Die Avengers sind kurz davor, sich wieder zu messen, und diesmal müssen sie sich ihrem bisher härtesten Gegner in Thanos stellen.
Thanos ist auf einer Mission, alle 6 Unendlichkeitssteine zu sammeln und dem gesamten Universum seine Schreckensherrschaft aufzuzwingen, was wahrscheinlich zu einem galaktischen Völkermord führen wird.
Aber die Erde hat ihre Helden und die Galaxie ihre Wächter. und Sie sollten besser glauben, dass sie bis zu ihrem letzten Atemzug für Gerechtigkeit kämpfen werden.
Einer dieser Helden ist kein anderer als der ursprüngliche „Super“, Captain America, der zum sechsten Mal von Chris Evans dargestellt wird.
Das folgende Training ist inspiriert von Chris Evans ‚Darstellung des ikonischen Charakters und soll Ihnen helfen, Ihren eigenen Superhelden-Körperbau aufzubauen.
Wer weiß, vielleicht bringt Tony Sie auf die Spitze Ligen, um die Zerstörung der Erde zu verhindern.
Anmerkung des Herausgebers: Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Dinge tun, die Sie tun müssen, um schlanke Muskelmasse aufzubauen. Für diejenigen, die eine ausführlichere Ressource suchen, um ihnen den Muskelaufbau beizubringen, haben wir einen KOSTENLOSEN 5-tägigen E-Mail-Kurs zum Muskelaufbau erstellt.
In diesem Kurs erfahren Sie, wie Ihr Körper Muskeln aufbaut und wie Um Trainingspläne auf unserer Website zu nutzen, um das Muskelwachstum zu maximieren, wie man isst, um Muskeln aufzubauen, wie man ergänzt, um Muskeln aufzubauen, und wie man seinen Fortschritt verfolgt.
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Einführung in das von Chris Evans inspirierte Training
Ironischerweise und im Gegensatz zu vielen anderen Schauspielern, die die Möglichkeit haben, einen Supersuit zu tragen, geht es Chris Evans nicht darum das Leben im Fitnessstudio.
Dies kann mit der Tatsache zu tun haben oder auch nicht, dass er von Anfang an mit großartiger Genetik gesegnet ist – was es ihm viel einfacher macht, im Fitnessstudio zugunsten von Sportveranstaltungen mit zu spielen Einige Brüder und Gebräue.
Unabhängig davon versteht er die Bedeutung von Krafttraining und entsprechendem Essen, wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen.
Und mit Hilfe von Marvel und Simon Waterson (seinem persönlichen Trainer) verwandelte Chris Evans seinen Körper in eine der denkwürdigsten Superheldenrollen aller Zeiten.
Mit ein wenig Stöbern im Internet Wir haben ein von ihm inspiriertes Programm entwickelt, mit dem Sie Ihren eigenen Körper verändern können.
Aus all den Informationen, auf die wir über Chris Evans zugreifen können, können wir die folgenden Prinzipien ableiten, wie Chris funktioniert:
Chris Evans trainiert mit einem Profi
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie nicht gerne im Fitnessstudio sind oder ins Fitnessstudio gehen (wie Chris).
Ein professioneller Personal Trainer kann Trainingsprogramme an Ihre individuellen Fähigkeiten anpassen, sie so ändern, dass sie für Sie angenehmer sind, und sie an die Zeit anpassen, die Sie tatsächlich für den Besuch des Fitnessraums aufwenden können / möchten.
Sie können auch Ihre wahre Motivation finden, Ihren Körper verwandeln zu wollen und ihn in den Vordergrund Ihres Geistes zu rücken, um Ihnen beim Cruisen zu helfen sh your workouts.
In Chris Evans ‚Fall hat er den Promi-Trainer Simon Waterson (und sein Team) in seiner Ecke, um sich auf seine Marvel-Filme vorzubereiten.
Chris Evans Züge mit hohem Gewicht
Im Gegensatz zu vielen anderen Superhelden-Schauspielern, die sich mehr auf das Volumentraining konzentrieren, ließ Chris ‚Trainer ihn niedrigere Wiederholungsbereiche mit höherem Gewicht verwenden, um eine muskelaufbauende Reaktion hervorzurufen.
Simon glaubt auch daran, den Unterkörper intensiv und explosiv zu trainieren. Ihr Unterkörper ist von Natur aus stärker als Ihr Oberkörper. Je mehr Gewicht Sie über die Zeit hinausschieben, desto mehr Zuwächse können Sie erwarten.
Chris Evans hat seine Ernährung auf den Punkt gebracht
Chris Evans hat in vielen Interviews zugegeben, dass der schwierigste Teil beim Aufbau von Muskelmasse darin besteht, genügend Kalorien zu essen. Er behauptet sogar, dass es anstrengend war, regelmäßig genug Kalorien zu sich zu nehmen, und an den meisten Tagen fühlte es sich an, als würde er ohne Unterbrechung essen.
