Zvyšující se linie pasu v těle trápí většinu jednotlivců, protože díky velkému břiše vypadají trapně. Toto zvýšení velikosti břicha je způsobeno nadměrným hromaděním tuku v břišním tuku. Chcete-li se zbavit tohoto tuku v horní části břicha, je nutný správný dietní plán spolu s fyzickou aktivitou. Některá cvičení jsou primárně určena ke snížení tuku v horní části břicha. V tomto článku se budeme zabývat různými cviky na snížení tuku v horní části břicha. Také budeme vědět, jak tato cvičení pomáhají snižovat tuk na břiše a tonizovat břišní svaly, díky čemuž budete vypadat hezky a zdravě.

Příčiny tuku na břiše:

Existují různé příčiny zvýšení tohoto břišního tuku. Někteří říkají, že je to kvůli genetice nebo kvůli hormonům atd. Zde jsou některé z příčin zvýšení tuku v horní části břicha.

• Příjem kalorií: Musíme jíst každý den správné fungování těla. To neznamená, že se přejídáme. I když jíme nadměrně, měli bychom vykonávat nějakou fyzickou aktivitu, abychom spálili kalorie. Pokud se kalorie nespálí, hromadí se a přeměňují se na tuky, což vede ke zbytečnému přírůstku hmotnosti břicha.
• Věkový faktor: S přibývajícím věkem se svalová hmota přítomná v těle postupně zmenšuje. Z tohoto důvodu dochází ke snížení fyzické aktivity, což vede ke zdravému přírůstku hmotnosti, což je nejdůležitější, k přírůstku tuku.
• Nedostatek spánku a stresu: Některé studie odhalily, že nedostatek spánku může způsobit přírůstek hmotnosti kvůli hormonální změny. Nedostatek spánku způsobuje hormonální nerovnováhu, která reguluje chuť k jídlu a hlad. Ghrelin je hormon, který zvyšuje hlad; spánková deprivace zvyšuje uvolňování tohoto hormonu. Během této doby má mozek tendenci více si vybírat nezdravé jídlo, což může mít za následek zvýšení obsahu tuku v břišní oblasti.

Efektivní cvičení ke snížení tuku v horní části břicha:

Zde jsme zařadili 12 jednoduchých a nejlepších cviků ke snížení tuku v horní části břicha. Pojďme se na ně podívat.

1. Ruské zvraty:

Toto je jedno z nejjednodušších cviků, ale po několika letech pocítíte spalování tuků v horní části břicha opakování. Toto cvičení funguje dobře pro břišní svaly. Pro větší efektivitu můžete nosit v rukou několik závaží.

Jak na to:

• Posaďte se na podložku s boky na zemi. Pokrčte kolena a chodidlami pohybujte naplocho na podlaze.
• Utáhněte břišní svaly zadkem přitlačeným k podlaze a pomalu se opírejte dozadu, dokud nebudete se zemí pod úhlem 45 stupňů.
• Nyní dejte ruce dohromady od těla rovným způsobem. Pomalu otáčejte tělem na jednu stranu a váhu přenášejte přes jednu stranu těla.
• Otočte se zpět na druhou stranu těla. Pokud máte pocit, že ztrácíte rovnováhu, zkřížte kotníky.
• Pokud je to možné, rychle otočte přední a zadní část, udržováním nohou v úhlu 45 stupňů.
• Zaměřte se na pokračujte celou minutu, než přestanete. Z důvodu účinnosti tento postup opakujte po dobu 5–6 opakování.

2. Nahoru prkno:

Toto cvičení je stejné jako u běžných prken, kromě toho, že přední část není obrácena k zemi, jako v případě pozice pravidelných prken. V józe se toto cvičení nazývá Purvottanasana. Toto cvičení pomáhá tonizovat břišní svaly spalováním tuku nahromaděného v této oblasti. je to jeden z nejlepších cviků ke snížení tuku v horní části břicha.

Jak postupovat:

• Zpočátku sedněte na zem s nataženými nohama a paže položte rovně a dlaně na podlahu.
• Protáhněte si svaly břicha a pomalu zvedněte tělo nahoru, jako by vás někdo táhl šňůrkou kolem pasu . Dlaněmi zvedněte tělo a chodidly natáhněte co nejvíce nahoru.
• V této poloze vydržte alespoň 30 sekund, než se vrátíte na zem. Opakujte 15 až 20krát pro jednu sadu.

