Wenn Sie Ihre regulären Mahlzeiten gegen ideale Proteinessen ausgetauscht haben, haben wir Machen Sie sich keine Vorwürfe. DietsinReview.com hat die ideale Protein-Gewichtsverlust-Methode als beliebteste Diät des Jahres 2015 eingestuft, und #IdealProtein Vorher-Nachher auf Instagram ist geradezu beeindruckend.

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Da es jedoch unsere Aufgabe ist, Diäten mit einer gesunden Dosis Skepsis anzugehen, haben wir uns entschlossen, zu untersuchen, ob oder nicht Dieser Plan ist legitim.

Was ist diese Diät überhaupt?
Die ideale Methode zum Abnehmen von Proteinen wurde von Dr. Tran Tien Chanh, einem Pariser Arzt, entwickelt, der feststellte, dass die nordamerikanische Standarddiät die Bauchspeicheldrüse verursacht seine Lösung: Eliminieren Sie Zucker, um dem Körper den Umgang mit Fett, Protein und Glykogen beizubringen Reserven für Energie, wodurch Ihr Körper Gewicht verliert.

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Wie es funktioniert
Faszinierend, richtig? Wenn Sie in den Ideal Protein-Zug einsteigen, besuchen Sie eine örtliche Klinik, um sich für das Vier-Phasen-Programm anzumelden. Dann treffen Sie sich mit einem Trainer zur Gewichtsreduktion, der die richtige Anzahl von Pfund für Sie ermittelt, um Sie über den idealen Proteinweg zu informieren. Anschließend nehmen Sie abgepackte Mahlzeiten mit nach Hause, um sie in der ersten Phase von zu essen die Diät.

Die Mahlzeiten eines Tages summieren sich auf weniger als 1.100 Kalorien und Nixe Kohlenhydrate, Wurzelgemüse, Erbsen, Mais, Obst, Milchprodukte, Nüsse, Soda und Alkohol. Sie nehmen auch Nahrungsergänzungsmittel wie Kalzium, Magnesium, Kalium ein und ein Multivitaminpräparat. Sie können auch für eine Weile das Training vergessen. Ideales Protein rät vom Training ab, wenn Sie zum ersten Mal anfangen. (Ähm, vielleicht, weil Sie kaum genug Kalorien essen, um zu funktionieren, geschweige denn trainieren – einfach eine Vermutung.)

Sobald Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben (obwohl nicht abzusehen ist, wann dies sein könnte), fahren Sie mit den nächsten Phasen des. fort Programm. Diese konzentrieren sich darauf, zu verhindern, dass die Pfunde zurückkriechen. An diesem Punkt können Sie Ihr eigenes Essen zubereiten – aber Sie müssen immer noch restriktive Richtlinien befolgen.

Hmmm… Ist das gesund?
„Diäten, die so restriktiv sind wie das Ideal Die Protein-Diät hilft Ihnen, kurzfristig Gewicht zu verlieren, aber auf lange Sicht nicht, das Gewicht zu senken “, sagt Kara Lydon, RD, Autorin von Nourish Your Namaste und The Foodie Dietitian Blog.

Die verrückt-restriktive Natur dieser Diät ist kein Scherz. Lydon ist besonders misstrauisch, weil Ideal Protein einige Lebensmittel eliminiert, die tatsächlich einen Platz in einer gesunden Ernährung haben, wie Obst, Nüsse, Milchprodukte, Wurzelgemüse und unraffinierte Vollkornkohlenhydrate. „Es sendet die falsche Botschaft, dass Diese gesunden Lebensmittel tragen zur Gewichtszunahme bei, wenn Studien gezeigt haben, dass Lebensmittel wie Milchprodukte und Nüsse das Sättigungsgefühl und den Gewichtsverlust unterstützen können “, sagte sie sagt. Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die täglich ein Drittel einer Tasse Mandeln aßen, mehr Gewicht verloren als Menschen, die Nüsse vermieden.

Die Diät kriminalisiert auch Zucker. Natürlich hilft das Eliminieren von Zucker beim Abnehmen und kann Ihrer Gesundheit zugute kommen, aber das können die meisten von uns nicht für immer tun. „Es ist unrealistisch, Zucker langfristig vollständig zu eliminieren“, sagt Lydon. Es ist auch erwähnenswert, dass nicht jeder Zucker schlecht ist. Natürlich vorkommende Zucker in Obst, Gemüse und Milchprodukten werden mit Ballaststoffen und Proteinen gekoppelt, um Ihre Blutzuckerreaktion auszugleichen und Ihnen zu helfen, sich satt zu fühlen, sagt Lydon.

Wir haben mehrere Versuche unternommen, Ideal Protein um einen Kommentar zu bitten, haben jedoch zum Zeitpunkt der Drucklegung keine Antwort erhalten.

Gehen Sie realistischer vor
Wenn also die ideale Methode zur Gewichtsreduktion von Proteinen nicht angewendet wird Ideal, was ist der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu halten? Nehmen Sie realistische und erreichbare Änderungen des Lebensstils vor, anstatt mehrere Lebensmittelgruppen gleichzeitig abzuschwören, sagt Lydon.

Dann verlangsamen Sie und Hören Sie auf Ihren Körper (dh achtsames Essen), damit Sie lernen, zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind, und nicht, wenn Sie über einen Arbeitstermin gestresst sind.

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Wenn es Zeit zum Essen ist, bemühen Sie sich, zu Hause zu kochen.Studien haben gezeigt, dass minimal verarbeitete Lebensmittel – im Gegensatz zu den vorverpackten Mahlzeiten, die in der ersten Phase dieser Diät angeboten werden – der Schlüssel zum Abnehmen oder zur Aufrechterhaltung des Gewichts sind, sagt Lydon. (Starten Sie Ihre Körpertransformation mit der DVD „Better Health Naked“ von Women’s Health.)

Und Diät allein ist keine Antwort. „Sie müssen auch Ihre körperliche Aktivität steigern“, sagt Lydon. „Diese Diät empfiehlt kein Training, aber Bewegung ist wichtig, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.“ Eine im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlichte Studie ergab, dass Programme, die Diät und Bewegung kombinieren, nach 12 Monaten erfolgreicher für die Gewichtserhaltung waren als beide allein.

Fazit: Der ideale Protein-Gewichtsverlust Die Methode wird Ihnen wahrscheinlich beim Abnehmen helfen – aber es ist kein gesunder Ansatz erforderlich, um dorthin zu gelangen, und die strenge Diät macht es auf lange Sicht schwierig, sich daran zu halten.