Für einige mag es angenehm klingen. Aber wir sprechen hier nicht über kalorienreichere Lebensmittel wie Pizza, Hamburger, Pommes, Süßigkeiten usw.
Wir sprechen über magere Proteinquellen, Vollkornprodukte und Hafer, Obst und Gemüse, gesund Fette und fettarme Milchprodukte. Lebensmittel, die sowohl sehr sättigend als auch reich an Mikronährstoffen sind. Für diejenigen, die es nicht gewohnt sind, auf diese Weise zu essen, kann es in der Tat eine Herausforderung sein, die Kalorien zu essen, die zum Muskelaufbau durch hochwertige Lebensmittel erforderlich sind.
Chris Evans hat sich einem Ziel verschrieben
Chris Evans musste in Form kommen. Sicher, er hatte Hilfe und er hat die Arbeit eingebracht, aber er musste es buchstäblich tun.
Wenn Sie sich zu einer Rolle mit mehreren Millionen Dollar verpflichten, die voraussichtlich zahlreiche Fortsetzungen haben wird, müssen Sie sie bekommen getan. Und Sie müssen Systeme einrichten, mit denen Sie dies auf lange Sicht konsequent erledigen können.
Jetzt wäre es nicht klug, Ihren Job zu kündigen, nach Hollywood zu ziehen und Regisseure zu betteln Sie in jede verfügbare Rolle zu bringen, damit Sie in Form kommen.Aber was Sie von Chris lernen können, ist, eine Transformation zu erreichen. Sie sollten sich harte Fristen setzen und immer Ihr nächstes Ziel im Auge behalten.
Dies führt zu einem konsistenten Muskelaufbau-Erlebnis in der USA Fitnessstudio.
Von Chris Evans Captain America inspiriertes Trainingsprogramm
Nachfolgend finden Sie ein 12-wöchiges Trainingsprogramm, das von Chris Evans ‚Körperbau inspiriert wurde, um Ihnen dabei zu helfen, einen ähnlichen Körper wie seine Darstellung von Captain America aufzubauen ( post Steve Rogers).
Es ist wichtig zu beachten, dass dies nicht das eigentliche Trainingsprogramm von Chris Evans ist.
Es wurde jedoch mit viel Liebe zum Detail basierend auf Informationen entwickelt, die wir haben Erfahren Sie, wie Chris Evans trainiert und wie sein Trainer Simon Waterson seine Kunden trainiert.
Das Programm ist ein 4-tägiges oberes / unteres Trainingsprogramm, das einen unteren Wiederholungsbereich verwendet, sodass Sie die Übungen mit ausführen können eine schwerere Gewichtsauswahl. Beide oberen / unteren Tage beinhalten eine Mischung aus schweren zusammengesetzten Bewegungen mit zusätzlichen zusätzlichen Bewegungen, von denen sich die meisten auf den Widerstand gegen das Körpergewicht konzentrieren.
Es gibt einen optionalen 5. Tag für diejenigen unter Ihnen, die eine direkte Isolation durchführen möchten Arbeit für die Arme und Bauchmuskeln. Andernfalls werden beide während jedes Trainings indirekt durch zusammengesetzte Übungen angesprochen.
In Bezug auf die Ruhezeiten sollten Sie bei den Sätzen mit niedrigeren Wiederholungen zwischen Sätzen und Übungen 2-3 Minuten ruhen. Für die höheren Wiederholungsbereiche sollten Sie zwischen den Sätzen und Übungen 60 bis 90 Sekunden ruhen.
Konzentrieren Sie sich an Ihren freien Tagen darauf, an Ihrer Mobilität zu arbeiten. Yoga, allgemeines Dehnen, Mobilitätsflüsse und SMR sind hier großartige Optionen. Chris Evans hat während der Vorbereitung auf diese Rolle nicht viel Cardio gespielt. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, zusätzliches Cardio zu benötigen, können Sie an Ihren aktiven Erholungstagen einige durchführen.
Chris Evans Trainingstag 1: Tag des Unterkörpers
| Übung | Setzt | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1. Squat | 3 | 5 |
| 2. Kreuzheben | 3 | 5 |
| 3. Sprungkniebeugen | 2 | 12 |
| 4. Box Jumps | 2 | 10 |
| 5. Lying Leg Curl | 2 | 12 |
| 6. Wadenheben bei stehender Maschine | 2 | 15 |
Cardio: 10 Minuten Joggen auf dem Laufband / 6 MPH / 2-4 Steigung
Chris Evans Workout Tag 2: Oberkörpertag
| Übung | Setzt | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1. Militärpresse | 3 | 5 |
| 2. Hantel neigen Drücken Sie | 3 | 5 |
3. Ziehen Sie | 3 |
12 |
|
| 4. Z Drücken Sie | 3 | 8 |
| 5. Nach oben drücken | 3 | 12 |
| 6. Invertiert Zeile | 3 | 12 |
Cardio: 10 Minuten Joggen auf dem Laufband / 6 MPH / 2-4 Steigung
Chris Evans Trainingstag 3: Aktive Erholung
An Ihren aktiven Erholungstagen können Sie gerne an der Mobilität arbeiten (Yoga ist eine ausgezeichnete Option) oder integrieren Sie Cardio, wenn Sie es für nötig halten.
