Was ist die 5: 2-Diät?

Essen Sie an fünf Tagen in der Woche, was Sie wollen, und reduzieren Sie die Kalorien für zwei drastisch. Die Teilzeit-Diät, die es Ihnen immer noch ermöglicht, Schokoladenkuchen zu essen und dennoch Gewicht zu verlieren, hat Schlagzeilen gemacht und sich stark verbessert.

Das Fasten gibt es schon seit Jahren. Bereits in den 1940er Jahren wurden Tests durchgeführt, um die möglichen Auswirkungen aufzudecken. Der Beginn des Jahres 2013 leitete jedoch eine neue Wendung in einer Praxis ein, die häufiger mit religiösen Ritualen oder sogar politischen Protesten in Verbindung gebracht wurde. Das zeitweilige Fasten, ein Wunder zur Gewichtsreduktion (mit einigen anderen potenziellen, aber noch nicht nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen), wurde von der britischen Diätgemeinschaft aufgegriffen, die nach Weihnachten 2012 die Ausbuchtung spürte und erfuhr, dass sie für den Großteil der Bevölkerung essen könnten, was sie wollten Woche und immer noch Gewicht verlieren.

Das Phänomen des Fastens zur Gewichtsreduktion wurde im August 2012 in Gang gesetzt, als die BBC eine Horizon-Episode mit dem Titel „Eat Fast and Live Longer“ sendete. Der Arzt und Journalist Michael Mosley präsentierte die Diet du Jour als „wirklich revolutionär“. und veröffentlichte im Januar 2013 das Buch The Fast Diet.

Einen Monat nach der Veröffentlichung von Mosleys Buch veröffentlichte die ehemalige BBC-Journalistin Kate Harrison veröffentlichte ihre Version mit dem Titel The 5: 2 Diet Book. Die Empfehlungen in beiden Büchern variieren geringfügig, obwohl die allgemeinen Prinzipien der Diät gleich bleiben.

Die Diät

Die Einfachheit der Diät und die Tatsache, dass Sie so ziemlich alles essen können Sie mögen fünf Tage die Woche, sind der Schlüssel zu seiner Popularität. Diätetikern wird empfohlen, an fünf Tagen in der Woche eine „normale“ Anzahl an Kalorien zu sich zu nehmen und dann an zwei nicht aufeinander folgenden Tagen nur 25% ihrer üblichen Kalorienmenge zu sich zu nehmen – 500 Kalorien für Frauen und 600 für Männer.

Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich der Arten von Lebensmitteln, die Sie essen können, und es wird empfohlen, dass Frauen damit rechnen können, etwa 1 Pfund pro Woche auf der Diät zu verlieren, während Männer ungefähr das gleiche, wenn nicht sogar ein wenig mehr verlieren.

Ernährungswissenschaftler Kerry Torrens sagt:

Die 5: 2-Diät und ähnliche Diäten mit intermittierendem Fasten sollen leichter zu befolgen sein als die herkömmliche Kalorienreduzierung. Ein Vorteil ist, dass Sie keine Lebensmittelgruppen ausschließen müssen. Fasten ist ein einfaches Konzept, das den Gewichtsverlust zu fördern scheint, obwohl der erlebte Hunger für einige ein begrenzender Faktor sein kann. Viele sehen das Ernährungsregime weniger als „Diät“ als vielmehr als eine Lebensweise, die ihnen helfen kann, ihren Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten. Alle Schlagzeilen für die 5: 2-Diät und ähnliche intermittierende Fastenregime behaupten, dass eine Kalorieneinschränkung verbunden sein könnte mit:

• Verbesserung der Gehirnfunktion
• Reduzierung das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs
• Verbesserung des Cholesterinspiegels und der Blutzuckerkontrolle sowie Anti-Aging dank seiner möglichen Wirkung auf die Senkung des Spiegels des Hormons Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor – 1 (IGF-1)

Es gibt weitere Hinweise auf die Vorteile dieser Art von Ernährung, obwohl eindeutig längerfristige Studien am Menschen erforderlich sind.

Wie bei allen Diäten sollten schwangere und stillende Frauen sowie Diabetiker, die Medikamente einnehmen, ärztlichen Rat einholen, bevor sie ein eingeschränktes Ernährungsprogramm beginnen. Darüber hinaus kann diese Art der Ernährung für Jugendliche und Kinder unsicher sein, denen wahrscheinlich wichtige Nährstoffe fehlen, die für das Wachstum benötigt werden, und bei denen das Risiko besteht, dass sie ungesunde Essgewohnheiten entwickeln.

An Fastentagen berichten einige über das Gefühl Niedrige Energie, geringe Konzentration und Kopfschmerzen und Schwindel. Die Aufrechterhaltung Ihrer Flüssigkeitszufuhr mit Wasser und Kräutertees ist wichtig, da Dehydration eine Ursache für Kopfschmerzen und Müdigkeit sein kann. Fügen Sie an Fastentagen Gemüse und Eiweiß mit einigen Kohlenhydraten hinzu, um Ihren Appetit zu kontrollieren und zu kontrollieren. Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, stellen Sie sicher, dass Ihre nicht schnellen Tage mit nahrhaften Optionen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß wie Huhn, Fisch, Truthahn und Milchprodukten gefüllt sind. Einige Teilnehmer entscheiden sich dafür, das Fasten zu erleichtern, indem sie zunächst die Zeit zwischen dem Abendessen und der ersten Mahlzeit am nächsten Tag verlängern – die Lücke, die die Befürworter dieses Ansatzes vorschlagen, beträgt mindestens 12 Stunden. Vermeiden Sie das Fasten an zwei aufeinander folgenden Tagen – brechen Sie stattdessen Ihre Woche ab, indem Sie beispielsweise am Montag und Donnerstag fasten – dies hilft, Müdigkeit zu vermeiden.

Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, ist es wichtig, diese zu machen jede Kalorienarbeit – das bedeutet, nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen. Sie entscheiden sich weitaus besser für mageres Eiweiß wie Geflügel und Gemüse als für kaloriengezählte Fertiggerichte. Letzteres scheint die einfachste Option zu sein, ist jedoch nicht so zufriedenstellend.

Bitte beachten Sie, dass Sie, wenn Sie eine Diät in Betracht ziehen, zuerst Ihren Hausarzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie dies ohne Risiko tun können Gesundheit.Möglicherweise haben Sie gelesen, dass neu aufkommende Erkenntnisse darauf hindeuten, dass Fasten eine nützliche Rolle bei der Kontrolle und Behandlung von Typ-2-Diabetes spielt. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Hausarzt, wenn Sie an Diabetes leiden oder an einem anderen langfristigen Gesundheitszustand leiden.

Weitere Informationen …

Wenn Sie es versuchen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie unsere 5: 2-Rezepte einschließen, die kalorienarm, aber reich an Nährstoffen sind.

Gewichtsverlust und gute Gesundheit können durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung erreicht werden. Finden Sie Ihre perfekte Portionsgröße, Richtwerte für tägliche Mengen und ein ausgewogenes Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks:
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Dieser Artikel wurde zuletzt am 16. September 2019 von Kerry Torr überprüft ens.

Kerry Torrens BSc. (Hons) PgCert MBANT ist ein registrierter Ernährungsberater mit einem Postgraduierten-Diplom in Personalisierter Ernährung & Ernährungstherapie. Sie ist Mitglied der British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) und Mitglied der Guild of Food Writers. In den letzten 15 Jahren war sie Autorin einer Reihe von Ernährungs- und Kochpublikationen, darunter BBC Good Food

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