Wünschten Sie sich jemals, Sie könnten über einen Winterhimmel Schlittschuh laufen und Krümel von Lebkuchen wie Schneeflocken auf Ihrer Zunge fangen? Wie wäre es, ein Monster in einem Albtraum zu erobern, zwischen Berggipfeln zu hüpfen, durch Mauern zu gehen oder Gedanken zu lesen? Haben Sie sich jemals danach gesehnt, die Hand von jemandem zu halten, den Sie geliebt und verloren haben?

Wenn Sie Ihre Fantasien erfüllen oder sich sogar Ihren Ängsten stellen möchten, möchten Sie vielleicht versuchen, die Kontrolle über Ihre Träume zu übernehmen (versuchen Sie es zu sein) der Operative). Menschen, die im klaren Träumen geübt sind – das Phänomen, sich bewusst zu sein, dass Sie träumen, während Sie schlafen -, behaupten, dass die Erfahrung Abenteuer, Selbstfindung und euphorische Freude ermöglicht.

Dr. Barrett, ein Psychologe, der an der Harvard Medical School lehrt und sich auf Traumforschung spezialisiert hat, erklärt, dass „die meisten Menschen lernen können, klar zu träumen, aber es ist für manche Menschen viel einfacher als für andere.“

„Es ist immer ein Kontinuum“, sagt Dr. Barrett, Autor des Schlafkomitees: Wie Künstler, Wissenschaftler und Sportler ihre Träume zur kreativen Problemlösung nutzen – und wie Sie es auch können, und „es variiert für jeden Einzelnen. “

Einige klare Träumer erkennen sie Ich träume, erhalte aber keine Kontrolle. Andere können ihre emotionalen Reaktionen kontrollieren, aber nicht ihre Umgebung. Wieder andere können „es vollständig skripten, als ob sie einen computergenerierten Animationsfilm mit einem Programm erstellen“. Trotz der auffälligen Unterschiede zwischen den Menschen sagt Dr. Barrett, dass die Mehrheit der Menschen, die sich in den meisten Nächten an ihre Träume erinnern können, auch ihre Chancen auf klares Träumen erhöhen kann, indem sie sich an bestimmte Techniken halten.

Zunächst eine kurze Geschichte über die Forschung hinter dem klaren Träumen.

Laut Dr. Barrett wurden zwei Studien in den 1970er Jahren durchgeführt, eine vom englischen Psychologen Keith Hearne im Jahr 1975 und eine weitere von Stephen LaBerge, einem Forscher der Stanford University, wissenschaftlich validiertes klares Träumen. Dr. Barrett erzählt, dass „beide sich dieses Konzept ausgedacht haben, dass während des REM-Schlafes (Rapid Eye Movement) alles in Ihrem Körper gelähmt ist, außer Ihren Augen. Sie kamen also auf die Idee, dass Menschen aus einem Traum Augensignale machen um anzuzeigen, dass sie klar waren und es beiden gelungen ist. “ Der Akt des klaren Träumens war seit Jahrhunderten beschrieben worden, aber vor diesen Studien lehnten viele Selbstberichte ab. Barrett sagt, Hearne und LaBerge hätten bewiesen, dass Menschen, die „sagten, sie seien sich ihrer Träume bewusst, tatsächlich ein Augensignal aus dem, was träumte, Schlaf war“. „Dies war ein Beweis für ihre Klarheit.

Robert Waggoner, der frühere Präsident der Internationalen Vereinigung zur Erforschung von Träumen, erklärt, dass klare Träume nicht nur wissenschaftlich bewiesen, sondern auch häufiger sind, als die Menschen denken:“ Die Hälfte der Bevölkerung hat natürlich gelegentlich einen klaren Traum, und wenn es um College-Studenten in den Vereinigten Staaten geht, zeigen Umfragen, dass bis zu 71% klare Träume hatten. “

