Fungerar hela kroppen

En av de största fördelarna med simning är att det verkligen fungerar hela kroppen, topp till tå. Simning:

• ökar din hjärtfrekvens utan att stressa din kropp
• toner muskler
• bygger styrka
• bygger uthållighet

Det finns olika slag du kan använda för att lägga till variation i ditt simningsträning, inklusive:

• bröstslag
• ryggslag
• sidstroke
• fjäril
• freestyle

Var och en fokuserar på olika muskelgrupper och vattnet ger ett skonsamt motstånd. Oavsett vilken stroke du simmar använder du de flesta av dina muskelgrupper för att flytta din kropp genom vattnet.

Fungerar också på insidan

Medan dina muskler blir bra träning är ditt kardiovaskulära system också. Simning gör ditt hjärta och lungor starka. Simning är så bra för dig att forskare delar att det till och med kan minska risken för dödsfall. Jämfört med inaktiva människor har simmare ungefär hälften av risken för dödsfall. Några andra studier har visat att simning kan hjälpa till att sänka blodtrycket och kontrollera blodsockret.

Är lämpligt för personer med skador, artrit och andra tillstånd

Simning kan vara ett säkert träningsalternativ för personer med:

• artrit
• skada
• funktionshinder
• andra problem som gör svåra övningar svårt

Simning kan till och med hjälpa till att minska en del av din smärta eller förbättra din återhämtning efter en skada. En studie visade att personer med artros rapporterade signifikant minskning av ledvärk och stelhet och upplevde mindre fysisk begränsning efter att ha bedrivit aktiviteter som simning och cykling.

Ännu mer intressant, det var liten eller ingen skillnad i fördelarna mellan de två grupperna. Så simning verkar ha många av samma fördelar som ofta föreskrivna landövningar. Om du vill ha vattenaktiviteter som inte är simning, prova dessa vattenavgifter för personer med artrit.

Bra alternativ för personer med astma

Den fuktiga miljön i inomhuspooler gör simning till en fantastisk aktivitet för personer med astma. Inte bara det, men andningsövningar i samband med sporten, som att hålla andan, kan hjälpa dig att utöka din lungkapacitet och få kontroll över din andning.

Vissa studier tyder på att simning kan öka risken för astma på grund av de kemikalier som används för att behandla pooler. Tala med din läkare om de potentiella riskerna med att simma om du har astma och leta om möjligt efter en pool som använder saltvatten istället för klor.

Även fördelaktigt för personer med MS

Personer med multipel skleros (MS) kan också tycka att simning är bra. Vatten gör lemmarna flytande och hjälper till att stödja dem under träning. Vatten ger också en mild motståndskraft.

I en studie resulterade ett 20-veckors simningsprogram i en betydande minskning av smärta hos personer med MS. Dessa människor visade också förbättringar med symtom som trötthet, depression och funktionshinder. Lär dig mer om vattenterapi för MS.

Facklor kalorier

Simning är ett effektivt sätt att bränna kalorier. En person på 160 pund bränner ungefär 423 kalorier i timmen medan du simmar i låg eller måttlig takt. Samma person kan bränna upp till 715 kalorier i timmen och simma i en mer kraftfull takt. En person på 200 pund som gör samma aktiviteter skulle bränna mellan 528 och 892 kalorier i timmen. En person på 240 pund kan bränna mellan 632 och 1 068.

För att jämföra dessa siffror med andra populära aktiviteter med låg effekt, skulle samma 160 pund person bara bränna cirka 314 kalorier och gå 3,5 miles per timme i 60 minuter. Yoga kan bränna bara 183 kalorier per timme. Och den elliptiska tränaren kan förbränna bara 365 kalorier under den timmen.

Förbättrar din sömn

Simning kan ha kraften att hjälpa dig att sova bättre på natten. I en studie på äldre vuxna med sömnlöshet rapporterade deltagarna både en höjning av livskvalitet och sömn efter att ha deltagit i regelbunden aerob träning.

Nästan 50 procent av de äldre upplever en viss grad av sömnlöshet, så det här är utmärkta nyheter. Studien fokuserade på alla typer av aerob träning, inklusive elliptiska, Stairmaster, cykel, pool och träningsvideor.

Simning är tillgänglig för ett stort antal människor som hanterar fysiska problem som gör andra övningar, som löpning, mindre tilltalande. Det kan göra simning till ett bra val för äldre vuxna som vill förbättra sömnen.

Ökar ditt humör

Forskare utvärderade en liten grupp människor med demens och såg en förbättring av humöret efter deltar i ett 12-veckors vattenprogram. Simning och vattenträning är inte bara psykologiskt fördelaktigt för personer med demens. Motion har också visat sig öka humöret hos andra människor.

Hjälper till att hantera stress

Forskare undersökte en grupp simmare omedelbart före och efter simning vid ett YMCA i New Taipei City, Taiwan. Av de 101 tillfrågade rapporterade 44 att de var lätt deprimerade och kände sig stress relaterade till det snabba livet. Efter simning minskade antalet personer som fortfarande rapporterade att de kände sig stressade till bara åtta.

Medan mer forskning behöver göras inom detta område, drar forskarna slutsatsen att simning är ett potentiellt kraftfullt sätt att snabbt lindra stress.

Säker under graviditet

Gravida kvinnor och deras barn kan också skaffa underbara belöningar från simning. I en studie på djur visades att en mammas simning förändrade hjärnans utveckling hos hennes avkomma. Det kan till och med skydda spädbarn mot en typ av neurologisk fråga som kallas hypoxi-ischemi, men mer forskning behövs. Bortsett från potentiella fördelar för barnet är simning en aktivitet som kan utföras i alla tre trimestrarna.

En annan studie visar inga negativa effekter av simning i klorerade pooler under graviditet. Faktum är att gravida kvinnor som simmade under sin tidiga till mitten av graviditeten hade en lägre risk för för tidigt arbete och medfödda defekter.

Tänk på att medan simning i allmänhet anses vara säkert under graviditeten, kan vissa kvinnor ha aktivitet begränsningar på grund av komplikationer under graviditeten. Tala med din läkare innan du börjar några nya träningsprogram under graviditeten, och om du har komplikationer, fråga om aktiviteter som är säkra.

Bra även för barn

Barn behöver minst 60 minuters aerob träning varje dag. Det behöver inte heller kännas som en syssla. Simning är en rolig aktivitet och känns inte nödvändigtvis som en formell träning.

Ditt barn kan antingen göra strukturerade simlektioner eller vara en del av ett simlag. Ostrukturerad simtid är ett annat bra alternativ för att få barn att röra sig.

Prisvärd

Simning kan också vara ett överkomligt träningsalternativ jämfört med vissa andra, som cykling. Många pooler erbjuder rimliga priser för att gå med. Vissa offentliga skolor och andra centra erbjuder simtimmar gratis eller för en glidskala enligt din inkomst.

Om du fortfarande är orolig för kostnaderna för att gå med i en pool, kontakta din arbetsgivare eller din sjukförsäkring. Vissa erbjuder ersättning för att gå med i ett fitnessprogram.