Lotus-Pose ist heute vielleicht die bekannteste Yoga-Pose, selbst von Menschen, die kein Yoga praktizieren. Es wird von vielen als die „klassische“ Yoga-Pose angesehen. Lotus wird oft zur Meditation verwendet, und viele Yoga-Kurse beginnen oder enden mit dieser Pose. Lotus-Pose ist jedoch eine fortgeschrittene Pose, die nicht für Anfänger geeignet ist Yoga. Versuchen Sie unbedingt alternative Sitzpositionen wie Easy Pose (Sukhasana), wenn Sie Anfänger sind oder wenn Sie weniger Flexibilität in Ihrem Unterkörper haben.

Bereiten Sie Ihre Hüften vor

Da diese Pose ein hohes Maß an Flexibilität erfordert, sollten Sie vor dem Ausprobieren von Lotus viele Posen zum Öffnen der Hüfte in Ihre reguläre Praxis einbeziehen. Einige gute Posen sind:

• Half Lotus ( Ardha Padmasana)
• Gebundene Winkel- / Schusterhaltung (Baddha Konasana)
• Heldenhaltung (Virasana)
• Kniekopfhaltung (Janu Sirsasana)
• Halber Herr der Fische Pose (Ardha Matsyendrasana)

Vorteile von Lotus Pose

Lotus Pose ist traditionell dafür bekannt, den Geist zu beruhigen und den Praktizierenden auf tiefe Meditation vorzubereiten. Es streckt auch die Knie, Knöchel und Hüften; und stärkt die Wirbelsäule und den oberen Rücken. Diese Haltung erhöht auch die Durchblutung der Wirbelsäule und des Beckens, was dazu beitragen kann, Menstruationsbeschwerden und Beschwerden in den weiblichen Fortpflanzungsorganen zu lindern.

Laut dem Hatha Yoga Pradipika, einem Yoga-Handbuch aus dem 14. Jahrhundert n. Chr., Lotus Pose ist der „Zerstörer aller Krankheiten“. Alte Texte behaupten auch, dass diese Pose Kundalini erweckt, die göttliche kosmische Energie, die Selbstverwirklichung hervorruft.

Ein alter Meditationsgesang („Mantra“ in Sanskrit), „Om Mani Padme Hum“, übersetzt grob in “ Gegrüßet seist du dem Juwel im Lotus. „Es wird in einigen Traditionen geglaubt, dass das Singen dieses Mantras in Lotus Pose Geist, Körper und Seele reinigen, befreien und vereinen wird.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie es, diese Pose zu üben, wenn Sie haben kürzlich oder chronisch eine Verletzung der Knie, Knöchel oder Hüften. Lotus Pose erfordert ein hohes Maß an Flexibilität und Selbstbewusstsein, um korrekt ausgeführt zu werden. Versuchen Sie nicht, Lotus Pose selbst zu lernen, ohne die Anleitung eines erfahrenen und sachkundiger Ausbilder. Es ist sehr leicht zu verletzen Sie selbst, wenn Sie versuchen, zu früh darauf einzugehen. Wenn Sie noch nicht die Flexibilität haben, die Pose in der richtigen Ausrichtung auszuführen, üben Sie Half Lotus (Ardha Padmasana) oder Easy Pose (Sukhasana), bis Sie geschmeidiger werden.

Arbeiten Sie immer innerhalb Ihrer eigenen Grenzen und Fähigkeiten. Wenn Sie medizinische Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Yoga praktizieren.

Anweisungen

etzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen, geradem Rücken und seitlich ruhenden Armen auf den Boden. Dies ist Seated Staff Pose (Dandasana).
1. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und drücken Sie es an Ihre Brust. Bringen Sie dann Ihren rechten Knöchel an die Falte Ihrer linken Hüfte, sodass die Sohle Ihres rechten Fußes zum Himmel zeigt. Die Oberseite Ihres Fußes sollte auf Ihrer Hüftfalte ruhen.
2. Beugen Sie dann Ihr linkes Knie. Kreuzen Sie Ihren linken Knöchel über Ihrem rechten Schienbein. Die Sohle Ihres linken Fußes sollte ebenfalls nach oben zeigen, und die Oberseite Ihres Fußes und Ihres Knöchels sollte auf Ihrer Hüftfalte ruhen.
3. Ziehen Sie Ihre Knie so nah wie möglich zusammen. Drücken Sie Ihre Leisten in Richtung Boden und setzen Sie sich gerade hin.
4. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie. Bringen Sie Ihre Hände in Gyan Mudra, indem Sie mit jedem Zeigefinger und Daumen einen Kreis bilden und den Rest der Finger ausgestreckt halten.
5. Machen Sie Ihr Gesicht weich und richten Sie Ihren Blick auf Ihr „drittes Auge“, den Raum zwischen Ihrem Augenbrauen.
6. Halten Sie bis zu einer Minute oder für die Dauer Ihrer Meditation oder Pranayama-Übung.
7. Lösen Sie die Pose, indem Sie beide Beine im Stab sehr langsam und sanft über den Boden strecken Pose. Wiederholen Sie die Pose für die gleiche Zeit mit dem gegenüberliegenden Bein oben. Lassen Sie die Pose los und ruhen Sie sich dann mindestens fünf Minuten in Corpse Pose (Savasana) aus.

