Während eine gute Ernährung ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung vieler Arten chronischer Erkrankungen ist, können Menschen mit Fibromyalgie ihre Symptome häufig durch eine Ernährungsumstellung erheblich lindern. Zwar gibt es nur wenige Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Ernährung und Fibromyalgie, doch ist die Ernährung laut einer in der Fachzeitschrift Clinical and Experimental Rheumatology veröffentlichten Studie ein vielversprechendes Instrument zur Behandlung von Patienten.

Es gibt keine „Fibromyalgie-Diät“, die dies tut wirkt bei allen Menschen mit Fibromyalgie, aber es gibt bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe, die vielen Menschen mit dieser Erkrankung häufig helfen oder sie verschlimmern. Fibromyalgie ist eine Erkrankung, bei der Patienten weit verbreitete Schmerzen des Bewegungsapparates sowie andere Symptome wie Müdigkeit, Schlaf, Gedächtnis und Stimmungsprobleme.

Das Vermeiden von Nahrungsmitteln, die Fibromyalgie-Schmerzen auslösen können, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Das Essen ganzer, entzündungshemmender Nahrungsmittel kann dazu beitragen, Ihre Fibromyalgie-Symptome zu verbessern.

Hier, Sonya Angelone, MS, RD, CLT, eine Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, die regelmäßig mit Menschen mit Fibromyalgie zusammenarbeitet, gibt ihre besten Ratschläge für die Suche nach einem für Sie geeigneten Fibromyalgie-Diätplan.

Essen Sie mehr Pflanzen -basierte Diät

„Obst und Gemüse sind mit antioxidativen und entzündungshemmenden Bestandteilen beladen, die Fibromyalgie-Schmerzen lindern können“, sagt Angelone. Während Fibromyalgie nicht als entzündungsbedingte Krankheit angesehen wird, deuten Studien darauf hin, dass Neuroinflammation eine Rolle bei der Erkrankung spielen kann.

Und wenn Sie übergewichtig sind, können Sie fettreiches Fleisch und raffiniertes Getreide gegen Produkte austauschen Sie können schlanker werden und sich besser fühlen. Sie fügt hinzu: „Gewichtsverlust verringert Entzündungen und entlastet Ihre Muskeln und Gelenke.“

Steigern Sie Ihre Omega-3-Aufnahme

Angelone rät ihr Kunden mit Fibromyalgie essen mehr Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, einschließlich fettem Fisch, Walnüssen und Leinsamen. „Es kann bei manchen Menschen helfen, Entzündungen zu lindern und Schmerzen zu lindern“, erklärt sie. Fisch hassen? Fischölergänzungen können helfen.

Würzen Sie Ihr Menü

Viele Kräuter und Gewürze sind potente Quellen für sekundäre Pflanzenstoffe, chemische Verbindungen, die von Pflanzen produziert werden und mit entzündungshemmenden Wirkungen verbunden sind. Zu Angelones Top-Picks gehören Kurkuma, roter Pfeffer, Nelken, Ingwer, Kreuzkümmel, Anis, Fenchel, Basilikum, Rosmarin und Knoblauch.

Begrenzen Sie Zucker

Eine Diät mit viel Zucker und raffinierten Kohlenhydraten (sowie gesättigte und Transfette) können Entzündungen auslösen. Sie können jedoch nicht nur Dessert und Weißbrot meiden und davon ausgehen, dass Ihre Ernährung zuckerarm ist. „Zucker kann in unerwarteten Lebensmitteln wie Salatsaucen und Marinara-Sauce lauern. Daher ist es wichtig, beim Einkaufen immer das Etikett zu lesen“, sagt Angelone.

Ziehen Sie in Betracht, Gluten

herauszuschneiden Könnte Gluten Fibromyalgie-Schmerzen auslösen? Da bei Menschen mit Fibromyalgie häufig ähnliche Symptome wie bei glutenbedingten Störungen auftreten, wird vermutet, dass einige Menschen mit Fibromyalgie eine zugrunde liegende Glutenempfindlichkeit haben könnten. Sie sollten jedoch nicht versuchen, glutenfrei zu werden Angelone zufolge: „Sie müssen einen sorgfältig ausgearbeiteten Plan haben, damit es nicht zu Nährstoffmängeln kommt.“

Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um die Empfindlichkeit von Lebensmitteln zu ermitteln.

Menschen mit Fibromyalgie stellen manchmal fest, dass sich ihre Fibrosymptome verschlimmern, wenn sie bestimmte Lebensmittel oder Zutaten wie Milchprodukte, MSG, Koffein oder künstliche Süßstoffe essen. Um Ihre Auslöser zu identifizieren, führen Sie ein paar Wochen lang ein Ernährungstagebuch und notieren Sie, wie Sie sich nach jeder Mahlzeit und jedem Snack fühlen. Beachten Sie jedoch, dass es bis zu einem Tag dauern kann, bis Fibrosymptome beim Verzehr eines bestimmten Lebensmittels auftreten.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln

Viele Amerikaner haben wenig Vitamin D und Magnesium, die beide für Menschen mit Fibromyalgie wichtig sind.

„Wenn Sie nicht genug Magnesium erhalten, kann dies Ihre Müdigkeit verschlimmern, da Magnesium eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung spielt“, erklärt Angelone / p>

In Bezug auf Vitamin D ergab eine in der Zeitschrift Pain veröffentlichte Studie, dass Menschen mit Fibromyalgie, die Vitamin D einnahmen, weniger Schmerzen und morgendliche Müdigkeit berichteten als Menschen, die ein Placebo einnahmen.

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