The Im letzten Jahrzehnt wurden verschiedene Studien zum klaren Träumen durchgeführt. Man räumt ein, dass es in der Forschung zu klaren Träumen Grenzen gibt: „Wie im Zusammenhang mit psychiatrischen Interviews können externe Beobachter nicht direkt auf den Inhalt subjektiver Erfahrungen zugreifen, sondern nur versuchen, sie anhand einer Erzählung zu rekonstruieren.“ Eine andere Studie zeigt mit Gehirnscans, dass klares Träumen einen hybriden Bewusstseinszustand mit „definierbaren und messbaren Unterschieden vom Aufwachen und vom REM-Schlaf, insbesondere in Frontalbereichen“ darstellt. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2019 befasst sich mit einigen der neuesten Forschungstechniken zum luziden Träumen, insbesondere mit Methoden zur künstlichen Stimulierung luzider Träume in Schlaflabors.

Dr. Barrett stellt klar, dass „wir im REM-Schlaf ungefähr so viel Gehirnaktivität haben wie im Wachzustand, aber mehr und weniger in verschiedenen Bereichen. Der sekundäre visuelle Kortex, der an der Produktion beteiligt ist Bilder sind bei weitem die aktivsten… emotionale Bereiche sind etwas aktiver. Einer der Bereiche, der stark gedämpft ist, ist der sogenannte präfrontale Kortex, der mit abstraktem Denken und Realitätsprüfungen verbunden ist. “ Die relative Inaktivität des präfrontalen Kortex während des Schlafes ist der Grund, warum Sie in einem Traum möglicherweise einen 20 Fuß großen Marienkäfer sehen und nicht glauben, dass dies unmöglich ist. Während klarer Träume wird der präfrontale Kortex teilweise aktiviert, was dazu führt, dass klare Träumer die Seltsamkeit einer Traumlandschaft bemerken und dieses Wissen nutzen, um zu bestätigen, dass sie tatsächlich träumen.

Okay, also Wie kontrollierst du deine Träume?

Führen Sie zunächst ein Traumtagebuch. Waggoner, der Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self schrieb, sagt: „Gute Traumerinnerungen sind unerlässlich.“ Wenn Sie aufwachen, sei es mitten in der Nacht oder morgens, ist es am besten, in derselben Position zu bleiben und alles zu notieren, woran Sie sich aus Ihren Träumen erinnern. Am Morgen, bevor Sie Ihr Telefon überprüfen oder Ihren Tag beginnen Überprüfen Sie diese Notizen und schreiben Sie alles auf, woran Sie sich aus Ihren Träumen erinnern.

Dann überprüfen Sie die Realität.

Kristian Marlow, stellvertretender Direktor der Neurowissenschaften der Universität von Miami Das Brogaard Lab for Multisensory Research der Abteilung und Co-Autor von The Superhuman Mind: Free the Genius in Your Brain beschreibt Muster in Träumen, die Menschen auf die Tatsache hinweisen können, dass sie träumen.

Führen Sie ein Traumtagebuch

Er stellt fest, dass „Zahlen“, „Lichter“ und „Text“ besonders anfällig für Verzerrungen sind. Er erklärt: „Was sehr oft passiert, ist, dass Sie auf eine Uhr schauen und sie entweder eine Unsinnsnummer oder eine einmalige Nummer hat. Wenn Sie wegschauen und wieder zurückblicken, ist es das.“ Ich werde eine ganz andere Zeit haben. “ Eine Möglichkeit, sich dieser Inkongruenzen bewusst zu werden (verwirrter Text in einem Buch, fehlerhafte Lichtschalter, Farbblitze usw.), besteht darin, Realitätsprüfungen durchzuführen, wenn Sie wach sind.
Marlow fügt hinzu: „Es ist so einfach wie beim Betrachten zu der Zeit schaust du zweimal. Wenn Sie sich die Temperatur eines Ofens ansehen, überprüfen Sie sie zweimal… Wenn Sie bemerken, dass die Lichter plötzlich ein- und ausgehen, ist dies ein weiteres Signal, von dem Sie träumen. “

