostali tuto výzvu – ve srovnání s kontrolní skupinou, která to neudělala – dostali příští rok lepší známky a bylo méně pravděpodobné, že by vypadli.
Takže až příště uslyšíte radu, že byste měli věřit sami sobě a ocenit to, co máte, vězte, že to není tak povrchní, jak by se mohlo zdát.
Vyberte si dovednost; zvládněte to
Dokonalost v čemkoli zvyšuje váš potenciál ve všem.
Jak se ukázalo, pravidelné zapojení do svých silných stránek (není to vůbec nejstereotypnější pojem pozitivní psychologie?) je skvělý způsob, jak se cítit lépe .
Dlouhé a krátké je to, že byste měli najít něco, v čem vyniknete, a dělat to tak často, jak můžete.
Vím, že je to jedna z obecnějších na tomto seznamu, ale doufám, že to poslouží jako pomyšlení pro renesanční muže a ženy – určitě se stále můžete pustit do mnoha věcí, ale dostatek času na zvládnutí jediné dovednosti / úkolu / úspěchu může samo o sobě umožnit výjimečný zážitek.
Měli byste také vědět, že výzkum naznačuje, že zvládnutí dovednosti může buďte stejně stresující, jak si možná myslíte. Vědci zjistili, že i když proces osvojení si něčeho vzal na lidech daň ve formě stresu, účastníci uvedli, že díky stejným činnostem se cítili šťastní a spokojení, když se ohlédli za svým dnem jako celkem.
Aim High
Nedávno jsem narazil na zajímavou informaci z knihy Engineering Happiness:
Ve svých studiích psycholog Jonathan Freedman tvrdil, že lidé se schopností stanovit si cíle – krátkodobé i dlouhodobé – jsou šťastnější.
Přečetl jsem si další průzkum (zde a zde), který zřejmě podporuje toto zjištění: cíle skutečně dodávají smysl pro smysl, směr a zaměřit se na život, který může snadno zmizet, pokud nemáme nic, o co se aktuálně snažíme („Život je cesta, ne cíl,“ abych tak řekl).
Výzkum psychologa Richarda Davidson by také naznačil, že pokrok v konkrétním cíli nejen aktivuje pozitivní pocity, ale může také odvrátit negativní emoce, včetně strachu a (neklinické) deprese.
Podle jiné studie vědci zjistili, že stanovení ambiciózních cílů má tendenci dělat lidi šťastnějšími. Neměli byste jít příliš přes palubu (status bilionáře, pojďme na to), ale vězte, že velké cíle jsou často důležitým prvkem k tomu, aby se lidé pohybovali na prvním místě.
Cvičení
U tohoto není žádný podrobný nadpis, protože se kolem něj neobchází. Je mi jedno, jak moc nesnášíte cvičení, existují tolik výhod (jak fyzicky, tak psychicky), které byste měli dělat pravidelně v nějaké formě.
Chcete-li přidat hromadu, výzkum také zjistil, že cvičení je osvědčenou strategií pro lepší pocit, zvyšuje vaše energetické úrovně a snižování napětí. A aby bylo prokázáno, že byste měli začít už dnes, pokud v současné době necvičíte, jedna studie představila, jak se zlepšil sebevědomí (i když se nezměnil tvar těla) účastníků pouhým cvičením.
Ano, začátek cvičení může být zpočátku lákavý, ale i první krok se 7minutovým cvičením může stačit – výzkumy naznačují, že vysoce intenzivní sezení pouze za 7 minut může nabídnout spoustu zdravotních výhod.
Nejen to, ti, kteří teprve začínají, často vidí největší podporu štěstí:
Uvolňování endorfinů má návykový účinek a více cvičení je potřeba k dosažení stejné úrovně euforie v průběhu času.
Pro nás ostatní? Klíčem k trvalému štěstí je přepínání rutin a cvičení jako jeden z našich pravidelných návyků. Také mrtvé vleky, mnoho mnoha mrtvých vleků.
Nenechte čas utéct
Tenhle je trochu méně vědecký, ale hodnotil bych to jako jeden z nejvíce důležité na tomto seznamu (nejdůležitější je udržování silných vztahů, žádné).
Pokud jste viděli notoricky známou studii o Top 5 Regrets of the Dying, vzpomenete si, že číslo jedna lítost nebyla věrná vlastním snům:
Toto byla nejčastější lítost ze všech. Když si lidé uvědomí, že jejich život je téměř u konce a ohlédnou se na něj jasně, je snadné vidět, kolik snů se nesplnilo. Většina lidí nesplnila ani polovinu svých snů a musela zemřít s vědomím, že to bylo kvůli rozhodnutím, která udělali nebo neudělali. Zdraví přináší svobodu, kterou si uvědomuje jen velmi málo lidí, dokud ji již nemají.
Snad největším budíčkem je, že tito lidé nemysleli aby se to stalo – jeden den splynul s druhým a „jednou“ prošel kolem a výzva k následování konkrétního snu zůstala nezodpovězena.
