Ich gebe es zu. Ich habe einen „Mumienbauch“, auch bekannt als „Mami-Hündchen“. Weißt du, dieser weiche Gelee-Bauch, den du behältst, nachdem du ein Baby bekommen hast – er lässt dich ein paar Monate schwanger aussehen.

Ich habe versucht, mich davon zu überzeugen, dass das Hündchen ein tapferes Abzeichen der Mutterschaft ist, aber wer bin das? Ich mache Witze? Das Hündchen stört mich. Und es stellt sich heraus, dass es Rückenschmerzen verursacht hat.

Wenn ich also höre, dass ein Fitnesstrainer und ein Arzt eine Technik entwickelt haben, mit der das Hündchen schnell und einfach abgeflacht werden kann Ich denke, „Warum nicht?“

Ein paar Wochen später rolle ich mit einem Dutzend anderer Mütter und schwangerer Frauen in San Francisco eine Yogamatte aus.

„Wir wird eine dramatische Veränderung erleben „, sagt Leah Keller, die die Klasse leitet.

“ Sie können leicht erwarten, in drei Wochen 2 Zoll von Ihrer Taille zu sehen „, sagt Keller. „Das ist keine unrealistische Erwartung.“

Keller ist eine Personal Trainerin aus New York City. Sie hat eine Übung entwickelt. Sie trägt lila Yogahosen und Cowboystiefel aus Leder das schrumpft angeblich das Hündchen der Mama.

Es gibt Wissenschaft, um die Methode zu unterstützen, sagt sie.

„Ein Arzt bei Weill Cornell und ich haben eine Studie über genau dasselbe Programm durchgeführt, das wir durchgeführt haben „Wir werden es tun“, sagt Keller. „Und wir haben festgestellt, dass 100 Prozent der Frauen die volle Auflösung erreicht haben.“

OK ! Einen Augenblick. Zwei Zoll von meinem Bauch in drei Wochen? Das klingt zu schön um wahr zu sein. Ich beschließe, mich ein wenig mit der Wissenschaft von Mumienbauch und Kellers Behauptung zu beschäftigen.

Setzen Sie den Sixpack wieder zusammen

Es stellt sich heraus, dass der Gummibärchenbauch tatsächlich eine medizinische Versorgung hat Name: Diastasis recti, was auf eine Trennung der Bauchmuskeln hinweist.

Und es ist ziemlich häufig. Letztes Jahr berichtete eine Studie aus Norwegen, dass etwa ein Drittel der Mütter ein Jahr nach der Geburt an Diastasis recti leidet.

„Dies ist ein allgegenwärtiges Problem“, sagt Dr. Geeta Sharma, eine Frauenärztin im Weill Cornell Medical Center im New Yorker Presbyterianischen Krankenhaus.

Und es ist nicht nur ein kosmetisches Problem. Diastasis recti kann ein weiteres Problem für junge Mütter verursachen: Rückenschmerzen.

“ Menschen können Rückenschmerzen verspüren, weil der Kern geschwächt ist „, sagt Sharma.

In seltenen Fällen wird das Gewebe im Bauch nicht nur gedehnt, sondern auch etwas zerrissen. Dies kann einen Leistenbruch verursachen, sagt Sharma.

„Wenn es einen Defekt in einer Gewebeschicht gibt, die als Linea alba bezeichnet wird, kann der Darm durchstoßen“, sagt Sharma. „Das wird sein gefährlicher. „

Ein Leistenbruch kann eine Operation erfordern. „Also werde ich Patienten an einen Allgemeinchirurgen überweisen, um einen CT-Scan durchzuführen, wenn es wirklich eine echte Sorge um einen Leistenbruch gibt“, sagt Sharma.

Diastasis recti tritt während der Schwangerschaft auf, weil der wachsende Fötus den Bauch drückt Muskeln auseinander – speziell die Bauchmuskeln des Rektus.

