Viele Menschen kaufen ein Rudergerät, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren . Die beste Formel zum Abnehmen besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen.
Die Berechnung des Kalorienverbrauchs auf einem Rudergerät kann sehr schwierig sein, und es ist eine Frage, die häufig auftaucht.
Die während des Trainings verbrannten Kalorien des Rudergeräts sind schwer zu berechnen, da bei der Berechnung so viele Faktoren wie Alter, Gewicht, Herzfrequenz, Intensität, Zeit usw. berücksichtigt werden.
In diesem Artikel hoffe ich Gehen Sie genau durch, wie Sie den Kalorienverbrauch beim Rudern berechnen, wie Sie die meisten Kalorien verbrennen und andere Faktoren, die zur Kalorienverbrennung und zum Gewichtsverlust beitragen.
Übersicht über die Berechnung des Kalorienverbrauchs
Um die verbrannten Kalorien des Rudergeräts zu verstehen, müssen wir zuerst die Kalorien selbst verstehen. Zum Beispiel, wie viele Kalorien wir verbrennen, wenn wir nur am Leben sind, und wie man die Anzahl der Kalorien berechnet, die während eines Trainings verbrannt werden.
Wir können dann diskutieren, wie viele Kalorien beim Rudern verbrannt werden und wie diese Menge maximiert werden kann.
Dies hilft uns dann bei der Beantwortung der Frage: „Hilft mir das Rudern beim Abnehmen?“
Die Antwort lautet natürlich „Ja“ und wird im verlinkten Artikel ausführlicher beantwortet.
Was ist eine Kalorie?
Eine Kalorie ist eine Maßeinheit zur Messung der Energie. Wenn Sie eine Aktivität ausführen, verbrauchen Sie Energie. Daher kann die Menge der verwendeten Kalorien als die Menge von angesehen werden ausgeübte Energie.
Eine Kalorie (kcal) ist per Definition die Energiemenge, die benötigt wird, um die Temperatur von 1 Kilogramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen.
Wie verbrenne ich eine Kalorie?
Der Körper verbrennt Kalorien auf viele verschiedene Arten, wie Essen, Verdauung, Atmen, Reparieren von Zellen, Trainieren usw. 
Ihre Grundvoraussetzung Die täglichen Körperfunktionen machen etwa 70% aus der verbrannten Kalorien und dies kann als unser Stoffwechsel oder die Grundumsatzrate (BMR) definiert werden.
Die anderen 30% der verbrannten Kalorien stammen aus körperlicher Aktivität oder „Training“ und Lebensmittelverarbeitung (Verdauung). Die durch die Lebensmittelverarbeitung verbrannten Kalorien bleiben ziemlich konstant, aber ich werde später erklären, wie Sie dies erhöhen können, indem Sie mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag essen.
Die durch körperliche Aktivität verbrannten Kalorien sind am variabelsten und am einfachsten zu erhöhen.
Um mehr Kalorien zu verbrennen, müssen Sie den BMR und die körperliche Aktivität erhöhen. Beides kann mit einem Rudergerät erreicht werden!
Wie viele Kalorien entsprechen 1 Pfund?
3.500 Kalorien entsprechen 1 Pfund. Eine Person muss also ein Defizit von 3.500 Kalorien haben, um 1 Pfund Fett zu verlieren.
Wenn Sie beispielsweise täglich 2.200 Kalorien zu sich nehmen, haben Sie eine Grundumsatzrate von 1.900 Kalorien pro Tag und Sie 45 Minuten rudern, um 800 Kalorien zu verbrennen, dann würden Sie ein Defizit von 500 Kalorien für den Tag erzeugen.
2.200 (Essen) – 1.900 (BMR) – 800 (Training) = -500 Kaloriendefizit
Wenn Sie dies 1 Woche lang getan hätten, hätten Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 verursacht und 1 Pfund verloren.
Berechnung Ihrer Grundumsatzrate (BMR)
Berechnung Ihrer Grundumsatzrate Die Stoffwechselrate (BMR) gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt, wenn er nur normale tägliche Funktionen ausführt.
Sie können den Link auf BodyBuilding.com besuchen und Ihre Daten eingeben, um Ihre BMR zu erhalten. Sie listen auch die Formel auf, die verwendet wird, falls Sie an den Zahlen interessiert sind.
