Jag har alltid varit avundsjuk på människor med exceptionella minnen. Du vet, den typ av människor som samlar in encyklopedisk kunskap med till synes lite ansträngning, medan resten av oss kämpar för att komma ihåg namnet på den person vi introducerades för för några sekunder sedan.

Det finns dock hopp för oss alla. Precis som vi kan stärka alla andra muskler i våra kroppar, kan vi träna hjärnorna för att komma ihåg mer och lära oss allt snabbare. Du behöver inte födas med ett fotografiskt minne (och i själva verket, med några få anmärkningsvärda undantag, så har faktiskt inga vuxna faktiskt ett fotografiskt minne).

Oavsett om du behöver studera för en tentamen, vill lära sig ett nytt språk, hoppas kunna undvika pinsamma minnesförluster (vad heter din chefs make igen?) eller helt enkelt vill vara mentalt skarpa, förbättra ditt minne är lättare än det låter. Allt som krävs är testa nya memoreringstekniker eller göra viktiga justeringar i din livsstil. Här är 10 av de bästa tipsen och knep som hjälper dig att öka ditt minne både på kort och lång sikt.

• Vetenskap om minne

• Livsstilsförändringar som kan förbättra ditt minne

• Mnemonics hjälper dig att komma ihåg mer

• Vardagliga memoriseringstekniker

Vetenskapen om minnet

Låt oss först tala om hur minnet fungerar så att vi kan förstå vetenskapen bakom dessa memoreringstekniker.

Om m emory – eller hur våra hjärnor skapar och minns minnen – verkar mystiskt för dig, du är inte ensam. Forskare och filosofer har försökt ta reda på hur mänskligt minne fungerar i minst 2000 år – och de gör fortfarande nya upptäckter. Till exempel vann brittiska forskare 2016 det största priset för neurovetenskap i världen (1 miljon euro) ) för deras arbete med minne – upptäckten av ett protein i hjärnan som spelar en viktig roll i minnesbildning och minnesförlust. Det finns fortfarande mycket att upptäcka och förstå.

Vi vet ändå att det i grund och botten finns tre steg eller steg för minnesbearbetning: kodning, lagring och återkallande.

Kodning

Det första steget för att skapa ett minne kallas kodning: Det är när du märker en händelse eller stöter på en bit information och din hjärna uppfattar medvetet ljud, bilder, fysisk känsla eller andra sensoriska detaljer.

Låt oss ta till exempel din första resa till Las Vegas . Ditt minne av den händelsen bildas av ditt visuella system (märker extravagant designade byggnader och frodig landskapsarkitektur, till exempel), ditt auditive system (spelautomaterna ringer) och kanske luktar (de distinkta dofterna som pumpas in i varje kasino). / p>

Om du lägger till mening eller faktakunskap till någon av denna sensoriska insignal kallas det semantisk kodning. Till exempel om du associerar Bellagio Resort and Casino i Vegas med dess läge på en karta eller det faktum att den dansande fontänföreställningen äger rum var 30: e minut kodar du Bellagio med semantiskt minne.

Detta är bra att veta eftersom forskning tyder på att vi kommer ihåg saker bättre och behåller dem längre när vi associerar mening till dem med semantisk kodning.

Lagring

Alla dessa li Små bitar av information lagras sedan i olika delar av din hjärna. Dina nervceller (nervcellerna i din hjärna) skickar signaler till varandra om vad du uppfattade, effektivt ”pratar” med varandra och bygger antingen tillfälliga eller långvariga kontakter. Det är den neurala aktiviteten och styrkan hos de kopplingar som gör ett minne, tror neurovetenskapsmän.

Det finns två typer av minne: kortvarigt och långsiktigt. Korttids- eller arbetsminne är som din hjärns skraplatta. Det är när din hjärna tillfälligt lagrar information innan du antingen avfärdar den eller överför den till långtidsminnet – till exempel att komma ihåg vad du vill beställa till lunch innan du ringer uttagningsplatsen. När maten är levererad och ätit kan släpp den informationen. Långvariga minnen är de minnen du håller fast vid i några dagar eller många år – saker som att cykla eller den första middagen du hade med den första personen du blev kär i.

