Rezepte für gesunde Suppen sind so ziemlich Ihre Eintopf-Geheimwaffe, wenn es um Gewichtsverlust geht – vor allem, wenn Sie es gerade mit der gesamten Salatszene zu tun haben.
Zuallererst gibt Ihnen eine Suppe mit herzhaftem Gemüse den Ballaststoffpunsch, der erforderlich ist, um das Sättigungsgefühl zu steigern und das Verlangen einzudämmen. Zweitens machen kalorienarme Basen wie Wasser, Gemüsebrühe und Hühnerbrühe Suppen zu einer der kalorienarmsten Mahlzeiten, die Sie essen können, erklärt Kristen F. Gradney, RDN, Direktorin für Ernährung und Stoffwechsel bei Our Lady of the Lake Regional Medizinisches Zentrum und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.
Während es in der Dose viele Suppen zur Gewichtsreduktion gibt, sorgt das Mischen Ihrer eigenen gesunden Suppen dafür, dass Sie so viel davon bekommen das gute Zeug (denken Sie: Gemüse, mageres Fleisch und nahrhaft dichtes Getreide) so gut es geht, während Sie Natrium, Chemikalien und weniger gesunde Zutaten einsparen. Außerdem ist Suppe verrückt einfach zuzubereiten: Einfach kombinieren, kochen und essen.
Probieren Sie eines dieser 47 Rezepte für Heidesuppe aus, die von Diätassistenten empfohlen werden.
1. TÜRKEI-FLEISCHBALL-TORTELLINI-SUPPE MIT SPINAT
Diese beruhigende Suppe serviert nur 300 Kalorien in einer großen Schüssel und eignet sich gut für Essensreste. Mit etwas Parmesan erinnert es an Nudeln, Fleischbällchen und andere italienische Favoriten.
Pro 1 ½ Tasse Portion: 300 Kalorien, 9 g Fett (1 g gesättigt), 26 g Kohlenhydrate 3 g Zucker, 1.064 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 20 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter skinnytaste.com.
ZUCCHINI LASAGNA SOUP
Diese ganze 30-zugelassene Suppe kann mit Hühnchen, Pute oder Rindfleisch und Zucchini oder traditionelle Nudeln, je nachdem, wie kalorienarm Sie gehen möchten.
Pro Portion: 353 Kalorien, 10,7 g Fett, 33,2 g Kohlenhydrate, 15,3 g Zucker, 1.791 mg Natrium, 26,2 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter cleanfoodiecravings.com.
JAMAICAN PUMPKIN SOUP
Diese befriedigende Suppe mischt jamaikanische Gewürze und Aromen mit Kürbis und macht sie zu Ihrem nächsten Herbstfavoriten.
Pro Portion: 312 Kalorien, 6 g Fett (4 g gesättigt), 63 g Kohlenhydrate, 11 g Zucker, 2.455 mg Natrium, 8 g Ballaststoffe, 8 g Protein.
Für Das vollständige Rezept finden Sie unter thatgirlcookshealthy.com.
LEMON CHICKEN RICE SOUP
Diese Suppe enthält kein zugesetztes Fett und ist proteinreich. Dies macht sie zu einer leichteren Option als andere Zitronensuppen, die eher cremig sind.
Pro Portion: 163 Kalorien, 5 g Fett (2 g gesättigt), 20 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 155 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe, 11 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter jeanetteshealthyliving.com.
CAPRESE CHICKEN SOUP
Dieses Slow-Cooker / Instant-Pot-Rezept ist eine kohlenhydratarme Variante eines italienischen Favoriten, der immer noch wichtige Zutaten wie Tomaten, Basilikum und frischen Mozzarella enthält.
Pro Portion: 265 Kalorien, 3,8 g Fett (1 g gesättigt), 16,9 g Kohlenhydrate, 0,8 g Zucker, 1.015 mg Soda m, 0,8 g Ballaststoffe, 24,3 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter fitlowcookerqueen.com.
MEERESFRÜCHTSUPPE (CALDO DE MARISCOS)
Meeresfrüchte sind immer eine gute Option, wenn Sie sich für etwas Leichteres und Tieferes entscheiden möchten Kalorien. Diese Suppe kombiniert Schnapper, Krabben und Garnelen sowie viele Gewürze und Gewürze, um den Geschmack zu verpacken.