Chris Evans führte während seiner Vorbereitung nicht viel Cardio durch, gab jedoch zu, bei Bedarf HIIT Cardio durchzuführen. Wenn Sie gerne Cardio spielen und es hinzufügen möchten, können Sie dies einfach tun und Ihre Kalorienaufnahme entsprechend anpassen.
Chris Evans Trainingstag 4: Tag des Unterkörpers
| Übung | Setzt | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1. Kreuzheben der Fallenstange | 3 | 5 |
| 2. Front Squat | 3 | 5 |
| 3. Beinpresse | 3 | 12 |
| 4. Sitzende Beinbeugung | 2 | 15 |
| 5. Springende Ausfallschritte | 2 | 15 Jeweils |
| 6. Wadenheben im Sitzen | 2 | 15 |
Cardio: 10 Minuten Joggen auf dem Laufband / 6 MPH / 2-4 Steigung
Chris Evans Workout Tag 5: Oberkörpertag
| Übung | Setzt | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1. Über Zeile gebeugt | 3 | 5 |
| 2. Schrägbankdrücken | 3 | 5 |
| 3. Kniende Schulterpresse | 3 | 5 |
| 4. Einarmige Hantelreihe | 3 | 12 |
| 5. Dips | 3 | 15 |
| 6.Klimmzüge | 3 | 15 |
Cardio: 10 Minuten Joggen auf dem Laufband / 6 MPH / 2-4 Steigung
Chris Evans Workout Tag 6 & 7: Aktive Wiederherstellung & Optionale Bauchmuskeln / Arme
An Ihren aktiven Erholungstagen können Sie gerne an der Mobilität arbeiten (Yoga ist eine ausgezeichnete Option) oder Cardio einbauen, wenn Sie dies für erforderlich halten. Chris Evans führte während seiner Vorbereitung nicht viel Cardio durch, gab jedoch zu, bei Bedarf HIIT Cardio zu spielen. Wenn Sie gerne Cardio spielen und es hinzufügen möchten, können Sie dies gerne tun und einfach Ihre Kalorienaufnahme entsprechend anpassen.
Sie können auch das folgende Training am Sonntag durchführen, wenn Sie etwas Eitelkeit (Arme und abs) Training.
| Übung | Setzt | Vertreter |
|---|---|---|
| 1a. Planke | 3 | 30 Sekunden |
| 1b. Sit Up | 3 | 15 |
| 1c. Fahrrad-Crunch | 3 | 15 |
| 1d. Liegender Boden Bein heben | 3 | 15 |
| 1e. Gewichteter Crunch | 3 | 10 |
| 2a. Hantelcurls | 2 | 10 |
| 2b. Overhead-Hantelverlängerung | 2 | 10 |
| 3a. Barbell Curl | 2 | 10 |
| 3b. Schädelbrecher | 2 | 10 |
Schlussbemerkungen zum von Chris Evans Captain America inspirierten Trainingsprogramm
Das oben aufgeführte 12-wöchige Trainingsprogramm wurde von Chris Evans ‚Trainingsgewohnheiten inspiriert.
Wenn es Ihr Ziel ist, so auszusehen Captain America, es ist ein solides Training, mit dem Sie Ihre Ziele erreichen können.
Um das Beste aus diesem Trainingsplan herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Diät einhalten, die auf Ihre Ziele abgestimmt ist.
Finden Sie zunächst Ihren Kalorienbedarf mit unserem BMR-Rechner. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, fügen Sie dieser Zahl zusätzliche ~ 250-500 Kalorien hinzu und versuchen Sie, jeden Tag so viele Kalorien aus ganzen Nahrungsquellen zu sich zu nehmen.
Wenn Sie verlieren müssen etwas Fett und das ist Ihr Ziel bei diesem Trainingsprogramm, subtrahieren Sie einfach ~ 250-500 Kalorien von dieser Zahl und versuchen Sie, jeden Tag so viele Kalorien aus Vollwertnahrungsquellen zu essen.
Und schließlich, wenn Sie es sind Beim Versuch, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, ist Schlaf der Schlüssel dazu. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf haben (je mehr desto besser), um die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu fördern.
Schauen Sie sich unbedingt den Mann an, der dieses Trainingsprogramm in Avengers: Infinity War inspiriert hat am 26. April in den Kinos.
