Es besteht keine Notwendigkeit, darum herum zu tanzen: Verstopfung fühlt sich schrecklich an! Dein Bauch wird zu einer aufgeblähten Glühbirne, dein Gas stinkt besonders, und jedes Mal, wenn Sie versuchen, Erleichterung zu finden, bekommen Sie nur eine verstopfte Stirnvene. Wenn Sie sich also blockiert fühlen, ist es sinnvoll, dass Sie etwas nehmen, um Ihre Verdauung voranzutreiben.

Aber wenn Ihr Arzt Ihnen nicht die Daumen hoch gibt, sollte dies wahrscheinlich kein rezeptfreies Abführmittel sein. „Diese können Ihre Elektrolyte aus dem Gleichgewicht bringen und Symptome wie Muskelkater, Müdigkeit und allgemeine Schwäche verursachen“, sagt Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC, Gründer von Ancient Nutrition und DrAxe.com und Autor des Best- Verkaufsbuch KETO DIET. „Übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln ist auch mit schwerwiegenderen Nebenwirkungen verbunden, einschließlich Leberschäden, Nierenversagen und sogar Rhabdomyolyse, die den Abbau von Muskelgewebe darstellt.“

Zum Glück benötigt Ihr Darm keine Medikamente „Natürliche Abführmittel können die Regelmäßigkeit genauso gut unterstützen, ohne alle negativen Nebenwirkungen, die mit rezeptfreien Abführmitteln verbunden sind“, sagt Dr. Ax. Tatsächlich sind viele sogenannte „natürliche Abführmittel“ nur ballaststoffreich Lebensmittel, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihrem Kühlschrank und in Ihrer Speisekammer haben, sagt er.

Die Einbeziehung dieser echten Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung ist eine besonders wirksame Lösung, wenn Sie routinemäßig „googeln“, was ein Abführmittel ist, oder nach Verstopfung suchen Linderung. „Wenn jemand an chronischer Verstopfung leidet, ist die Aufnahme von Ballaststoffen der erste Ort, an dem wir nachsehen müssen, dass sie nicht durch eine Krankheit oder Medikamente verursacht wird“, sagt Keri Gans MS, RDN-zertifizierter Yogalehrer und Inhaber von Keri Gans Nutrition. „Ballaststoffe fördern bekanntermaßen regelmäßig den Stuhl. Wenn Sie nicht die empfohlenen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten, kann dies zu Verstopfung führen. „

Wenn Sie das nächste Mal auf der Toilette sind, probieren Sie eines dieser 12 natürlichen Abführmittel . Oder noch besser, nehmen Sie etwas in Ihre tägliche Ernährung auf und verabschieden Sie sich endgültig von Verstopfung!

Pflaumen haben ein Imageproblem, weshalb Diätassistenten sie „getrocknete Pflaumen“ nennen. Wie auch immer Sie sie nennen, sie tun, was sie angeblich tun: helfen Sie Ihnen. Mit 2 Gramm Ballaststoffen pro Portion (normalerweise etwa 3 Pflaumen), Bonnie Taub-Dix, RDN, Sprecherin der California Avocado Commission und Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen: Bringen Sie vom Etikett zum Tisch: „Viele Leute werden bestätigen, dass eine Portion getrockneter Pflaumen pro Tag die Abführmittel fernhält.“

Pflaumen auch haben einen natürlich vorkommenden Zuckeralkohol namens Sorbit, der, wie sie erklärt, „vom Körper schlecht aufgenommen wird und daher vom Körper ausgestoßen werden möchte“. Essen Sie ein paar davon selbst, mischen Sie sie in Ihren Joghurt oder fügen Sie etwas Pflaumensaft hinzu an Ihre Smoothies.

Ah, Raufutter. Süßes, süßes Raufutter. Dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold, Spinat und Kohl sind dicht mit unverdaulichen Ballaststoffen – normalerweise etwa 2 Gramm pro Tasse. Dr. Ax e sagt, dass Blattgemüse auch einen hohen Anteil an Magnesium und Wasser enthält, die beide natürlich auch den Stuhl erweichen.

Mit etwa 30 Kalorien pro Tasse gehören Blattgemüse auch zu den kalorienarmste Abführmittel auf der Liste. Und beim Kochen ändert sich der Fasergehalt nicht. Experimentieren Sie also mit dem Werfen, Braten und sogar Grillen auf unterschiedliche Weise.