Båda typerna av minnen kan försvagas med åldern eftersom hjärnan tappar celler som är kritiska för dessa samband mellan neuroner över tid – men det är inte oundvikligt. Som med muskelstyrka kan du träna din hjärna; med minnet använder den det eller tappar det.”

Återkall

Och slutligen, för att hämta ett minne,” spelar ”din hjärna upp eller återgår till nervvägarna som skapades när minnet bildades. Upprepad återkallande av information hjälper till att stärka dessa anslutningar och din minnen, varför tekniker som att granska dina anteckningar eller använda flashcards hjälper dig att behålla information.

Men när du kommer ihåg något är det inte en exakt återgivning av första gången du upplevde en händelse eller stötte på ett faktum, för din egen medvetenhet om den aktuella situationen blandas in i minnet. Som The Human Memory förklarar:

Minnen fryses inte i tid och ny information och förslag kan införlivas i gamla minnen över tiden. Att komma ihåg kan därför ses som en handling av kreativ återföreställning.

Det är också därför människor kan ha falska minnen eller att deras minnen av händelser kan förändras över tiden.

Nu när vi vet något om hur minnet fungerar kan vi använda den förståelsen för att förbättra vårt minne. Vi börjar med de livsstilsförändringar vi kan göra, eftersom de kan förbättra mer än bara vårt minne och gå sedan igenom specifika memoreringstekniker.

Livsstilsförändringar som kan förbättra ditt minne

I allmänhet ökar din allmänna hälsa med bättre sömn, regelbunden träning och bättre näring kommer att förbättra din hjärnhälsa – inklusive minne – såväl som din fysiska hälsa. Dessa tre saker ger dig största möjliga pengar för att förhindra minnesförlust och förbättra ditt minne totalt.

Sleep on It

Här är ett enkelt sätt att öka ditt minne: Få en god natts sömn eller ta en tupplur när du har lärt dig något nytt. En forskningsstudie visade att personer som sov i 8 timmar efter att ha lärt sig nya ansikten och namn bättre kunde komma ihåg dem jämfört med dem som inte fick sömnmöjligheten. Och i en analys av två forskningsdataset bestämde psykolog Nicolas Dumay att inte bara skyddar sömnen våra hjärnor från att glömma minnen, det hjälper oss också att hämta minnen bättre.

Varför är det här? Det verkar som att sömn ”återställer” våra hjärnor och är avgörande för minne och lärande. Om du är sömnberövade hjärnans nervceller blir överkopplade med så mycket elektrisk aktivitet att nya minnen inte kan sparas.

Så det här gör det möjligt att klämma sent på kvällen för att testa eller hålla sig uppe hela natten för att öva din presentation. Som New York Times förklarar:

Slå höet vid din vanliga tid; håll dig inte uppe sent och kontrollera Instagram. Studier har visat att den första halvan av natten innehåller den rikaste dosen så kallad djup sömn – den utslagna kalla sorten – och det är när hjärnan konsoliderar fakta och siffror och nya ord. Detta är kvarhållningsområde, och utan det (om vi håller oss uppe för sent) är vi dimmigare nästa dag med dessa grundläggande fakta.

Naps count för! Forskare fann att ta en tupplur på cirka 45-60 minuter direkt efter att ha lärt sig något nytt kan öka ditt minne 500%.

Så sov på det. Om din chef eller dina medarbetare får dig att tupplur på jobbet, visa dem bara dessa resultat.

Komma i rörelse

Precis som sömn är viktigt för både din fysiska och mentala hälsa, så är också den andra hälsopelaren: motion.

