Bipolare Reizbarkeit und Wut können Beziehungen schädigen und Sie verletzen Arbeitsplatz. Es lohnt sich zu lernen, wie man Aufflackern im Temperament verhindert und entschärft.

Es beginnt mit einem routinemäßigen Ärger – das Wohnzimmer ist wieder ein Chaos, oder ein anderer Fahrer unterbricht Sie. Reizung greift, dann Pilze so schnell wie eine nukleare Explosion. Die Wangen werden rot, der Puls beschleunigt sich und… boomt. Willkommen in der bipolaren Wut.

Für Paul von Las Vegas könnte ein harmloser Kommentar seiner Frau während des Abendessens seinen Schalter umlegen.

„Ich würde gehen“, sagte der 45-Jährige. Der alte Architekt sagt: „Es wurde schlimm.“

Paul erkannte, dass etwas mit seinen sich ständig ändernden Stimmungen nicht stimmte, aber das Stigma hielt ihn bis vor etwa einem Jahr davon ab, eine Behandlung für Bipolar zu suchen. So regelmäßig, „für den größten Teil von 20 Jahren würde ich über nichts wütend werden“, sagt er.

Stress bei der Arbeit würde seinen Schlaf beeinträchtigen, was sein Gleichgewicht beeinträchtigen würde. Er würde es zusammenhalten das Büro, nur um es zu Hause mit harten Worten herauszunehmen. Seine drei Söhne würden sich knapp machen. Seine Frau trug die Hauptlast seiner verbalen Angriffe, bevor ihre Ehe endete.

„Es war zu 100 Prozent der Grund für meine Scheidung “, sagt Paul.

Verursacht bipolare Störung Ärger?

Reizung und Wut können eine normale und sogar gesunde Reaktion auf bestimmte Provokationen sein. Wie bei vielen Emotionen scheinen Menschen mit bipolarer Störung jedoch anfälliger für extreme Reaktionen zu sein.

„Jeder kann frustriert oder wütend werden, aber Kontrollverlust kann ein wesentlicher Bestandteil der Wut bipolarer Störungen sein.“ sagt Jeffrey Borenstein, MD, Präsident und CEO der Brain & Behavior Research Foundation.

Reizbare Stimmung gehört zu den primären diagnostischen Kriterien für Manie und Hypomanie, und es gibt sie Das wachsende Verständnis, dass Wut und Reizbarkeit auch Kennzeichen von Depressionen sein können.

Wenn sie nicht überprüft werden, können Reizbarkeit und ihre nachgeschalteten Cousins, Wut und Wut, dramatische und verheerende Auswirkungen haben. Das Familienleben und Freundschaften können darunter leiden Schwere Auswirkungen am Arbeitsplatz und gelegentlich seismische Begegnungen mit dem Justizsystem.

Zumindest haben Schuldgefühle und Bedauern nach einem Ausbruch ätzende emotionale Folgen.

„Für fünf Sekunden danach gibt es eine gewisse Erleichterung “, gibt Paul zu. „Und dann ist da noch das ‚Oh mein Gott, was habe ich gerade getan?‘ Und die Reue würde mich in einen depressiven Zustand versetzen.“

Wie Wut Ihre Gesundheit beeinflusst

In Wut kann nicht nur Beziehungen schädigen, sondern auch verheerende physiologische Auswirkungen haben, erklärt Dr. Redford Williams, Direktor des Forschungszentrums für Verhaltensmedizin an der Duke University School of Medicine.

„Wut aktiviert die Kampf- oder Fluchtreaktion unseres Körpers Dies ist die Freisetzung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol “, sagt Williams, zu dessen Büchern Anger Kills gehören: Siebzehn Strategien zur Kontrolle der Feindseligkeit, die Ihrer Gesundheit schaden kann.