Sie wissen das: Obst ist eine faserige Lebensmittelgruppe. Bestimmte Früchte wie Beeren, Äpfel, Birnen und Mangos sind jedoch besonders ballaststoffreich und enthalten 5 bis 8 Gramm Ballaststoffe pro Stück „Viele Leute denken, Obst ist nur dann gut gegen Verstopfung, wenn es frisch verzehrt wird, aber das ist eigentlich nicht wahr“, sagt Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, die im Beirat für Smart Healthy Living tätig ist. „Gefrorene und getrocknete Früchte sind genauso effektiv.“

Getrocknete Früchte wie Feigen, Aprikosen und die oben genannten Pflaumen können tatsächlich besonders effektiv sein, da sie besonders viel Zucker enthalten, wodurch der Verdauungstrakt Rillen bekommen kann , sagt sie.

Dunkles Blattgrün kann die Krone übernehmen, aber Miller sagt, dass anderes Gemüse wie Mais Karotten und Artischocken sind ebenfalls gute Faserquellen.“Gefroren, frisch oder in Dosen, wenn Sie mindestens drei Portionen Gemüse pro Tag erhalten, können Sie regelmäßig bleiben“, sagt Miller. Die Portionsgröße variiert von Gemüse zu Gemüse. Verwenden Sie daher die Portionsgrößentabelle der American Heart Association, um herauszufinden, was eine Portion ist.

Getreideliebhaber an der Vorderseite. Kleie, ein ballaststoffreicher Teil des Haferkorns, kann vom Löffel gefressen werden, schmeckt aber nach Schmutz zu Taub-Dix, „weil es reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen ist, ist es auch in vielen Getreidefasern enthalten.“ Ihre Empfehlung? „Kombinieren Sie eine Schüssel mit Fibre One oder All Bran mit einem großen Glas Wasser oder einer Tasse Kaffee, um die Dinge am Morgen in Bewegung zu bringen. „

Wie viel Ballaststoffe in jeder Portion Getreide auf Kleiebasis enthalten sind, hängt von der Marke ab. Lesen Sie bei der Auswahl eines Getreides das Etikett und versuchen Sie, eine mit 8 bis 10 Gramm Ballaststoffen pro Schüssel zu kaufen.

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Haben Sie jemals Ihren Kopf zwischen den Sprossen auf einer Treppe stecken gelassen? Oder deine Hand steckt in einem Glas? Wenn ja (oder Sie haben diese eine Full House-Episode gesehen), wissen Sie, dass Öl normalerweise die Lösung ist, wenn Dinge stecken bleiben. Taub-Dix erklärt: „Das Öl macht Sie rutschig, sodass Sie überall herausrutschen können, wo Sie stecken bleiben.“ . “ Nun, „das ist mehr oder weniger das, was mit Ihrem Stuhl passiert, wenn Sie Öl essen.“ Es schmiert Ihren Darm und hilft dem Stuhl, nahtloser durchzugehen. Und „aufgrund des Fettgehalts des Öls kann es Ihnen helfen, Ihren Stuhl zu machen Stühle weicher „, sagt sie.

Ein Esslöffel des Materials sollte den Trick machen, sagt Taub-Dix. Aber keine Sorge, Sie müssen es nicht gerade nehmen: Verwenden Sie es in Ihrem Salat Dressing, auf Ihrer Bratpfanne, oder Sie können es in ein Glas OJ mischen.

„Rizinusöl wird auch zur Bekämpfung von Verstopfung verwendet“, sagt Dr. Ax. Es ist nicht nur ein fettreiches Öl wie Olivenöl, sondern enthält auch etwas namens Ricinolsäure, von dem angenommen wird, dass es die Muskeln im Darmtrakt müssen sich bewegen „, erklärt er.