Pro Portion: 514 Kalorien, 9 g Fett (4 g gesättigt), 28 g Kohlenhydrate, 7 g Zucker, 1.569 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 78 g Protein.
Für Das vollständige Rezept finden Sie unter mexicoinmykitchen.com.
CROCKPOT CHICKEN VEGETABLE SOUP
Diese Suppe enthält die Aromen von Zuppa Toscana, einer italienisch inspirierten Suppe, die normalerweise aus italienischer Wurst und Kartoffeln hergestellt wird. Diese Hühnerversion ist Whole30-freundlich, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.
Pro Portion: 293 Kalorien, 4,3 g Fett, 18,2 g Kohlenhydrate, 3,3 g Zucker, 60,2 mg Natrium, 24,7 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter cleanfoodiecravings.com.
VEGAN ASPARAGUS SOUP
Diese vegane Suppe, die im Instant Pot oder auf dem Herd zubereitet werden kann, bietet dank Kokosmilch in Kombination mit aromatischer Gemüsebrühe, Kräutern und Gewürzen ein wenig Cremigkeit.
Pro Portion: 341 Kalorien, 29 g Fett (14 g gesättigt), 19 g Kohlenhydrate, 7 g Zucker, 763 mg Natrium, 6 g Ballaststoffe, 7 g Protein.
Für die volle Menge Rezept, gehen Sie zu thatgirlcookshealthy.com.
CHICKEN POT PIE SOUP
Diese Suppe verleiht einem Komfort-Food-Klassiker, der paläo- und ganz 30-freundlich sowie milchfrei ist, eine gesunde Note. Pürierte Kartoffeln und Blumenkohl verleihen ihm die entscheidende Cremigkeit.
Pro Portion: 369 Kalorien, 10,9 g Fett (1,6 g gesättigt), 30,5 g Kohlenhydrate, 7,1 g Zucker, 7,3 g Ballaststoffe, 41,9 g Protein.
Für das vollständige Rezept: Gehen Sie zu ambitionkitchen.com.
VEGAN CREAM OF MUSHROOM SOUP
Diese vegane Suppe ist dank Knoblauch, Zwiebeln und Lauch sowie seidigem Tofu voller Geschmack, um sie cremig zu machen.
Pro Portion: 191 Kalorien, 10,8 g Fett (1,1 g) gesättigt), 14,2 g Kohlenhydrate, 5,5 g Zucker, 48 mg Natrium, 2,7 g Ballaststoffe, 13,5 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter easycheesyvegetarian.com.
QUINOA VEGETABLE SUPPE
Diese herzhafte Suppe enthält proteinreiche Quinoa und frisch Gemüse, mit der Option, Parmesan hinzuzufügen, wenn Sie es nicht vegan halten möchten.
Pro Portion: 280 Kalorien, 10,3 g Fett (1,4 g gesättigt), 40,8 g Kohlenhydrate, 9,2 g Zucker, 1.019,4 mg Natrium, 8,9 g Ballaststoffe, 9 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter cookieandkate.com.
MEXICAN FAVA BEAN SOUP
Fava Bohnen verleihen dieser beruhigenden Suppe eine kalorienarme Cremigkeit, ohne dass Milch, Sahne oder andere fettreiche Zutaten benötigt werden. Koriander und Nopales fügen mexikanisch inspirierte Aromen hinzu.
Pro Portion: 188 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigt), 32 g Kohlenhydrate, 6 g Zucker, 200 mg Natrium, 9 g Ballaststoffe, 11 g Protein
Das vollständige Rezept finden Sie unter mexicoinmykitchen.com.
POT ROAST SOUP
Nichts sagt mehr über Komfortlebensmittel als Fleisch und Kartoffeln. Dieses beruhigende Slow-Cooker-Rezept kombiniert diese Hauptzutaten mit Gemüse und Gewürzen für ein von Paläo- und Whole30 zugelassenes Gericht.
Pro Portion: 305 Kalorien, 7,6 g Fett (2,8 g gesättigt), 22,5 g Kohlenhydrate, 2,3 g Zucker, 738,1 mg Natrium, 3,2 g Ballaststoffe, 36,8 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter fitlowcookerqueen.com.
LOW-CARB BOK CHOY EI RAMEN NOODLE SOUP
Eine gesunde und kohlenhydratarme Variante eines Lüfters Am liebsten wird diese Suppe mit Seetangnudeln hergestellt, um die Kohlenhydrat- und Kalorienzahl zu senken.