Våra hjärnor är beroende av syre för att fungera ordentligt och för att få det syret behöver vi ett hälsosamt flöde av syrerikt blod till våra hjärnor. Gissa vad? Träning förbättrar blodflödet till hjärnan. Forskare vid National Institute on Aging upptäckte att aerob träning, som löpning, är kopplad till förbättrat minne. Övning som denna utlöser höga nivåer av ett protein som kallas cathepsin B, som reser till hjärnan för att utlösa neurontillväxt och nya kopplingar i hippocampus, ett område i hjärnan som tros vara kritiskt för minnet. Testerna gjordes på möss, apor och 43 stillasittande universitetsstudenter som tvingades komma i form för studien. De ämnen med de största förbättringarna i minnet? Du gissade det: de med störst ökning av cathepsin B efter fysisk aktivitet.

Men jag vill inte ha på dig dina löparskor ännu. Efter att ha studerat eller lärt sig något nytt kan det löna sig att vänta Att träna ungefär fyra timmar efter inlärning kan vara bättre för att förbättra minnet än att träna omedelbart efter. Forskare är fortfarande osäkra på varför fördröjning av träning är effektivare än att träna omedelbart, men kanske behöver våra hjärnor tid att suga in ny information innan den hjärnförstärkande träningen. .

Förbättra din kost

Vi menar inte att låter som din mamma eller läkare med alla dessa råd, men här är den sista livsstilsbaserade rekommendationen: Ät hälsosammare.

Du har antagligen gissat det, men mättade och transfetter – det slag du får från rött kött och smör – är kopplade till sämre minne. Precis som kolesterol kan byggas upp i hjärtats artärer , det kan byggas upp i din hjärna. Harvard Health förklarar:

Uppbyggnaden av kolesterolplack i hjärnblodkärlen kan skada hjärnvävnaden, antingen genom små blockeringar som orsakar tysta stroke eller en större, mer katastrofal stroke. Hur som helst är hjärnceller berövade det syrerika blodet de behöver för att fungera normalt, vilket kan äventyra tänkande och minne.

Dieter som Medelhavet diet, som till största delen består av grönsaker och frukt, olivolja, skaldjur och nötter – rik på friska omättade fetter – har i flera studier kopplats till förbättringar i minnet och lägre minnesnivåer.

Mnemonics hjälper dig att komma ihåg mer

Utöver att leva ett hälsosam livsstil, specifika minnestekniker hjälper dig att bättre komma ihåg detaljer om allt du lär dig. ”Mnemonics” hänvisar till alla system eller enheter som är utformade för att hjälpa till med minnet – vanligtvis bokstäver, idéer eller föreningar, som ROYGBIV att komma ihåg regnbågens färger.

Här är några av de vanligaste och mest användbara minnesmärkena:

Prova vanliga minnesmärken

De vanligaste minnesmärkena hjälper dig att snabbt komma ihåg ord eller fraser. Till exempel, för att komma ihåg ordningen på planeterna som kretsar om solen, har du kanske lärt dig i grundskolan ”My Very Educated Mother Just Served Us Nine Pizzas” (där den första bokstaven i varje ord står för Mercury, Venus, Earth , Mars, Jupiter, Saturnus, Uranus, Neptunus och Pluto).

Här är några andra exempel:

• Akronymer eller uttrycksminnesmärke ics: I likhet med det ovanstående planetsexemplet kan du tänka ”Every Good Boy Does Fine” hjälpa dig att komma ihåg raderna i klav i musik (EGBDF).

• Music Mnemonics: Musik är ett kraftfullt minnesmärke eftersom det ger en struktur för information och uppmuntrar repetition. Det är mycket lättare att komma ihåg en iögonfallande låt än att komma ihåg en lång rad ord eller bokstäver, till exempel ditt bankkontolösenord. (Det är också anledningen till att annonsörer ofta använder jinglar för att få sina meddelanden att hålla sig i ditt huvud. Don ”t starta mig med det Kars4Kids-jingeln.) Du lärde dig antagligen alfabetet genom ABC-låten, och om du studerar ett populärt ämne är chansen att det finns en sång för det, som att lära dig de 50 staterna i USA med Fifty Nifty United States sång eller lära sig alla element med periodiska låten.