„Dies sind die Muskeln, die Ihnen ein“ Sixpack „geben“, sagt Dr. Linda Brubaker, Gynäkologin an der University of California in San Diego. „Die Leute denken, diese Muskeln verlaufen horizontal über den Bauch. Aber sie gehen tatsächlich vertikal von Kopf bis Fuß.“

Die Bauchmuskeln des Rektus sollten direkt nebeneinander auf beiden Seiten des Bauchnabels liegen, sagt Brubaker.“ Es sollte nicht viel Abstand zwischen ihnen geben. „

Während der Schwangerschaft öffnet sich jedoch eine Lücke zwischen den Muskeln direkt um den Bauchnabel. Manchmal schließt sich diese Lücke von selbst, aber manchmal bleibt sie offen.

Dadurch bleibt eine Stelle im Bauch, an der nur sehr wenig Muskeln im Magen und in anderen Organen vorhanden sind, eine Stelle, die es sein kann 1 bis 2 cm breit. Dadurch können sich die Organe und das darüber liegende Gewebe ausbeulen – und Mamas Hündchen verursachen.

Um den Bereich zu glätten, müssen Frauen diese Bauchmuskeln neu ausrichten. Und hier kommen die Übungen ins Spiel.

Wenn Sie online nach Möglichkeiten suchen, um Diastasis recti zu beheben, werden Sie eine Flut von Übungsroutinen auftauchen, die alle behaupten, die Bauchmuskeln wieder zusammenzubringen.

Aber die Qualität vieler dieser Informationen ist nicht gut, sagt Brubaker. „Einiges davon ist tatsächlich potenziell schädlich.“

Selbst einige Übungen zur Stärkung des Abdomens können die Diastase recti verschlimmern, sagt Keller, einschließlich einfacher Crunches.

„Sie müssen sehr sein Vorsicht „, sagt sie. „Bitte machen Sie zum Beispiel nie wieder in Ihrem Leben Crossover-Crunches oder Fahrrad-Crunches. Sie spreizen Ihre Bauchmuskeln auf so viele Arten auseinander. „

Allerdings gibt es einige Übungsprogramme für Diastasis recti, die von vielen Ärzten und Physiotherapeuten unterstützt werden. Dazu gehören die Tupler-Technik, Kellers Dia-Methode und Das MuTu-System in Großbritannien

Die meisten dieser Kurse, die einmal pro Woche für eine Stunde in New York, San Francisco und an einigen anderen Orten abgehalten werden, dauern in der Regel vier bis 12 Wochen und kosten etwa 100 US-Dollar auf 300 Dollar. Einige Orte bieten Online-Kurse und Videos an, die viel günstiger sind.

Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt auch Bauchübungen für die Perinatalperiode. Die Richtlinien der Organisation enthalten jedoch keine Details – beispielsweise, welche Übungen am besten funktionieren oder wie oft Frauen sie wie lange ausführen sollten.

Außerdem konzentriert sich ACOG mehr auf die Verhinderung von Diastasen als auf die Behebung des Problems ;; Es wird empfohlen, den Bauch vor und während der Schwangerschaft zu stärken.

„Der beste Weg ist die Prävention“, sagt Dr. Raul Artal, Gynäkologe an der St. Louis University. Er hat ACOG dabei geholfen, seine Übungsrichtlinien für die Perinatalperiode zu schreiben. „Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, während der Schwangerschaft zu trainieren.“

Aber wie Sharma, der Cornell OB-GYN, betont, hat niemand dies getan studierte diese verschiedenen Übungen sehr intensiv, um festzustellen, ob sie tatsächlich die Diastase recti beheben.

„Es gibt allgemeines Wissen, dass Übung helfen wird“, sagt Sharma. „Aber niemand hat sie wirklich auf standardisierte Weise getestet.“

Tatsächlich waren die wenigen Studien, die durchgeführt wurden, nicht hoch genug, um Schlussfolgerungen zu ziehen, sagten Forscher in Australien vor einigen Jahren

Sharma hofft, das zu ändern. Vor einigen Jahren hat sie sich mit Keller zusammengetan, um Beweise für ihre Technik zu sammeln.

„Wir haben eine Pilotstudie durchgeführt, um zu sehen, ob Die Methode ist hilfreich für Frauen „, sagt Sharma.