Die Praxis, Aspekte der Realität im Wachleben (Ihre Umgebung, die Objekte, mit denen Sie umgehen, und die Figuren, die Sie sehen) zu überprüfen und erneut zu überprüfen, wird sich auf Ihre Träume übertragen. Und wenn Sie in einem Traum einen Reality-Check durchführen, schlägt der Reality-Check normalerweise fehl, was zu Klarheit führen kann. Dr. Barrett beleuchtet, warum diese Technik funktioniert: „Träume scheinen zumindest teilweise das Gedächtnis und die Festigung neuen Lernens zu betreffen. Jede Aufgabe, die Sie oft wach machen, taucht wahrscheinlich in Ihrem Traum auf, aber neue, die Sie lernen und das Üben ist noch wahrscheinlicher. “

Mantras vorher rezitieren Bett.

Eine andere Möglichkeit, Ihre Träume zu kontrollieren: Nehmen Sie die Kraft der Suggestion an. Dr. Barrett wundert sich, dass „klare Träume ein faszinierender Bewusstseinszustand sind“, warnt jedoch vor dem Missverständnis, dass „Sie etwas tun müssen“ das oder sollte das tun, um zu versuchen, den Trauminhalt zu beeinflussen. “ Dr. Barrett erklärt, dass es möglicherweise effektiver ist, eine „Trauminkubation“ durchzuführen, bei der Sie sich im Wesentlichen selbst sagen, was Sie träumen möchten, bevor Sie einschlafen.

Während Sie einschlafen, befinden Sie sich in einem „hypnagogischen Zustand“, der laut Dr. Barrett Sie sehr suggestibel macht empfiehlt, eine einfache Aussage oder Phrase zu wählen, die Sie wiederholen möchten, und ein mentales Bild daran zu knüpfen, während Sie in den Schlaf fallen.

Dr. Barrett führte 1993 eine Studie durch, in der sich die Probanden während der Inkubation sagten, dass ihre Träume dies tun würden Probleme ihrer Wahl ansprechen (von zwischenmenschlichen Herausforderungen bis zu Hausaufgabenfragen), und innerhalb von nur einer Woche erinnerten sich etwa 50% der Probanden an einen Traum, den sie als mit ihrem Problem verbunden beurteilten. Dr. Barrett glaubt, dass ihre Studie zu höheren Ergebnissen führte als andere ähnliche Studien, die sich mit Problemlösungen in Träumen befassen, weil die Probanden die Probleme selbst ausgewählt haben. Folglich waren sie in der Lage, die Probleme zu lösen und intrinsisch motiviert.

Wiederholen Sie dies, bevor Sie schlafen gehen selbst, heute Abend werde ich in der Lage sein, mein d zu kontrollieren Unmengen.

Wenn Sie versuchen möchten, Klarheit zu erreichen, um Ihren Trauminhalt durch absichtliche Mantras zu beeinflussen, bevor Sie schlafen gehen, wiederholen Sie dies für sich selbst. Heute Abend kann ich meine Träume kontrollieren. Wagoner, der über 1.000 klare Träume protokolliert hat, teilt seine persönlichen Erfahrungen mit: „So wie ich es mir selbst beigebracht habe, habe ich jede Nacht, bevor ich schlafen ging, meine Hände angeschaut, während ich mir sagte, heute Abend in meinen Träumen“ Ich werde meine Hände sehen und feststellen, dass ich träume … Ich würde ungefähr fünf Minuten lang auf die Handflächen schauen, während ich das für mich selbst wiederhole, und in der dritten Nacht, in der ich das tue, gehe ich durch meine High School und plötzlich tauchen meine Hände vor meinem Gesicht auf und ich dachte, oh meine Hände, ich muss träumen. “

Glaube, du kannst.

