Verlieren Sie das Gewicht und halten Sie es fern!

Das Internet ist voll von Ratschlägen zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie nach Gewichtsverlustplänen suchen, finden Sie Websites, auf denen Sie erfahren, dass der Schlüssel die Ernährung ist. Einige werden sagen, dass Cardio notwendig ist, andere predigen Gewichtheben und wieder andere schwören auf ein bestimmtes Verhältnis von Fetten, Kohlenhydraten und Protein.

Wenn Sie versuchen, all diese Informationen in Ihren Alltag zu integrieren, sind Sie es kann überfordert sein. Wenn Menschen beschließen, ihren Lebensstil dauerhaft zu ändern, zielen sie oft darauf ab, alles zu tun. Sie schneiden Zucker aus und begrenzen Kalorien, während sie anfangen zu rennen und Gewichte zu heben. Dies ist sehr anstrengend für Körper, Geist und Willenskraft. In den meisten Fällen führt Extremismus zu Enttäuschungen.

Die Frage ist, wie Sie den Gewichtsverlust nachhaltig angehen. Wie können Sie Änderungen vornehmen und für den Rest Ihres Lebens daran festhalten?

Wir haben ein 4-stufiges Gewichtsverlustprogramm zusammengestellt, das Sie durch den Prozess führt. Es wird Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie sich Diät und Bewegung nähern und wie Sie eine Routine finden, die für Sie funktioniert. Wir haben Empfehlungen, wie lange jeder Schritt dauern sollte. Jeder ist anders und Sie sollten mit dem nächsten Schritt fortfahren, wenn Sie das Gefühl haben, die vorherige Aufgabe erfüllt zu haben.

1. Finden Sie ein Workout, das machbar ist und das Ihnen Spaß macht.

Einige Leute mögen es, schwere Gewichte zu heben, andere mögen Laufen und andere mögen Fitnesskurse wie Yoga oder Zumba. Der erste Schritt besteht darin, die Übung zu finden, die für Sie funktioniert. Probieren Sie verschiedene Arten von Workouts aus und testen Sie, welche Ihnen am besten gefällt. Wir haben Trainingspläne, um Sie mit verschiedenen Trainingsstilen vertraut zu machen, einschließlich Laufen, Yoga, Crossfit und Tabata.

Sobald Sie eine Übung gefunden haben, die Ihnen Spaß macht, besteht Ihre Aufgabe darin, es sich zur Gewohnheit zu machen, zum Training zu gehen Fitnessstudio. Die Herausforderung in dieser Woche besteht darin, mindestens 45 Minuten lang an 5-6 Tagen der Woche zu trainieren. Sie entscheiden, wo, wann und was zu tun ist, aber Sie müssen trainieren.

Schritt eins sollte ein bis zwei Wochen dauern, aber Sie sollten für die Dauer weiterhin 5-6 Tage pro Woche trainieren des Sechs-Wochen-Zeitraums. In diesen ersten Wochen sollte Bewegung Ihre Priorität sein. Die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme zu Beginn eines neuen Trainingsprogramms kann den Körper übermäßig belasten. Konzentrieren Sie sich vorerst darauf, Bewegung hinzuzufügen, ohne sich um Ihre Ernährung zu kümmern. Versuchen Sie, Ihre Kalorienaufnahme ungefähr gleich zu halten.

Empfohlener Zeitrahmen: 1-2 Wochen

Schauen Sie sich unser Arsenal an Easy Beginner Workouts an, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

2. Reduzieren Sie den Zusatz von Zucker und frittiertem Essen.

Nehmen Sie an unserer 30-Tage-Herausforderung ohne Zucker teil. Sie werden es nicht bereuen.

Die Ernährung ist kompliziert. Es gibt Makronährstoffe (Fette, Kohlenhydrate und Proteine) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien). Sie müssen Ihre Ballaststoffaufnahme berücksichtigen, wie viel Zucker Sie essen, wenn der Zucker, den Sie essen, einen niedrigen oder hohen glykämischen Index hat – sagen wir einfach, er ist überwältigend. Aber mach dir keine Sorgen. Sie müssen nicht alle diese Ernährungskonzepte verstehen, um eine gesunde Ernährung zu beginnen. In Schritt zwei halten wir die Dinge einfach. Ihre Aufgabe ist es, die Menge an zugesetztem Zucker und frittierten Lebensmitteln, die Sie konsumieren, zu reduzieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie es ganz aus Ihrer Ernährung streichen sollten. Versuchen Sie stattdessen, jeden Tag ein bisschen weniger zu essen. Stock Stevia, um Ihr Essen zu versüßen. Ersetzen Sie Weißzucker nach Möglichkeit durch natürliche Süßstoffe wie Honig. Gute Möglichkeiten, den Zucker zu reduzieren, sind:

