Zde je návrh, který se mnohem snadněji řekne, než udělá: „Mysli pozitivně!“ Kdo by nechtěl tvrdit, že vše bude v pořádku – a díky tomu se budete cítit šťastnější? Optimismus je něco, o co se musíte snažit, ale dobrou zprávou je, že nemusíte být nereálnou Pollyannou, abyste přeformulovali svůj úhel pohledu a stali se pozitivnější člověk.

Ve skutečnosti je důležité přijmout temné stránky situace v procesu. “Nejužitečnější definicí pozitivity je mít naději a důvěru ve schopnost člověka zvládnout to, co je těžké, spolu s pamětí, že nic není vždy negativní, “vysvětluje Jo Eckler, PsyD, terapeut v texaském Austinu a autor knihy Nemohu vás opravit – protože nejste zlomení. Místo toho definuje pozitivitu jako schopnost identifikovat slunečnější jídla nebo okamžiky úlevy, bez ohledu na to, jak malé.

Pokud nejste přirozeně náchylní k pozitivitě nebo se ocitnete v narůstající úzkosti – nebijte se. „Někteří lidé se rodí s růžovými brýlemi a neurální architekturou, která je předurčuje k tomu, aby si užívali pozitivní emoce a to nejlepší na světě,“ říká Jamie Gruman, PhD., Profesor na univerzitě v Guelphu a autor knihy Boost: The Věda o dobíjení ve věku neutuchajících požadavků. „Ostatní lidé přicházejí na svět s šedě zbarvenými brýlemi namísto růžově zbarvené odrůdy – je to genetická loterie,“ vysvětluje.

Zatímco se učí, jak být šťastnějším člověkem je pro některé náročnější než jiné, každý si může vyzvednout dovednosti potřebné k tomu, aby se tam dostal. Ať už se snažíte jednoduše opustit každodenní melancholii, zůstat motivovaní v práci, zlepšit svůj vztah nebo sebedůvěryhodnější, těchto 12 tipů procvičí váš mozek, aby hleděl na světlou stránku – a možná změnil váš život v tomto procesu.

Vyberte si osobní mantru – a opakujte ji.

Ze začátku by se to mohlo zdát divné, ale mluvit k sobě samému je snadný trik, který vám může pomoci. „Jsme na sebe často tvrdší, než bychom kdy byli někomu jinému, takže si povídejte, jako byste mluvili se svým nejlepším přítelem, “říká Erin Parisi, licencovaná poradkyně pro duševní zdraví v Orlandu na Floridě.

Chcete-li se do toho pohodlně dostat, zkuste vytvořit pozitivní osobní mantra nebo potvrzení. Mezi příklady patří: „To je to, co to je,“ „Všechno se děje z nějakého důvodu,“ a „Když se zavírají jedny dveře, otevírají se další,“ nebo dokonce text oblíbené písně nebo řádek z básně. “Tato mantra vám může přinést smidge úlevy a připomenout vám, že se věci zlepší, i když jsou teď sát, “říká Parisi.

Věnujte méně pozornosti negativním myšlenkám.

Už jste se někdy ocitli ve smyčce starostí a obav? Máte tendenci vše přehodnotit? Říká se tomu ruminace, což je proces neustálého přemýšlení o stejném temném scénáři. Naučit se rozpoznávat tyto myšlenky v tom, čím jsou – jen myšlenky – vám mohou pomoci v tom, abyste se spojili. Jak Lady O napsala v červnu 2018 v časopise The Oprah Magazine: „Všechno projde, pokud se naučíte držet věci na lehkou váhu.“

Buďte k sobě laskaví.

Uvolněte se, když se ve vašem životě stane něco mizerného – ztráta práce, rozchod nebo prožívání traumatu. „Tyto situace jsou bolestivé. S největší pravděpodobností se nebudete cítit energicky a nervózně, a to je v pořádku,“ říká Eckler. Snaha zmírnit stres nebo zármutek tyto pocity jen zesílí. Nechte se cítit a ukažte si stejný soucit a podporu, jakou byste měli vy .com

Změňte jazyk.

Slova mají velký rozdíl v tom, jak se cítíte, a ve způsobu, jakým ostatní „jeden z největších způsobů přenosu stresu je verbální,“ vysvětluje Michelle Gielan, výzkumnice štěstí a autorka knihy Broadcasting Happiness. „Zahájení konverzace s pozitivním tvrzením tedy může nastavit tón na jiném místě . “

Například když se někdo v práci zeptá, jak se máte, místo toho, aby řekl: „Jsem tak vystresovaný a zaneprázdněný!“ zkuste něco lehkomyslného typu: „Právě jsem si na oběd dal ten nejlepší krůtí a avokádový sendvič. Jak se vám daří? “ To může přirozeně vést konverzaci – a vaši mysl – na pozitivnější místo.

Zahajte každodenní praxi vděčnosti.