Pro Portion: 206 Kalorien, 11 g Fett (3 g gesättigt), 10 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 338 mg Natrium , 2 g Ballaststoffe, 17 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter jeanetteshealthyliving.com.
VEGAN ROASTED RED PEPPER TOMATO SOUP
Geröstete rote Paprikaschoten verleihen der klassischen Tomatensuppe eine zusätzliche Schicht Würze. Diese kohlenhydratarme Suppe enthält auch Basilikum , Zwiebeln und Knoblauch zum Einpacken in den Geschmack.
Pro Portion: 213 Kalorien, 15 g Fett (2 g gesättigt), 19 g Kohlenhydrate, 12 g Zucker, 904 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 3 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter thatgirlcookshealthy.com.
CREAMY ARTICHOKE PEA SOUP
Avocado und Artischocke verleihen dieser Erbsensuppe cremige und aromatische Elemente, die vegan hergestellt werden können, wenn Sie die optionale Creme oder Crème Fraiche entfernen.
Pro Portion einer Tasse: 265 Kalorien, 14 g Fett (1,8 g gesättigt), 28 g Kohlenhydrate, 6 g Zucker, 225 mg Natrium, 13 g Ballaststoffe, 10 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter cottercrunch.com.
CHICKPEA-SUPPE MIT PARMESAN CROSTINI
Kichererbsen, Zwiebeln und Knoblauch sorgen für eine geschmacksintensive, beruhigende Suppe. Wenn Sie geröstete Parmesan-Crostini hinzufügen, werden Sie sich noch mehr darauf freuen.
Pro Portion: 424 Kalorien, 12,9 g Fett (1,6 g gesättigt), 64,5 g Kohlenhydrate, 15,6 g Zucker, 1.101,9 mg Natrium, 17,4 g Ballaststoffe, 18,6 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter girlgonegourmet.com.
FRANZÖSISCHE ZWIEBELSUPPE
Französische Zwiebelsuppe ist zwar köstlich, aber eines der Produkte, die bei Bestellung in einem Restaurant mit Kalorien und Natrium gefüllt werden können. Diese aufgehellte Version verwendet fettarmen Käse und ungesalzene Butter, um den Geschmack nicht zu beeinträchtigen.
Pro Portion: 312,8 Kalorien, 11 g Fett (3,1 g gesättigt), 31,6 g Kohlenhydrate, 3,3 g Zucker, 875 mg Natrium, 3,3 g Ballaststoffe, 17,8 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter skinnytaste.com.
TACO SOUP
Diese Suppe kann auf dem Herd oder im Slow Cooker zubereitet werden. Während es mit Gemüse gefüllt ist, sorgen Rinderhackfleisch, Sauerrahm und Limettensaft dafür, dass Sie die Taco-Nacht richtig machen.
Pro 1 1/2 Tasse Portion: 400 Kalorien, 17 g Fett, 35 g Kohlenhydrate, 11 g Zucker, 850 mg Natrium, 10 g Ballaststoffe, 25 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter therealfoodrds.com.
POTATO LEEK SOUP
Cremige Kartoffelsuppen haben normalerweise nicht den Ruf, gesund zu sein, aber diese vegane Version ist genau das. Es wird mit Cashewnüssen hergestellt, um es cremig zu halten, und kann auch kalt genossen werden.
Pro 1 Tasse Portion: 312 Kalorien, 6 g Fett (2 g gesättigt), 38 g Kohlenhydrate, 6 g Zucker, 6 g Ballaststoffe, 6 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter wellplated.com.
SPICY ROASTED CORN SOUP
Diese vegane Suppe kann im Mixer zusammengeschlagen werden, bevor sie warm oder gekühlt serviert wird. Pfefferkorn- und Jalapeño-Beilage sorgen für einen würzigen Kick.
Pro Portion: 362 Kalorien, 25 g Fett (17,6 g gesättigt), 36,2 g Kohlenhydrate, 8 g Zucker, 251,2 mg Natrium, 5,3 g Ballaststoffe, 6,5 g Protein
Das vollständige Rezept finden Sie unter cottercrunch.com.
CARROT SOUP
Diese gesunde, kalorienarme Suppe enthält einen Hauch Limettensaft und Koriander, um der Basis von frischem Gemüse südwestliche Aromen zu verleihen.