Der berechnete BMR ist nicht 100% genau, da er nur Ihr Gewicht misst und nicht die Muskelmasse im Vergleich zum Fett berechnet. Ein 185-Pfund-Mann mit 5% Körperfett hat einen viel höheren BMR als ein 185-Pfund-Mann mit 20% Körperfett. Mehr dazu weiter unten.
Berechnung der während eines Trainings verbrannten Kalorien
Laut dem Journal of Sports Science berechnet die folgende Formel, wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen. P. >
Männer verwenden die folgende Formel:
Verbrannte Kalorien = x Zeit / 4.184.
Frauen verwenden die folgende Formel:
Kalorienverbrauch = x Zeit / 4.184.
Hier ist ein Link zu einem Fitnessrechner, der die obige Berechnung für Sie ausführt.
Leider erfordert die Formel Sie berechnen Ihre Herzfrequenz während des Trainings. Einige Rudergeräte sind mit einem Herzfrequenzmesser ausgestattet, oder Sie können einen separat erwerben.
Hier finden Sie eine Liste der besten Herzfrequenzmesser, die Sie verwenden können.
Sobald Sie Ihren BMR berechnet haben und Sie können den Kalorienverbrauch während eines Trainings genau berechnen. Sie haben Ihren gesamten täglichen Kalorienverbrauch.
Maximieren der verbrannten Kalorien des Rudergeräts
Wie viele Kalorien verbrennt ein Rudergerät? ?
Nachdem ich einige Hintergrundinformationen zur Berechnung des Kalorienverbrauchs gegeben habe, habe ich eine Reihe von Daten zusammengestellt, um Ihnen eine gute Vorstellung davon zu geben, wie viele Kalorien Sie auf einem Rudergerät verbrennen.
Zuerst habe ich Daten aus verschiedenen Quellen und Studien im Internet abgerufen. Dann habe ich die Zahlen zusammengemittelt, um hoffentlich eine genaue Antwort zu erhalten.
| Gewicht (Lbs) | Intensität | Zeit (Stunden) | Verbrannte Kalorien |
|---|---|---|---|
| 125 | Moderat | 1 | 410 |
| 125 | Kräftig | 1 | 510 |
| 155 | Moderat | 1 | 520 |
| 155 | Kräftig | 1 | 632 |
| 185 | Moderat | 1 | 622 |
| 185 | Kräftig | 1 | 754 |
| 240 | Moderat | 1 | 654 |
| 240 | Kräftige | 1 | 795 |
Beachten Sie, dass diese Zahlen von Person zu Person unterschiedlich sind, da die Formel Alter, Gewicht und Person berücksichtigt Kunstrate.
Wenn Sie nicht in Form sind, ist Ihre Herzfrequenz höher und Sie verbrennen mehr Kalorien.
Ein fitter Mann mit einem Gewicht von 185 Pfund, der 1 Stunde lang rudert, brennt weniger Kalorien als derselbe Mann, der rudert, wenn er außer Form ist. Dies liegt daran, dass der nicht in Form befindliche Mann mehr Energie aufwenden muss, um dasselbe Training zu absolvieren.
Rudergerätemonitor Kalorien berechnen
Ihr Rudergerät-Fitnessmonitor berechnet den Kalorienverbrauch Ihres Geräts Rudergerät.
Dies ist jedoch nur eine Schätzung und in jedem Handbuch wird angegeben, dass diese Zahl nur zum Vergleichen zwischen Trainingseinheiten verwendet werden sollte.
Wie oben erwähnt, ist die Berechnung des Kalorienverbrauchs sehr schwierig und variiert von Person zu Person. Die Berechnung des Kalorienverbrauchs eines Rudergerätetrainings umfasst viele Faktoren wie Alter, Gewicht, Herzfrequenz, Intensität, Zeit, Muskelmasse usw. eines Ruderers.
Je teurer das Rudergerät, desto besser Monitor und Kalorienrechner. Zum Beispiel leistet der PM5-Monitor Conept2 Modell D und E hervorragende Arbeit bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs von Rudergeräten.
Einige Rudergeräte-Monitore können den tatsächlichen Kalorienverbrauch um über 40% überschätzen. Deshalb stelle ich in einigen meiner anderen Artikel fest, dass ein Rudergerät 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Dies dient nur dazu, einen Vergleich zwischen Äpfeln und Äpfeln von einem Ellipsentrainer zu einem Rudergerätemonitor durchzuführen.
Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) im Vergleich zum stationären Zustand
Es gibt zwei Möglichkeiten, um auf einem Rudergerät zu trainieren: High Intensity Interval Training (HIIT) und Steady-State. Hier sind Beispiele, um den Unterschied zu verstehen:
Steady-State:
- Stellen Sie den Ruderer auf einen mittleren Widerstand ein (ca. 60-70% Ihrer maximalen Kapazität)
- Beginnen Sie mit dem Rudern in einem für Sie mittleren Tempo
- Halten Sie dieses Tempo 30-45 Minuten lang und streben Sie eine Herzfrequenz von 120-150 Schlägen pro Minute an
- 2-3 Minuten bei mittlerer Stufe rudern (ca. 60-70% Ihrer maximalen Kapazität)
- Sprint oder Reihe so hart wie möglich 1 Minute lang (90-100% Ihrer maximalen Kapazität)
- Ruhen Sie 1 Minute oder länger, indem Sie langsam rudern, bis Ihre Herzfrequenz wieder sinkt.
- Wiederholen Sie dies 20 Minuten lang oder nach Ihren Wünschen Zeit
HIIT:
Welches Training verbrennt also mehr Kalorien?
Wieder ist es sehr Aufgrund all der Faktoren, die bei der Kalorienverbrennung eine Rolle spielen, ist es schwierig zu bestimmen.
Wenn Sie im Steady-State rudern, können Sie viel länger rudern, aber Ihre Herzfrequenz ist nicht so hoch. Während der Durchführung von HIIT ist Ihre Herzfrequenz viel höher, aber es kann schwieriger sein, 45 Minuten auf dieser Stufe zu rudern.
HIIT-Workouts haben auch einen sogenannten „Nachbrennen“ oder übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC).
Hier muss Ihr Körper die Sauerstoffaufnahme erhöhen, um das Sauerstoffdefizit nach einem anstrengenden Training auszugleichen und Ihren Körper in den Ruhezustand zurückzubringen.
Dies “ Der Nachbrenneffekt kann die Stoffwechselrate nach dem Training stundenlang erhöhen und nach Beendigung Ihrer Ruderroutine weitere 100 bis 200 Kalorien verbrennen.
Aufgrund der Tatsache, dass es schwierig ist zu bestimmen, welches Training besser ist Ich mag es, beide Workouts in meine Ruderroutine zu integrieren. Wenn Sie beide Workouts einbeziehen, werden Sie auf lange Sicht ohnehin mehr Kalorien verbrennen! Ich werde im nächsten Abschnitt weiter darauf eingehen.
Wie verbrenne ich die meisten Kalorien mit einem Rudergerät?
Es gibt einige Tipps und datengestützte Techniken, die helfen können Sie verbrennen die meisten Kalorien, während Sie ein Rudergerät benutzen.
Der erste Tipp ist, sich auf Ihre Schlagfrequenz oder die Anzahl der vollen Ruderbewegungen zu konzentrieren. Dies bedeutet nicht nur, dass Sie so schnell wie möglich auf der Schiene auf und ab rutschen, sondern dass sich Ihr Schwungrad schneller dreht oder mehr Leistung erzeugt.
Konzentrieren Sie sich auf eine Geschwindigkeit von 24 bis 30 U / min pro Minute. Dies ist der Sweet Spot, an dem Sie die meisten Kalorien verbrennen.
Ich konnte eine Studie über Rudergeschwindigkeit und verbrannte Kalorien finden, die zeigte, dass die Menge der verbrannten Kalorien exponentiell zunimmt, wenn Sie schneller rudern .
WaterRower erklärt dies als die Regel der Würfel – „Die Regel der Würfel schreibt daher vor, dass eine Verdoppelung der Geschwindigkeit des Bootes eine achtfache Erhöhung des Widerstands erfordert.“
Um mit einem Rudergerät etwas schneller zu fahren, sind viel mehr Energie und Kalorien erforderlich.
(Quelle: http://ctowncrossfit.com/wp-content/blogs.dir/36/files/2014/12/Rower-Data.pdf)
Ein weiterer guter Tipp, mit dem Sie beim Rudern die meisten Kalorien verbrennen können, ist das Umschalten des Trainings Alle 2 Wochen – 1 Monat hilft Ihrem Körper, sich nicht an Ihre Trainingsroutine zu „gewöhnen“.
Je mehr Sie dieselbe Routine ausführen, desto effizienter wird Ihr Körper bei der Durchführung des Trainings. Je effizienter Ihr Körper Ihr Training durchführt, desto niedriger ist Ihre Herzfrequenz während des Trainings und desto weniger Kalorien verbrennen Sie.