3. Boční prkna:

Toto je jedno z cviků, které vyvíjejí tlak na břišní část těla a tím snižují břišní tuk. Toto cvičení také pomáhá při posilování šikmých břišních svalů spalováním přítomného přebytečného tuku.

Jak postupovat:

• Nejprve si lehněte na jednu stranu těla, s rukou ven. Poté ohněte kolena a nohy položte na sebe pod úhlem 45 stupňů se zemí.
• Položte váhu celého těla na předloktí, které je položeno na podlaze. Pomocí břišních svalů se přitlačte nahoru do polohy do strany prkna.
• Nyní pomalu zvedněte druhou ruku směrem k obloze a držte tuto pozici co nejvíce času.
• Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte to 10 až 12krát pro jednu sadu.

4.Boat Pose:

V józe se toto cvičení nazývá Navasana, Nava znamená loď a asana je póza. V této póze má tělo tvar V, vyvažující zcela na bocích. Nohy jsou zvednuty nahoru na 45 stupňů a paže rovnoběžně se zemí. Když jsou nohy zvednuté, vstupují do hry břišní svaly a posilují se spalováním břišního tuku.

Jak na to:

• Nejprve si sedněte na jógu rohož a posuňte nohy dopředu na zem. Ujistěte se, že obě chodidla jsou blízko sebe.
• Pomalu obě nohy zvedněte, dokud nedosáhnou 45 stupňů nebo dokonce více, než je to možné, vyvažováním celého těla na hýždích.
• Nyní natáhněte paže rovnoběžně se zemí, dotkněte se kolen a podržte tuto pozici po dobu 45 sekund a poté se pomalu vraťte do normální polohy. Opakujte 10-12krát pro jednu sadu.

5. Twist Crunches:

Toto cvičení je velmi podobné držadlům na kole, kromě toho, že spodní část těla, tj. Nohy, zůstávají nepohyblivé. V tomto cviku se zvedne a zkroutí jedna strana horní části těla, což způsobí, že břišní svaly sevře, a tím spálí břišní tuk.

Jak postupovat:

• Lež na podložce na zádech ohněte kolena a položte ruce dozadu od hlavy. Ujistěte se, že chodidla jsou položená na zemi.
• Zvedněte jednu stranu těla a otočte ji na druhou stranu. Položte si záda na podlahu.
• Totéž opakujte s druhou stranou těla. Pokračujte v tom 20–25krát na obou stranách.

6. Surya Namaskar (pozdrav slunce):

Surya Namaskar je jedním z primárních a účinných cviků, které pomáhají při redukci tuku v horní části břicha. Tato pozice jógy pomáhá při kontrole krevního tlaku. Protahování provedené v tomto cviku spaluje přebytečný tuk přítomný v břišní oblasti.

Jak postupovat:

• Postavte se na podložku, nohy držte pohromadě a poté se roztahujte hrudník a uvolněte ramena.
• Zhluboka se nadechněte a zvedněte obě paže ze své strany. Při výdechu současně přitáhněte obě dlaně před hrudník.
• Nyní se nadechněte a zvedněte ruce nahoru a dozadu; v této pozici se snažte co nejvíce natáhnout tělo.
• Dále vydechněte a ohněte se dopředu dotykem nohou na ruce. Ujistěte se, že kolena nejsou ohnutá.
• Poté vydechněte a položte levou nohu dozadu, dotýkejte se kolenem k zemi a protáhněte tělo nahoru. Ujistěte se, že je pravá noha mezi rukama.
• Znovu se zhluboka nadechněte a pravou nohu položte zpět vedle levé nohy, paže položte kolmo k podlaze. Zajistěte, aby celé tělo bylo v přímce.
• Nyní pomalu pohybujte tělem dopředu, aniž byste hýbali rukama a nohama. Hrudník by měl být umístěn mezi pažemi a poté natáhnout tělo nahoru, jak jen to půjde.
• Dále pomalu pohybujte tělem dozadu, aniž byste pohybovali rukama a nohama, aby se zadní část těla natáhla . Pak se vraťte do stoje s rukama dotýkajícím se nohou, aniž byste ohýbali kolena.
• Vraťte se do modlitební polohy a opakujte stejný postup s druhou nohou.
• Proveďte tuto asanu kvůli účinnosti pětkrát.