Pro Portion: 141 Kalorien, 8,7 g Fett (1,9 g gesättigt), 14,2 g Kohlenhydrate, 6,3 g Zucker, 770,9 mg Natrium, 3,9 g Ballaststoffe, 3,4 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter girlgonegourmet .com.
HÜHNCHEN-TORTILLA-WENIGER-SUPPE
Diese Suppe ist eine gesunde Variante eines mexikanischen Favoriten und enthält alle anderen wichtigen Zutaten, um Geschmacksverluste zu vermeiden. Sie können anpassen, wie scharf Sie es möchten, indem Sie mit der Menge an Jalapeños und Chipotle-Paprika herumspielen.
Pro Portion: 223 Kalorien, 6 g Fett, 19 g Kohlenhydrate, 8 g Zucker, 582 mg Natrium, 4 g Ballaststoffe, 25 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter an therealfoodrds.com.
COLD CUCUMBER AVOCADO SOUP
Wenn Sie ein Fan von gekühlten Suppen sind, sind Sie wahrscheinlich von diesem cremigen Avocado- und Gurkenrezept begeistert.
Pro Portion: 99 Kalorien, 5 g Fett (1 g gesättigt), 10 g Kohlenhydrate, 7 g Zucker, 64 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 5 g Protein.
Für Das vollständige Rezept finden Sie unter thehealthycookingblog.com.
FRISCHE PEA-SUPPE MIT KRÄUTERN
Diese leckere Suppe ist möglicherweise fast zu hübsch zum Essen (Schlüsselwort: fast). Frische Erbsen, aromatische Kräuter und cremige Kokosmilch machen diese vegane Suppe besonders zufriedenstellend.
Pro Portion: 258 Kalorien, 12,6 g Fett (9 g gesättigt), 28,1 g Kohlenhydrate, 11,7 g Zucker, 297 mg Natrium 9,6 g Ballaststoffe, 10,7 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter connoisseurusveg.com.
SUPERFOOD QUINOA SOUP
Proteinreich Quinoa und Tonnen Gemüse ergeben ein sättigendes vegetarisches Gericht, bei dem Sie sich wohl fühlen können.
Pro Portion: 194,7 Kalorien, 5 g Fett (0,9 g gesättigt), 30,4 g Kohlenhydrate, 4,8 g Zucker, 229,8 mg Natrium, 4,1 g Ballaststoffe, 9,2 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie auf damndelicious.net.
WHITE CHICKEN CHILI
Dieser einfache Hühnchen-Chili ist eine gesunde Eintopf-Dinner-Option für kalte Winternächte.
Pro Portion: 183 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigt), 24 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 378 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 18 g Protein.
Für Das vollständige Rezept finden Sie unter thehealthycookingblog.com.
RED CURRY QUINOA SOUP
Hier gibt es keine milde, wässrige Suppe. Diese kühne vegetarische Option wird durch rote Curry-Paste stark erhitzt und enthält Süßkartoffeln, Gemüse und Quinoa, ein nahrhaft dichtes Getreide, das als hervorragende Quelle für pflanzliches Protein dient.
Pro 1 Tasse Portion: 164 Kalorien, 4 g Fett (1 g gesättigt), 26 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 637 mg Natrium, 6 g Protein.
Um das vollständige Rezept zu erhalten, gehen Sie zu sarahaasrdn.com.
WHITE BEAN PARMESAN SPINACH SOUP
Diese weiße Bohnensuppe bietet mehr als zwei Portionen hungrig befriedigendes Gemüse pro Stück Servieren, sagt Gradney. Und mit nur 87 Kalorien ist es ein perfekter Snack zwischen den Mahlzeiten. Die Zugabe von Parmesan rundet den herzhaften Geschmack der Suppe ab.
Pro 1 Tasse Portion: 280 Kalorien, 4 g Fett (2 g gesättigt), 38 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 1007 mg Natrium, 8 g Ballaststoffe, 19 g Protein.
Um das vollständige Rezept zu erhalten, gehen Sie zu cafedelites.com.
