Wenn Sie mit den Bewegungen nicht vertraut sind, nehmen Sie zuerst an einem Kurs teil oder arbeiten Sie mit einem professionellen Trainer zusammen, um Verletzungen zu vermeiden und den maximalen Nutzen zu erzielen.

Auch wenn Sie mit der richtigen Form vertraut sind, springen Sie nicht direkt von Ihrer Couch zur Hantelstange. „Wenn Sie sesshaft waren, insbesondere wenn Sie ein Risiko für Herzerkrankungen haben, sollten Sie Ihren Arzt in Ordnung bringen, bevor Sie mit dem Training beginnen“, sagt Dr. Eckel.

Dann fangen Sie einfach an! „Das mag lächerlich klingen.“ sagt Jordan, „aber die Leute sind alle gefesselt und warten auf den perfekten Zeitpunkt, um ein Übungsprogramm zu beginnen – wenn dies oder das passiert. Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt. Sie müssen nur anfangen.“

Jordan glaubt Während die AHA-Frequenzrichtlinien auf gute Ergebnisse für Menschen hinweisen, die versuchen, ihre Cholesterinwerte zu ändern, sollten Menschen, die gerade erst anfangen zu trainieren, noch mehr Sitzungen anstreben: fünf oder sechs Tage die Woche. “ eine neue Gewohnheit “, sagt Jordan. „Am Anfang zählt die Häufigkeit wirklich.“

Einige großartige Möglichkeiten, um über die ersten Wochen hinaus motiviert zu bleiben:

• Halten Sie Ihre Ziele realistisch. Wenn Sie erwarten, viel zu verlieren Wenn Sie durch Bewegung an Gewicht zunehmen oder schnell einen gesunden Cholesterinspiegel erreichen, können Sie sich auf Enttäuschung einstellen – und am Ende abbrechen.
• Bewegung sozial machen. Die Unterstützung der Familie oder eines Freundes hilft Ihnen dabei, zu bleiben Zahlreiche Apps können Sie auch mit anderen Trainierenden verbinden.
• Flexibel sein. Wenn Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen oder das Wetter Sie zum Bleiben zwingt, trainieren Sie in Ihrem Wohnzimmer.

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Sobald Sie ein stabiles Trainingsprogramm erstellt haben, sollten Sie Verbesserungen Ihres LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegels feststellen etwa einen Monat, sagt Eckel. Aber Bewegung allein wird Ihren LDL-Cholesterinspiegel nicht signifikant senken. Sie müssen auch Ihre Ernährung ändern. Insbesondere rät Eckel, eine Sättigung zu vermeiden Ted-Fett, wie es in marmoriertem rotem Fleisch und Vollfett-Milchprodukten vorkommt.

Auch wenn die Reduzierung Ihres LDL von Vorteil ist, ist die Untersuchung, ob es sich auf die Gesamtlebensdauer auswirkt, immer noch nicht schlüssig. Derzeit ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung, die reich an Gemüse, Obst und Vollkornprodukten ist – basierend auf der Harvard Healthy Eating Plate oder einer mediterranen Ernährung – der beste Ansatz.

Zusätzliche Berichterstattung von Kaitlin Sullivan.