7. Břišní prkno:

Cvičení na břišní prkno je považováno za jednu z nejlepších činností ke snížení tuku na břiše. Toto cvičení je široce procvičováno v každé tělocvičně a cvičení. Toto cvičení drasticky pomáhá při snižování tuku v břiše a tonizuje břišní svaly. Během tohoto cvičení můžete cítit pocit spalování tuků v břiše.

Jak postupovat:

• Nejprve si lehněte na podložku na břiše.
• Nyní položte předloktí na zem a zápěstí a dlaně do kolmé polohy s rameny.
• Pomalu vyvíjejte tlak na předloktí a zvedněte celé tělo nad podlahu pomocí prsty na nohou.
• Zůstaňte v této pozici po dobu 45 sekund a vraťte se do původní polohy.
• Z důvodu účinnosti postup opakujte třikrát.

Zobrazit více: Cvičení, jak se zbavit viscerálního tuku

8. Kliky na kolo:

Kliky na kola nejsou nejpřímějšími cviky jako u ostatních. Toto cvičení pomáhá snižovat nejen horní část břišního tuku, ale také spodní část břišního tuku. Cyklistický pohyb spolu se střídavým pohybem horní části těla pomáhá spálit břišní tuk.

Jak postupovat:

• Lehněte si na podložku ve zcela rovné poloze .
• Zvedněte hlavu, ohněte obě paže, položte je na zadní část hlavy a zajistěte prsty.
• Zvedněte obě nohy, ohněte kolena a přiveďte je blízko žaludku.
• Nyní přiveďte pravou stranu těla a ohnutou levou nohu k sobě kýváním těla, pak proveďte totéž s levou stranou těla a ohnutím doprava noha. Měli byste cítit tlak na horní bříško.
• Tento postup opakujte 20krát s každou nohou a proveďte tři opakování denně.

9. Boční ohyb s činkami:

Cvičení s bočním ohybem snižuje tuk v horní části břicha, tonizuje pas a břišní svaly.

Jak postupovat:

• Postavte se na zem s nohama od sebe a držte závaží v obou rukou.
• Ohýbejte se co nejvíce na levé straně, dokud neucítíte napětí na pravé straně, držte pozici po dobu 30 sekund.
• Zajistěte, aby ramena, záda a nohy byly dokonale vzpřímené.
• Jděte do výchozí polohy a opakujte to samé na druhé straně.
• Proveďte to cvičte 20krát na obou stranách, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

10. Lunge with Twists:

Toto cvičení funguje výjimečně dobře a velmi hladce redukuje horní část břišního tuku vyvíjením tlaku na břišní svaly.

Jak postupovat:

• Zpočátku se postavte na obě nohy, položte levou nohu dopředu a ohněte ji koleny, a ucítíte natažení na hamstring pravé nohy.
• Noste v rukou lehkou váhu a zvedněte rovnoběžně s podlahou tak, aby byla před vámi.
• Ponořte se levou nohou a posaďte se, jak sedíte na židli, a levá noha by měla být položena dozadu a prsty používejte pro podepřete nohu.
• Poté zatočte v pase a obě ruce položte míčem na levou stranu a nahmatejte úsek na horním břiše.
• Jděte do výchozí polohy a opakujte stejné cvičení s druhou nohou.
• Toto cvičení opakujte nejméně 15krát na obě nohy.

11. Ardha Matsyendrasana Postage:

Tato asana zvyšuje pružnost páteře a zmírňuje bolesti zad. Tato asana také pomáhá při redukci břišního tuku vyvíjením tlaku na břišní svaly.

Jak postupovat:

• Sedněte si na podložku, obě nohy držte rovně a poté ohněte pravou nohu a položte nohu na podlahu přes levé koleno.
• Poté sklopte levou nohu kolenem tak, aby se dotýkala země, a položte ji vedle pravého hýždí.
• Umístěte levou ruku přes pravou nohu a chyťte palec pravé nohy.
• Zhluboka se nadechněte a co nejvíce otočte tělo a dokonce otočte krk tak, aby můžete vidět pravé rameno a obklopit pas pravou rukou dlaní směrem ven.
• Odpočiňte si na 10 sekund a běžte do normální polohy a opakujte to samé na opačné straně. Pro dosažení požadovaných výsledků to opakujte pětkrát.