Im Laufe der Zeit erhöhte Stressniveaus Hormone verursachen Verschleiß an allen Körpersystemen. Und wenn Menschen, die gereizt und leicht vom Temperament frustriert sind, in den Wutmodus wechseln, sagt Williams: „Alle Komponenten dieser Reaktion treten auf höheren Ebenen auf.“

„Wir wissen, dass Menschen mit einem feindlichen Persönlichkeitstyp eine Verhärtung entwickeln von ihren Koronararterien in einem früheren Alter als ihre weniger feindlichen Kollegen “, sagt Williams, und diese verstärkte Reaktion könnte der Grund sein.

„ Ob Menschen, die Wut als Bestandteil einer bipolaren Störung haben oder nicht, dasselbe zeigen Eine übertriebene Kampfflugreaktion ist nicht bekannt, aber Wut ist sicherlich schlecht für das Herz und ein potenzieller Faktor für die Entwicklung von Herzkrankheiten und Bluthochdruck “, fügt er hinzu.

Bipolare Störung, Wut und Stimmung Swings

Wenn Sie bipolare Stimmungsschwankungen unter Kontrolle bringen, kann dies den Druck zum Sprengen verringern. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die flüchtigen Emotionen vollständig verschwinden. Hier kommen Techniken zur Wutbewältigung ins Spiel, z tief durchatmen und stattdessen einen positiven Ausgang finden

Es ist auch wichtig, die Auslöser zu kennen, die Sie normalerweise auslösen, sowie die mentalen und physischen Anzeichen eines bevorstehenden Ausbruchs. Paul sagt, dass er im vergangenen Jahr seine Warnzeichen besser erkannt hat.

„Ich spüre, wie mein Blutdruck anfängt zu kochen und muss ihn auffangen und sich beruhigen“, sagt er. P. >

Um zu lernen, angemessene emotionale Reaktionen von denen zu unterscheiden, die mit einer Stimmungsverschiebung verbunden sind – in beide Richtungen -, müssen im Laufe der Zeit Erkenntnisse gewonnen werden.

Die Verbindung zwischen Wut & Bipolare Symptome

„Es ist wichtig zu wissen, ob Ihre Wut mit Maniesymptomen einhergeht, z zu schlafen oder mit den Symptomen einer Depression, wie dem Verlust des Interesses an Dingen “, sagt Elizabeth Brondolo, PhD, Psychologieprofessorin an der St. John’s University in New York City und Co-Autorin von Break the Bipolar Cycle: A Day-to -Tagesanleitung für das Leben mit bipolaren Störungen.

Es ist leicht, Veränderungen zu erkennen, wenn eine normalerweise unbeschwerte Person anfängt, mürrisch zu werden. Für Menschen, deren Temperament durch „feindliche Persönlichkeitsmerkmale“ gekennzeichnet ist – Ungeduld, Frustration, Unhöflichkeit B. unterbrechen, wenn andere sprechen) – es kann ein subtileres Crescendo geben.

Eine Studie aus dem Jahr 2012, an der mehr als 500 Personen teilnahmen, ergab, dass Personen mit Bipolarität (entweder Typ I oder II) eher argumentativ sind , fühlen sich anderen gegenüber feindlich eingestellt, haben heiße Gemüter und handeln besser als diejenigen ohne Störung, insbesondere während einer Stimmungsepisode. Es besteht auch eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Wut schnell eskaliert, was zu plötzlichen und explosiven Ausbrüchen führt.

Es kann jedoch Unterschiede in der Disposition zwischen Menschen geben, die sich „bissig“ fühlen, und solchen, die sich während der Hypomanie „glücklich“ fühlen und manische Phasen. Eine Studie in der Ausgabe des Journal of Affective Disorders vom 15. März 2015 ergab, dass die „bissige“ Gruppe auf einer Temperamentskala als gereizter, selbstbezogener und weniger kooperativ eingestuft wurde. Sie berichteten auch häufiger über höhere Werte von Reizbarkeit während einer Depression und einer komorbiden Angststörung.

Bipolare Symptome können laut Brondolo auch zu einer Neigung zum Aufflammen führen. Wenn Ihr Geist beispielsweise zu rasen beginnt, „treiben Sie Ihre Gedanken voran vorwärts und kann zu katastrophalen oder ungerechten Schlussfolgerungen eilen, die Sie verärgern können “, sagt sie.

