Grundsätzlich wird Ihr Magen-Darm-System nicht ausreichend unterstützt, wenn Ihr Körper Blut dorthin befördert, wo es benötigt wird Die meisten.

Deshalb lösen Workouts, bei denen Sie hart pushen, eher das Must-Kotze-Now-Gefühl aus – insbesondere, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, mit dieser Intensität zu trainieren.

Dies liegt daran, dass Ihr Körper nicht in der Lage ist, mit der Ansammlung von Stoffwechselabfällen umzugehen, die auftreten, wenn Sie besonders stark drücken, sagt Seedman.

„Je härter Ihre Muskeln arbeiten, desto mehr Sauerstoff benötigen sie, aber danach Ab einem bestimmten Punkt ist Ihr Körper nicht in der Lage, den Sauerstoffbedarf an die Intensität der Übung anzupassen. Daher beginnen Sie, Stoffwechselabfälle wie Wasserstoffionen, Kohlendioxid und Milchsäure in Ihrem Körper aufzubauen “, sagt Seedman auch, was dieses brennende Gefühl in Ihren Muskeln während eines Trainings verursacht.) „Dieser Aufbau kann auch eine toxische Umgebung schaffen und zunehmen Sehen Sie die Säure Ihres Körpers, die dazu führen kann, dass eine Person vorübergehend Übelkeit und Krankheit verspürt. “

Sie können dies unabhängig von Ihrem Fitnesslevel erleben, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie betroffen sind, wenn Ihr Körper nicht an die Arbeit gewöhnt ist, die Sie ausführen.

Was Workouts lösen eher Übelkeit aus?

Auch hier können Workouts, die härter oder länger dauern als bisher, ein besonderes Risiko darstellen. Dies kann eine HIIT-Strecke, Sprints, einen Tempo-Lauf oder einen längeren Steady-State-Lauf bedeuten.

Ihre Haltung während des Trainings kann sich auch auf Ihre Chancen auswirken, sich unwohl zu fühlen. Nehmen wir zum Beispiel das Radfahren. Upper G.I. Symptome wie Übelkeit können aufgrund des erhöhten Bauchdrucks häufiger auftreten als bei der Einnahme einer „Aero“ -Position (Absenken des Oberkörpers statt aufrechtes Sitzen). Dies geht aus einer 2014 in Sports Medicine veröffentlichten Übersicht hervor.

Außerdem sind einige Workouts zum Gewichtheben schlechter als andere, wenn es darum geht, Tonnen von Blutfluss zu steuern. Beispielsweise kann ein Beintag Sie anfälliger für Übelkeit machen als ein Krafttraining, bei dem Sie Isolationsbewegungen ausführen. „Dies ist Aufgrund der Größe der Muskeln sowie des gesamten Arbeitsvolumens, das die Beine bewältigen können “, sagt Seedman. „Darüber hinaus können intensive Ganzkörpertrainingseinheiten diese Reaktion weiter übertreiben, da jeder Muskel im Körper um den Blutfluss konkurriert.“

Kann Essen zu trainingsbedingter Übelkeit führen?

Es ist wichtig, hydratisiert und mit Kraftstoff versorgt zu trainieren, aber Sie können zu viel Gutes haben.“ Ein Überschuss an Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten im Magen vor dem Training kann zu übelkeitsbedingter Übelkeit führen, einfach weil im Magen nicht genügend Blut zirkuliert, um eine optimale Verdauung zu fördern “, sagt Seedman.

Um dies zu vermeiden, Seedman hat zu viel gegessen und wird sich während des Trainings übergeben. Er schlägt vor, das Training etwa eineinhalb bis drei Stunden nach einer normalen Mahlzeit zu planen.

Auch wenn gesunde Fette gefeiert werden Für ihre Fähigkeit, dich länger satt zu halten, ist das keine großartige Sache, wenn du dich auf ein hartes Training vorbereitest. „Minimieren Sie fettreiche Lebensmittel in der Mahlzeit, die zu einem intensiven Training führen, da Fette länger im Magen sitzen und mehr Zeit für die Verdauung benötigen“, sagt er. Vielleicht möchten Sie vor dem Training Ballaststoffe und viel Protein vermeiden, wenn Sie Sie sind auch anfällig für Übelkeit.

Wenn Sie Ihr Training nicht um eine Mahlzeit herum planen können, können Sie einen kleinen Snack vor dem Training einnehmen. Versuchen Sie einfach, nicht innerhalb einer Stunde nach Beginn Ihres Trainings zu essen, wenn Sie Seedman sagt, dass er zu Übelkeit neigt. Und versuchen Sie nicht, unmittelbar vor dem Training Wasser zu tuckern – konzentrieren Sie sich darauf, regelmäßig zu nippen.

Folgendes tun, wenn Sie während oder nach dem Training Übelkeit verspüren.

Wenn Sie nach dem Training kotzen möchten, beruhigen Sie Ihren Magen, indem Sie es ruhig angehen lassen.

„Nach dem Training langsam bis mäßig herumzulaufen ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die durch körperliche Betätigung verursachte Übelkeit auf ein Minimum zu beschränken, selbst wenn sie bereits eingesetzt hat“, sagt Seedman. Sie können auch versuchen, sich mit höheren Füßen als dem Magen hinzulegen, was dazu beiträgt, das Blut zurück zu Ihrem Herzen und Ihrem Verdauungssystem zu leiten, sagt er.

Und obwohl Sportgetränke die meiste Zeit nicht so notwendig sind Wenn Sie sich krank fühlen, können sie ein großartiges Erholungsgetränk sein. „Flüssigkeiten mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten bewirken eine schnellere Flüssigkeitsabgabe und unterstützen die Magenentleerung, wodurch Übelkeitssymptome gelindert und verhindert werden können“, sagt Seedman.

So verhindern Sie Übelkeit nach dem Training.

Wenn Sie nach dem Training häufig Übelkeit verspüren, versuchen Sie, die Intensität Ihres Trainings zu verringern. Denken Sie daran, dass ein ständiges Übelkeitsgefühl nach dem Training ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie es übertreiben.

„Selbst für Zwecke der Stoffwechselkonditionierung besteht das Ziel darin, einen intensiven Reiz zu erzeugen, ohne dabei den Körper zu zerstören“, sagt Seedman. Sie können zwischen den Übungen auch längere Ruhezeiten einlegen.

Wenn Ihnen nach einem harten Ganzkörpertraining übel wird, möchten Sie möglicherweise auch Ihre Routine so anpassen, dass Sie Wenn Sie zum Beispiel ein intensives Oberkörpertraining absolvieren, sollten Sie es an diesem Tag Ihrem Unterkörper leicht machen, sagt er.

Am Ende des Tages Übungsbedingte Übelkeit ist unangenehm, wird Sie aber wahrscheinlich nicht verletzen. „Wenn es sich unmittelbar nach dem Training um eine leichte bis mittelschwere Reaktion handelt, ist dies höchstwahrscheinlich kein Grund zur Sorge, insbesondere wenn sie innerhalb von 60 Minuten nachlässt“, sagt Seedman / p>

Wenn es die ganze Zeit passiert oder weiter verweilt, sagt er, möchten Sie vielleicht von einem Arzt untersucht werden, um sicherzustellen, dass nichts anderes los ist, denn das Letzte, was Sie tun Sie möchten, dass Ihr Fitness-Grind jedes Mal durch Übelkeit beeinträchtigt wird.

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