Flugangst? Befolgen Sie diese 8 Schritte aus Dr. Martin N. Seifs Freedom to Fly Now-Workshop, um Ihre Ängste zu überwinden.
1. Halten Sie sich an Auslöser, die Sie auslösen.
Finden Sie heraus, was Sie erschreckt, und untersuchen Sie, wie Ihre Angstreaktion wird ausgelöst. Ihr Ziel ist es, Ihre speziellen Auslöser zu identifizieren, damit Sie Ihre Angst bewältigen können, wenn die Angstzustände niedrig sind. Wenn Sie lernen, was Sie auslöst, können Sie sie leichter ausschalten.
2. Steigen Sie mit Wissen in das Flugzeug
Angst lebt von Unwissenheit und ernährt sich von „Was wäre wenn?“ katastrophale Gedanken. Aber sobald Sie sich auskennen, ist Ihr „Was wäre wenn?“ Gedanken werden durch die Fakten begrenzt. Machen Sie sich mit den Fakten vertraut. Sie werden Ihre Angst nicht beseitigen, aber sie werden Ihnen helfen, damit umzugehen.
3. Antizipieren Sie Ihre Angst.
Antizipatorische Angst ist das, was wir in Erwartung von a erleben Angst. Es ist oft die intensivste Angst, die Sie während Ihres Fluges erleben werden, aber es ist kein genauer Prädiktor dafür, wie Sie sich auf dem Flug fühlen werden. Sie ist häufig weitaus größer als das, was Sie tatsächlich erleben.
4. Separate Angst
Es ist oft schwierig, Angst von Gefahr zu trennen, da Ihr Körper auf beide genau gleich reagiert. Kennzeichnen Sie Ihre Angst unbedingt als Angst. Sagen Sie sich, dass Angst Ihre angstvollen Gedanken wahrscheinlicher macht. und erinnern Sie sich daran, dass Angstgefühle nicht bedeuten, dass Sie in Gefahr sind. Sie sind sicher, auch wenn Sie starke Angstgefühle haben.
5. Erkennen Sie, dass gesunder Menschenverstand keinen Sinn ergibt.
Teil A: Angst betrügt gesunden Menschenverstand.
Angst wird Sie dazu bringen zu glauben, dass Sie in Gefahr sind de Sie sind vollkommen sicher. Ihre Bauchgefühle in diesen Fällen werden Sie immer auffordern, zu vermeiden, aber wenn Sie diesen Gefühlen folgen, werden Sie Ihre Angst immer verstärken.
Teil B: Sie können Angst überlisten.
Tun Sie in der Regel das Gegenteil von Welche ängstlichen Gefühle sagen dir, was du tun sollst. Bekämpfe, was die Angst dir sagt, aber nimm das Unbehagen an, das die Angst mit sich bringt.
6. Machen Sie sich mit Dingen vertraut, die im Flug unruhig werden.
Um die Angst vor Turbulenzen zu bewältigen, lernen Sie Flugzeuge und deren Umgang mit Turbulenzen kennen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Angst zu bewältigen, anstatt wann die Turbulenzen enden oder wie stark sie werden könnten. Erinnern Sie sich daran, dass Sie in Sicherheit sind.
7. Informieren Sie andere Flieger darüber, wie sie Ihnen helfen können.
Andere Flieger müssen wissen, was Sie erschreckt und was Ihnen am meisten hilft, mit Ängsten während eines Fluges umzugehen. Ihre Aufgabe ist es, Ihre Auslöser klar zu definieren und speziell nach dem zu fragen, was Sie am nützlichsten finden.
8. Schätzen Sie jeden Flug.
Exposition ist der Wirkstoff bei der Überwindung Ihrer Phobie. Jeder Flug bietet Ihnen die Möglichkeit, den nächsten einfacher zu machen. Ihr Ziel ist es, Ihr Gehirn neu zu trainieren, um weniger für die Auslöser zu sensibilisieren, die Sie auslösen.