Änderungen & Variationen

Lotus Pose wird manchmal für längere Zeit für Meditation und Pranayama gehalten, aber das kann schwierig sein, wenn Sie sich in der Pose nicht wohl fühlen! Nehmen Sie alle Änderungen vor, die Sie benötigen, um sich in der Pose sicher, unterstützt und stabil zu fühlen Einige Vorschläge:

• Wenn Ihre Knie nicht auf dem Boden ruhen, stützen Sie jedes Knie mit einer gefalteten, festen Decke ab.
• Wenn Sie noch keine Leistung erbringen können Lotus Pose, üben Sie Half Lotus (Ardha Padmasana), bis Sie die Flexibilität und Kraft erlangt haben, bequem in der Pose zu sitzen. Wenn Half Lotus schwierig ist, versuchen Sie zuerst Easy Pose (Sukhasana).
• Für eine größere Herausforderung können diejenigen mit mehr Kraft in die Schuppenhaltung (Tolasana) kommen: Drücken Sie Ihre Handflächen neben Ihren Hüften auf den Boden. Heben Sie Ihr Gesäß und Ihre Beine vom Boden ab und lassen Sie Ihren Körper leicht schwingen.
• Für eine tiefe Dehnung des Oberkörpers können diejenigen mit mehr Flexibilität in die gebundene Lotus-Pose (Baddha Padmasana) gelangen: Von der vollen Seite Ausdruck von Lotus Pose, strecke beide Arme hinter deinen Rücken und fasse deine Zehen mit deinen Fingern. Um die Dehnung noch weiter zu vertiefen, klappen Sie nach vorne.
• In Lotus Pose können verschiedene Posen mit den Beinen ausgeführt werden, darunter Kopfstand (Sirsasana), Fischhaltung (Matsyasana) und Schulterstand (Salamba Sarvangasana).

Tipps

Das Üben von Lotus Pose kann eine Möglichkeit sein, Ihre moderne Praxis sofort mit der der alten Yogis in Indien vor 5.000 Jahren zu verbinden. Diese klassische Sitzhaltung kann Ihre Meditations- und Pranayama-Praxis auf die nächste Stufe heben! Beachten Sie beim Üben dieser Pose die folgenden Informationen:

• Versuchen Sie nicht, Lotus Pose selbst zu lernen. Es ist am besten, die Pose von einem qualifizierten und sachkundigen Ausbilder zu lernen, der Ihnen Anleitungen zur Ausrichtung geben kann, bevor Sie sie alleine üben.
• Anfänger und diejenigen mit weniger Flexibilität sollten zuerst Half Lotus (Ardha Padmasana) ausprobieren, bevor Sie es versuchen die Vollversion der Pose.
• Üben Sie diese Pose nur, wenn Sie bequem mit dem Rücken gerade und von einer Wand weg in Half Lotus sitzen können. Wenn dies nicht möglich ist, üben Sie Half Lotus weiter mit dem Rücken gegen eine Wand, bis Sie genug Kraft aufgebaut haben, um mit gerader Wirbelsäule von der Wand wegzusitzen.
• Denken Sie daran, das Kreuz Ihrer Beine zu wechseln , nicht die eine oder andere Seite zu bevorzugen. Halten Sie die Pose auf jeder Seite gleich lange. Wenn Sie die Pose über einen längeren Zeitraum üben, z. B. in einer Meditations- oder Pranayama-Übung, haben Sie einige Möglichkeiten:
  1. Stellen Sie einen Timer ein; Ändern Sie dann das Kreuz Ihrer Beine in der Mitte Ihres Trainings.
  2. Üben Sie jeden Tag mit einem anderen Bein vor Ihnen. Dies funktioniert normalerweise am besten, wenn Sie die Pose jeden Tag üben.
  3. Wenn Sie die Pose sowohl zu Beginn als auch am Ende Ihres Trainings üben, beginnen Sie am Ende mit der entgegengesetzten Beinposition als der, die Sie am verwendet haben Anfang.
• Nachdem Sie Lotus Pose geübt haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um ruhig zu sitzen oder zu liegen. Bestätigen Sie Ihre Praxis und die Anstrengungen, die Sie unternommen haben.

Werden Sie das Juwel im Lotus

Obwohl die Lotus-Pose wie die „perfekte“ Yoga-Pose aussieht, kann sie dauern Zeit, um die Position zu erreichen, geschweige denn sich darin wohl zu fühlen. Sei geduldig und nimm dir Zeit. Es kann Monate oder sogar Jahre dauern, bis der volle Ausdruck der Pose erreicht ist. Ja und? Denken Sie daran, dass das Erreichen einer Pose nicht das Ziel von Yoga ist. Sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein, ist das Herzstück des Yoga. Lernen Sie, Ihre aktuellen Umstände zu akzeptieren, anstatt immer zu versuchen, irgendwo – oder jemand anderes – zu sein. Dort können Sie im gegenwärtigen Moment verstehen, dass Sie ganz und vollständig sind, so wie Sie sind. Aus dieser Erkenntnis heraus können Sie wie eine Lotusblume blühen.