• Rhyming Mnemonics: Du kanske känner till rimet som börjar med ”30 dagar efter september, April, juni och november ”? Rhymes liknar musikmnemonics. När slutet på varje rad rimmar skapar det ett sånglikt mönster som ”är lätt att komma ihåg. Ett uttryck jag lärde mig från att titta på en matlagningsprogram:” Ser likadant ut, lagar samma ”- en påminnelse om att hugga och tärna ingredienserna enhetligt för jämn matlagning.

• The Rhyming Peg System: Du kan använda siffror för att memorera en lista med objekt med ”peg-systemet” (även känt som ”kroksystemet”) I detta system, för varje nummer, kommer du ihåg en bild av ett ord som rimmar med det. Den bilden ger en ”krok” eller ”pinne” för saker du vill komma ihåg, särskilt i ordning.

Så, till exempel, låt oss säga att du hade en livsmedelslista med föremål att köpa: mjölk, kakor, bananer och bacon. Med pegsystemet, ”d:

1. Lär dig först eller skapa rimpinnen. En = bulle. Två = zoo. Tre = träd. Fyra = Dörr. Och så vidare.

2. Forma en levande mental bild av det rimmande objektet för varje nummer. (Hur ser den brödbullen ut? Vilken typ av sko är den? Vilken färg har bladen på träd? Vilken typ av maskinvara har dörren?)

3. För varje objekt i din livsmedelslista, föreställ dig det rimmande objektet med ditt listobjekt. Till exempel om det första objektet på din lista står ”mjölk”, ”en” = ”bulle”, så tänk dig att en behållare mjölk pressas mellan en jätte bulle bröd. Se sedan en låda med kakor falla i en lejonbur i djurparken, en lönn träd inne i affären med bananer som hänger på en gren och skivor bacon fyllda i brevlådans öppning på en svart dörr.

Det krävs lite arbete och kreativitet för att memorera en lista på det här sättet, men du kommer att behålla den informationen mycket längre än om du bara försökte memorera orden i ordning. Och när du väl har tagit ner den grundläggande rimpinnen, kan du återanvända den för alla framtida listor.

Skapa ett minnespalats

Minnespalatset är en minnesmässig anordning som ”är lika beprövad och sann som den blir – och förtjänar en egen sektion. Uppfunnen av talare i antika romerska och grekiska tider, minnespalatset (eller mindpalatset eller” -metoden) of loci ”) -tekniken är både effektiv och rolig att använda, oavsett om du försöker komma ihåg ett tal du måste hålla, detaljer om ett ärende du arbetar med (a la Sherlock Holmes) eller din livsmedelslista. Faktum är att , fyrfaldig USA-minnesmästare Nelson Dellis – som påstår sig ha ett genomsnittligt minne – säger att ”Den främsta tekniken som vi toppminnesidrottare använder är fortfarande och kommer alltid att vara minnespalatset. Om någon skulle lära sig en sak borde det vara så. ”

Med minnespalats-tekniken associerar du en plats som du känner till – till exempel din lägenhet, blocket du växte upp på eller vägen du går till jobbet eller skolan – med de saker du försöker komma ihåg. Det fungerar för att du visuellt knyter (eller ”placerar”) representationer av vad du vill komma ihåg på platser du redan har starka minnen av.

För att använda minnespalats-tekniken:

1. Föreställ dig att du står i ditt minnespalats. Ditt hem är ett fantastiskt hem till att börja med, även om det inte är ett palats.

2. Gå mentalt genom detta palats och märk särskiljningsfunktioner som du kan använda för att lagra saker du vill kom ihåg. Varje stopp på den vägen är ett ”loci” som du kan knyta idén eller motsätta dig. Till exempel kan din ytterdörr vara en loci, bordet i din foajé en andra loci, en lampa i ditt vardagsrum en annan. de här funktionerna till minne så när du tänker på ditt palats kommer vägen och föremålen i den att vara inskrivna i ditt sinne.