12. Tiger Pose:

Tato póza protahuje zádové svaly a páteř spolu se spalováním tuku z břicha.

Jak na to:

• Nejprve položte obě kolena a ruce na zem s dlaněmi na podlaze.
• Poté zvedněte pravou nohu a držte ji rovně ve vzduchu a současně zvedněte levou ruku, natáhněte ji dopředu, aniž byste ohýbali loket, abyste cítili tlak na břicho.
• Držte tuto tygří pózu po dobu pěti dechů a vraťte se do výchozí polohy.
• Stejným způsobem proveďte druhou nohu a ruku, cvičte to desetkrát na obou stranách.

Nejlepší tipy ke snížení tuku v horní části břicha:

výše zmíněné cviky na horní část břišního tuku určitě pomohou při snižování tuku na břiše. Spolu s nimi existuje také několik tipů, kterými se můžete řídit, abyste zvýšili redukci břišního tuku.

• Pijte vodu: Pít hodně vody zvyšuje rychlost, s jakou se váha ztrácí. Pít hodně vody pomáhá při správném trávení, vyplavuje toxiny z těla, hydratuje svaly pro lepší výkon při cvičení.
• Dodržujte správnou dietu: Dieta hraje zásadní roli při snižování tuku z tělo. Správný dietní plán spolu s tréninkem zvýší redukci tuku z těla. Vyhýbejte se výrobkům na bázi cukru, měli byste dělat potraviny obsahující přebytečný tuk. Snídaně, oběd a večeře ve správný čas jsou také povinné, aby napomohly procesu redukce tuku.
• Omezte stres: Stres je jednou z hlavních příčin zvýšení hmotnosti, i když provádíte vykonává nábožensky. Odstraňte stres cvičením jógy, dechovými cvičeními nebo meditací. Pomáhají také při lepším spánku.
• Omezte alkohol a kouření: Alkohol a tabák mohou mít nepříznivý dopad na zdraví těla. Nadměrná konzumace alkoholu zvýší ukládání tuků v těle. Příjem alkoholu by proto měl být omezen, nebo pokud je to možné, je třeba se mu vyhnout.
• Žádné tvrdé cvičení: Zpočátku cvičte pomalu. Nespěchejte s prováděním všech cviků hned od prvního dne. To může mít nepříznivý dopad na svaly v těle. Starší lidé by měli být při provádění těchto cvičení velmi opatrní; je vhodné provádět snadná cvičení ve více opakováních.

Břišní tuk na těle vypadá dráždivě a zcela mění váš vzhled. To bylo primárním problémem mnoha jedinců a začali užívat umělé léky, aby rychle ztratili fa. Jedna věc, kterou je třeba pochopit, je, že spalování tuků nedochází přes noc ani za týden. Pravidelné cvičení spolu se správnou stravou pomáhá dosáhnout cíle. Cvičení na horní část břišního tuku, jak již bylo zmíněno dříve, jsou tak efektivní, že mnoho lidí po pravidelném provádění těchto cviků dostalo pozitivní zpětnou vazbu. Je třeba si pamatovat, že různí lidé mají různá těla, proto si vyberte cvičení, která nejlépe vyhovují vašemu tělu a která snadno provedete sami.

Časté dotazy

1. Proč je moje horní část břicha větší než dolní část břicha?

Odpověď: Důvodem je to, že si tělo váží vodu. Dehydratace, nedostatek elektrolytů a nadměrná spotřeba sodíku způsobují, že tělo zadržuje vodu v žaludku. Horní břicho tak vypadá oteklé než spodní část břicha.

2. Jaké je nejlepší cvičení pro horní část břicha?

Odpověď: Všechna výše zmíněná cvičení pomáhají snížit horní část břicha. Záleží na jednotlivci, které cvičení si zvolí. Nejlepší by byly drtí a prkna. Je to proto, že břišní svaly při těchto cvicích přímo působí.