Laufen hat nicht nur körperliche Vorteile wie die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Stärkung Ihres Unterkörpers und Ihres Kerns. Es kann auch unglaubliche mentale Vorteile haben, die eine verbesserte Stimmung und Energie beinhalten. Viele Menschen wenden sich auch dem Laufen zu, um ihren Körperfettanteil zu senken. Wenn Sie jedoch festgestellt haben, dass Laufen Ihnen nicht die gewünschten Ergebnisse bietet, insbesondere wenn Sie versuchen, Bauchfett zu reduzieren, versuchen Sie diese Vorschläge.
Laufen Sie etwas länger
Leider können Sie beim Abnehmen nicht vor Ort behandeln, was ein Grund dafür ist, dass nur Crunches Ihre Taille nicht schmälern. Der Schlüssel ist, das gesamte Körperfett zu verringern, und die eine Möglichkeit, dies zu tun Das heißt, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihr Training verlängern. Denken Sie daran, dass alle fünf Minuten beim Laufen mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile etwa 45 Kalorien verbraucht werden.
Schalten Sie Ihr Tempo um
Intervalle können Ihnen dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren. Anstatt während des gesamten Trainings im gleichen Tempo zu laufen, sollten Sie zwischen Perioden wechseln, in denen Sie Ihren Körper maximal trainieren, und Perioden der Erholung. Hier finden Sie eine Liste von Intervalltrainings, die Sie ausprobieren können :
Sehen Sie sich das an!
Klasse FitSugar
- 45-minütiges Laufbandtraining zur Fettverbrennung
- 300-Kalorien-brennendes Walking-Jogging-Training
- 30-minütige Pyramidenintervalle
- Schwimmintervalltraining
- 45-minütiges Walk-Run-Sprint-Training
- 45-minütiges elliptisches Intervalltraining
Hohe Knie
Sie arbeiten hart daran, Ihr gesamtes Körpergewicht zu verringern, wodurch Ihr Bauch schlanker wird und Sie darunter straffe Bauchmuskeln erkennen können. Hier ist eine Möglichkeit, Ihren Kern zu stärken. Machen Sie einminütige Intervalle, in denen Sie mit hohen Knien laufen (wie bei diesem Cardio-Training, das Sie in Ihrem Wohnzimmer durchführen können). Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln und nicht Ihre Beinmuskeln zu verwenden, um Ihre zu treten Knie so hoch wie möglich.