Kristian Marlow sagt das, wenn Sie träumen sich am Rande einer Klippe und möchten fliegen, glauben, Sie können fliegen, und Sie werden (okay, vielleicht). Wenn Sie wissen, dass Sie träumen und fliegen möchten, aber denken Sie in Ihrem Traum du wirst fallen, du wirst. Wenn Sie glauben, dass der Sturz weh tun wird, wird es weh tun.Marlow unterstreicht, dass „man wirklich glauben muss, was passieren wird“. Sein Refrain: „Es kommt alles auf den Glauben an.“ Wagoner gibt dieses Gefühl wieder und erklärt: „Wenn Sie glauben, dass etwas wahr ist, wird es wahr sein.“

Wie man in einem Traum klar bleibt

Es ist wichtig, nicht zu bekommen zu aufgeregt. Marlow erklärt, dass „genau wie die Geräusche in Ihrer Umgebung – ein Wecker oder Lichter, die Ihr Gehirn aufwecken – ein extremer Reiz in einem Traum dazu neigt, Sie auch aufzuwecken.“ Wenn Sie also feststellen, dass Sie träumen, bleiben Sie ruhig. Wagoner schlägt vor, dass Sie „Ihre Hände aneinander reiben … einen Tisch in der Nähe oder die Wand berühren“, um ein „kinästhetisches Gefühl zu erreichen, fester im Traum zu sein“.

Waggoner sagt, es sei hilfreich, sich in Ihrem Traum zu wiederholen. Dies ist ein Traum, da Sie immer Gefahr laufen, in einen nicht klaren Traumzustand zurückzukehren. Insgesamt schreibt Waggoner drei Techniken vor Für einen langen, klaren Traum: Reduzieren Sie Ihre Emotionen, steigern Sie Ihr Bewusstsein und behalten Sie Ihren Fokus bei.

Ist klares Träumen gefährlich?

Dr. Barrett behauptet, dass „es sicherlich keine Beweise dafür gibt, dass es schädlich ist“. Marlow stimmt dem zu, sagt jedoch, dass das Üben von klarem Träumen möglicherweise gefährlich für Menschen sein könnte, die regelmäßig Drogen konsumieren, „die Halluzinationen hervorrufen“ effektive abstrakte Problemlöser. Dr. Barrett warnt jedoch vor einem unlogischen Sprung von der Korrelation zur Kausalität: „Es ist viel wahrscheinlicher, dass Menschen, die ständig zu mehr Aktivität in ihrem präfrontalen Kortex neigen, auch klarere Träume haben.“ / p>

Ein möglicher gesundheitlicher Vorteil besteht laut Marlow darin, Albträume zu verhindern, insbesondere bei Patienten, die mit PTBS zu kämpfen haben. Im Allgemeinen kann klares Träumen es Menschen ermöglichen, ihre Phobien mit einer Expositionstherapie zu konfrontieren. Marlow erklärt: „Phobien neigen dazu, immun zu sein zu bewusster Überlegung. Wenn Sie sich also selbst in einem Traum aussetzen, kann dies dazu führen, dass Ihr Gehirn für diese Art von Stimulus desensibilisiert wird. “

Einige klare Träumer berichten auch von anderen emotionalen und kognitiven Vorteilen. Waggoner sagt, dass klare Träume eher positiv sind. Marlow schlägt vor, „mit klaren Träumen die Zeiten mit einem geliebten Menschen zu überdenken, von denen Sie sich gewünscht haben, dass sie anders verlaufen sind. Sie können Ihren Frieden schließen. Natürlich wissen Sie, dass dies nicht real ist.“

Klares Träumen ist eine Kunst, keine Wissenschaft.

Während das Studium des klaren Träumens eine Wissenschaft ist, argumentieren einige, dass die Praxis des klaren Träumens eine Kunst ist. Waggoner weist darauf hin Während Sie möglicherweise in der Lage sind, Ihre eigenen Handlungen in Ihren Träumen zu kontrollieren, bedeutet dies nicht, dass Sie die Kontrolle über alle Aspekte des Traums haben. Waggoners Metapher: „Der Seemann kontrolliert weder das Meer, noch kontrolliert der klare Träumer den Traum vollständig . ”
Segler müssen sich auf das Wetter, die Wellen, den Wind, ihre eigenen Fähigkeiten und das Boot beziehen. Klare Träumer müssen sich also bewusster auf die Traumsituation beziehen, um Kontrolle ausüben zu können. Wagoner besteht darauf, dass klares Träumen ein Prozess des Lernens ist, wie man „die Kraft des Glaubens und der Erwartungen“ nutzt.