HÜHNCHEN- UND WURSTGUMBO
Wenn Sie sich nach einem kreolischen Klassiker sehnen, entscheiden Sie sich für diese gesündere Version . Es verwendet nahrhaft dichtes Okra, um die Suppe anstelle von Mehlschwitze (eine Mischung aus Mehl und Fett) zu verdicken.Erwarten Sie ultimative Komfort-Aromen mit einer herzhaften Portion Gemüse und magerem Eiweiß von Hühnchen und fettarmer Wurst, sagt Gradney.
Pro 1 Tasse Portion: 160 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigt), 12 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 550 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe, 22 g Protein.
Um das vollständige Rezept zu erhalten, gehen Sie zu thehealthycookingblog.com. div>
Normalerweise signalisieren Wörter wie „bisque“, dass a Die Suppe ist mit fettreicher Sahne beladen. Dies ist bei dieser leckeren Suppe auf pflanzlicher Basis nicht der Fall. Eichelkürbis ersetzt Butter und Sahne, um Ihnen diese schuldige Textur abzüglich der leeren Kalorien zu verleihen. Gut ausbalanciert mit fünf Gramm Fett, 11 Gramm Grad und satte 14 Gramm Ballaststoffe pro Portion sorgen dafür, dass Sie sich stundenlang satt und vollgetankt fühlen, sagt Gradney.
Pro 1 1/3-Tasse-Portion: 239 Kalorien, 5 g Fett (1 g gesättigt), 41 g Kohlenhydrate, 7 g Zucker, 522 mg Natrium, 14 g Ballaststoffe, 11 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter foodandnutrition.org.
ROTE Linsensuppe mit geröstetem CUMI N UND CORIANDER
Diese geschmacksintensive Suppe ist dank der reichhaltigen gerösteten Gewürze und der Kokosmilch die perfekte Mischung aus Süße und Gewürzen. Der beste Teil? Es wird den Hunger stillen, lange nachdem Ihr Teller sauber ist. „Linsen sind voller Eiweiß und Ballaststoffe, was dies zu einer wirklich sättigenden Wahl macht“, sagt Chelsey Amer, RDN, der C It Nutritionally betreibt.
Pro 1/2-Tasse-Portion: 282 Kalorien , 13 g Fett (7 g gesättigt), 18 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 71 mg Natrium, 24 g Protein.
Das vollständige Rezept erhalten Sie unter sarahaasrdn.com.
GEBRATENE TOMATENBASILIENSUPPE
Wenn Sie sich in dieser Saison nach einer cremigen Suppe sehnen, sich aber von Sahne fernhalten möchten, suchen Sie nicht weiter Dieses Rezept macht einen köstlichen Snack oder Vorspeise, und seine fünf Gramm Ballaststoffe pro Portion helfen Ihnen später, Heißhunger zu stillen, sagt Amer.
Pro 1-Tasse-Portion: 174 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigt), 24 g Kohlenhydrate, 12 g Zucker, 711 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 4 g Protein.
Das vollständige Rezept erhalten Sie unter cafedelites.com.
EASY BLACK BEAN SOUP
Fleischlose Montagsgenehmigung und vegan-freundlich, diese schwarze Bohnensuppe kann sein hinzugefügt zu jedermanns Gewichtsverlust Arsenal. Mit proteinreichen schwarzen Bohnen und Tonnen Ballaststoffen aus Gemüse ist diese Suppe laut Amer eine Win-Win-Situation.
Pro 1 Tasse Portion: 212 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigt) 34 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 576 mg Natrium, 14 g Ballaststoffe, 13 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter thehealthycookingblog.com.
HÜHNCHEN-TORTILLA-WENIGER-SUPPE
Machen Sie eine Pause von Ihrem üblichen Salat und bringen Sie dieses köstlich gesunde Gericht zur Arbeit. Es ist nicht Ihre übliche Hühnersuppe – es enthält einen Schlag aus Jalapeños, Koriander und Limette. Bonus: Das Rezept ist Whole30-genehmigt.
Pro Portion: 225 Kalorien, 6 g Fett, 9 g Kohlenhydrate, 5 g Zucker, 582 mg Natrium, 1 g Ballaststoffe, 31 g Protein.
Um die Das vollständige Rezept finden Sie unter therealfoodrds.com.
THAI LEMONGRASS SOUP
Diese Suppe enthält eine herzhafte Portion Protein und enthält nur 136 Kalorien pro Portion. Es ist kalorienarm und auch vegetarisch. Setzen Sie ein Lesezeichen für Ihren nächsten Krankheitstag – die beruhigenden Aromen von Ingwer, Zitronengras, Koriander und Limette sind genau das, was der Arzt verordnet hat.