3. Associera vad du behöver komma ihåg med platserna i din Om du till exempel hade en livsmedelslista vid ytterdörren kunde du föreställa dig att mjölk flödade över dörren från insidan, som ett vattenfall med mjölk. Sedan kommer du till foajén och bordet böjer sig under tyngden av alla chokladchipkakorna staplade på den till taket. Och istället för en glödlampa i vardagsrumslampan ser du fluorescerande gula bananer.

Det låter snyggare y absurt, men när vi senare kommer att diskutera mer detaljerat, desto mer visuellt, animerat och upprörande kan du göra dina minnen, desto bättre.

Här ”en video från vinnaren av World Memory Championship 2016 Alex Mullen som beskriver i detalj hur man ”fäster” ord till föremål och platser med minnespalatstekniken. Du kommer att komma ihåg dessa 20 ord långt efter att du tittat på videon.

Kom ihåg mer med Chunking

Chunking är en annan minnesanordning som kan göra stora mängder information mer minnesvärd. förmodligen använda det redan. För att komma ihåg eller dela ett telefonnummer är chansen att du klumpar ihop siffrorna så att de är lättare att komma ihåg: ”888” ”555” ”0000” – snarare än de mer minnesintensiva ”8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. ” Forskning tyder på att den mänskliga hjärnan i genomsnitt kan hålla fyra olika föremål i sitt arbetsminne (kortvariga). Men genom att gruppera information i mindre uppsättningar kan vi ”hacka gränserna för vårt arbetsminne”, som Atlanten uttrycker det, för att komma ihåg mer.

Chunking-tekniken innebär att gruppera objekt, hitta mönster i dem och organisera föremålen. Du kan till exempel gruppera föremål på din matvarulista efter gång, eller leta efter kopplingar mellan händelser under en historisk period för att skapa bitar av dem, till exempel stunder på 1920-talet som involverade USA: s konstitution.

Chunking fungerar eftersom våra hjärnor är grundade på att leta efter mönster och skapa kontakter. Brain Pickings förklarar:

Vårt minnessystem blir mycket mer effektivt, effektivt – och intelligent – än det någonsin kunde vara utan sådana förfinade metoder för att extrahera användbar struktur från rådata.

För att omsätta detta i praktiken kan du gruppera ordförrådsord för ett nytt språk som du lär dig efter ämne, organisera objekt i en lista med den första bokstaven eller med antalet bokstäver de har, eller associerar artiklar med den större helheten de kan vara inblandade i (t.ex. äpplen, pajskorpa, farinsocker, smör = äppelpaj).

Memoriseringstekniker varje dag

Förutom minneshjälpmedel eller tricks som de ovan finns det också bredare strategier som hjälper dig att bättre komma ihåg vad du stöter på varje dag – tekniker som fungerar oavsett vad du försöker memorera.

Skapa nya anslutningar som är visuella (och kanske upprörande)

Krossat glas. Stinkiga strumpor. Skrikande, lurade barn. När Dellis gav mig en kraschkurs om memoreringstekniker som förberedelse för USA: s minnesmästerskap 2012, var det en sak som stod ut för mig över alla de metoder han delade var hur levande – och ofta absurt – de bilder du skapar behöver vara att fixa sig i ditt minne.

Visualisering är en nyckelfärdighet när det gäller minne. Namn och siffror är svåra att komma ihåg eftersom de ”är abstrakta och våra hjärnor kan inte lätt hänga fast i dem. Men våra hjärnor lagrar och återkallar bilder mycket lättare.

Här är några visuella knep som fungerar bra:

Förvandla namnen till bilder: Så fort en främling säger, ” Hej, jag är Mike, och du säger ”Hej Mike” – poof! Du glömmer personens namn, för du har inte riktigt associerat det ordet med någonting om personen (kanske har det lagrats i ditt korttidsminne, men förmodligen inte). Du måste ansluta ”Mike” till något mer.