1. Ersetzen Sie Getreide durch mit Stevia gesüßtes Haferflockenmehl.
2. Reduzieren Sie die Menge an Soda, die Sie verbrauchen. Wenn Sie jeden Tag eine Flasche trinken, beschränken Sie Limonaden auf jeden zweiten Tag. Wenn Sie es nur in Restaurants bestellen, fragen Sie stattdessen nach Sprudelwasser.
3. Wenn Sie Mandel- oder Sojamilch kaufen, probieren Sie die ungesüßte Version. Es ist eine einfache Möglichkeit, 100 Kalorien aus Ihrem Tag zu sparen.
4. Wählen Sie frisches Obst gegenüber getrocknetem Obst.
5. Wählen Sie ein leichtes Salatdressing oder machen Sie Ihr eigenes. Schauen Sie sich diese Rezepte für hausgemachte gesunde und köstliche Salatsaucen an.
6. Begrenzen Sie Desserts auf einmal pro Woche. Wenn Sie sich zu anderen Zeiten nach etwas Süßem sehnen, haben Sie frisches Obst.
7. Wenn Sie sich nach einem reichhaltigen Dessert wie Eis sehnen, entziehen Sie sich dem Verlangen, indem Sie ein hohes Glas Milch trinken. Sie können auch etwas Stevia-gesüßten griechischen Joghurt oder einen cremigen Smoothie essen. Für Smoothie-Ideen empfehlen wir unseren mageren Bananen-Split-Smoothie oder diesen Schokoladen-Erdnussbutter-Protein-Smoothie.

In Schritt 2 sollten Sie auch frittierte Lebensmittel reduzieren. Dazu gehören Brathähnchen, Pommes Frites und Kartoffelchips. Die gute Nachricht ist, dass Sie all diese Lebensmittel gebacken anstatt gebraten bekommen können. Wenn Sie Ihr Essen backen, sparen Sie Hunderte von Kalorien und vermeiden Transfette, die mit Gewichtszunahme und Herzerkrankungen verbunden sind.

Empfohlener Zeitrahmen: 2-3 Wochen.

3 . Steigern Sie Ihren Lebensstil beim sauberen Essen.

Nachdem Sie 2 bis 3 Wochen lang Zucker und frittierte Lebensmittel eingespart haben, arbeiten Sie daran, den Rest Ihrer Ernährung aufzuräumen. Erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie essen sollten, und teilen Sie sie auf Mahlzeiten und Snacks auf.Denken Sie daran, dass Perfektion für den Fortschritt nicht erforderlich ist.

Sie können Gewicht verlieren, während Sie sich gelegentlich etwas gönnen. Planen Sie eine betrügerische Mahlzeit, mit der Sie Ihre Lieblingsspeisen einmal pro Woche oder alle zwei Wochen essen können. Verwenden Sie für den Rest Ihrer Mahlzeiten die folgenden Richtlinien:

1. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Ballaststoffen und Eiweiß. Zu den Mahlzeitideen gehören Gemüseomeletts aus Eiweiß, mit Stevia gesüßtes Haferflockenmehl oder Joghurt mit Nüssen, Samen und frischen Beeren.
2. Halten Sie Ihren Magen voll, indem Sie zu jedem Mittag- und Abendessen große Portionen Gemüse essen. Die Ballaststoffe im Gemüse halten Sie länger satt.
3. Haben Sie jeden Tag mageres Protein. Dazu gehören Hühnerbrust, Truthahn, Soja und fettfreier griechischer Joghurt.

Empfohlener Zeitrahmen: 2 Wochen.

Schauen Sie sich diese 21 Gewohnheiten an, die Ihnen helfen, sauber zu essen.

4. Gewohnheiten formen.

Der letzte Schritt ist der schwierigste. Wenn Sie sich jedoch zu den ersten drei Schritten verpflichtet haben, sollte der vierte ein Kinderspiel sein. Zum Abschluss unseres 4-Stufen-Programms fordern wir Sie auf, rundum gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Es ist einfach, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, wenn es Teil Ihrer Routine ist. Das Widerstehen gegen Junk Food wird einfacher, je mehr Sie es tun. Sobald ein gesunder Lebensstil zur Gewohnheit wird, werden Sie feststellen, dass Sie ihn leicht pflegen können. Sie werden weiterhin schlanker und stärker.

Sind Sie bereit, Ihren neuen gesunden Lebensstil anzunehmen? Stöbern Sie in unseren Beiträgen zur Essensplanung und sehen Sie sich unsere Workouts an. Wir haben Hunderte von Rezepten für sauberes Essen, die Sie ausprobieren können.

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