Weitere Gewichtsverlustfunktionen
Aufbau schlanker Muskeln Kalorien verbrennen
Durch den Aufbau schlanker Muskeln können Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihren BMR erhöhen.
Wenn Sie Ihr Gewicht eingeben, um Ihren BMR zu berechnen, geben Sie Ihr Körperfett nicht ein %, weshalb die Zahl leicht abweicht.
Studien zeigen, dass 1 Pfund Muskel 5-10 Kalorien pro Tag verbrennt, während 1 Pfund Fett ~ 2 Kalorien pro Tag verbrennt. Wie ich bereits erwähnt habe, hat ein 185-Pfund-Mann mit 5% Körperfett einen viel höheren BMR als ein 185-Pfund-Mann mit 20% Körperfett.
Rudergeräte sind eine großartige Möglichkeit, schlanke Muskeln aufzubauen weil es Krafttraining mit einem großartigen Herz-Kreislauf-Training beinhaltet. Rudern verbrennt also nicht nur Kalorien während des Ruderns, sondern kann auch dazu führen, dass Sie insgesamt einen höheren Stoffwechsel haben!
Warum Sie Diät halten und Sport treiben müssen, um Gewicht zu verlieren
Um Gewicht zu verlieren richtig muss eine Person trainieren und Diät halten. Sport ermöglicht es einer Person, Muskeln aufzubauen, ihre Knochendichte zu halten und sicherzustellen, dass das Gewicht, das sie verliert, Fett und nicht Muskelmasse ist.
Sport hat viele andere Vorteile, die zur Gesundheit und zum Gewichtsverlust beitragen, wie z. B. besser Schlafmuster, niedrigeres Cholesterin, niedrigerer Blutdruck und niedrigerer Stress.
Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe schätzen, dass die Ernährung 75 ausmacht -80% des Gewichtsverlusts.
Die Ernährung ist der wichtigste Aspekt beim Abnehmen, da es viel einfacher ist, Kalorien aus Ihrem Leben herauszuschneiden, als sie beim Training zu verbrennen.
Für Wenn eine Person beispielsweise 1 Dose Soda und 3 Kekse pro Tag aus ihrer Ernährung herausschneidet, entspricht dies 300 Kalorien oder etwa 30 Minuten auf einem Rudergerät!
Essen Sie auch gesündere Lebensmittel wie Gemüse hilft Ihrem Körper, seinen Stoffwechsel zu steigern und Kalorien zu verbrennen, während er die Nahrung verdaut. Eine Möglichkeit, den Kalorienverbrauch beim Essen zu erhöhen, besteht darin, 6 kleinere Mahlzeiten pro Tag anstelle von 3 großen Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies hilft Ihrem Körper, seinen Stoffwechsel den ganzen Tag über länger aufrechtzuerhalten und mehr Kalorien zu verbrennen.
Die Kombination von Ernährung und Bewegung ist offensichtlich der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ein paar ungesunde Lebensmittel herausschneiden und 30 Minuten am Tag trainieren, können Sie ein Kaloriendefizit erreichen, das groß genug ist, um weit über 1 Pfund pro Woche zu verlieren!
Haupt-Takeaway
Die Berechnung des Kalorienverbrauchs von Rudergeräten kann sehr schwierig sein, aber es ist eine sehr häufige Frage, die die meisten Ruderer haben.
Ich glaube, es ist wichtig, das Gesamtbild zu verstehen, wie Kalorien in Ihr Leben einfließen, da Gewichtsverlust mehr ist als Verbrennen von Kalorien während eines Trainings.
Hier sind meine wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Artikel:
- Berechnen Sie Ihren BMR, um zu verstehen, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag in Ruhe verbrennt state
- Berechnen Sie den Kalorienverbrauch beim Rudern genau und verlassen Sie sich nicht nur auf Ihren Fitness-Monitor.
- Schalten Sie Ihr Training um und rudern Sie „schnell“, um mehr Kalorien zu verbrennen
- Bauen Sie beim Rudern schlanke Muskeln auf, ernähren Sie sich gesund und schneiden Sie kalorienreiches Junk-Food aus.
- Versuchen Sie, ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag zu erreichen, um 1 p zu verlieren ound eine Woche
Wenn Sie nach dem besten Rudergerät suchen, um Kalorien zu verbrennen, würde ich empfehlen, meinen Concept2 Model D Indoor Rower Test zu lesen.
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