Med Memory Palace-tekniken och andra memoriseringstekniker som handlar om symboler (som bokstäver och siffror) är den bästa strategin att göra något abstrakt till ett ljud och visuell representation. Använd ordets ljud för att göra det till en bild. När det gäller ”Mike” kan du tänka på en bild av en mikrofon. För namn på flera stavelser skapar du en bild för varje stavelse. För ”Melanie” kanske du tänker på en melon och ett knä som krossar den.

Sedan är det andra steget att fästa (eller förankra) bilden på den plats du kommer ihåg den. Om din nya vän Mike har ovanligt stora ögon, kan du föreställa dig att mikrofoner bultar ut ur var och en av hans ögon.

Det liknar teknik för minnespalats, men istället för att förankra ny visuell information till en plats, du förankrar den till en fysisk funktion av vad du än vill försöka komma ihåg.

Animera bilderna: Ju mer animerade och levande du kan göra dessa bilder, desto bättre. Genom att göra detta skapas starkare, nya kopplingar i din hjärna mellan det ordet eller numret och en bild.

Engagera så många av dina sinnen som möjligt: Kom ihåg hur hjärnan börjar kodningsprocessen genom dina sinnen? Du kommer ihåg abstrakta saker som namn och siffror mer om du använder din känsla av hörsel, smak och lukt. I Mike-exemplet kanske du hör ljudåterkoppling från mikrofonerna. I Melanie-exemplet strömmar kanske en del av frukten ut ur melonen och du kan verkligen känna lukten av den.

När det gäller siffror gäller liknande tekniker. Du kan associera nummer 0-9 med bilder, vilket hjälper dig att bättre komma ihåg långa strängar med siffror. 0 kan till exempel vara en munk; 1 kan vara en flaggstång; 2 kan vara en svan. För att komma ihåg siffran 210, se sedan en svan som simmar förbi en flaggstång för att plocka en munk. (Minnesmästare som Dellis kodar två- eller tresiffriga siffror med bilder så att de kan memorera hundratals siffror på fem minuter. Till exempel är 00 lika med Ozzy Osbourne, 07 är James Bond.)

Skriv ner det, skriv inte in det

Lägg bort din bärbara dator. Det är mer troligt att du kommer ihåg anteckningar du skriver för hand än de du skriver.

Det finns några anledningar varför handskrift är att föredra framför att använda din bärbara dator när det gäller minne. För det första stimulerar den fysiska handlingen att skriva celler i hjärnans bas, kallad retikulärt aktiveringssystem (RAS). När RAS utlöses, lägger din hjärna mer uppmärksamhet åt vad du gör just nu. När du skriver för hand är din hjärna mer aktiv i att forma varje bokstav, jämfört med att skriva på ett tangentbord där varje bokstav representeras med identiska nycklar.

Forskning har också visat att när människor antecknar sina bärbara datorer tenderar de att transkribera föreläsningar ordligt. Omvänt, när vi tar anteckningar för hand tenderar vi att omformulera informationen med våra egna ord – en mer aktiv typ av inlärning.

Kanske ännu bättre: Skapa tankekartor för ämnen du lär dig. Den kombinerar det visuella elementet – kom ihåg, våra hjärnor hakar fast på bilder – med handskrivna ord.

Använd Spaced Repetition

Du vet hur du kan studera för ett test eller lära dig något nytt, som intressanta fakta från en bok, och sedan omedelbart glömma vad du lärde dig? Om vi inte arbetar aktivt för att behålla den informationen är chansen att vi tappar den – inom några dagar eller veckor.Det är den naturliga exponentiella naturen för att glömma, som avbildas av glömningskurvan:

Om du vill komma ihåg något på lång sikt, till exempel ordförråd på ett främmande språk eller fakta som du behöver för ditt yrke, är det mest effektiva sättet att lära sig materialet åtskilda upprepningar. Som Gabriel Wyner förklarar i sin utmärkta bok om att lära sig språk, Fluent Forever, ”På sin mest grundläggande nivå är ett Spaced Repetition System (SRS) en att göra-lista som ändras beroende på din prestation.”