Eine in Complementary Therapies In Clinical Practices veröffentlichte Studie ergab, dass sie zur Kontrolle wirksam ist Verstopfungssymptome (insbesondere Verringerung der Belastung beim Stuhlgang und Unterstützung des Gefühls der vollständigen Evakuierung) auch bei Patienten, die seit über einem Jahrzehnt mit unregelmäßigen Stühlen zu kämpfen hatten. Um es zu versuchen, trinken Sie einen Esslöffel.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Probiotika gut sein können Verdauung. Nun, laut Dr.Axe gehört dazu, Verstopfungssymptome zu lindern. „Durch die Regulierung der guten Bakterien in Ihrem Darm können Probiotika die Regelmäßigkeit und Konsistenz des Stuhls verbessern“, sagt er. Fermentierte Lebensmittel wie Kombucha, Kefir, Tempeh, Natto, Kraut oder Kimchi sind reich an Probiotika und werden täglich konsumiert. Sie können die Regelmäßigkeit fördern, sagt er.

Er warnt: Wenn Sie sie zum ersten Mal vorstellen Bei fermentierten Lebensmitteln in Ihrer Ernährung kann es zu Blähungen kommen. Beginnen Sie also damit, die Hälfte der empfohlenen Portion zu essen und schrittweise bis zu einer vollen Portion zu arbeiten.

Eine weitere Option: Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung, die in einer Rezension in der Welt veröffentlicht wurde Journal of Gastroenterology fand wirksam bei der Linderung der Symptome Mit IBS assoziierte Symptome wie Verstopfung.

Wenn Sie nach einer Ergänzung suchen, die dies tun könnte Der Trick ist, Magnesiumcitrat anstelle eines Abführmittels zu nehmen. „Magnesium zieht Wasser in den Darmtrakt, was zur Lockerung des Stuhls und damit zur Verstopfung beiträgt“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Amy Chow, Gründerin des BC Dietitians Directory.

Die Ergänzung liegt in Form einer Lösung zum Einnehmen und in Tablettenform vor. Wenn Sie es verwenden, um einen Stuhlgang so schnell wie möglich zu ermöglichen, entscheiden Sie sich für die orale Lösungsform. Wenn Sie jedoch nach einer täglichen Ergänzung suchen, wählen Sie die Tablettenform.

Insbesondere beim morgendlichen Verzehr können heiße Getränke hilfreich sein Laut Diana Gariglio-Clelland RD mit Balance One Supplement, die erklärt, dass die Hitze den Verdauungstrakt stimuliert, halten Sie an, lassen sich fallen und plumpsen. Aber eine Tasse Senna-Tee (hergestellt aus dem Senna-Kraut) ist besonders effektiv und ein Muss für Nicht-Kaffee-Getränke. Tatsächlich handelt es sich um ein von der FDA zugelassenes natürliches Abführmittel.

Es gibt keine standardisierte Dosis des Abführmittels, weshalb Gariglio-Clelland empfiehlt, den Tee nur so lange einzuweichen, wie auf der Packung empfohlen.

Wussten Sie, dass ein Versagen des Safts von Mutter Erde den ganzen Tag über zu verstopften Rohren führen kann? „Dehydriert zu sein kann Ihren Stuhl hart machen und daher schwerer passieren“, sagt Chow. „Mehr Wasser im Laufe des Tages zu trinken ist eine schnelle Lösung für Verstopfung“, sagt sie.

Mehr Wasser zu sich zu nehmen ist besonders wichtig, wenn Sie kürzlich mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzugefügt haben, um Verstopfung zu bekämpfen. „Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung, ohne auch Wasser hinzuzufügen, kann Ihre Symptome tatsächlich verschlimmern“, sagt sie

Kein Wassertrinker? Chow sagt: „Tee, Kaffee und Knochenbrühe können ebenfalls helfen, da diese Getränke s sind meistens Wasser. „

OK, das ist etwas, was Sie tun, nicht etwas, das Sie nehmen. Aber wenn Sie jemals mitten in einem Lauf waren und plötzlich wie gestern gehen mussten, werden Sie verstehen, warum es auf der Liste steht. „Wenn Sie Ihren Körper bewegen, kann dies buchstäblich die Darmmotilität fördern“, so Miller. Wer sagt: „Tägliche körperliche Aktivität ist der Schlüssel für die Regelmäßigkeit des Verdauungssystems.“

Keine Sorge, Sie müssen nicht mit dem Marathontraining beginnen, um Erleichterung zu finden. Ein täglicher Spaziergang, eine Wanderung oder ein Yoga-Fluss sind normalerweise genug, um die Dinge in Bewegung zu bringen, sagt sie.