Die Studie war klein – nur 63 Frauen. Aber die Ergebnisse waren vielversprechend. Nach 12 Wochen Kellers Übung – 10 Minuten am Tag – alles Die Frauen hatten ihre Diastase recti repariert, berichteten Sharma und Keller vor einigen Jahren auf dem ACOG-Jahrestreffen.

„Wir hatten Patienten, die noch ein Jahr vor der Geburt waren, und sie hatten immer noch einen so großen Nutzen Aus den Übungen „, sagt Sharma.“ Wir lieben es zu sehen, dass wir etwas tun können, um Frauen zu helfen. „

Jetzt sagt Sharma, dass sie daran arbeitet, eine größere zusammenzustellen Lernen Sie, wie die Übung funktioniert und wie gut sie funktioniert.

Enge und straffe

Zurück in der Klasse in San Francisco führt Keller uns Mütter durch die Schlüsselübung. Es ist überraschend einfach zu machen.

Wir sitzen mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, die Hände auf den Bäuchen, und atmen alle tief durch. „Lassen Sie den Bauch sich vollständig ausdehnen“, sagt Keller.

Und dann, während wir ausatmen, saugen wir unsere Bauchmuskeln ein – so weit sie gehen, in Richtung Wirbelsäule. „Jetzt gehen wir Um hier in der Nähe der Wirbelsäule zu bleiben. Halten Sie diese Position „, sagt sie.

Dann atmen wir winzig ein. Mit jedem Ausatmen drücken wir unseren Magen immer weiter zurück.

„Eng, fester“, singt Keller rhythmisch.

Sie können die Übung in verschiedenen Positionen ausführen, sagt Keller : Mit gekreuzten Beinen sitzen, auf den Knien sitzen, mit leicht gebeugten Knien auf allen Vieren stehen oder in der fetalen Position auf der Seite liegen.

Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Ihr Rücken flach ist, und das auch Sie machen die Übung jeden Tag 10 Minuten und wechseln etwa alle zwei Minuten die Position. Für den Rest der Zeit wird Ihr Bauch ganz in die Wirbelsäule zurückgezogen.

„Die Fingerspitzen am Bauchnabel sind aus diesem Grund wirklich wichtig“, sagt sie. „Du weißt also, dass du fest und fester mit dem Bauch drückst und niemals den Bauchnabel nach vorne drückst.“

Dies ist unsere vierte Unterrichtswoche, und wir haben das Gleiche getan jeden Tag mindestens 10 Minuten alleine trainieren. Es ist also der Tag des Jüngsten Gerichts. Zeit zu sehen, ob wir „unsere Bäuche abgeflacht und die Diastase recti behoben haben.

Keller zieht ein Maßband heraus und beginnt, es um die Mitte der Frauen zu wickeln. Sie lässt uns auch auf dem Boden liegen, damit sie die Trennung in unseren Bauchmuskeln messen kann.

Einer nach dem anderen gibt es Erfolg nach Erfolg. Mehrere Mütter haben ihre Bauchtrennungen vollständig geschlossen. Viele haben Zentimeter von ihren Bäuchen verloren.

Eine Frau hatte erstaunliche Ergebnisse. „Oh mein Gott, du hast fast fünf Zentimeter von deinem Bauchumfang verloren“, ruft Keller aus. „Das ist erstaunlich!“

Wie ging es mir? Nun, nach drei Wochen habe ich die Bauchtrennung nicht vollständig geschlossen. Mein Abstand verringerte sich von 1,2 Zoll auf 0,8 Zoll. * Aber ich fiel mehr als einen Zoll von meinem Bauchumfang ab.

Und ich bin ziemlich zufrieden mit den Ergebnissen. Meine Bauchmuskeln sind definitiv fester. Und diese Übung regelmäßig zu machen brachte einen Bonusvorteil: Meine Schmerzen im unteren Rückenbereich sind fast vollständig verschwunden.

* Ich machte die Übungen weiter, nachdem der Unterricht beendet war. Ich habe drei Wochen später in Keller nachgefragt, ob sie meine Diastase recti messen soll. Zu diesem Zeitpunkt war der Abstand auf 0,6 Zoll gesunken, was technisch bedeutete, dass ich keine Diastase recti mehr habe.