Výzkum ukazuje, že vyjádření vděčnosti může zvýšit radost, což zase může zvýšit vděčnost.„Nyní je to skvělý cyklus, kde se můžete zaseknout,“ říká Eckler. Začněte tím, že si jednoduše zapíšete tři věci, za které jste vděční za každý den, i když je to jen v části poznámek vašeho telefonu. Gruman poukazuje na studie, které ukazují, že tento zásah – a podobné, jako je psaní dopisu někomu, kdo k nim byl zvlášť laskavý – zvyšuje štěstí. Můžete dokonce rozšířit cyklus vděčnosti a laskavosti zasíláním každodenních pozitivních potvrzení blízkým.

Jděte ven.

Bylo prokázáno, že trávení času v přírodě podporuje pozitivní myšlení. Pokud vyjít na procházku není možné, zkuste přidat další pokojové rostliny kolem svého pracoviště nebo dokonce sledovat přírodní scény na YouTube, kdykoli se objeví úzkost nebo stres. V jedné studii byli lidé, kteří si prohlíželi film vyvolávající stres, později vystaveni záběry přírody nebo městského života. Výsledek? Ti, kdo trávili čas koukáním na krásu Matky přírody, se ze stresu zotavili rychleji.

Zvažte meditaci.

Ačkoli se to stalo klišé doporučením, vyhrazení času na procvičování všímavosti a meditace hraje velkou roli při zvyšování pozitivity, poznamenává Eckler. „Být v pozoru jen několik minut denně nás učí, že se všechno mění, což usnadňuje naději v temných chvílích,“ vysvětluje. „To také pomůže posílit vaši praxi pozorování – ale ne vždy se vzdát – negativních myšlenek váš mozek rád kouzlí. Potřebujete začít? Vyzkoušejte některou z těchto meditačních aplikací.

deník o vašem„ nejlepším já. “

Sežeňte si roztomilý deník, abyste mohli začít s tímto psaním, které zahrnuje představu vašeho nejlepšího možného já v budoucnu, aby se vynulovaly vlastnosti, které budete k dosažení tohoto ideálu potřebovat. tento obrázek na mysli, věnujte mu 10 až 15 minut, abyste o něm podrobně napsali a představili si, jak bude vypadat život, jakmile dosáhnete tohoto stavu, “vysvětluje Eckler. Několik studií zjistilo, že čím více budete psát o vylepšené verzi sebe sama, tím větší je pravděpodobnost, že se jí stanete.

Vraťte se ostatním.

Dobrovolnictví může zvýšit štěstí a budete se cítit naplněni, poznamenává Parisi. Zvažte zapojení do škol, nemocnic a útulků pro zvířata, bezdomovce a domácí násilí. „Najděte ten, který je pro vás to pravé, a budete běžně tváří v tvář problémům větším než ty vaše.“

Procvičujte náhodné projevy laskavosti.

Nemůžete se zavázat k pravidelnému dobrovolnickému zaměstnání? I malý projev laskavosti může mít podobně povznášející účinek. Darujte staré oblečení, knihy nebo nábytek; utrácejte peníze za dary, které se vám vracejí; platte za šálek kávy osoby za vámi v řadě; darujte krev; pomozte při úsilí o úlevu od koronaviru. pro sebe, že laskavost ve světě existuje. Nikdy nevíte, kdy budete na přijímacím konci, “říká Parisi.

Cvičení pravidelně.

Rozhýbejte se, pokud chcete, aby se vaše nálada posunula. Výzkum týkající se spojení mezi cvičením a vašimi emocemi ukazuje, že aktivní aktivita vám pomůže být šťastnější a zdravější. Abyste mohli těžit z výhod, nemusíte trénovat na maraton. Ukázalo se, že dokonce i mačkání během 10 minut chůze nebo rychlé cvičení jógy při práci z domova.

Nezkoušejte to tak tvrdě!

Může to znít jako rozporuplný bod, který by měl skončit, ale podle Grumana vám uvolnění části tlaku na radost může pomoci stát se celkově pozitivnějším. Provedl studii, která hodnotila „potřebu štěstí“ lidí a výzkum zjistil, že ti, kteří to potřebují vyšší, se ve skutečnosti cítili méně šťastní než ti, kteří to potřebují méně.

Sečteno a podtrženo:

Představte si štěstí jako vedlejší produkt života v angažovaném životě, navrhuje Gruman. „Na rozdíl od vydělávání peněz, které lze podpořit analýzou vlastních financí a pokusem vytvořit plán, jak zlepšit je, přemýšlet o tom, jak si udělat radost, může selhat, “vysvětluje. „Nemysli na to tolik – prostě to udělej.“

„Podívejte se na negativní myšlenky jako opakování televizního pořadu, který jste viděli milionkrát,“ vysvětluje Eckler. „Nechte je hrát na pozadí, zatímco se soustředíte na něco jiného. Přemýšlejte o sobě:“ Všiml jsem si, že si myslím, že ______. ” Jak říká Eckler: „Rád říkám své mysli:„ Díky za sdílení!„Mírně sarkastickým tónem, abych tuto myšlenku uznal. Pak přesunu svou pozornost jinam. “

Chcete-li získat další příběhy, jako je tento, zaregistrujte se k odběru našeho zpravodaje!