Du börjar med korta intervaller (två till fyra dagar) mellan övningarna. Varje gång du framgångsrikt kommer ihåg kommer du att öka intervallet (t.ex. nio dagar, tre veckor, två månader, sex månader osv.), Så att du snabbt når intervaller på år. Detta gör att dina sessioner är tillräckligt utmanande för att kontinuerligt driva fakta in i dina långa -minne. Om du glömmer ett ord kommer du att börja om med korta intervaller och arbeta dig tillbaka till långa ord tills det ordet fastnar också. Detta mönster gör att du arbetar med dina svagaste minnen samtidigt som du behåller och fördjupar dina starkaste minnen. Eftersom välminnade ord så småningom försvinner in i den långa framtiden skapar regelbunden övning en jämvikt mellan gammalt och nytt.

Sättet att besegra glömma är att använda ett upprepat upprepningssystem, med dina egna fysiska flashcards eller med en app som Anki eller Pauker. Självklart är digitala appar bekvämare, men det är en kraftfull inlärningsupplevelse att skapa egna kort – inklusive att hitta bilder för att knyta till det du lär dig – för båda metoderna är dagliga recensioner idealiska, men alla typer av regelbunden rutin hjälper dig att lära dig och komma ihåg snabbare.

Dela vad du lär dig

Slutligen finns det gamla ordspråket som ”det bästa sättet att lära sig något är att lära det till någon annan. ”När jag frågade Zapier-teamet vad deras favoritlagring och inlärningsteknik var, nämnde de flesta att de undervisade, förklarade eller till och med bara nämnde något de lärde sig för någon annan.

Detta är The Protégé Effect. Som demonstrerats i en studie:

Som förberedelser för undervisning organiserar de sin kunskap, förbättrar sin egen förståelse och återkallelse. Och när de förklarar informationen för dem identifierar de knutar och luckor i sitt eget tänkande. En studie från Bettys hjärna från 2009. Publicerad i Journal of Science Education and Technology visade att studenter som var engagerade i att instruera henne spenderade mer tid på att gå igenom materialet och lärde sig det mer grundligt.

Bonus Tips: Ladda ner saker du inte behöver memorera

Den mänskliga hjärnan är otrolig. Eftersom våra nervceller kan lagra många minnen åt gången ligger vår mentala lagringskapacitet någonstans i intervallet 2,5 petabyte (miljoner gigabyte) – tillräckligt för att hålla tre hundra år av direkta TV-program.

Som sagt , medan vi inte riskerar att våra hjärnor blir fulla, det finns massor av information vi stöter på som vi helt enkelt kan ladda till våra digitala verktyg. Att memorera information kräver ansträngning, så vi bör fokusera på den information som vi verkligen behöver att förbinda sig till minnet. Evernote kan hjälpa din andra hjärna att hjälpa dig att komma ihåg vad som helst, eller så kan du använda en av överflödet av andra anteckningsappar för att göra detsamma.

Minne kan fortfarande vara ett mysterium för oss, men studier har visat att teknikerna ovan hjälper dig att behålla mer av det du lär dig. Jag har inte ett fotografiskt minne och kämpar ibland fortfarande för att komma ihåg var jag lämnade mina nycklar, men när jag försöker begå något i minnet med hjälp av minst en av teknikerna ovan, det tenderar att sti ck i min hjärna. Jag har åtminstone haft färre ”Vad heter du igen?” ögonblick.

Fortsätt läsa:

• Hur man bättre kommer ihåg och använder det du läser

• Lär dig en ny bild snabbare med Google Images

• Hur du fixar din trasiga tidsuppfattning

Glömmer kurvbilden via Cambridge Universitets press. Hjärnanätverk av Bob Holzer. Sov foto med planetchopstick. Träningsfoto av Fit Approach. Matfoto av Moyan_Brenn. Namnmärke foto av quinn.anya. Anteckningsbok med pennafoto av Neil Conway.