Wie man mit bipolarem Ärger umgeht

Brondolo empfiehlt, verschiedene Aspekte Ihrer Gefühle und Verhaltensweisen auf a zu verfolgen Regelmäßige Basis – obwohl sie feststellt, dass ein solches Selbstbewusstsein nicht einfach ist, wenn Ihr Gehirn nicht mehr zündet.

Ihre Checkliste beginnt mit den Grundlagen: Bin ich über etwas verärgert? Wenn ja, was und warum?

Überlegen Sie auch, ob Sie sich ängstlich fühlen, normal schlafen, Alkohol trinken, Symptome von Manie oder Depression haben und Medikamente wie vorgeschrieben einnehmen.

„The Antworten auf diese Fragen können Sie motivieren, Ihren Arzt anzurufen “, sagt sie.

Wenn Sie Veränderungen in Manie und Depression vermeiden können,„ werden auch die damit verbundenen Wutreaktionen nachlassen “, betont Dr. Norman Sussman. Professor für Psychiatrie am Langone Medical Center der New York University.

„Schlaf ist einer der empfindlichsten frühen Marker für eine sich verändernde Stimmung – selbst eine Nacht Schlafverlust kann ein Auslöser für Ärger sein“, fügt er hinzu

Eine frühzeitige Intervention – Überprüfung der Einhaltung von Medikamenten, Optimierung eines Behandlungsplans oder Besuch beim Therapeuten – kann helfen, eine vollständige Episode abzuwehren, sagt Sussman.

Machen Sie eine Pause

Wenn Emotionen anfangen zu kochen, können Sie die Hitze reduzieren, indem Sie sich Zeit oder Raum geben. Hier kommt der klassische Rat ins Spiel, drei tiefe Atemzüge zu machen oder bis zehn zu zählen – jeder Eine Sache, die die Wutreaktion unterbricht.

Das Zurücktreten ist möglicherweise noch besser – für beide Parteien in der Situation.

Kitty, eine 37-jährige IT-Beraterin in Toronto, kennt sie braucht etwas Zeit für sich, wenn sie sich verwirrt fühlt. Sie erinnert sich an eine Gelegenheit, als sie sich über alles, was ihr Partner tat und sagte, „super genervt“ fühlte.

„In meinen Gedanken hörte ich mich etwas Schreckliches sagen, das sie schrecklich über sich selbst fühlen ließ. Ich drehte mich sofort um und sagte ihr, sie solle mir etwas Platz geben “, erklärt sie.

Kitty nutzte ihre“ Zeit für sich „, um einige der üblichen Verdächtigen zu überprüfen.

“ Habe ich genommen meine Medikamente? Ja. Habe ich in dieser Nacht gut geschlafen? Ja. War ich depressiv? Nee. Hatte ich einen stressigen Tag? Nicht wirklich. Wann war meine nächste Periode fällig… Bingo! “

Sie fügt hinzu:„ Als ich das alles verarbeiten konnte, ging ich zu finden, umarmte sie fest und küsste sie und begann zu erklären, was passiert und diskutieren ihre Gefühle. “

Kommunizieren und Aufklären

Offene und ehrliche Kommunikation sowie eine bessere Aufklärung über Bipolar für alle Beteiligten machen einen großen Unterschied. Familientherapie kann hilfreich sein Förderung der Diskussion über die Störung und verwandte Themen, Erforschung der Familiendynamik und der Kommunikationsmuster und Entwicklung einer einheitlichen Reaktionsstrategie.

„Familien können die Anzeichen bipolarer Wut kennenlernen und gemeinsam einen Plan entwickeln, was zu tun ist tun, um diese Symptome besser zu identifizieren und zu behandeln, wenn sie auftreten “, sagt Borenstein.

Das kann bedeuten, dass Sie sich von einem geliebten Menschen entfernen, wenn er oder sie anfängt, wütend zu werden oder kleine Kinder aus einer möglicherweise hässlichen Szene zu entfernen , er sagt.