Er behauptet, dass „Wissenschaftler einige der äußeren Merkmale erforschen können, aber die tatsächliche Erfahrung wirklich eine Kunst ist.“ Klares Träumen ist ein kreativer Akt, ähnlich wie die Interpretation von Träumen. Wenn wir versuchen, besser zu verstehen, warum wir träumen und warum der Inhalt unserer Träume so ist, wie er ist, kann das Aufklären im Schlaf ein Fenster in Teile unseres Geistes bieten, auf die wir im Wachleben keinen Zugriff haben.

Marlow beschreibt einen Künstler, der in einem klaren Traum sagen würde: „Wenn ich den Raum betrete, wird das Gemälde, das ich sehe, mein nächstes Gemälde sein.“ Der Künstler studierte das Gemälde in seinem Traum und reproduzierte es dann im wirklichen Leben. Waggoner erwähnt einen Schriftsteller, der einen klaren Traum hatte, in dem er seine eigenen fiktiven Figuren bat, ihm zu sagen, wie ihre Geschichte enden sollte. Sie taten es und er überarbeitete sein Manuskript entsprechend.

Denken Sie daran, dass nicht jeder in der Lage sein wird, seine Träume zu kontrollieren.

Wie Dr. Barrett erklärt, variieren die Ebenen der Klarheit und Kontrolle zwischen den einzelnen Personen stark. Und während dies für diejenigen, die sich der Kontrolle des Inhalts verschrieben haben, entmutigend sein kann Von ihren Träumen kann man Wert aus Klarheit und nicht aus meisterhafter Kontrolle oder sogar aus keiner Kontrolle ableiten. Waggoner sagt: „Wenn Sie lernen, mit Ihrem Unbewussten umzugehen, können Sie auf die kreative Weisheit davon zugreifen, aber wenn Sie Gehen Sie herum wie ein Egomane, der versucht, alles zu kontrollieren. Sie werden nie etwas über die Schönheit und das Geheimnis Ihres Unterbewusstseins erfahren.

Rubén Gallo, Professor an der Princeton University und Autor von Freuds Mexiko: In die Wildnis der Psychoanalyse, bringt zum Ausdruck, wie wichtig es ist, die mangelnde Kontrolle über unsere Träume zu akzeptieren.

Er reflektiert unseren Wunsch, sie zu lenken, und sagt, dass es in einer Zeit, in der wir glauben, Kontrolle über alles zu haben, immer noch Bereiche gibt, über die wir keine Kontrolle haben. Liebe ist einer von ihnen, Kunst ist ein anderer und Träume für mich sind Teil dieses Pakets. “ Diese Sammlung von Themen ist für Gallo „die sehr mysteriösen Produktionen des menschlichen Lebens“. Seiner Ansicht nach „entziehen sich Träume unserem Willen und unserer Kontrolle und können uns etwas über uns selbst beibringen, gerade weil sie uns die Kontrolle verlieren lassen.“

In Offenheit: Ausarbeitung der Logik der Seele schreibt Jonathan Lear: „Menschen machen Sinn für sich selbst und für andere, von denen sie kein direktes oder unmittelbares Bewusstsein haben. Menschen machen mehr Sinn als sie wissen, was sie damit anfangen sollen. “

Vielleicht kann uns hier klares Träumen dienen – als Brücke zwischen der Bedeutung, die wir uns bewusst machen, und die Bedeutung, deren wir uns noch nicht bewusst sind. Indem wir die Kraft und die Möglichkeit der Traumwelt erkennen und uns auf diese Welt einlassen, in der unser Wille nicht sicher ist, können unsere erfinderischsten Impulse verwirklicht werden.

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