I grund och botten får ditt mag-tarmsystem inte tillräckligt stöd när din kropp flyttar blod dit du behöver mest.

Därför är träningspass som får dig att trycka hårt, mer benägna att utlösa känslan av måste-kasta-nu – speciellt om du inte är van att träna i den intensiteten.

Detta beror på att din kropp inte kan hantera ackumuleringen av metaboliskt avfall som händer när du trycker extra hårt, säger Seedman.

”Ju hårdare dina muskler arbetar, desto mer syre behöver de, men efter en viss punkt kan din kropp inte matcha syrebehovet med träningens intensitet, så du börjar bygga upp metaboliskt avfall i kroppen, såsom vätejoner, koldioxid och mjölksyra, säger Seedman. (Detta är också vad som orsakar den brännande känslan i dina muskler under ett träningspass.) ”Denna uppbyggnad kan också skapa en giftig miljö och öka se surheten i din kropp, vilket kan få en individ att uppleva ett tillfälligt illamående och sjukdom. ”

Du kan uppleva detta oavsett din konditionsnivå, men det är mer troligt att du påverkas när din kropp inte är van vid det arbete du gör det.

Vad typ av träning är mer benägna att utlösa illamående?

Återigen kan träningspass som går hårdare eller längre än vad du är van vid vara en särskild risk. Det kan betyda en HIIT-krets, sprints, en tempokörning eller en längre steady-state-körning.

Din hållning under träningen kan också påverka dina chanser att känna dig illamående. Ta till exempel cykling. Övre G.I. symtom, som illamående, kan vara vanligare på grund av det ökade buktrycket än vad som kan bero på att man antar en ”aero” -position (sänker överkroppen istället för att sitta upprätt), enligt en 2014-recension som publicerades i Sports Medicine.

Dessutom är vissa tyngdlyftningsträningar värre än andra när det gäller att beordra massor av blodflöde – till exempel kan bendagen ge dig mer benägenhet för illamående än en styrketräning där du gör isoleringsrörelser. ”Detta är på grund av muskelns storlek såväl som den totala arbetsvolym som benen klarar av, säger Seedman. ”Dessutom kan intensiva träningspass i hela kroppen överdriva detta svar, eftersom varje muskel i kroppen kommer att tävla om blodflödet.”

Kan mat leda till träningsinducerad illamående?

Att gå in i ett träningspass hydrerat och drivs är viktigt, men du kan ha för mycket av en bra sak.” Att ha en överskott av mat och vätskor i magen före träning kan utlösa träningsinducerad illamående helt enkelt för att det inte kommer att finnas tillräckligt blod som cirkulerar i magen för att främja optimal matsmältning, säger Seedman.

För att undvika det tröga, åt för mycket, kommer att kasta under en träning, föreslår Seedman att du planerar din träning ungefär en och en halv till tre timmar efter en vanlig måltid.

Även om hälsosamma fetter hyllas för deras förmåga att hålla dig mätt längre är det inte bra när du gör dig redo för ett tufft träningspass. ”Minimera fettrika livsmedel i måltiden som leder till en intensiv träning, eftersom fetter sitter längre i magen och tar mer tid att smälta”, säger han. Du kanske vill undvika fiber och mycket protein innan du tränar om du är illamående också.

Om du inte kan planera din träning runt en måltid kan du ta ett litet mellanmål före träningen – försök bara att inte äta inom en timme efter att du har börjat träna om du är illamående, säger Seedman. Och försök att inte tugga vatten omedelbart före träningspasset – fokusera på att smutta konsekvent.

Här är vad du ska göra om du får illamående under eller efter ett träningspass.

Om du känner att du ska kasta efter träningen, lugna magen genom att ta det lugnt.

”Att gå runt i långsam till måttlig takt efter träning är en av de bästa sakerna du kan göra för att minimera träningsinducerad illamående, även om den redan har börjat”, säger Seedman. Du kan också försöka lägga dig med fötterna högre än magen, vilket hjälper till att omdirigera blod tillbaka till ditt hjärta och matsmältningssystemet, säger han.

Och även om sportdrycker inte är så nödvändiga för det mesta , de kan vara en bra återhämtningsdryck om du känner dig sjuk. ”Vätskor med snabbt smältande kolhydrater orsakar snabbare vätsketillförsel och ytterligare hjälp med gastrisk tömning, vilket kan hjälpa till att lindra och förhindra illamående symtom”, säger Seedman. h2>

Om du ofta upplever illamående efter ett träningspass kan du prova att minska din träningsintensitet. Tänk på att du alltid kan känna dig illamående efter ett träningspass.

”Även för metaboliska konditioneringsändamål är målet att ge en intensiv stimulans utan att förstöra kroppen i processen”, säger Seedman. Du kan också ta längre viloperioder mellan övningarna.

Om du tycker att du är illamående efter hårda träningspass i hela kroppen kanske du också vill justera din rutin så att du går bara intensivt inom ett område. Om du till exempel gör en intensiv överkroppsträning, ta det lugnt på underkroppen den dagen, säger han.

I slutet av dagen, träningsinducerad illamående är obehaglig, men det kommer förmodligen inte att skada dig. ”Om det är ett milt till måttligt svar direkt efter träningen, är det troligtvis inget att oroa sig för, särskilt om det avtar inom 60 minuter”, säger Seedman. / p>

Om det händer hela tiden eller fortsätter att dröja kvar, säger han, kanske du vill bli utcheckad av en läkare för att se till att inget annat händer, för det sista du Du vill att din träning ska spåras av genom att känna dig sjuk varje gång.

Relaterat:

• 22 Super-Soothing Stretching Workouts på YouTube
• Den bästa 15-minuters styrketräningen för nya löpare
• 8 enkla tips för att starta en hemma styrketräningsrutin