Pro 1 Tasse Portion: 136 Kalorien, 7,9 g Fett ( 0,9 g gesättigt), 7,2 g Kohlenhydrate, 2,3 g Zucker, 779 mg Natrium, 0,9 g Ballaststoffe, 10,4 g Protein.
Das vollständige Rezept erhalten Sie unter connoisseurusveg.com. P. >
SPINACH EGG DROP SOUP
Diese Eiertropfensuppe ist leicht, einfach zuzubereiten und enthält wenig Kohlenhydrate (nur vier Gramm!). Der Spinat macht zusammen mit dem Eiweiß aus den Eiern dieses Gericht zu einer großartigen Vorspeise. „Eine Suppe auf Brühenbasis ist eine großartige Möglichkeit, um mit dem Essen zu beginnen, da sie etwas Flüssigkeit hinzufügt und Sie beim Auffüllen unterstützt“, sagt Amer.
Pro 1-Tasse-Portion: 111 Kalorien, 9 g Fett (1 g gesättigt), 4 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 110 mg Natrium, 1 g Ballaststoffe, 3 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter cooklsls.com.
GEMÜSE-SUPPE
Probieren Sie diese Gemüsesuppe als Vorspeise oder werfen Sie Hühnchen oder Pute hinein, um sie als Hauptmahlzeit zu verwenden.“Dies ist eine großartige Möglichkeit, mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen“, sagt Amer. „Diese Suppe ist wirklich wie das Äquivalent eines Salats, und es ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, wenn Sie gekochtes Gemüse bevorzugen.“ Sie erhalten Tonnen Kalium – fast 500 Milligramm -, um Blähungen zu reduzieren.
Pro Portion: 41 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 265 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe, 3 g Protein.
Um das vollständige Rezept zu erhalten, gehen Sie zu spendwithpennies.com.
CROCK POT TACO SOUP
Sie müssen Taco Tuesday nicht überspringen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen – probieren Sie stattdessen diese kohlenhydratarme Taco-Suppe. Mit zwei Bohnensorten enthält dieses Gericht satte 17 Gramm Eiweiß und fast acht Gramm Ballaststoffe. Werfen Sie Ihre Zutaten morgens in den Slow Cooker, und dieses köstliche Gericht wartet nach der Arbeit auf Sie.
Pro 1-Tasse-Portion: 215 Kalorien, 5,2 g Fett (1,2 g gesättigt) 27,5 g Kohlenhydrate, 7,7 g Zucker, 881 mg Natrium, 7,5 g Ballaststoffe, 16,9 g Protein.
Um das vollständige Rezept zu erhalten, gehen Sie zu sugarfreemom.com.
DRUCKKOCHER SPLIT PEA-SUPPE MIT HAM
Achten Sie bei Suppen darauf, wie viel Natrium sie enthalten – zu viel Salz kann zum Aufblähen beitragen und Ihren Gewichtsverlust unterdrücken Erfolg, sagt Laura Ligos, RD, CSSD und die Schöpferin von The Sassy Dietitian. Deshalb ist diese Suppe eine gute Wahl: „Sie besteht hauptsächlich aus Vollwertzutaten und die Erbsen sind trocken.“ Das Aufschlagen von Rezepten wie diesem mit so vielen unverarbeiteten Zutaten wie möglich ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass der Natriumspiegel niedrig ist.
Pro 1-Tasse-Portion: 182 Kalorien, 1,5 g Fett ( 0 g gesättigt), 39 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 459 mg Natrium, 15 g Ballaststoffe, 17 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter skinnytaste.com. P. >
GEBRATENE PUMPKIN SAGE SOUP
Wenn Sie sich an einem kalten Tag mit einer reichhaltigen und cremigen Suppe entspannen möchten, aber Kalorien sparen möchten, probieren Sie dieses köstliche Rezept Mit sieben Gramm Ballaststoffen ist es ein wichtiger Snack oder eine Beilage, sagt Ligos, besonders wenn Sie es mit einem proteinreichen Gericht kombinieren, damit Sie sich satt fühlen.
Pro 1 3/4- Tasse Portion: 137,5 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigt), 25 g Kohlenhydrate, 9 g Zucker, 459 mg Natrium, 7 g Ballaststoffe, 6 g Protein.
Um das vollständige Rezept zu erhalten Gehen Sie zu skinnytaste.com.
ITALIENISCHE ERNTE-SUPPE
Diese Suppe enthält Grünkohl, Karotten, Pilze, Kartoffeln und Wurst für weniger als 250 Kalorien pro Portion. Und mit 14 Gramm Protein macht eine Schüssel dieser aromatischen Suppe eine herzhafte und gesunde Mahlzeit. Tori Schmitt, R.D.N., die YES! Ernährung, sagt dieses Gericht ist perfekt zum Mittagessen. „Es bietet eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, um das Energieniveau den ganzen Tag über konstanter zu halten“, sagt sie.
Pro Portion: 230 Kalorien, 9 g Fett, 23 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 530 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 14 g Protein.
Um das vollständige Rezept zu erhalten, gehen Sie zu therealfoodrds.com.
SLOW COOKER CREAMY HÜHNCHEN-NUDEL-SUPPE
Ist etwas beruhigender als Hühnernudelsuppe? Ja, eine cremige Version. Mit nur 226 Kalorien pro Portion ist dies das ultimative Komfort-Essen – das Sie nicht belastet.
Pro Portion: 226,3 Kalorien, 6,6 g Fett (3,5 g gesättigt), 16 g Kohlenhydrate, 4,6 g Zucker, 593 mg Natrium, 4,6 g Ballaststoffe, 23,9 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie auf damndelicious.net.
SLOW COOKER MAROKKANISCHE LINSENSUPPE
Mit 20 Gramm Protein und nur 260 Kalorien ist diese füllende Linsensuppe ein Gewinn beim Abnehmen. Schmitt sagt, ein großer Grund, warum Menschen ihre Ziele verfehlen, ist, dass sie sich langweilen, die gleichen gesunden Optionen zu essen. „Diese Suppe verändert dieses Spiel“, sagt sie. Bei jedem Bissen erhalten Sie einen Schuss Aromen wie Ingwer, Curry und Zimt.
Pro 1 Tasse Portion: 260 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigt), 45 g Kohlenhydrate, 7 g Zucker, 577 mg Natrium, 20 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter thisgalcooks.com.
SLOW COOKER CHICKEN ENCHILADA SOUP
Diese Hühnchen-Enchilada-Suppe enthält 22 Gramm Eiweiß und weniger als 200 Kalorien. Sie ist außerdem kohlenhydratarm und enthält nur 10 Gramm pro Portion. Sie ist mit Avocado belegt ( weil natürlich), was laut Schmitt Ihnen hilft, sich mit Kalium, Folsäure und gesunden Fetten zu füllen.
Pro 1-Tasse-Portion: 193 Kalorien, 7.2 g Fett, 10,2 g Kohlenhydrate, 3,9 g Zucker, 600 mg Natrium, 4,1 g Ballaststoffe, 22,3 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter paleogrubs.com.
CAULIFLOWER CHOWDER
Der beste Weg, um mehr Gemüse zu bekommen? Schleichen Sie sie in eine köstliche, cremige Suppe. Dieses Rezept verwendet Blumenkohl als Basis anstelle von Kartoffeln, wodurch es kohlenhydratarm bleibt. Es hat auch fast acht Gramm Protein, was es zu einem befriedigenden Snack macht.
Pro 1 Tasse Portion: 193,1 Kalorien, 11,4 g Fett (4,8 g gesättigt), 17,4 g Kohlenhydrate, 6,4 g Zucker, 124,4 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 7,7 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie auf damndelicious.net.
VEGAN CREAM OF BROCCOLI SOUP
Im Gegensatz zu vielen cremigen Suppen ist diese ohne Mehl oder Stärke eingedickt. Es ist vegan, paläo und frei von Gluten und raffiniertem Zucker. Das Rezept sieht sieben Tassen Gemüse vor, und jede Portion enthält fast acht Gramm Ballaststoffe. „Durch den Austausch von traditionell verwendeter Sahne gegen ungesüßte Mandelmilch verwandelt sich die Suppe in eine leichtere Option auf pflanzlicher Basis“, sagt Schmitt.
Pro Portion: 123 Kalorien, 3,9 g Fett, 19 g Kohlenhydrate, 7 g Zucker, 678 mg Natrium, 7,5 g Ballaststoffe, 6,5 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter healthfulpursuit.com.
